encontrar sua independência é uma das vantagens da vida universitária, mas pode vir com seu quinhão de estresse. Objetivos de estudo, problemas financeiros, viver longe de casa e o impacto do COVID-19 podem jogar em sua mente. Veja como manter a preocupação sob controle

o estresse do aluno pode ser causado por vários fatores, incluindo:

• lutando com sua saúde mental
• solidão, a saudade de casa ou dificuldades de relacionamento
• encontrando dificuldade para economizar dinheiro ou para lidar com a dívida
• não saber como equilibrar o trabalho com o estudo
• se preocupar com a revisão para os exames
• dificuldades com a escrita de ensaios e dissertações
• sentindo-se inseguro sobre o que fazer após a formatura,
• o uso prejudicial de, ou retirada, de álcool ou de drogas.

existem várias reações comuns a circunstâncias estressantes, como estas, incluindo:

• Comportamental-estes podem envolver evitar ou escapar da situação e recorrer a álcool ou drogas, uma mudança no apetite ou uma incapacidade de concentração.
• Físico – Você pode experimentar um aumento da freqüência cardíaca, sudorese, tremores, dores de cabeça, borboletas e excesso de respiração.O estresse psicológico pode levar ao medo, ao pânico e à sensação de que algo ruim vai acontecer.

‘o estresse é uma parte normal e, em alguns casos, útil da vida cotidiana”, explica Kate Aitchison, gerente de equipe da equipe de aconselhamento e saúde mental da Universidade de Newcastle. “A adrenalina que vem como parte de nossa resposta ao estresse pode ser motivadora e realmente nos ajudar a ter um melhor desempenho. A dificuldade vem quando o estresse se aproxima da angústia. Quando o estresse está tendo um impacto negativo no dia – a-dia, quando isso o impede de alcançar, relaxar ou se comunicar-é quando algum apoio pode ajudar.Mecanismos de enfrentamento bem-sucedidos diferem para todos, mas se o estresse está começando a afetar seu bem-estar mental, tente as seguintes estratégias.

exercício

esta não precisa ser uma sessão de ginástica cansativa-você simplesmente precisa ter seu coração acelerado, por exemplo, indo para uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta.”O exercício libera endorfinas, nos faz sentir bem”, diz Kate. “Sentimos uma grande sensação de realização do exercício e também muitas vezes anda de mãos dadas com outros passos positivos para uma boa saúde mental, como passar tempo com outras pessoas ou tempo ao ar livre.Charlotte Williams, gerente de serviços de aconselhamento da Birkbeck, Universidade de Londres concorda, ” a pesquisa mostrou que o exercício é tão eficaz no tratamento de sintomas depressivos, como terapias falantes ou antidepressivos. O Birkbeck University Counselling Service oferece aos alunos que sofrem de depressão leve a moderada ou ansiedade um passe de academia gratuito de oito semanas, incluindo sessões de treinamento pessoal.’

se você gostaria de se mudar, mas está lutando por inspiração, veja quais esquemas estão disponíveis em sua instituição e se envolva com clubes e sociedades. Geralmente, há uma grande variedade de atividades em oferta, desde caminhadas até dança, Basquete, boxe e artes marciais até ioga.

Mindfulness

uma técnica de relaxamento originária do Budismo, mindfulness é um mecanismo de enfrentamento popular para aqueles que combatem o estresse ou a ansiedade. Usado por médicos para melhorar a saúde física e mental dos pacientes, pode reduzir significativamente os níveis de estresse. É mais frequentemente praticado através de respiração profunda ou meditação guiada.

uma das maneiras mais acessíveis de praticar isso é através do uso de aplicativos gratuitos para smartphones, como o aplicativo Mindfulness, Calm e Headspace. Vários livros também estão disponíveis sobre o assunto.”Quando estamos estressados, nossas mentes às vezes se comportam de maneiras que impedem, em vez de ajudar. Em vez de ruminar sobre o problema, catastrofizar sobre o futuro ou analisar criticamente suas últimas tentativas, reserve um tempo para concentrar sua mente em algo relaxante e positivo”, explica Charlotte.

para uma introdução ao campo, a Mental Health Foundation oferece um curso on-line de mindfulness.

falar com alguém

o isolamento pode ter um impacto extremamente negativo na sua felicidade. Aceitar que você precisa de Ajuda e conversar com alguém costuma ser o primeiro passo para se sentir melhor.

