aprender habilidades de ginástica para iniciantes é estabelecer uma base sólida para movimentos mais avançados mais tarde. Alguns blogs sugerem que habilidades como o back walkover são habilidades de ginástica para iniciantes, mas achamos que isso é um pouco ambicioso. Ao escrever este blog, referenciamos o programa de desenvolvimento e avaliação da Gymnastics Canada para delinear 11 movimentos que são verdadeiramente voltados para ginastas iniciantes.

como desenvolvedores de software de ginástica, nos preocupamos profundamente com o desenvolvimento a longo prazo de ginastas. Essas habilidades de ginástica para iniciantes não são as mais chamativas, mas são essenciais para aprender com segurança movimentos de ginástica mais complexos mais tarde.

por que a segurança é tão importante ao aprender habilidades de ginástica para iniciantes?

A ginástica é um dos três esportes fundamentais, juntamente com natação e atletismo.

isso significa que os movimentos aprendidos na ginástica serão repetidos em vários outros esportes.

como resultado, aprender a realizar com segurança habilidades de ginástica para iniciantes pode ser extremamente benéfico para empreendimentos atléticos de longo prazo. O treinamento seguro de ginástica de um treinador certificado pode ajudar a reduzir lesões, facilitar um melhor movimento e melhorar o desempenho em todo o espectro do esporte.

como é o aprendizado seguro

para aprender ginástica com segurança, As Crianças não devem apenas aprender habilidades de ginástica para iniciantes, mas também aprender a sair com segurança delas. Por exemplo, vamos considerar o que é aprender um suporte de mão.

muitos espectadores de ginástica adivinhariam que um suporte de mão é um movimento de ginástica iniciante, mas os treinadores discordariam. Existem inúmeras habilidades e iterações de habilidades que devem ser aprendidas antes que uma criança tente um suporte de mão.

como ponto de referência, a Gymnastics Canada inclui suportes de mão em seu nível de crachá de Bronze, que é o quarto crachá que uma criança ganha à medida que avança no Programa de desenvolvimento CanGym. Isso significa que existem dezenas de movimentos que devem ser dominados para ganhar emblemas bordô, vermelho e bronzeado, antes que uma criança tente um suporte de mão.

como parte da preparação para aprender com segurança um suporte de mão, os ginastas podem precisar dominar os apoios de cabeça apoiados por pernas, Tripés, apoios de cabeça dobrados, apoios de cabeça abertos e, finalmente, um suporte de cabeça.

cada um desses movimentos permitirá que as crianças experimentem e entendam como manter o equilíbrio invertido, usando seu núcleo e músculos de apoio.

além disso, as ginastas aprenderão a sair com segurança desses movimentos quando ficarem desequilibradas. Parte desse processo de aprendizagem pode até incluir a falha em sair com segurança de uma habilidade. Mas o aprendizado seguro e progressivo garante que as ginastas tenham a oportunidade de aprender como é ficar desequilibradas enquanto aprendem habilidades mais fáceis, para que estejam mais preparadas para enfrentar movimentos como o Suporte de mão.

por sua vez, todo esse aprendizado graduado sob a orientação de treinadores certificados ajuda as crianças a ganhar confiança e capacidades para tentar com segurança uma habilidade como o handstand.

11 habilidades de ginástica para iniciantes

as seguintes habilidades de ginástica para iniciantes incluem movimentos que aparecem ao longo do desenvolvimento de uma ginasta e em vários aparelhos.

1) Straddle Sit

o straddle sit familiariza os ginastas com uma posição que será praticada como um salto no chão, trampolim e viga. É também um movimento que aparecerá como uma habilidade isolada ou em transição no cofre, anéis e barras. Devido à sua prevalência, aprender um straddle sit forte pode ser muito benéfico para jovens ginastas.

como fazer um straddle sit: ginastas devem sentar-se em linha reta no chão com os pés na frente deles. Colocando as mãos no chão para ajudar a equilibrar à medida que se movem, as ginastas devem separar as pernas até conseguirem um alongamento confortável. As pernas devem ser flexionadas, com os dedos apontados.

ao realizar uma cinta, sente-se os joelhos de uma ginasta devem estar voltados para cima, não enrolados para dentro. O queixo deve estar para cima e os braços podem ser levantados sobre a cabeça ou estendidos e paralelos às pernas, como na imagem acima.

