Por Sarah P.

não Há nada como uma traição para lançar sua auto-estima para um loop. Quando seu cônjuge te trai, você está devastado. Mas, sua devastação pode empalidecer em comparação com o impacto que sua auto-estima leva quando isso acontece. A infidelidade é a pior das piores quando se trata de prejudicar sua auto-estima. Mesmo que você saiba que não é sobre você, ainda existem mensagens da sociedade dirigidas a você.

muitas pessoas vão sussurrar e se perguntar se você era ou não uma boa esposa ou marido e se seu cônjuge traiu por causa de seus déficits não dele/dela.

mas, ainda assim, isso empalidece em comparação com o golpe que sua auto-estima leva sempre que você pensa na outra pessoa. Pensar na outra pessoa e como ela/ele foi capaz de atrair seu cônjuge para longe na Toca do coelho realmente leva o bolo em termos de destruidores de auto-estima.

os sentimentos devem ser tratados com

não é racional, mas a maioria dos sentimentos não é racional. Eu diria que não há sentimentos errados, apenas ações erradas. Os sentimentos nunca devem ser recheados ou suprimidos-os sentimentos não estão errados. Portanto, não importa se o sentimento é racional ou não—eles precisam ser tratados.Sentimentos feridos, sentimentos de raiva, sentimentos de abandono, frustração, falta de confiança e uma miríade de outros são válidos para a pessoa que os sente. Como esses sentimentos são válidos, eles são dignos de serem aceitos e até examinados. Afinal, os sentimentos podem servir como sinais de alerta do que está por vir e podem ajudá-lo a avaliar onde você está no processo de recuperação.

quando seu cônjuge o traiu, você tem permissão para sentir o que sente ou precisa sentir. Nunca permita que outros o invalidem minimizando seus sentimentos ou iluminando seus sentimentos.

isto é especialmente verdadeiro para o seu cônjuge. Não permita que seu cônjuge o invalide, iluminando seus sentimentos, dizendo-lhe para superá-lo ou dizendo que ele não deseja mais ouvir como você se sente.

você tem o direito de sentir o que você precisa sentir sobre a traição. Não importa se seu cônjuge minimiza a traição e espera que você a minimize também. Você tem o direito de sentir.

por exemplo, digamos que seu cônjuge beijou seu colega de trabalho. Vamos imaginar que você descobriu sobre o caso antes que o beijo se transformasse em outra coisa. Mesmo que tenha sido um beijo apaixonado, você vai sentir a picada da traição.

claro, seu marido ou esposa, com raiva por ter sido descoberto, tentará minimizar seus sentimentos. Se ele/ela vê você lamentando sobre o fato de que você foi traído, ele/ela pode apenas dizer-lhe que você precisa ficar mais porque, afinal, era apenas um beijo e, portanto, não foi um grande negócio.

isso não poderia estar mais longe da verdade. Não importa se foi um caso emocional, um caso físico, ou mesmo apenas um beijo apaixonado em “uma ocasião.”Todos esses atos constituem uma traição ao casamento.Enquanto alguns podem argumentar que alguns atos foram piores do que outros, todos eles dizem uma coisa: Houston, temos um problema.É um problema que vira sua vida de cabeça para baixo, um problema que faz você duvidar de sua realidade, um problema que faz você se perguntar se alguém é confiável e um problema que corta o núcleo do seu senso de identidade. Sua mente racional diz que não é sobre você, mas seu coração diz que pode ser sobre você.

se você começar a acreditar na mentira de que você fez algo errado, você pode chegar a um milhão de razões diferentes sobre como você pode ter falhado. De repente, você se pergunta se você é suficiente para o seu cônjuge ou o suficiente para alguém realmente.Esses pensamentos podem permanecer logo abaixo do seu pensamento consciente, mas eles ainda o influenciam profundamente. O lugar onde eles mais o influenciarão é na área de sua auto-estima (ou falta dela).Infelizmente, a auto-estima não é algo que seu cônjuge pode lhe dar, mas é algo que ele/ela pode tirar de você, mesmo que apenas momentaneamente. O mal-estar só é agravado pelo fato de vivermos em um olhar-ist e uma cultura ageista. Se você assistir TV ou mesmo olhar para uma revista, parece que quase todo mundo teme a palavra “O”: antiga.

