se você decidir realizar pullups todos os dias, verá alguns resultados, embora eles provavelmente sejam menores do que seriam se você tivesse tempo de se recuperar entre as sessões.Mesmo assim, você também se coloca em risco de resultados associados ao overtraining.

os resultados potenciais que você experimentará, positivos e negativos, dependerão de sua formação, nível de condicionamento físico atual e resposta genética predeterminada ao treinamento de resistência.

A seguir estão algumas coisas que você poderia esperar para ver quando executar pullups todos os dias:

Você vai obter a melhor pullups por algum tempo

Desde pullups são uma técnica de movimento de prática vai melhorar a sua coordenação e movimento eficiência quando a realização do exercício.

em última análise, você experimentará retornos decrescentes à medida que a fadiga do treinamento cumulativo começa a consumir sua capacidade de se recuperar e melhorar.

no Entanto, você ainda vai ficar melhor em movimento, especialmente em fases anteriores de formação

Sua força e resistência muscular vai melhorar

Supondo que você já não é capaz de fazer de 15 a 20 ou mais pullups em um único conjunto, você verá melhorias em sua parte superior do corpo-força muscular.

isso significa que, teoricamente, você pode levantar mais peso para o mesmo número de repetições.

no entanto, você também vai melhorar a sua resistência muscular, o que significa que você pode fazer mais repetições com o mesmo peso. Como você provavelmente está usando seu peso corporal sozinho para os pullups, isso se traduz em fazer mais pullups por conjunto antes de atingir a insuficiência muscular.

o tamanho de seus músculos pode aumentar com o tempo

ao longo do tempo, exercícios de resistência, como pullups, fazem com que seus músculos aumentem de tamanho, desde que você esteja comendo em excesso de calorias e obtenha ingestão adequada de proteínas.

esse efeito leva mais tempo do que os ganhos de movimento, força e resistência, pois seu corpo deve produzir novas fibras musculares a partir dos aminoácidos que você consome nos alimentos.

no entanto, os aumentos no tamanho do músculo provavelmente serão menores do que o que você experimentaria se tivesse tempo de recuperação adequado, porque esse processo de síntese de proteínas musculares ocorre em repouso, em oposição a durante o próprio treino.

você terá uma bomba muscular semipermanente

quando você exercita um aumento muscular, sanguíneo e outro fluido na área, dando a chamada “bomba” associada ao levantamento de pesos.

embora este efeito seja temporário e diferente do crescimento real das fibras musculares. Isso dará temporariamente aos músculos uma aparência de aumento de tamanho e vascularização, graças ao aumento do fluxo sanguíneo e do volume de fluido na área.

se você está fazendo pullups todos os dias, você deve teoricamente estar em um estado quase permanente de bomba muscular em seus braços e parte superior das costas.

você corre o risco de lesões por uso excessivo nos cotovelos e ombros

as articulações primárias envolvidas em pullups são as articulações do ombro e do cotovelo. Qualquer movimento repetitivo pode levar a lesões por uso excessivo. Realizar pullups todos os dias levaria, na maioria das circunstâncias, a uma lesão por uso excessivo.

o risco geral de uso excessivo dependerá muito de quantas flexões você faz em relação à condição de suas articulações no momento.

se você está acostumado a realizar algumas centenas de pullups por semana em 1-2 sessões de treinamento, realizar algumas dezenas por dia provavelmente não os ultrapassará o limite.

por outro lado, se você é muito novo em pullups ou descondicionado, algumas séries por dia realizadas todos os dias podem levar a uma lesão por uso excessivo.

além disso, outros exercícios que usam as mesmas articulações podem contribuir para o uso excessivo.

não há fórmula para determinar exatamente quantas repetições levarão a lesões por uso excessivo; no entanto, a falta de tempo de recuperação e os níveis anteriores de condicionamento articular serão fatores substanciais.

Você pode desenvolver desequilíbrios musculares

Pullups treinar a parte superior das costas e bíceps. Embora estes sejam músculos importantes, você não quer nenhum grupo muscular desproporcionalmente forte em comparação com o resto do seu corpo.

se você fizer apenas pullups, desenvolverá um desequilíbrio muscular. Incorporar outros exercícios para contrabalançar os pullups é fundamental.No entanto, se você estiver fazendo pullups todos os dias, as restrições de tempo e energia envolvidas provavelmente tornarão difícil treinar adequadamente todo o seu corpo de uma forma que elimine o potencial de desequilíbrio muscular.

você corre o risco de overtraining

o Overtraining é um fenômeno complicado que envolve a interação entre os sistemas nervoso, muscular, endócrino e esquelético.

em geral, o overtraining é um espectro de efeitos leves a graves que estão associados a volumes de treinamento que excedem consistentemente a capacidade de recuperação do seu corpo.

os pesquisadores ainda não desenvolveram critérios suficientes para diagnosticar consistentemente o overtraining em atletas de resistência (3trusted Source).

no entanto, o conhecimento disponível de overtraining sugeriria que realizar o mesmo exercício todos os dias, particularmente em grandes volumes ou falha muscular, colocaria você em risco de overtraining.

você progredirá menos do que se recuperasse

esta é provavelmente a coisa mais importante que acontece, ou melhor, que não acontece, ao fazer pullups todos os dias.

simplificando, se você não se der 24-48 horas de recuperação após uma sessão de treinamento pullup que tem volume suficiente para importar, você não obterá resultados ideais.

você ainda verá algumas melhorias na força, técnica, resistência e tamanho muscular. No entanto, estes serão menores do que se você tivesse tomado tempo de recuperação. Isso, é claro, pressupõe que você não tenha uma lesão por uso excessivo após uma semana ou duas de treinamento diário de pullup.

se o seu objetivo é especificamente fazer um certo número de pullups por dia, essa falta de ganho ideal pode não lhe interessar.

no entanto, a maioria das pessoas que fazem pullups quer a força resultante e o desenvolvimento muscular mais do que eles próprios querem fazer os pullups.

se você fizer pullups para os ganhos físicos, você deve considerar seriamente o fato de que fazê-los todos os dias é susceptível de dificultar a sua melhoria máxima.Fazer pullups todos os dias tem alguns benefícios, mas eles são principalmente superados pelos riscos e limitações de fazer o mesmo exercício todos os dias.