răspunsul extraordinar la postarea mea, „20 de semne că partenerul tău controlează”, a fost atât încurajator, cât și deprimant. La fel de fericit ca eu sunt pentru a obține cuvântul despre aceste semne de avertizare în cadrul relațiilor, faptul sobru rămâne: prea mulți oameni suferă în relații toxice.
mulți dintre voi mi-ați scris pentru a spune că partenerul dvs. se potrivește profilului de control și că vă simțiți oarecum blocați. Desigur, planul dvs. de acțiune poate varia în funcție de nivelul dvs. de încurcătură: Lăsând o căsătorie de 40 de ani este foarte diferit de a spune nu la o a cincea dată. Dar dacă ați recunoscut un partener de control, sunt în căutarea de a face schimbări, și ar putea folosi un pic de orientare, citiți mai departe.
1. Evaluează – ți nivelul de siguranță.
pentru unii, părăsirea unei relații de control poate însemna doar câteva cuvinte incomode și o pauză altfel curată. Pentru mulți, însă, comportamentul de control va persista în timpul despărțirii și după — și va deveni o amenințare personală. Dacă partenerul tău controlează, atunci chiar dacă nu au fost niciodată violenți din punct de vedere fizic, există un risc real ca furia și durerea pe care o simt pentru o despărțire să-i împingă peste margine cu un comportament din ce în ce mai amenințător. Poate fi destul de simplu: sunt amenințați de lipsa finală de control — fiind lăsați de cineva. Fii realist cu privire la ceea ce poate fi capabil partenerul tău. Documentați-vă preocupările și țineți cont de aplicarea legii ca opțiune pentru o protecție suplimentară. Chiar dacă nu sunteți într-un moment în care sunteți gata să plecați, este important să aveți un plan de siguranță. Dacă sunteți deja într-o relație de control, riscul de escaladare poate fi mai aproape decât credeți. A verifica afară thehotline.org pentru îndrumări suplimentare în evaluarea și creșterea siguranței dumneavoastră.
2. Asamblați-vă sistemul de asistență — în orice mod puteți.
dacă ați fost într-o relație de control pentru o lungă perioadă de timp, există o șansă reală că ați devenit cel puțin oarecum izolat de prieteni și familie, prin designul partenerului. Este posibil ca el sau ea să fi dezaprobat anumite relații și, în cele din urmă, să fi dorit să-și mărească controlul prin scăderea numărului de „străini” cu care ați avut contact. În plus, jena sau disconfortul dvs. cu aspectele tulburătoare ale relației dvs. s-ar putea să vă fi făcut să pictați o imagine mai roz prietenilor și familiei decât era adevărat. S-ar putea să vă simțiți intimidați sau rușinați să le spuneți ce se întâmplă cu adevărat. Respirați adânc și faceți acest lucru oricum. Este crucial ca, dacă doriți să faceți schimbări, să vă consolidați legăturile cu prietenii și familia de încredere, care vă pot ajuta să vă vedeți prin acest proces. Fie că este o soră sau un coleg de serviciu, un vecin sau un vechi, prieten drag, mai multe persoane care au cu adevărat spate, mai bine va fi. Un medic de încredere sau un membru al clerului — sau, desigur, un terapeut — sunt doar câțiva dintre profesioniștii care pot ajuta, de asemenea.
3. Harta din diferite căi și scenarii.
Obțineți detalii despre planurile și obiectivele pe termen scurt și lung. Dacă aveți de gând să părăsiți o gospodărie, care sunt pașii financiari pe care trebuie să îi faceți? Unde vei sta? Ce bunuri sau bunuri ai nevoie cu tine? Dacă aveți de gând să cereți partenerului dvs. să plece, ce protecție legală (și, dacă este necesar, fizică) veți avea în vigoare dacă refuză? Dacă aveți de gând să dea un ultimatum, cum ar fi Căutarea de consiliere împreună, cât timp le va da să-l îndeplinească? Dacă există copii implicați, cum îi veți menține în siguranță din punct de vedere emoțional și fizic — și ce le veți spune? Ce le vei spune prietenilor comuni — sau familiei partenerului tău? Niciuna dintre aceste întrebări nu este menită să vă intimideze sau să vă paralizeze în inacțiune; dimpotrivă, cu cât puteți anticipa mai mult provocările logistice ale schimbărilor pe care sperați să le întreprindeți, cu atât este mai puțin probabil ca acestea să oprească procesul. Pregătire și predictibilitate putere egală.