alguns dizem que este é o principal motor para o caso de crise de meia-idade. Por exemplo, um homem não quer ser considerado velho (nem as mulheres para esse assunto). Os homens temem a perda de virilidade e subsequente impotência.Lembre-se: a impotência tem dois significados: 1) perda de ereção e 2) estar em um estado de impotência. Os homens são elogiados por sua força, sexualidade juvenil e seu poder inerente. Envelhecer significa que um homem pode perder todas essas três coisas.

isso pode induzir muito medo nos homens e eu realmente acredito que é o principal fator por trás da crise da meia-idade. Conseguir um parceiro jovem não tem nada a ver com a esposa, mas tem tudo a ver com o medo paralisante do homem.

mas, quando um homem faz isso, induz uma cascata de medos em uma esposa. Uma esposa possivelmente teme que um dia ela possa ser jogada fora porque é velha e não pode competir com uma amante mais jovem. No entanto, ninguém escapa das mãos do tempo.

então, devemos realmente ter medo de envelhecer?

o envelhecimento não é mais do que um processo biológico. O medo de envelhecer é simplesmente um símbolo para medos mais profundos. As mulheres temem ser abandonadas devido à velhice e os homens temem perder o poder. No entanto, o envelhecimento não é o problema. O problema está em como percebemos envelhecer.

agora, quero voltar e falar sobre como isso se relaciona com a auto-estima…

devemos fazer uma grande quantidade de re-enquadramento. Em primeiro lugar, há o velho ditado de que a beleza é como a beleza. Você foi quem permaneceu leal ao seu casamento, manteve a família em tempos de crise, viveu sua vida como um homem ou mulher honrado e permaneceu um bom marido ou esposa. Isso é lindo!Se você é uma mulher, você deu à luz filhos adoráveis e seu corpo mostra todo o amor que você deu. Seu corpo é um testemunho de sua capacidade de dar vida a outro, de sustentar a vida por meio de ações como a amamentação, e é apenas pura magia, na verdade.

você é o repositório e o criador da nova vida e aquele que criou responsavelmente a próxima geração. Você é linda precisamente porque é esposa e mãe (e talvez porque também é avó!Seja homem ou mulher, a verdade é que a idade e a experiência definem tudo o que é belo. Como vivemos nossas vidas bem define a beleza. Bondade para com os outros define beleza.Em sua essência pura, a beleza é interna e pode ser vista na alma, que brilha através de seus olhos. A beleza é algo que você faz diariamente e a beleza é mostrada através de suas ações.Na verdade, a traição do seu cônjuge deve estar em forte contraste com tudo o que você é e tudo o que você representa. Foste tu que mantiveste a integridade constante. Isso é lindo. Você foi quem tomou o caminho alto e escolheu ser uma boa esposa / marido e mãe/pai. Isso é lindo. Você vive uma vida em que não machuca os outros. Isso é lindo.

contrastam isso com a outra pessoa. Não importa como seu exterior possa parecer, posso garantir que ele é um ser humano feio. Ela é uma criatura miserável que escolheu perturbar a beleza da família e a santidade do casamento. Isso é feio. Ela / ele escolheu mentir, ser egoísta, perseguir algo que destruiu vidas em segredo. Isso é pura feiúra.

