confiança, é a diferença entre oportunidades perdidas e objetivos alcançados, sair em um membro ou jogar pelo seguro. Algumas pessoas parecem nascer com toda a confiança no mundo, Outras encolhem até mesmo com o pensamento de tentar se apresentar a ele.

a boa notícia é que a confiança pode ser construída. Se você não tem confiança, existem 11 maneiras “experimentadas e verdadeiras” apoiadas pela ciência que você pode impulsionar.

continue lendo para se tornar seu próprio fã número um cobrando sua auto-estima hoje.

Visualize sua confiança

a visualização é uma ferramenta radicalmente importante para construir confiança, porque inúmeros estudos relataram que a visualização pode levar a melhorias no desempenho físico e mental.Uma das principais razões para isso é que o cérebro não parece diferenciar entre uma memória real e uma experiência imaginada.

em um estudo histórico que envolveu jogadores de Basquete, os participantes do estudo foram divididos em três grupos: Um grupo de controle que não fez nada, um grupo que praticava lances livres diariamente e um grupo que visualizava praticando lances livres diariamente. Enquanto o grupo controle não melhorou, os outros dois grupos melhoraram 24% (grupo de prática física) e 23% (grupo de visualização), respectivamente.

é uma descoberta surpreendente que você pode desenvolver e reforçar habilidades reais visualizando-se praticando-as.Se você precisar de mais evidências, o fisiologista Edmund Jacobson descobriu que, quando os sujeitos visualizavam atividades atléticas específicas, havia movimentos sutis, mas reais, em seus músculos que correspondiam aos movimentos que fariam se estivessem realizando a atividade real.Em outro exemplo, os pesquisadores descobriram que os levantadores de peso ativaram as mesmas vias no cérebro quando estavam levantando simplesmente pensando no elevador.Antes deste estudo, Guang Yue, da Cleveland Clinic, descobriu que o exercício imaginário aumentou a força dos dedos em até 35%.

em suma, mentalmente andando-se através de seu dia com confiança pode ajudá-lo realmente ser mais confiante na vida real!

preencha sua vida com motivação

sua mentalidade é importante, é muito importante. Isso ocorre porque os resultados vão para onde a energia flui.

sem a mentalidade certa, você se distrairá e seu dia se tornará sobre responder às necessidades, solicitações e demandas de outras pessoas para o seu tempo.

quando você preenche sua vida com motivação e clareza, você consegue manter seu foco em seus objetivos. Com o progresso em direção aos seus objetivos, você naturalmente se tornará mais confiante em suas habilidades e capacidades.

para se manter no caminho certo, escreva mantras em notas adesivas e coloque-as em sua casa e escritório. Faça um quadro do Pinterest com memes motivacionais sobre o quão poderoso você é ou crie um quadro de visão que você publica no seu mural.

repita afirmações para si mesmo. Eu faço isso diariamente, porque o uso de afirmações mudou minha vida.Nossos cérebros só podem processar um pensamento consciente de cada vez, o que significa que ler ou dizer pensamentos positivos que o lembram de seu próprio potencial empurrará os pensamentos conscientes na direção oposta.

Diga ” sim ” com mais frequência

pessoas que não têm confiança tendem a dizer não muito devido aos seus medos, seja entrevistando para essa promoção ou praticando um novo esporte. Decida que sua falta de confiança não consegue mais dirigir e tem que ficar no banco de trás.

comece a dizer sim a mais oportunidades e você rapidamente se encontrará enfrentando esses medos e ganhando confiança real no processo.

Side benefit – você pode realmente conseguir esse emprego ou se divertir explorando novas atividades!

crie e incorpore um Alter Ego

você já ouviu falar de Sasha Fierce? Sim, esse foi o alter ego de Beyoncé que apoiou sua mudança de uma garota da Igreja que cantava gospel para a superestrela feroz que ela é hoje.Da mesma forma, Kobe Bryant criou um alter ego que ele chamou de “Mamba Negra” para ajudá-lo a superar o ponto mais baixo de sua carreira, uma época em que ele estava sendo acusado de agredir sexualmente uma garota de 19 anos.

a eficácia dessa estratégia é conhecida pelos melhores desempenhos do mundo há anos. Ao longo da história, atletas, artistas e executivos de alto desempenho utilizaram um alter ego heróico para ajudá-los a se apresentar em um estado de pico de confiança.