fale com seus amigos e familiares – eles o conhecem melhor e se preocupam mais com você. Além disso, estudos sugerem que socializar com um amigo apenas uma vez por semana pode reduzir seus níveis de estresse e melhorar seu humor tanto quanto terapia ou aconselhamento.”Visite um amigo e conte-lhes sobre os problemas que você está enfrentando e, em seguida, conte-lhes sobre as coisas boas em sua vida, peça-lhes para ajudá-lo a ganhar alguma perspectiva”, sugere Charlotte. “Compartilhar dificuldades pode ajudar. No entanto, passar por cima e por cima deles muitas vezes não cansa e provavelmente cansa seu amigo, então peça que ele ouça primeiro e depois o ajude a obter um ângulo diferente sobre as coisas.’

converse com outros alunos em seu curso e você provavelmente descobrirá que não está sozinho. Isso pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva. Pergunte a eles quais técnicas eles usam para gerenciar o estresse.

alternativamente, marque uma consulta com o serviço de bem-estar do aluno. A maioria das instituições tem estes e eles devem ser o seu primeiro porto de escala se você está preocupado, estressado ou chateado com qualquer coisa. Eles fornecerão um ouvido auditivo e poderão sinalizar para Você Serviços especializados que podem oferecer suporte específico, se necessário. Embora os Serviços de bem-estar não forneçam apoio de aconselhamento, a maioria das universidades oferece aconselhamento gratuito e grupos de apoio. As sessões abordam temas abrangentes, desde a Semana dos Calouros sobreviventes até o estresse do exame pós-natal.

se você é um estudante e a pandemia de coronavírus afetou sua vida, ajuda e suporte estão disponíveis. Student Minds criou espaço para estudantes para ajudá-lo através deste tempo preocupante. Aqui estão algumas maneiras de ajudar:

• você pode conversar com voluntários treinados por texto, telefone, e-mail ou webchat sobre quaisquer problemas que estejam em sua mente.
• descubra qual suporte está disponível em sua universidade.
• você pode acessar dezenas de artigos e vídeos, escritos por médicos especialistas e estudantes, para ajudá-lo através dos desafios da vida estudantil.

gestão do tempo

as pessoas muitas vezes ficam estressadas quando sentem que estão ficando sem tempo para concluir uma tarefa – isso pode ser relacionado ao estudo ou ao trabalho ou mesmo decorrente de se sentirem sobrecarregadas com atividades sociais. No entanto, técnicas simples de gerenciamento de tempo podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado e focado.Tente criar um cronograma escrito, dividindo suas tarefas em pedaços gerenciáveis, planejando de acordo e alocando-se tempo todos os dias para relaxar ou socializar. Divida seu trabalho em tarefas urgentes e não urgentes e tarefas importantes e não importantes.

dormir o suficiente

‘manter uma rotina de sono é de suma importância para a saúde mental e o gerenciamento do estresse’, diz Charlotte. Tomar tempo para relaxar antes de ir dormir pode ajudar a qualidade do seu sono. Tente dormir ao mesmo tempo e acordar à mesma hora todos os dias. Recomenda-se sete a oito horas.’

o estresse muitas vezes pode interromper seu padrão de sono, então tente fazer tudo o que puder para relaxar antes de ir para a cama. Tome um banho para relaxar, assista ao seu programa de TV favorito ou sente-se em silêncio e leia. Evite o tempo de Tela O máximo possível e desligue laptops, telefones e tablets pelo menos uma hora antes de dormir.

‘se você estuda na mesma sala em que dorme, cubra seus livros e mesa com uma folha ou uma tela’, acrescenta Charlotte.

outros métodos de ruptura de estresse

• Tire sua mente dele. Faça algo de que goste e que o distraia por um tempo, como ouvir música, ler, assar ou fazer artesanato.
• coma de forma saudável e consuma alimentos frescos.
• mude sua mentalidade e adote uma atitude positiva.
• faça uma pausa nas mídias sociais. Comparar você e sua produtividade com os outros é uma receita para o desastre.
• rir. Rir da carga realmente aumenta o oxigênio e o fluxo sanguíneo, o que reduz imediatamente o estresse. Passe algum tempo com um amigo engraçado, assista a algo bobo ou reserve ingressos para o clube de comédia local.

se você tentou todas essas estratégias de enfrentamento, mas não consegue vencer o ciclo do estresse, é uma boa ideia visitar seu médico para verificar se os sintomas que você está experimentando estão de fato relacionados ao estresse e que não há problemas subjacentes.

este webinar foi apresentado no evento Prospects Future You: Live em novembro de 2020.

Saiba mais

• Saiba mais sobre como superar os desafios dos alunos durante o COVID-19.
• descubra como aproveitar ao máximo a vida universitária.
• se você está preocupado com a situação atual do COVID-19, conselhos sobre coronavírus e seu bem-estar foram fornecidos pela Instituição de caridade de saúde mental Mind.