muito provavelmente, ela / ele tentou fazer com que seu cônjuge deixasse você e sua família. Ela é a pessoa mais feia do mundo por causa disso. E, mesmo que ele/ela tenha um pedaço do tipo de beleza externa que o mundo muitas vezes admira, em breve ele / ela será feio por fora também. A beleza é algo que só pode ser cultivado a partir de dentro. Não se permita pensar por um instante que você é menos do que bonito. Não permita que pensamentos negativos o enganem a acreditar que você é menos do que.Na realidade, você é mais do que porque deu mais amor, mais bondade e agiu com mais integridade. Você sempre será mais do que-e a outra pessoa sempre será menos do que.Mas, você é linda por causa de todas as coisas certas que você fez e as coisas ruins que você não fez.

dedico este vídeo a todos vocês, porque vocês são maravilhosas assim como você é:

httpv://youtu.ser/GXoZLPSw8U8

Construir Sua Auto-Estima

Auto-Estima não é tudo; é apenas que não há nada sem ele.”

~Gloria Steinham

agora, vamos mergulhar nos passos práticos que você pode tomar para construir sua auto-estima. Eu vim com uma lista de dez coisas que podem ajudar.

1. coloque uma mordaça em seu crítico interno

Amy Morin na Forbes observa: “as conversas privadas que você tem consigo mesmo podem ser um trampolim poderoso ou um grande obstáculo para alcançar ‘metas. Se o seu monólogo interior repetir coisas como’ vou me envergonhar ‘ou’ Ninguém vai falar comigo’, enquanto você o leva a um coquetel, você provavelmente não parecerá relaxado e acessível. Ou, se você está pensando: ‘eu nunca vou conseguir esse emprego’, no meio de uma entrevista, você terá dificuldade em se apresentar de maneira confiante.

muitas vezes, essas previsões negativas podem rapidamente se transformar em uma profecia auto-realizável. Seus pensamentos influenciam muito como você se sente e se comporta, o que pode fazer com que a conversa negativa se torne totalmente autodestrutiva. Dizer a si mesmo que você nunca terá sucesso ou que não é tão bom quanto as outras pessoas reduzirá seus sentimentos de autoestima e o impedirá de enfrentar seus medos.”(1)

sempre que o crítico interior faz você acreditar em não-verdades sobre si mesmo, o crítico interior vence. Sempre que o crítico interno lhe disser que você não é suficiente, coloque uma mordaça no crítico interno!

o crítico interno raramente dá qualquer tipo de feedback que valha a pena. O feedback que vale a pena vem do insight. O crítico interno está lá apenas para fazer você se sentir pequeno. Então é hora de colocar uma mordaça no crítico interior e mostrar-lhe a porta.

2. Não se compare com pessoas que você acha que são “melhores” de alguma forma

nosso mundo parece ser uma competição de bens e não tem e tudo isso é medido com base na riqueza material, beleza externa ou circunstâncias. Não podemos usar itens ou situações materiais como forma de avaliar se temos ou não uma vida decente.Certamente não podemos basear a felicidade nessas coisas. Por quê? Bem, porque a longo prazo eles não têm a capacidade de satisfazer. Além disso, eles são fugazes e podem ser levados a qualquer momento. A maneira de ter auto-estima é ser uma pessoa de valor por ser gentil e ter integridade revestida de ferro.

3. Passe um tempo com amigos e familiares solidários. Banir os Debbie ou Dan Downers.

às vezes temos amigos que tentam nos derrubar. As pessoas que fazem isso geralmente são temerosas e inseguras. Às vezes, sua energia pode ser como um buraco negro. É melhor evitar essas pessoas porque você tem o suficiente no seu prato.

mas quando se trata de recuperação de caso, é melhor evitar pessoas que querem se concentrar no negativo e querem que você faça o que eles acham que você deve fazer.

algumas pessoas perdem amigos depois que seu cônjuge teve um caso. A razão pela qual eles perdem amigos é porque alguns de seus amigos pensam que deveriam ter deixado seu cônjuge em vez de ficar e trabalhar. Estes são os Debbie ou dan Downers.Você é aquele que deve viver sua vida e viver com suas decisões. É sempre fácil para alguém lhe dizer o que fazer se não tiver que viver com a decisão.