Como descrito por Todd Herman, autor de o Alter-Ego Efeito, quando ele conheceu Bo Jackson, o jogador de futebol profissional:

“Bo explicou que quando ele era jovem, ele iria ter problemas, porque o caos causado por sua raiva problemas. Então, ele viu sexta-feira 13 e ficou fascinado pela natureza fria e calculista de Jason Vorhees. Naquele momento, ele resolveu parar de ser Bo Jackson, e começar a ser Jason no momento em que ele pisou no campo.Se você quer ganhar confiança, então encontre, reivindique e desenvolva seu alter ego. Se você é como eu, isso pode mudar sua vida.

você não está nervoso…você está animado

a falta de confiança pode criar ansiedade e um caso de nervos nervosos. Em vez de deixar seu cérebro contar a história que é porque você deve estar nervoso ou com medo, jogue um truque em seu cérebro e mude a história para: “Estou animado!Como um nível fisiológico, a excitação é um estado de excitação física.

neste estado excitado, seu sistema nervoso simpático assume o controle para prepará-lo para uma “resposta de fuga ou luta.”Para melhor apoiá-lo, seu corpo aumentará sua freqüência cardíaca, direcionará o fluxo sanguíneo para longe de seus órgãos digestivos e para seus músculos, dilatará suas pupilas e sinalizará para o aumento da produção de hormônios.Todas essas respostas fisiológicas são maneiras pelas quais seu corpo está preparando você, ajudando você e capacitando você. Então lembre-se, você não está nervoso, você está simplesmente preparado e em um estado de pico.De acordo com um estudo de 2014, as pessoas que disseram a si mesmas em voz alta que sua apreensão nervosa era excitação, na verdade, ficaram excitadas.

crie uma lista de reprodução de energia

todos nós temos músicas que nos fazem sentir invencíveis, aquelas que nos fazem passar por treinos difíceis ou que nós blare no volume superior nos dias em que estamos nos sentindo bem.

crie uma lista de reprodução cheia dessas músicas poderosas e exagere sempre que começar a sentir seu nível de confiança diminuindo.A música foi cientificamente comprovada para afetar o cérebro humano, com pesquisadores relatando que a música pode reduzir a percepção da dor, diminuir o estresse e melhorar a memória.

se você não tem certeza por onde começar, confira a estação de motivação destemida no Spotify. É a minha estação preferida, porque combina música poderosa com discursos motivacionais. Acredite em mim, se você ouvi-lo quando você está se sentindo para baixo, você vai se sentir instantaneamente invencível!

comemore vitórias

seja um trabalho bem feito no trabalho que ganha reconhecimento, um ótimo treino ou mesmo apenas um ótimo dia – comemore as vitórias.

é fácil focar nas coisas que poderíamos ter feito melhor ou nos objetivos que almejamos e perdemos. Mas a confiança não é construída sobre fracassos, é construída sobre sucessos.

adquira o hábito de celebrar cada pequena vitória e um passo positivo em frente. À medida que sua mentalidade muda para celebrar o sucesso, você também acredita mais em suas próprias habilidades e valor.

mais importante, celebrar vitórias coloca a atenção do seu cérebro em seus sucessos, não em seus fracassos. Isso fornece evidências tangíveis ao seu cérebro de que você é uma pessoa de sucesso.

como digo em uma das afirmações que repito diariamente: “qualquer coisa que fiz uma vez, posso fazer de novo, maior e melhor.”Ao celebrar minhas vitórias, sei que posso construí-las e levá-las a novos patamares épicos no futuro.

concentre – se em seus pontos fortes

junto com o foco em vitórias, jogue com seus pontos fortes. Escolha as habilidades e características que você possui que levam ao sucesso e se inclinam para elas. Quando você está tentando construir confiança e melhorar sua auto-estima, vitórias fáceis e rápidas podem ajudá-lo a aumentar rapidamente sua crença em si mesmo e sua motivação para continuar.

