os jogos de futebol têm pelo menos 90 minutos de duração, geralmente mais longos. Os jogadores que desejam participar do esporte devem ter a resistência para durar uma partida completa, que pode enviar participantes correndo até 8 milhas, e pode ser drenado sem a prática adequada. Para desenvolver a resistência necessária para completar os exercícios de resistência do futebol, você deve praticar exercícios de resistência que o ajudem a desenvolver sua capacidade de correr, correr, chutar uma bola e manobrar em torno de outros jogadores durante toda a duração da partida.

enfatize o exercício cardiovascular

como jogador de futebol, você precisará gastar grandes quantidades de energia cardiovascular. Desenvolver a resistência necessária para uma partida completa requer a realização de exercícios cardiovasculares regulares e intensivos para continuar correndo e passando a bola por mais de uma hora e meia. No entanto, um estudo de 1997 descobriu que o jogador médio gasta de 40 a 60 minutos em um jogo, seja correndo ou correndo. Isso significa que você não passa o tempo todo correndo, então você não precisa necessariamente se preparar para 90 minutos de resistência. Sua atividade cardiovascular—idealmente, correr ou correr-deve durar entre 30 a 60 minutos de treino, o que pode ajudá-lo a desenvolver a resistência necessária para correr ou correr ao longo do jogo.Se você está procurando desenvolver resistência, você deve usar um monitor de freqüência cardíaca para garantir que você está gastando a quantidade certa de energia para o seu exercício. Para o desenvolvimento de Resistência, você deve ter uma freqüência cardíaca entre 65 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, e a maior parte do exercício deve manter sua freqüência cardíaca entre 65 e 70 por cento. Esta escala ajuda a aumentar o transporte do oxigênio, o volume de sangue e a densidade capilar.

Use corridas rápidas repetidas e descansos rápidos

embora o exercício cardiovascular seja fundamental para melhorar sua resistência, o truque para construir sua resistência também está no exercício rápido com breves pausas no meio. Praticar corrida, por exemplo, ajudará você a se preparar para aproximadamente 10 a 15 por cento do seu jogo. Para melhorar sua corrida, pratique fazer de 10 a 15 séries de traços de 20 jardas com um descanso de 30 segundos entre para aclimatar seu corpo para começar e parar rapidamente.

você também pode usar essa ideia para praticar drible. Drible a bola por 30 a 40 jardas, deixe a bola e continue correndo mais 30 a 40 jardas muito rapidamente, depois vire-se, corra de volta para a bola e drible mais 30 a 40 jardas. Descanse por um minuto a dois minutos, depois faça mais cinco repetições. isso pode ajudá-lo a se mover rapidamente entre driblar uma bola e correr de forma independente e ajudá-lo a tropeçar em uma bola durante um jogo. Viagens e quedas são uma questão fundamental que leva à responsabilidade legal para muitas instalações de treinamento, por isso é importante estar mais vigilante com esses exercícios.

pratique correr pelo campo, tendo velocidades diferentes para cada lado para trabalhar em velocidades de ajuste rápido. Pegue um lado a uma velocidade quase total e, em seguida, diminua a velocidade para uma corrida para o outro lado. Acelere a velocidade média, depois a velocidade máxima para o lado final e, em seguida, faça uma corrida novamente. Este treinamento, que se concentra em mudar suas ações rapidamente, ajuda você a se ajustar às demandas físicas em constante mudança durante um jogo de futebol.

use o treinamento intervalado

usando o treinamento intervalado ajudará suas habilidades de futebol significativamente. É quando você alterna entre os níveis de atividade durante um exercício, dando à sua frequência cardíaca a chance de se recuperar periodicamente. O melhor treinamento intervalado realmente alterna entre exercícios de baixa energia (baixa intensidade, uma corrida lenta) e explosões de exercícios de alta energia. Isso ajuda seus músculos a treinar e condicionar sem forçá-los desnecessariamente, e também ajuda a aumentar sua capacidade física para melhorar sua força ou velocidade sem desgaste excessivo. Os melhores atletas seguem a Regra do exercício 80/20: 80% do seu exercício é de baixo impacto, enquanto 20% é de médio a alto impacto.Quando você está se preparando para o futebol, a melhor coisa a fazer é treinar seu corpo para se ajustar a situações de rápida mudança. Você estará correndo, correndo, driblando, andando e parado em vários pontos ao longo do jogo. Em vez de treinar em uma corrida cross-country, treine ensinando seu corpo a pular entre várias atividades de forma rápida e fácil. Isso pode ajudá-lo a durar a duração da sua próxima partida.

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