4. Verifique sua necessidade de ser perfeito na porta

a perfeição pode se tornar uma espécie de obsessão doentia. Merissa Bury observa: “essa ideia de perfeição — sem falhas, sem problemas, sem problemas — parece se infiltrar em todas as nossas vidas em um momento ou outro. E como o anseio pela perfeição no local de trabalho, também ansiamos pela perfeição em outros aspectos de nossas vidas, seja uma família perfeita, cônjuge perfeito, trabalho perfeito ou algum outro tipo de situação de vida perfeita. E vivendo em uma sociedade que abraça a realização, não é surpresa que muitos americanos se sintam compelidos a cumprir padrões tão altos em suas vidas.”(2)

mas a perfeição vai deixá-lo louco.

a maneira como eu olho para isso, cada um de nós precisa priorizar as coisas em nossa vida por meio da importância. Quando eu avaliar o que é importante, eu uso o teste” cama da morte”. Eu me pergunto ” Quando eu tiver 95 anos e no meu leito de morte, isso importará?”Quando vistas sob essa luz, as prioridades entram em foco muito rapidamente.

passar tempo com filhos e netos supera ter uma casa limpa. Passar menos tempo em um trabalho sem saída supera trabalhar até a morte para subir uma escada corporativa invisível. Dizer ao seu cônjuge “eu te amo” com mais frequência parece razoável. Deixar de lado as pequenas coisas parece prudente.

5. Concentre-se nas coisas que você pode mudar em sua vida (em seu alcance)

o que você pode mudar? Você pode mudar a si mesmo. Você não pode mudar outra pessoa, não importa o quanto você tente. Muitos de nós tentamos alterar os outros por meio de nosso próprio comportamento. Isso é como tentar agitar uma tempestade soprando forte no ar em um dia calmo e ensolarado. Simplesmente não vai funcionar. A única pessoa que você pode mudar é você.

6. Exercite-se e coma alimentos saudáveis (óleo de peixe, vitaminas)

estudo após estudo demonstrou que o exercício e o óleo de peixe têm efeitos antidepressivos. Qualquer coisa que adicione um efeito antidepressivo é bom para sua auto-estima. Quando seu corpo e mente se sentem bem, você também se sente bem.

os ômega 3 em óleo de peixe têm a capacidade de melhorar o humor, uniformizar as mudanças de humor, aliviar a dor da artrite, contribuir para a saúde do coração, diminuir a pressão arterial e até mesmo tornar a mente afiada. Agora, isso é uma boa notícia.

7. Aprenda algo novo

trata-se de autodomínio e autodomínio constrói a auto-estima. Então, vá em frente e persiga aquela coisa que você sempre quis aprender e dê a si mesmo tempo suficiente para ficar bem nisso.

eu tenho um amigo que está em seu final dos anos 70. ela tem um Mestrado em educação, mas sempre quis prosseguir um PhD. Ela estava lamentando o fato de que ela nunca seria capaz de obter um PhD porque ela é “muito velha.”Eu disse a ela que isso era um absurdo. Sua mente é afiada, seu corpo está em ótima forma e ela tem a resistência da maioria das crianças de 50 anos. Ela tem dinheiro e tempo para buscar outro diploma. A única coisa que a impede é sua autopercepção. Não permita que sua autopercepção o segure.

