a tireóide é uma pequena glândula em forma de borboleta em seu pescoço, que segrega importantes hormônios que controlam as principais funções corporais, incluindo a forma como você a digerir alimentos e uso de energia. Quando sua saúde da tireóide não está em forma de ponta, tudo diminui; daí a fadiga e o ganho de peso quando isso acontece.

cansado? Estressado? Não pode perder peso? Não estás sozinho. Na verdade, você pode ser um dos milhões de americanos que sofrem de um problema de saúde crônico e não diagnosticado. É chamado de hipotireoidismo: uma condição que bombeia os freios em seu metabolismo porque a glândula mestre—sua tireóide—não está funcionando no auge. Muitas coisas podem colocá-lo em risco de uma tireoide lenta, algumas das quais você não pode controlar, como a história familiar. Felizmente, você pode controlar como e o que come. E novas pesquisas mostram que certos alimentos têm potencial comprovado para ajudar a melhorar a saúde da tireóide e aumentar a eficácia do seu metabolismo.

Led Zeppelin, Black Sabbath … enquanto você pode ser um fã de heavy metal, sua tireóide? Não tanto. Isso ocorre porque os metais pesados, em particular o mercúrio, são quimicamente semelhantes ao iodo – um elemento que a tireóide precisa e absorve prontamente. Quando metais como o mercúrio tomam o lugar do iodo em locais de ligação, a produção de hormônios tireoidianos é interrompida. A boa notícia é que você pode desintoxicar naturalmente com frutas ricas em pectina — uma fibra semelhante à gelatina que adere a compostos tóxicos no sangue e os libera do corpo através da urina. De fato, a pectina cítrica aumentou a excreção de mercúrio na urina em 150% dentro de 24 horas após a suplementação, de acordo com um estudo em pesquisa de Fitoterapia. Como um Bônus de perda de peso, a pesquisa mostra que a pectina pode limitar a quantidade de gordura que suas células podem absorver. Você precisará de cerca de quatro pedaços de frutas inteiras diariamente para colher os benefícios. Toranjas, laranjas e pêssegos são boas fontes, mas como a maior parte da pectina é encontrada na medula fibrosa e na casca, as maçãs inteiras são uma das melhores.

O carro roda na gasolina, e a sua tiróide é executado em iodo. Níveis insuficientes do elemento inibem a produção de hormônios tireoidianos reguladores do metabolismo; e como seu corpo não faz isso, é uma parte essencial de sua dieta. É por isso que, desde 1993, a Organização Mundial da Saúde apoia a iodização do sal de mesa. Mas como as manchetes recentes de saúde pediram a redução radical da ingestão de sal, algumas pessoas não recebem o suficiente. Mas você pode obter sua dose diária sem ODing no Sal; existem outras fontes dietéticas de iodo, e as algas marinhas são uma das melhores. Apenas duas colheres de sopa de algas marrons ou alguns rolos de sushi todas as semanas atenderão às suas necessidades. E como você nosh em seu nori você estará explodindo gordura: Cientistas da Universidade de Newcastle descobriram recentemente que um composto de algas marinhas chamado alginato pode suprimir a digestão de gordura no intestino.

o Selênio. Não, Não é a popstar Latina. É o interruptor “on” essencial para a função tireoidiana adequada-convertendo o hormônio T4 em T3 ativo. O mineral essencial também protege a glândula de subprodutos inflamatórios da produção de hormônios tireoidianos. Muitas pessoas que têm uma tireoide lenta ou doenças da tireoide apresentam deficiências no selênio, e estudos mostram que a suplementação pode ajudar. A suplementação de selênio de 80 microgramas por dia — sobre o que você encontrará em apenas uma castanha-do-Brasil-ajudou a reduzir os anticorpos anti-tireoide em pacientes com tireoidite autoimune (inflamação da glândula que pode torná-la lenta se não tratada), mostrou um estudo. Como um Bônus de perda de peso, as nozes são ricas em L-arginina, uma pesquisa de aminoácidos mostra que pode ajudar a explodir a gordura da barriga.

Abra um para o seu metabolismo. Heck, Faça meia dúzia. Afinal, as ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco – um mineral que é crítico e complementar a uma tireoide saudável. Na verdade, o corpo precisa de zinco suficiente para ativar a produção de hormônio tireoidiano. E, por sua vez, precisamos de hormônio tireoidiano suficiente para absorver o zinco. De qualquer maneira que você olhar para ele, deficiências são susceptíveis de resultar em um metabolismo lento, e complementando com o mineral tem mostrado para obter a perda de peso de volta na pista. Um estudo em pesquisa e prática nutricional descobriu que pessoas obesas que consumiram 30 mg de zinco por dia—o equivalente a apenas seis ostras cruas—melhoraram os índices de massa corporal, perderam peso e mostraram melhorias nos níveis de colesterol no sangue. Vai-te lixar!