é como perder peso. Se você tem uma carga de trabalho agitada e não muito tempo livre, tentar saltar imediatamente para a preparação de alimentos e exercícios será demorado e configurá-lo para o fracasso. No entanto, se você sabe que poderia facilmente cortar refrigerante, você pode marcar uma vitória imediata.Algumas semanas depois, quando você perdeu dez quilos, você terá mais motivação para continuar e confiança de que você pode ter sucesso-o que significa levantar meia hora mais cedo para começar a trabalhar não parecerá tão assustador.

9. Postura importa

a maioria de nós tem má postura – caímos quando nos sentamos e permitimos que nossos ombros caiam quando estamos de pé. Mas sentar-se em linha reta pode realmente fazer você se sentir e ter um desempenho melhor.

estudos mostram que uma boa postura abre os pulmões, permitindo que mais oxigênio flua para o corpo.Os pesquisadores também descobriram que os participantes acreditavam mais em si mesmos e em suas habilidades quando se sentavam retos, levando a um melhor desempenho em suas tarefas atribuídas.Outros estudos sugeriram que as pessoas se sentem mais confiantes e menos estressadas antes de entrevistas ou conversas difíceis quando atingem poses de poder, que são posições nas quais você se levanta alto, ocupa espaço e mantém a linguagem corporal aberta.Em caso de dúvida, se você estiver de pé, finja que há uma corda presa ao topo da sua cabeça que está puxando você para o céu. Ele endireitará as costas, alongará a coluna e reverterá os ombros.Finalmente, como o palestrante motivacional e treinador de alto desempenho Tony Robbins sempre diz, “O movimento cria emoção”, então lembre-se de mover seu corpo de maneiras poderosas. Saltar. Esticar. Executar. Bombeie os punhos no ar.Como cientista, posso dizer que o biofeedback é poderoso. Confie em mim e experimente.

10. Sorri!

adicione um sorriso à sua postura poderosa e você se sentirá no topo do mundo. O valor de um sorriso é que ele transmite sentimentos de felicidade, positividade e confiança para você e para os outros que o vêem.Você sabia que o simples ato de sorrir realmente libera endorfinas,um dos seus produtos químicos de bem-estar?

é também o início de um enorme ciclo químico-sorrimos, que libera endorfinas, o que nos faz sentir bem e nos faz sorrir mais!

e como um Bônus, entre sorrir e se sentir bem, você naturalmente se sentirá mais confiante também. Portanto, use esse sorriso com orgulho e observe sua confiança (e seu sorriso) crescer.

finalmente, sorrir foi documentado como uma característica dos líderes Alfa dentro de um grupo social, então adicione um sorriso grande e ousado para se sentir no topo do mundo.

vista a peça

você já ouviu o ditado: “vista-se para o trabalho que deseja”? Bem, vamos mudar isso para ” vestir-se para a confiança que você quer.”

em vez de minimizar sua aparência e permitir-se continuar a se retirar e se esconder, considere como você ficaria se fosse a pessoa confiante que desejava ser.

agora, como essa pessoa se veste? Como eles agem?

não espere até sentir que você realmente é essa pessoa para vestir o papel.Curiosamente, os sociólogos descobriram que as pessoas que são mais altas dentro de uma hierarquia social tendem a usar roupas e acessórios mais brilhantes, presumivelmente porque podem suportar a pressão social que atrai.

este fenômeno é a versão humana do pavão que cresce uma cauda grande e bonita. Embora tal cauda posicione o pavão em maior risco de ataque de preditores, também atrai mais atenção de parceiros em potencial e demonstra que é saudável e forte para todos os membros de seu grupo social.

você também pode fazer isso. Você pode ser único. Você pode ser extraordinário. E você pode se vestir de qualquer maneira que seja bom para você em seu núcleo.

em suma, vista a peça e veja-se crescer na pessoa que usa essas roupas em sua visão.

vá ter confiança em si mesmo!

em um mundo nos dizendo que temos que nos vestir e nos comportar e olhar certas maneiras de ser digno, ter confiança em si mesmo não é fácil. Mas você pode fazer isso, e eu estou aqui para encorajá-lo.

Explore o blog para outros tópicos que deveríamos ter ensinado na escola, mas nossos pais e professores não se conheciam.

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