8. Voluntário

este é simples. Quando você está fazendo o bem aos outros, você se sente bem. O voluntariado pode levar a uma melhor saúde mental:

“o voluntariado oferece ajuda vital às pessoas necessitadas, causas que valem a pena e à comunidade, mas os benefícios podem ser ainda maiores para você, o voluntário. O voluntariado pode ajudá-lo a reduzir o estresse, combater a depressão, mantê-lo mentalmente estimulado e fornecer um senso de propósito. Embora seja verdade que quanto mais você se voluntariar, mais benefícios você experimentará, o voluntariado não precisa envolver um compromisso de longo prazo ou tirar uma grande quantidade de tempo do seu dia agitado. Dar de si mesmo aos outros de maneiras simples pode ajudar os necessitados e melhorar sua saúde e felicidade.” (3)

9. Possuí-lo (possuir quem você não é quem os outros pensam que você deveria ser)

não importa como você se parece ou o que você tem. Apenas possua. Possua tudo o que você é bom.

possua a beleza que Deus lhe deu em vez de desejar que você se parecesse com outra pessoa. Possuir o fato de que você passou por infidelidade e possuir o fato de que você está bem e tudo ficará bem.

mantenha a cabeça erguida porque a infidelidade não define você e também não precisa definir seu casamento. Ainda havia bons tempos, havia crescimento, havia família, havia amor, riso, raiva, felicidade, lágrimas, medos, preocupações e tudo mais. Possui tudo.

10. Deixe de lado o deveria

pare de se preocupar!

em um artigo do Huffington Post, a autora Melody Pourmoradi diz: “se você aprender que está de fato fazendo o que outra pessoa está esperando de você e não o que você quer ou sente está de acordo com seu bem mais elevado, desafie o pensamento e tome uma decisão consciente que esteja de acordo com seus valores pessoais. Uma boa pergunta a fazer a si mesmo seria ” Qual é a minha razão para tomar essa ação?”ou” esta decisão é do meu melhor interesse ou do melhor interesse de outra pessoa? Essa consciência é fundamental para que você possa entender o que a motivação realmente está por trás de suas ações.”(4)

uma das maiores armadilhas em que podemos cair é a armadilha do “deveria”.”Eu deveria fazer … preencher o espaço em branco ou eu não deveria fazer… preencher o espaço em branco. Às vezes, um deve Pode ser bom, mas na maioria das vezes pode nos levar pelo caminho errado.

por exemplo, “bons ombros” são aqueles que o lembram de manter sua integridade. Mas, a maioria dos outros ‘shoulds’ vem de um lugar ruim. Por exemplo, “eu deveria ser mais atraente” ou “eu deveria ter um carro novo como o meu vizinho” ou “eu deveria permitir que outra pessoa controle a minha vida” são todos os ‘bad deve s.’

Resumo

Em resumo, há muito para celebrar—mais do que tudo isso é motivo de comemoração, que existem muitos canais através dos quais você pode construir sua auto-estima depois de um caso que ocorreu. Parte disso envolve sua mentalidade e parte dela envolve ação.

eu costumo pensar que os desafios na vida são uma coisa boa, porque cada desafio convida é aprender algo essencial e se tornar uma versão melhor de nós mesmos.

passar pela infidelidade é o professor Supremo em termos de casamento. Ela brilha uma luz em nosso casamento, em nosso cônjuge, e até mesmo em nossas próprias mentes. Podemos aprender com isso e podemos usá-lo para nos tornarmos mais fortes do que antes. Então, abrace a mudança.

se você tiver quaisquer perguntas pessoais ou comentários para mim, você pode me enviar e-mail para: Sarahp.emotionalaffair.orggmail.com

como tem sido a sua semana? Por favor, deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.

Fontes:

Morin, Amy. Domando Seu Crítico Interior: 7 Passos Para Silenciar A Negatividade. Dehttp://www.forbes.com/sites/amymorin/2014/11/06/taming-your-inner-critic-7-steps-to-silencing-the-negativity/#51f0f22d6316

Enterrar, Merissa. Como nossas obsessões com perfeições nos tornam tão imperfeitos. De http://www.huffingtonpost.com/merissa-bury/perfectionism_b_2457599.html

voluntariado e é Benefícios surpreendentes. De http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm

Pourmoradi, Melodia. Hora de parar todo o que deve-ing. Da http://www.huffingtonpost.com/melody-pourmoradi/time-to-stop-all-the-should-ing_b_8228134.html