recunoscând „Blues Post-vacanță”
în acest weekend, sărbătorile sunt oficial peste. Pentru mulți oameni, miercuri a fost ultima zi în care copiii au fost acasă de la școală, iar luni reia săptămâna de lucru obișnuită.
astăzi, însă, în loc să vă relocați fericit în viața „normală” și să vă bucurați de weekend, este posibil să simțiți o depresie post-activitate în care atât de mulți coboară. Cu nivelul intens de activitate de vacanță în spatele tău, în loc să te simți în pace, rezultatul emoțional nu este încântare, ci depresie. S-ar putea să vă simțiți la fel de gol ca frigiderul care a fost umplut anterior cu o sărbătoare de mâncare sau camera de oaspeți în care au rămas vizitatorii dvs. din afara orașului.
de ce să devii albastru după un astfel de timp? Poate avea mai mult sens pentru tine atunci când iei în considerare modul în care creierul tău folosește starea de spirit ca intrare într-o rețea de alte gânduri și dispoziții similare. Creierul nostru stochează amintiri în rețelele neuronale—conexiuni ale evenimentelor conexe sau categorii de informații. Unul dintre cei mai puternici declanșatori pentru a deschide o rețea de memorie este emoția (adică „cum te simți?”).
o emoție specifică deschide rețeaua care deține amintiri din alte vremuri când ați simțit același sentiment. Totuși, nu trebuie să fii prins într-o rețea. Puteți merge în mod deliberat pe banda de memorie sau puteți simți doar că emoțiile curg prin voi, așa cum fac mulți dintre noi atunci când ascultăm muzică. De asemenea, puteți ieși din rețea la alegere. În cazul rețelei „blues post-vacanță”, știind despre ce este starea de spirit, este mult mai ușor să scapi.
deși se poate simți ca depresia, este mai probabil ca această dispoziție să fie una de pierdere. Cei mai mulți oameni au un nivel ridicat de activitate în întindere de la Ziua Recunostintei prin Anul Nou. punctul de mare ar putea fi week-end de Ziua Recunostintei de patru zile sau petrecerea de Revelion anticipa tot anul. Adesea, activitatea are momente intense de distracție, încântare sau bucurie, chiar dacă întreaga experiență nu a fost atât de mare. Dar chiar dacă vacanțele tale au fost o emoție mai stresantă decât distracție, cel mai probabil ai avut multă activitate—pregătirile, socializarea, călătoriile, vizitele în familie: patru sau cinci săptămâni cu multe de făcut.
apoi-brusc-sa terminat. S-a făcut. Peste noapte, pierzi sentimentul de emoție, pierzi activitățile care îți umplu timpul, pierzi implicarea cu alte persoane. Momentele foarte așteptate sunt terminate. (La fel și momentele temute, de altfel.)
Deci, acum ce? Oaspeții au umplut spații în casa dvs. care sunt brusc goale, mirosurile de gătit alimente dulci și bogate s-au disipat, iar nevoia de a reveni la un program normal de viață vă privește în față. Simțirea pierderii pe măsură ce sărbătorile se termină poate deschide rețeaua de memorie a altor pierderi: alteori când te-ai simțit singur sau lipsit, trist fără companie sau dezumflat pentru ceva ce sperai că nu s-a întâmplat.
pentru mulți oameni care suferă de depresie, perioada de timp de sărbători oferă suficientă diversiune pentru a-i ajuta să ignore sentimentele deprimate pentru o vreme. Atunci-bam!- sărbătorile s-au terminat, iar senzația de depresie se simte și mai intens. Este posibil să aveți aceeași dilemă—diversiunea vacanței se face, iar blues-ul post-vacanță se instalează. Pierderea se simte foarte mult ca depresia, iar depresia face mai dificilă ieșirea din acea rețea. Dar dacă definiți acest sentiment ca pierdere, puteți găsi o modalitate de a-l corecta și de a rezolva acest sentiment nefericit.