2) equilíbrio em um pé

o equilíbrio é a chave para a ginástica, é por isso que um dos movimentos mais simples de ginástica para iniciantes está se equilibrando em um pé.

este movimento deve primeiro ser praticado no chão antes de ser movido para um feixe de prática elevado ou feixe de equilíbrio regular.

como se equilibrar em um pé: em pé, as ginastas devem levantar uma perna do chão (ou viga) e manter essa posição por pelo menos 5 segundos. A perna da ginasta pode ser dobrada ou endireitada e mantida na frente deles para maior dificuldade. Os braços podem ser mantidos diretamente acima da cabeça ou na horizontal para ajudar o equilíbrio da ginasta.

3) Hop para pouso seguro

realizando um salto para pouso seguro ensina a mecânica de um pouso seguro. Isso significa que a ginasta deve aprender a pousar com a parte superior do corpo equilibrada diretamente sobre os pés (não se inclinar para trás ou inclinar-se para a frente). Isso também significa que a ginasta aprende a dobrar os joelhos para absorver o impacto. A altura da plataforma que os ginastas saltam deve ser apropriada para o nível iniciante.

como pular para um pouso seguro: de uma plataforma elevada, os ginastas devem realizar um salto de dois pés para um pouso de dois pés, absorvendo o impacto de seu pouso com os joelhos dobrados antes de se estender de volta para uma posição em pé.

4) rolo de Log

o rolo de log é um novo movimento que as crianças provavelmente não encontrarão em suas atividades do dia-a-dia. Ao realizar um rolo de toras, as ginastas devem rolar sem conseguir detectar o chão durante parte de seu movimento. Isso lhes dá experiência em se mover com confiança em direção a um pouso cego, uma habilidade que será repetida com movimentos como o rolo frontal.

como fazer um rolo de toras: a ginasta deve deitar de costas com os braços estendidos sobre a cabeça e os dedos apontados. Levantando ligeiramente as pernas e os braços do tapete, eles devem alcançar um corpo oco ou forma côncava e rolar sobre o estômago. Ginastas devem então rolar para as costas novamente. Algumas ginastas podem achar mais fácil gerar impulso liderando o rolo com os quadris.

A chave é completar este movimento com um corpo forte e flexionado, e os tornozelos restantes pressionados juntos.

5) saltos consecutivos

praticar pousos seguros e de dois pés é uma ótima maneira de ensinar as crianças a absorver adequadamente o impacto do pouso. Saltos consecutivos são o próximo passo neste processo de aprendizagem. Com saltos consecutivos, os ginastas praticam pular com dois pés, aterrissando com dois pés e depois saltando para um salto novamente, tudo em rápida sucessão. Esse movimento é fundamental para unir movimentos avançados, como arredondamentos e molas traseiras, mais tarde no desenvolvimento de uma ginasta.

como fazer saltos consecutivos: de pé direito no chão ou no trampolim, os ginastas dobram os joelhos e saltam para o ar. Assim que eles pousarem de volta em seus pés, eles devem surgir mais uma vez. Ginastas devem ser capazes de produzir 5-10 saltos consecutivos com controle, aterrissando corretamente e saltando de volta para o próximo salto em rápida sucessão.

6) rolo para frente

o rolo para frente ensina um dos movimentos de segurança mais importantes na ginástica: dobrar a cabeça.

ao praticar um rolo para a frente, os ginastas se familiarizam com um movimento que podem repetir se começarem a cair desequilibrados durante os apoios de cabeça ou os apoios de mão. Eles também aprendem a controlar seus corpos através da locomoção invertida, que é uma habilidade essencial repetida em toda a ginástica avançada.

como fazer um rolo para a frente: Da posição de pé, os ginastas devem se agachar colocando as mãos no tapete na largura dos ombros. Em seguida, eles devem dobrar a cabeça e inclinar-se para a frente nos dedos dos pés, levantando os quadris para começar a rolar. Ginastas devem rolar para os ombros e parte superior das costas, depois para a posição sentada. Os pés devem permanecer perto do assento da ginasta para que possam continuar rolando para a frente de seu assento em seus pés antes de subir para uma posição de pé com os braços estendidos sobre a mão.

7) Saltar meia volta

um salto meia volta ensina ginastas para desenvolver a técnica, confiança e equilíbrio para pousar para trás. Esta é uma habilidade que será invocada em quase todas as etapas do desenvolvimento de uma ginasta.

como fazer um salto meia volta: ginastas devem ficar em pé com os braços estendidos acima de suas cabeças. Dobrando os joelhos, eles devem trazer os braços para os lados. Uma vez que as pernas são carregadas, mola para cima, levantando os braços para trás acima da cabeça para ajudar a gerar energia. À medida que o atleta sobe, ele deve virar os ombros e a cabeça na direção em que gostaria de girar para iniciar a rotação. As ginastas devem parar a rotação de seus ombros e trazer o queixo de volta ao centro para completar sua meia volta, depois pousar com os joelhos dobrados, absorvendo o impacto e trazendo os braços para os lados antes de ficar de pé novamente com os braços estendidos sobre a cabeça.

