você já se sentou e disse para si mesmo: “eu preciso me tornar mais feliz e saudável.”Parece uma declaração muito vaga, não é?

quando você assume um objetivo tão grande e extremamente vago – você provavelmente falhará. Isso não é porque você não tem o que é preciso para alcançar esse estilo de vida; mas ter objetivos tão grandes e amplos pode ser muito intimidante.A jornada para se tornar um indivíduo mais saudável e feliz é exatamente isso, uma jornada. Nenhuma tarefa única será capaz de atingir esse objetivo. Você precisa realizar pequenos marcos alcançáveis todos os dias.Aqui estão 20 coisas simples e realistas que você pode fazer para melhorar sua saúde e bem-estar.

1. Beba mais água

tente beber 60 onças de água todos os dias. Tente infundir sua água com frutas e vegetais para torná-la menos branda.

2. Durma mais

você deve dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Tendo problemas para dormir? Antes de dormir, tente beber chá de camomila, desligar todos os dispositivos eletrônicos, fazer alongamento leve ou ioga ou tomar um banho de espuma relaxante.

3. Saia

a pessoa média deve apontar para 10.000 passos ao longo de todo o dia. Se você tem um trabalho de mesa, levante-se a cada 30 minutos para caminhar pelo escritório ou use a hora do almoço para se exercitar.

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4. Stretch

estudos estão descobrindo que o alongamento pode melhorar sua saúde, bem-estar e qualidade de vida. A falta de flexibilidade pode levar a altos níveis de açúcar no sangue, músculos doloridos e artérias rígidas.

5. Tome café da manhã

muitas pessoas fazem do jantar sua maior refeição do dia, quando deve ser Café da manhã! Comer um café da manhã saudável cheio de fibras e proteínas aumentará o metabolismo, fornecerá energia ao longo do dia e poderá melhorar o foco. (Cuidado com os cereais açucarados!)

6. Medite

você não precisa se sentar em uma sala por uma hora para colher os benefícios da meditação. Basta levar de 5 a 10 minutos todos os dias para limpar sua mente e ser um consigo mesmo.A meditação pode diminuir a ansiedade, aumentar a criatividade, melhorar o sistema imunológico, baixar a pressão arterial, diminuir a tensão muscular, melhorar as dores de cabeça, ajudar na resolução de problemas, fornecer autodescoberta e aumentar a serotonina, o que melhora o humor e o comportamento geral.

7. Cozinhar refeições

uma maneira simples de se tornar mais saudável é fazer suas próprias refeições e comer em casa. Comida de restaurante pode ser gostoso, mas é preenchido com sódio indesejado, açúcar e gorduras ruins.

8. Amigos e família tempo

passar mais tempo com amigos e familiares e sua saúde e felicidade vai começar a melhorar. Estudos mostraram que a interação humana, especialmente com bons amigos e entes queridos, aumentará o humor e diminuirá a ansiedade e a depressão.

9. Lave seus lençóis

a verdade desagradável é que ácaros, células mortas da pele e outros germes adoram dormir com você à noite. Portanto, certifique-se de limpar seus lençóis e fronhas a cada 1-2 semanas para evitar doenças e outros problemas de saúde.

10. Limpe sua esponja de prato

de acordo com Charles Gerba, PhD, microbiologista da Universidade do Arizona, “cerca de 15% das esponjas contêm bactérias que podem deixá-lo doente.”Certifique-se de limpar sua esponja pelo menos uma vez por semana. Basta jogá-lo na máquina de lavar louça!

11. Use a tecnologia

Use rastreadores de fitness ou aplicativos de saúde para monitorar seu nível de atividade e saúde geral. Esses aplicativos podem rastrear a atividade física (como sua quantidade de etapas), padrões de sono, ingestão de água, Frequência Cardíaca e muito mais!

12. Sorria mais

como se costuma dizer, é preciso mais músculos para franzir a testa do que sorrir. Estudos mostraram que o ato de simplesmente sorrir pode aumentar instantaneamente o humor. Quer um super impulso? Ria mais também!

13. Ir ao ar livre

estar ao ar livre pode aumentar o humor, diminuir os níveis de estresse, aumentar a criatividade e melhorar o sistema imunológico.

o ar fresco está cheio de íons negativos satisfatórios, o que pode aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro. A luz solar faz com que o corpo faça vitamina D, que é essencial para a saúde óssea. Cerca de 20-25 minutos sob a luz do sol devem fazer o truque! Certifique-se de usar FPS para se proteger dos raios UV prejudiciais.

14. Omega-3s

consumir mais omega-3s pode reduzir a inflamação, combater a depressão e ansiedade, melhorar a memória e aumentar o humor.Algumas grandes fontes de ômega-3 são salmão, atum, nozes, sementes de linho, sementes de cânhamo e folhas verdes.

15. Organize-se

o estresse é um dos maiores obstáculos para viver um estilo de vida feliz e saudável. Ter uma mesa desorganizada, quarto bagunçado, e constantemente perder datas e compromissos importantes pode causar um tremendo aumento nos níveis de estresse.

tome 10-15 minutos todos os dias para organizar as coisas no trabalho, em casa, e passar por listas de Tarefas. Você ficará chocado com o quanto seu nível de estresse diminui quando você pode realmente encontrar coisas, lembrar de coisas, e não ter desordem tomando conta de sua vida.

16. Pagar para a frente

o voluntariado ou a realização de gestos altruístas simples é incrível para sua saúde e bem-estar. Ajudar os outros é muito mais gratificante do que qualquer outro bem material – é verdadeiramente inestimável!

quer começar a se sentir mais saudável e feliz? Devolve-me!

17. Beba chá

recomendamos beber chá verde porque há tantos benefícios para a saúde!

o chá verde pode combater o câncer, diminuir o colesterol, aumentar o metabolismo, desintoxicar seu corpo, melhorar a saúde bucal, fortalecer o sistema nervoso, reduzir a depressão, controlar os níveis de Glicose no sangue e muito mais!

procure pelo menos uma xícara de chá verde por dia.

18. Definir metas

definir metas (e anotá-las) é uma ótima maneira de permanecer na tarefa e continuar avançando e dar a você um senso de propósito. Defina metas realistas que ajudarão a melhorar todos os aspectos da sua vida.

19. Acorde mais cedo

há muitos benefícios em acordar mais cedo!

seu dia começa com uma nota positiva, você não vai se sentir apressado, você terá tempo para comer um café da manhã saudável, você pode treinar antes do trabalho, e você pode até assistir o nascer do sol (Bônus!).

20. Prática Yoga

Yoga é uma das nossas maneiras favoritas de melhorar a saúde e bem-estar!

a participação na ioga pode melhorar os músculos rígidos, melhorar a respiração, consertar a postura, Diminuir a pressão arterial, melhorar o sono, ajudar as dores no corpo, reduzir os níveis de estresse e aumentar a flexibilidade.

não se sobrecarregue com objetivos gerais e astronômicos.Viver um estilo de vida saudável e feliz é um quebra-cabeça com centenas de peças. Basta enfrentar uma peça de cada vez, e você vai começar a ver a imagem maior se reúnem como você vai! Comece hoje e você vai melhorar a sua saúde geral e bem-estar em nenhum momento!