ieșirea din Rețeaua de memorie Holiday Blues
unul dintre primii pași în a învinge blues-ul post-vacanță este realizarea faptului că această stare de pierdere este într-adevăr o ajustare la mai puțină stimulare. Ceea ce ați „pierdut” este nivelul ridicat de activitate cu care v-ați obișnuit. Chiar dacă nu ați fost deprimat, este posibil să experimentați această dezamăgire bruscă. V-ați simțit vreodată ciudat și la capete libere după ce ați terminat un proiect la locul de muncă? Poate că ai fost surprinzător de deprimat la sfârșitul semestrului la școală când ai crezut că vei fi atât de bucuros că s-a terminat munca. Poate că te-ai simțit gol la sfârșitul unei vacanțe, chiar dacă te-ai bucurat să fii acasă.
cea mai mare provocare din blues de vacanță se simte singur sau lipsit. Aici sunt trei moduri de a risipi că:
1. Vorbește cu cineva verbal, nu prin mesaje text. Gândește-te la cineva cu care îți place să fii în preajmă, să vorbești sau să îți pese și sună acea persoană la telefon. În loc să te plângi de starea ta de spirit, întreabă-i despre cea mai bună parte a vacanței lor sau despre cel mai distractiv moment pe care l-au avut. Dacă simțiți că cineva nu se va deranja să răspundă la telefon, puteți trimite un mesaj text spunând: „Vă rugăm să ridicați. Vreau să vorbesc cu tine câteva minute.”
2. Ieși afară din casă. Tăiați atmosfera care vine din a fi în camerele care sunt lipsite de activitate sau companie sau arome tentante ieșind din casa dvs. Chiar și într-o zi gri, lăsându-te să ai ceva timp afară îți ridică energia.
puteți chiar să combinați acest lucru cu posibilitatea de a interacționa cu cineva întâlnind transportatorul de poștă la căsuța poștală sau trecând prin linia de casierie în loc să vă auto-plătiți la magazin. Chiar și parcarea mașinii departe de intrările magazinului, așa că trebuie să mergeți mai mulți metri, ar putea întrerupe starea de spirit blues.
3. (Re)citiți Felicitări. Felicitari sunt o tradiție pe cale de ieșire din moda, dar dacă ai orice, mai ales „plictisitor” fel cu buletine anuale, citiți-le. Acest lucru vă va ajuta să intrați în banca de memorie a altcuiva pentru o vreme, în loc să vă rumegați în depresie.
nu aveți Felicitări? Uită-te la scrisori vechi sau e-mailuri de la prieteni și familie din anii trecuți! Ar putea fi distractiv să recitiți despre vacanța cuiva în Peru sau despre nașterea unei nepoate sau nepot înapoi în zi.
o altă provocare este de a scutura starea de spirit în sine. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să progresați:
4. Fă niște exerciții. Dacă simțiți blues-ul, este probabil să vă simțiți ca să stați și să priviți în spațiu sau să porniți un spectacol pentru a viziona. Înainte de a renunța la asta, mergeți la o alergare sau folosiți-vă corpul energic. Veți fi plăcut surprinși de schimbarea dispoziției.
5. Privește înainte, nu înapoi. Gândește-te la un lucru care ți-ar plăcea să se întâmple anul acesta. Nu este un „obiectiv de viață” uriaș—acest lucru ar putea fi descurajant, creierul tău epuizat simțindu-se deja albastru. Dar gândește-te la un lucru pe care ți-ai dori să-l faci în 2020 și apoi fă-ți un plan pentru a-l pune în practică.
6. Începeți să gătiți. Încercați să gătiți ceva care nu vă amintește de o mâncare de vacanță, astfel încât să obțineți o aromă nouă în casă. Mai bine, încercați să gătiți ceva de la zero, deoarece este creativ și activ—două moduri de a stimula gândirea diferită.
7. Slide-out de sărbători. Dacă aveți de gând să vă uitați la televizor sau să faceți o altă activitate, alegeți ceva care nu este nimic de vacanță de la distanță, astfel încât să nu mergeți din greșeală în rețeaua a ceea ce tocmai ați pierdut.
preluarea stării tale de spirit este cel mai rapid mod de a închide ușa acelei rețele negative de pierderi și de a ieși din blues-ul post-vacanță. Să aveți un An Nou cu adevărat fericit!