4. Practicați îngrijirea de sine.
să te hotărăști să te confrunți cu un partener cu privire la controlul comportamentului sau să părăsești relația este o provocare. La fel ca în multe lucruri din viață, ceea ce trebuie făcut poate fi departe de a fi cel mai ușor. Există puține momente în care este mai important să acordați atenție mâncării, somnului și sănătății mintale și să vă mențineți puterea. Desigur, paradoxul crud este că acesta va fi și momentul în care mâncarea, somnul și sănătatea emoțională cad la baza unei liste foarte lungi de preocupări pe care aparent trebuie să le acordați prioritate mai întâi. Dar nu-ți ignora sănătatea. S-ar putea să dedice doar cinci minute pentru a face o plimbare, a medita sau a asculta o melodie pe care o iubești. Sau poate vă asigurați că rămâneți cu vinul în pahar și evitați mahmureala de a termina sticla. În general, pașii zilnici mici de a avea grijă de tine în acest timp provocator se vor adăuga pentru a face o diferență foarte mare.
5. Ajunge și cere ajutor — într-adevăr.
ați identificat deja cine este sistemul dvs. de asistență. Păstrați-le în buclă și fiți specifici cu privire la ceea ce aveți nevoie. După cât timp ați fost într-o relație de control, se poate simți de-a dreptul inconfortabil de a avea pe cineva având în vedere propriile sentimente și nevoi mai presus de propriile lor; atât de mulți oameni în pantofi opri scurt de fapt cere ajutor. Sau își spun povestea, iar când prietenii lor nu o urmăresc, nu o mai aduc niciodată în discuție. Întrebați oamenii în care aveți încredere pentru orice credeți că pot face pentru a vă ajuta. De multe ori vor fi recunoscători pentru specific, deoarece oamenii care îi urmăresc pe cei dragi trec prin acest lucru se simt adesea nesiguri de ce să spună și ce să facă. De la a lăsa persoana iubită să stea noaptea până la a lua cina împreună, ajutându — vă să instalați o nouă încuietoare a ușii sau pur și simplu să fiți „de gardă” pentru câteva minute de conversație telefonică și asistență-pentru asta sunt prietenii. Dar depinde de tine să întrebi.
6. Înțelegeți că sentimentele pot fi amestecate.
este o poveste comună: cineva devine motivat și inspirat să părăsească o relație proastă — sau chiar să aibă o conversație reală cu un partener despre un comportament problematic. Apoi, în lumina zilei în dimineața următoare, lucrurile se simt mult mai înfricoșătoare. Sau au stabilit că relația lor este nesănătoasă și trebuie să plece, iar apoi partenerul lor (probabil simțind că se îndepărtează) face ceva atât de dulce sau iubitor încât se răzgândesc. Cu cât puteți anticipa mai mult acest lucru, cu atât este mai probabil să urmați planul inițial. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți umpli sentimentele, totuși: a fi totul sau nimic despre relația ta nu va face prea mult bine. Puteți și trebuie să recunoașteți că au existat părți bune — altfel nu ați fi rămas atâta timp cât ați făcut-o. Și vă poate ajuta să înțelegeți cum ați căzut în model, pentru a evita mai bine data viitoare. Vorbește, scrie și gândește-te la unele dintre lucrurile pe care le vei pierde și recunoaște că s-ar putea să nu te simți sigur în fiecare zi că faci alegerea corectă. Este în regulă; face parte din experiență.
7. Continuă să urmărești.
părăsirea unei relații — sau chiar încercarea de a face schimbări într — una-este un proces dinamic și continuu, nu un eveniment singular. Este nevoie de îngrijire, planificare și pași multipli. Dacă prima încercare de a face schimbări sau de a ieși a eșuat, respirați și faceți o pauză. Apoi începe din nou. Bazați-vă pe sprijinul dvs. pentru a vă ajuta să vă urmăriți obiectivul pe termen lung. Este această persoană care controlează cu adevărat cine vrei să fii în șase luni, un an, 20 de ani? Să-ți dai viața? Fiecare pas pe care îl faci, indiferent cât de mic, te duce mai aproape de a fi sincer cu tine însuți și de a obține viața pe care o meriți. Nu este un eșec de a avea prima încercare nu funcționează. Dacă vă puteți susține sprijinul și puteți învăța din provocări, atunci a doua — sau chiar a șaptea — încercare poate fi cea care rămâne. Și asta ți — ar putea schimba viața-cu adevărat.
vă întrebați dacă partenerul dvs. poate controla? Există 20 de semne. Citiți despre ele aici.