os meses de verão podem ficar um pouco loucos.

passeios de um dia, férias longas, esportes infantis e clima bonito podem tornar difícil chegar à academia.

porque somos criaturas de hábito, uma vez que você perdeu alguns exercícios, torna-se mais fácil e mais fácil cair fora de sua rotina.

ou talvez você não tenha tido uma rotina de exercícios antes e esteja procurando começar um agora.

com o verão acabando e as crianças voltando para a escola e suas rotinas, é o momento perfeito para se concentrar em você e entrar em um programa de treino consistente.

e temos as etapas para chegar lá!

aproveite!

reinvestir em si mesmo

durante os meses de verão, torna-se ainda mais fácil procurar todos, exceto você.

transportando crianças aqui e ali, trabalhando, coordenando viagens, de volta às compras da escola-não termina.

é crucial que, como pai, cônjuge, parceiro e membro da família, comece a tornar sua saúde e bem-estar uma prioridade. Além disso, um estilo de vida saudável e feliz pode impactar positivamente as pessoas ao seu redor.

pode parecer contra-intuitivo colocar-se em primeiro lugar, mas isso tem um enorme impacto não apenas em si mesmo, mas em todos ao seu redor. Investir em sua própria saúde irá mantê-lo em movimento e melhorar seu humor, energia e bem-estar geral.

ao dar a si mesmo, você poderá dar mais àqueles com quem mais se importa.

invista em você hoje!

definir metas

não há nada de errado em pensar grande. Na verdade, nós encorajamos isso!O problema é que muitos de nós nos preparamos para o fracasso, fazendo metas grandes/irrealistas sem um plano de ação.

se não vemos resultados rapidamente ou alcançamos esses objetivos, ficamos desanimados e desistimos. Definir metas, tanto a longo quanto a curto prazo, é crucial para o sucesso em todas as áreas da vida, especialmente em nossa saúde.

eles mantêm você focado, no caminho certo e comprometido.

vamos começar com seus grandes objetivos de longo prazo.

para aproveitar ao máximo sua definição de metas, verifique se as metas são:

1. Específico

“meu objetivo é perder 20 libras” é muito mais eficaz do que “meu objetivo é perder peso”.

2. Mensurável

certifique-se de focar metas em áreas mensuráveis de sua saúde, como ingestão de água, % de gordura corporal, colesterol, quantas vezes/semana você chega à academia, etc.

3. Em um limite de tempo

coloque um limite de tempo para atingir seus objetivos. Um pouco de pressão vai percorrer um longo caminho. Isso o forçará a permanecer no caminho certo e a trabalhar duro de forma consistente em direção aos seus objetivos.

4. Seus objetivos

esses objetivos devem ser seus, NÃO seus amigos ou da sua família, mas seus. É muito mais fácil trabalhar duro e tempo para sua própria visão vs. outra pessoa. Afinal, você tem que motivá-lo!

5. Anote

certifique-se de que seus objetivos estejam dentro dos requisitos acima, anote-os e mantenha-os próximos. Isso os manterá à vista e em mente, ajudando você a permanecer consistente.

agora que você tem seus objetivos maiores estabelecidos, é hora de começar a definir metas menores baseadas em comportamento que o ajudarão a alcançar seus grandes objetivos.

objetivos baseados em comportamento são coisas sobre as quais temos controle total e podemos tomar medidas imediatas.

a melhor coisa sobre objetivos menores e baseados em comportamento é que eles permitem que você os alcance diariamente. Isso é conhecido como o princípio do progresso e ajuda a construir um impulso sério.

ajuda você a ver que o que você está fazendo está funcionando e mantém você comprometido.

digamos que seu objetivo de longo prazo seja perder 40 libras.

esse é o resultado desejado. Vamos construir seus comportamentos diários e semanais que o levarão a esse resultado. Podem ser coisas como:

• Comendo um vegetal a cada refeição

• Refeição preparando para a semana que cada domingo

• Beber um copo de água a cada refeição

• Chegando ao ginásio 3x/semana

• Execução .5 milhas a mais a cada semana

tenha uma equipe

melhorar sua saúde e condicionamento físico não precisa ser uma jornada solitária.

esta é uma das maiores razões pelas quais quase 80% das pessoas que iniciam uma rotina de exercícios param durante o primeiro mês.

Caminhar para a maioria das academias e encontrar:

• Sem suporte

• Sem direção

• Nenhuma comunidade

• Sem motivação

Isso deixa as pessoas sentirem intimidados, confusos, sozinhos e sem suporte.

esta não é uma receita para o sucesso da aptidão e consistência.

na DSC, ficamos obcecados em criar uma comunidade acolhedora onde nossos membros se sintam apoiados e motivados e trabalhando constantemente em direção a seus objetivos.

quando se trata de entrar em uma rotina de exercícios consistente, não vá sozinho!

ganhe a motivação, a responsabilidade e o apoio de que você precisa trabalhando com um amigo ou participando de um programa de fitness em grupo, como nosso Grupo Adulto ou treinamento em grupo para iniciantes!

torná-lo divertido!

há um equívoco comum de que o exercício precisa ser miserável.

que você precisa bater-se, e trabalhar até a exaustão extrema para ver os resultados.

você precisa fazer tarefas cansativas, como algo de um dos filmes “rochosos” ou precisa correr intermináveis milhas chatas na esteira.

este equívoco mainstream do exercício nos fez ver o exercício de uma forma negativa e fez trabalhar mais de uma tarefa. Estamos em uma missão aqui na DSC para mudar isso para sempre e tornar o exercício divertido!

Sim, você ouviu isso corretamente, o exercício pode e deve ser divertido!

Aqui estão algumas maneiras de adicionar emoção para os seus treinos:

• Participar de um grupo de classe

• Treino com um amigo

• Adicionar variedade para seus treinos com diferentes rotinas e equipamentos

• Criar uma lista de reprodução com suas músicas favoritas para seus treinos

• Participar de eventos, como corridas de rua e pista de cursos

• Ir para uma caminhada ou passeio de bicicleta

Adicionar diversão para seus treinos e apreciá-los irá aumentar drasticamente seu treino de consistência.

Comece cada dia com seu hábito de saúde

entrar e permanecer em uma rotina consistente é tudo sobre seus hábitos.

trata-se de incutir coisas diferentes que ficam com você diariamente e ajudam a movê-lo na direção certa em direção aos seus objetivos.Somos criaturas de hábitos. Na verdade, mais de 40% de nossas ações diárias são o produto de nossos hábitos – as coisas que fazemos sem sequer pensar nisso.

Imagine nem pensar em comer os alimentos certos, ou chegar ao seu treino! Fale sobre coisas poderosas.

um ótimo lugar para começar é com um hábito simples e saudável para começar a cada dia.

ele define o tom para o dia.

este hábito rápido e fácil coloca você em uma ótima mentalidade para o dia. Ele ajuda você a começar o dia com algum impulso e ajuda a mantê-lo no caminho certo para o dia.

Aqui estão alguns exemplos:

• Começando o dia com um copo grande de água e limão

• Começando o dia com um diário trecho de rotina (checkout esse vídeo, AQUI)

• levantar-se antes as crianças a cozinhar o seu pequeno-almoço saudável alimentos ou smoothie

• Obter o seu treino em antes de trabalhar vs. depois do trabalho

iniciando o dia com a sua saúde hábito que você irá mover-se melhor, sentir melhor, e aumentar a sua consistência!