Se a sua tiróide fosse um homem, ele seria um de carne e batatas tipo de cara. Isso ocorre porque a proteína animal está repleta de aminoácidos, particularmente a tirosina—o bloco de construção do hormônio tireoidiano e da dopamina—ambos necessários para o controle de peso. A falta de tirosina na dieta pode levar a uma tireoide hipoativa, e uma deficiência de dopamina está associada a desejos por comida e ganho de peso. Você pode encontrar tirosina em laticínios e folhas verdes, mas as aves têm o benefício adicional de serem naturalmente com baixo teor de gordura e ricas em vitamina B12-deficiências que também são comuns entre pessoas com sintomas lentos da tireóide.

Cada colherada de iogurte age como um escudo protetor para a sua tireóide. Isso porque o iogurte é naturalmente rico em vitamina D, e não obter o suficiente do nutriente coloca você em um risco maior de obesidade e doenças da tireóide, sugere a pesquisa. Mais de 90% das pessoas com Hashimoto, uma doença autoimune que é a causa mais comum de hipotireoidismo, são deficientes em D, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Health Sciences. Os pesquisadores dizem que as propriedades imunológicas e anti-inflamatórias da vitamina do sol protegem a tireoide de danos. Além da vitamina D, o iogurte também é rico em probióticos que a pesquisa sugere que pode ajudar a equilibrar “boas bactérias” no intestino que podem ser descartadas por distúrbios da tireóide.

Há uma abundância de peixes no mar, mas o salmão pode ser o melhor para o seu metabolismo. Isso porque a maioria dos casos de tireoide hipoativa se deve à inflamação da glândula, e o salmão possui propriedades antiinflamatórias significativas graças ao seu rico teor de ácidos graxos ômega-3. De fato, um estudo que analisou os efeitos da perda de peso e do consumo de frutos do mar mostrou que o salmão é o mais eficaz na redução da inflamação — melhor do que o bacalhau, o óleo de peixe e uma dieta sem peixe.

Se você sempre optar por café, de chá, você pode estar perdendo uma grande metabolismo impulso. Em um estudo de 8 semanas no Journal of Health Science, os participantes que beberam chá verde, depois fizeram um treino de 30 minutos, perderam mais gordura do que os que não bebem chá. Qual é a sua magia? A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia.

Nosso corpo precisa de gordura na dieta, particularmente os óleos saudáveis para perder peso e função corretamente. Os tipos certos de gorduras e óleos ajudam a eliminar a fome, maximizar o seu metabolismo e acelerar os nutrientes através do seu corpo. Gorduras monoinsaturadas saudáveis, como o azeite de oliva, podem realmente ajudar o corpo a queimar calorias. O azeite extra-virgem também pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado à saciedade. Além disso, o azeite também é carregado com polifenóis, antioxidantes que ajudam a combater muitas doenças, como câncer, osteoporose e deterioração do cérebro.

Embora seja verdade que a clara de ovo são baixos em calorias, sem gordura e contêm a maior parte da proteína encontrada no ovo, comer o ovo inteiro é benéfico para o seu metabolismo. A gema contém muitos nutrientes que estimulam o metabolismo, incluindo vitaminas lipossolúveis, ácidos graxos essenciais e-mais significativamente — colina, um composto poderoso que ataca o mecanismo genético que faz com que seu corpo armazene gordura ao redor do fígado. Preocupado com o colesterol? Novos estudos descobriram que o consumo moderado de dois ovos inteiros por dia não tem efeito negativo no perfil lipídico (Gordo) de uma pessoa e pode realmente melhorá-lo.

Estudos realizados no Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, eua, sugerem que o consumo de cálcio, leite, tem muito de pode ajudar o seu corpo a metabolizar a gordura de forma mais eficiente. Outros estudos mostraram que o aumento da ingestão de cálcio de produtos lácteos (embora não de carbonato de cálcio suplementar) fez com que os participantes do estudo caíssem mais gordura em vez de grudar no corpo.

Ele leva o corpo a um esforço extra para quebrar os grãos inteiros que mais refinados e processados grãos, como farinha normalmente usado para fazer pão e macarrão. Um estudo na revista Obesity descobriu que os comedores de carboidratos noturnos perderam 27% mais gordura corporal—e sentiram 13.7 por cento mais cheio-do que aqueles na dieta padrão. Você pode ajudar a manter sua taxa metabólica elevada consumindo alimentos que o corpo precisa trabalhar mais para digerir. Seus go-tos são alimentos integrais que também são ricos em fibras. Estamos falando de arroz integral, aveia, quinoa, pães de grãos germinados e mais dos melhores carboidratos complexos para perda de peso.

estudos Recentes têm demonstrado que o alho suporte de açúcar no sangue, o metabolismo e ajuda a controlar lipídios (gordura) níveis no sangue. Adicionar alho a alimentos ricos em gorduras e carboidratos pode impedir que essas substâncias causem os danos que são conhecidas por causar. Além disso, comer alho pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico, ajudar a afastar doenças cardíacas, combater a inflamação e reduzir a pressão arterial—para citar alguns.