8) Salto de dobra

o salto de dobra requer que as ginastas gerem energia suficiente para formar uma posição de dobra no ar antes de estender as pernas de volta para um pouso suave.

como fazer um salto de dobra: as ginastas devem ficar em pé com os braços estendidos acima da cabeça. Dobrando os joelhos, eles devem trazer os braços para os lados antes de saltar para cima e levantar os braços para trás acima da cabeça para gerar energia. Ao se aproximarem do topo do Salto, as ginastas devem puxar os joelhos em direção ao peito e abaixar as mãos para encontrar os joelhos, formando uma posição de dobra no ar. Assim que a dobra for alcançada, eles devem estender as pernas para baixo para pegar o chão e absorver o impacto de seu pouso, deixando seus braços caírem para os lados antes de estendê-los de volta sobre a cabeça.

9) rolo para trás

o rolo traseiro ensina os ginastas a se sentirem confortáveis com a locomoção para trás. Além disso, ensina-os a se sentirem confortáveis iniciando um movimento sem poder ver o chão atrás deles. Aprender a locomoção para trás é uma habilidade que será repetida com passagens traseiras, molas traseiras e variações de dobra nas costas na ginástica avançada.

como fazer um rolo para trás: semelhante a um rolo para a frente, as ginastas devem dobrar os joelhos e descer para uma posição agachada com os joelhos dobrados e os pés próximos ao assento. Em seguida, eles devem colocar as costas das mãos nos ombros, palmas voltadas para cima. Com uma coluna curva, eles devem rolar para as costas até que a parte superior das costas e as mãos entrem em contato com o tapete. Pressionando as mãos no tapete, a ginasta deve enfiar o queixo no peito e levantar os pés sobre a cabeça, seguido pelos quadris. À medida que a ginasta rola, ela deve pegar o tapete com os pés e terminar o movimento na posição de dobra antes de se estender de volta para a posição de pé.

10) Ponte

uma ponte é uma das habilidades de ginástica iniciante mais avançadas, mas é fundamental para muitos movimentos avançados de ginástica. Aprender a ponte dá aos ginastas a experiência de ajustar a posição do corpo enquanto estão invertidos e sob tensão.

como fazer uma ponte: enquanto deitado de costas, os ginastas devem colocar as mãos ao lado dos ouvidos com as palmas das mãos tocando o tapete. Cotovelos e joelhos devem ser dobrados e apontados para o teto. Quando a ginasta estiver pronta, ela deve levantar os quadris, empurrando o tapete com as mãos e os pés. Eles devem primeiro ser capazes de alcançar uma posição ‘C’ invertida antes de se formar em uma ponte com pernas e braços retos.

11) Tripé

alcançar um tripé equilibrado é o primeiro passo para aprender a fazer um headstand. Também pode ser combinado com um rolo frontal (ou seja: tripé para frente roll-out) para ensinar ginastas como sair com segurança de posições invertidas ao sair do equilíbrio.

como fazer um tripé: semelhante a um rolo frontal, as ginastas devem dobrar os joelhos e colocar as mãos no tapete em uma posição agachada. A chave para um tripé é fazer um triângulo com três pontos de contato entre a ginasta e o tapete. Os dois primeiros pontos são as mãos (formando a base do triângulo) e o terceiro ponto de contato é a cabeça (o ponto superior do triângulo). Inclinando-se para a frente da posição couched com as mãos no tapete, a ginasta deve colocar o topo da cabeça no tapete e colocar os joelhos para descansar nos cotovelos. A ginasta deve ser capaz de se equilibrar nesta posição invertida por pelo menos 3 segundos.

os movimentos de ginástica para iniciantes constroem uma base sólida para o esporte

como mencionamos anteriormente em nosso artigo benefícios da ginástica, a ginástica produz os atletas mais atléticos de qualquer esporte. Praticar ginástica aumenta a força, flexibilidade, coordenação e consciência corporal de uma criança. Esses benefícios ajudam as crianças a construir uma base sólida para qualquer esporte que desejem praticar.

os movimentos de ginástica para iniciantes acima não são chamativos, mas serão repetidos ao longo da vida ativa de um atleta. Você pode pensar em alguma habilidade de ginástica iniciante que perdemos? Facebook, Twitter ou Instagram, entre em contato conosco e nos avise!