Halloween é alguns dias de distância, e eu sei o quão difícil pode ser para parar-se de alcançar o doce. Aqui está uma dose de realidade que pode ter algum efeito sobre você: estudos mostram que ganhamos cinco ou mais quilos durante as férias e que nos apegamos a esse peso.Embora a temporada de férias normalmente se aplique ao dia de ação de Graças até o Natal, muitas pessoas começam a se entregar quando as abóboras saem — e não param até 1º de Janeiro. Bem, permita-me tornar-me a voz da razão agora. Esses poucos minutos de felicidade açucarada e pegajosa não valem o preço inevitável de sua cintura, saúde e sanidade.

estas 10 estratégias testadas em batalha irão ajudá-lo a esmagar os desejos e evitar o ganho de peso nas férias.

1. Mantenha o inimigo fora de casa.

manteiga de amêndoa da Mina. Uma colher de sopa se torna … mais de uma colher de sopa. Se você disser a si mesmo que só terá 10 nozes torradas lentamente e você come 50, Há sua comida de gatilho. Conheça seu inimigo, e mesmo que seja saudável, se você for provável que coma demais, mantenha-o fora do armário, escritório, carro, Porta-luvas, mesa ou em qualquer lugar será uma tentação.

2. Coma pelo prato.

faça do café da manhã um batido de proteína esmagador e, para suas refeições, combine proteínas limpas e magras com gorduras saudáveis, toneladas de vegetais folhosos e crucíferos e carboidratos de alta fibra de liberação lenta. Quando você come refeições recheadas, esmagadoras e equilibradas de açúcar no sangue, é muito menos provável que você devore aquele pão de abóbora que seu colega de trabalho trouxe.

3. Coma pelo relógio.

Coma dentro de uma hora depois de acordar (um shake de proteína é perfeito) para manter seu metabolismo durante o dia. Em seguida, coma a cada quatro a seis horas. Pare de comer três horas antes de dormir. Vamos enfrentá — lo, quando você pular refeições ou refeições espaciais muito distantes, você vai alcançar algo fácil e rápido-o que geralmente significa que não é saudável.

4. Escreve.

um estudo descobriu que as pessoas que anotavam tudo o que comiam perdiam o dobro do peso que aquelas que não o faziam. se um suplemento fizesse essa afirmação, você estaria por toda parte. A coisa boa sobre o diário é isso: Digamos que às 16h você tenha esse desejo louco. Você pode voltar e rever: “o que eu fiz no almoço? O que aconteceu para criar esse desejo?”

5. Cuidado com os lanches.

quando você come a cada quatro a seis horas, estabiliza o açúcar no sangue e não deve estar com fome. Entre as refeições, você deve beber água filtrada e desejar-rebentando chá verde. Se você está com fome, olhe para o seu diário e determine se você comeu o suficiente. Se você estiver fazendo tudo corretamente, mas ainda assim obter munchies entre as refeições, alcance algumas amêndoas torradas ou desidratadas, ou talvez um shake de proteína. Primeiro, apenas determine se você está realmente com fome ou apenas sucumbindo a um mau hábito.

6. Mude para versões mais saudáveis de suas guloseimas.

praticamente qualquer favorito de férias pode obter uma atualização rica em nutrientes e com baixo impacto de açúcar no sangue. A Quinoa é um substituto perfeito para o arroz branco. Um pouco de chocolate escuro com baixo impacto de açúcar (mas vá com calma lá!) vai chutar qualquer desejo doce para o meio-fio. Praticamente qualquer comida ou bebida se torna uma oportunidade de mudança lateral com um pouco de criatividade.

7. Criar responsabilidade.

Comprometa-se consigo mesmo. Anote seu objetivo, converse com você mesmo no banheiro se se sentir tentado em sua próxima reunião social e lembre-se daquele vestidinho preto (ou talvez jeans skinny) que espera por você para aquela grande festa de Ano Novo.

8. Pratique gratidão.

um estudo na revista Psychiatry mostrou que as pessoas que mantinham um diário de gratidão experimentaram mais alegria e otimismo. No frenesi da comida e das festividades, podemos esquecer o verdadeiro significado das férias. Faça sua própria lista de gratidão: lembre sua família e amigos que reuniram o quanto você os aprecia. Você vai se sentir bem, sem arrependimentos persistentes como você teria com aquele segundo pedaço de torta de pecan de caramelo.

9. Agende em bliss time. Saímos do nosso caminho para cuidar dos outros o dia todo e, no entanto, não demoraremos 30 minutos para respirar fundo, meditação, ioga ou relaxar. Trate o gerenciamento do estresse como uma prioridade, incorporando atividades de redução do estresse (ou Não atividades), como exercícios de alta intensidade e sete a nove horas de sono ininterrupto e de qualidade.

10. Siga minha regra de três mordidas.

com inúmeros aperitivos de alto impacto de açúcar, sobremesas e outras misturas que você provavelmente encontrará nesta temporada de férias, você provavelmente escolherá se entregar uma ou duas vezes. Comer alimentos com baixo impacto de açúcar não significa que você precisa se tornar um cobertor molhado em funções sociais. Delicie — se com três mordidas educadas – estamos falando o que você comeria na TV Nacional, não durante um ataque de geladeira às 23h-e afaste-se da sobremesa!

armado com essas táticas, você terá muito menos probabilidade de ceder a qualquer felicidade açucarada momentânea que o espera nesta temporada de férias. Que estratégia você adicionaria aqui para desviar a tentação? Compartilhe o seu abaixo!