Em um estudo realizado pela alemã e Suíça, os pesquisadores, de sorte que os participantes comeram cerca de 1,5 onças de chocolate amargo diariamente durante duas semanas. Em última análise, esses nibblers de chocolate tinham níveis mais baixos de hormônio do estresse e um metabolismo mais regulado do que um grupo controle. Os cientistas especulam que os produtos químicos do cacau, como os flavonóides, desempenham um papel na regulação do metabolismo, aliviando o estresse que pode fazer com que seus motores de queima de gordura entrem no fritz. Se você acha que esta é uma licença para enlouquecer, preste atenção: estamos falando de pequenas quantidades de chocolate escuro de alta qualidade. Pesquisadores dizem que 1,5 onças é suficiente.

a deficiência de Ferro afeta mais de 1 em cada 5 mulheres NOS eua. Ser deficiente em minerais essenciais pode aparecer de todas as maneiras, mas uma deficiência de ferro também pode ser um golpe para entrar em seu jeans skinny com relativa facilidade. Veja, seu corpo não pode funcionar tão eficientemente para queimar calorias quando não tem o que precisa para funcionar corretamente. Uma xícara de lentilhas, ao que parece, fornece mais de um terço de suas necessidades diárias de ferro. Leguminosas como lentilhas também demonstraram reduzir o colesterol ruim e a pressão arterial. É por isso que eles são um dos melhores alimentos para comer para perda de peso rápida!

Clocking em cafeína conta mais do que uma xícara de café, kola nut chás certeza zap de qualquer manhã sonolência e definir o seu metabolismo para uma mais quente queimar. Em um estudo publicado na revista Physiology & Behavior, a cafeína pode aumentar o metabolismo e aumentar a perda de gordura. Procure chás feitos com esta fruta contendo cafeína; se você quiser pular a leitura do rótulo, basta pegar uma caixa de Fast Lane Da Celestial Seasoning, que fica em 20 mg acima de sua xícara diária de café com 110 mg de cafeína. O chá de noz de cola é apenas um dos melhores chás para perda de peso!

É como manteiga que cresce em árvores. Mas em vez de colesterol, gorduras trans e saturadas na manteiga, o abacate contém gordura monoinsaturada que aumenta o metabolismo. Mas isso não é tudo. Cada um também é embalado com fibras e antioxidantes que matam radicais livres. Os radicais livres são moléculas destrutivas de oxigênio-subprodutos naturais do metabolismo-que desencadeiam várias reações em cadeia no corpo que destroem células e DNA, causando todos os tipos de problemas de saúde. Antioxidantes em frutas e vegetais frescos podem ajudar a neutralizar alguns radicais livres, mas eles não podem chegar ao acampamento base de mitocôndrias para o exército de radicais livres. E isso é um problema; quando suas mitocôndrias não estão funcionando corretamente, seu metabolismo funciona com menos eficiência. Digite: Abacate. Um estudo publicado no Journal of Diabetes Research descobriu que o óleo rico em monoinsaturados pressionado da fruta pode ajudar as mitocôndrias a sobreviver ao ataque. Os pesquisadores dizem que os resultados jive com baixas taxas de doenças em países mediterrâneos, onde o azeite-nutricionalmente semelhante ao abacate—é um alimento básico da dieta.

Cálcio e vitamina C, equipe-se bem para aumentar o metabolismo. Brócolis contém ambos os nutrientes, para não mencionar o tipo de fibra que foi mostrado para aumentar TEF (o efeito térmico dos alimentos, ou sua taxa metabólica depois de comer). Além disso, o brócolis contém um composto que funciona em um nível genético para efetivamente “desligar” os genes do câncer, levando à morte direcionada das células cancerosas e à desaceleração da progressão da doença. Um estudo descobriu que homens que comiam três ou mais porções de meia xícara de brócolis por semana tinham um risco 48% menor de câncer de próstata em comparação com homens que comiam menos de uma porção por semana!

É bem relatado que de fogo capsaicina (pense: molho picante, a pimenta de caiena, pimenta vermelha) podem acelerar o metabolismo, mas os resultados do estudo apresentado na Biologia Experimental reunião em Anaheim, Califórnia, mostrou semelhantes de perda de peso potencial em di-hidrocapsiato (DCT), o não-picante primo do pimenta. Os participantes que comeram mais DCT experimentaram um aumento metabólico que foi quase o dobro do grupo placebo! Bottom line: pilha sobre os poblaños!

chá de Rooibos é feita a partir de folhas de “arbusto vermelho” da planta, cultivada exclusivamente na pequena Cederberg região da África do Sul, perto da Cidade do Cabo. O que torna o chá rooibos particularmente bom para a saúde e a barriga da tireóide é um flavonóide único e poderoso chamado Aspalatina. De acordo com um estudo em Fitomedicina, polifenóis e flavonóides encontrados na planta inibem a adipogênese–a formação de novas células de gordura–em até 22%. Os produtos químicos também ajudam a ajudar o metabolismo da gordura. Além disso, Rooibos não contém cafeína e é naturalmente doce, então você não precisará adicionar açúcar!