modul în care te percepi are un impact masiv asupra numeroaselor domenii ale vieții: modul în care interacționezi cu ceilalți, modul în care te prezinți, tipul de locuri de muncă pentru care aplici și chiar postura fizică.

în timp ce există un stereotip că oamenii care se consideră mai puțin atrăgători se vor lupta cu imaginea corpului, oricine, la orice vârstă, poate avea nesiguranțe cu privire la aspectul lor. Dacă te găsești criticându-ți aspectul sau ești preocupat de modul în care te percep alții, Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a-ți îmbunătăți imaginea corpului.

identificați și provocați gândurile negative

primul pas în depășirea unei imagini negative a corpului este de a dezvolta o conștientizare a gândurilor negative pe care le aveți despre aspectul dvs. Gândurile noastre sunt adesea automate și trec prin mintea noastră fără a fi contestate. Fii atent la vorbirea de sine pe care o folosești ori de câte ori te privești în oglindă, faci o greșeală sau ai o interacțiune incomodă.

lucrurile pe care ni le spunem adesea prind rădăcini și devin mantre repetitive. După identificarea acestor gânduri, este important să le provocați. Declarațiile pe care le faceți sunt bazate pe fapte sau opinii? Este această viziune realistă? Ce dovezi există pentru a sugera că acest lucru este adevărat?

când începeți să faceți un pas înapoi și să evaluați obiectiv aceste gânduri, veți putea să le provocați și să faceți schimbări. Această tehnică este foarte asemănătoare cu metodele utilizate în terapia comportamentală cognitivă, care se poate revărsa din sesiunile de tratament.

recunoașteți motivația de bază pentru critici

dacă vă criticați în mod constant aspectul, luați în considerare care ar putea fi motivațiile dvs. de bază. Chiar simți că ar trebui să fii mai subțire sau încerci să-ți controlezi aspectul ca o modalitate de a recâștiga un sentiment de control în alte domenii ale vieții tale? Îți displace cu adevărat părul sau faci ecou criticilor pe care le-ai auzit de la altcineva?

este important să vă Sortați gândurile specifice și să recunoașteți ce le conduce cu adevărat. Găsiți modalități de a vă vindeca sau de a vă satisface celelalte nevoi emoționale.

apreciați-vă corpul pentru ceea ce poate face

unul dintre cele mai bune sfaturi pentru îmbunătățirea imaginii corpului este să începeți să vă vedeți corpul într-o lumină pozitivă, în loc de una negativă sau neutră. Corpul fiecărei persoane are capacități incredibile, chiar dacă te simți limitat de ea uneori. Este important să te concentrezi asupra a ceea ce poate face corpul tău. Cultivă recunoștința pentru abilitățile corpului tău.

când începi să-ți apreciezi corpul pentru ceea ce face, vei fi mai apt să-l hrănești pentru a-l menține funcționând optim.

practica concentrându-se pe aspectele pozitive

este nevoie de efort și intenția de a se concentra pe aspectele pozitive ale corpului. Faceți pași concreți pentru a pune în practică acest spirit de mulțumire. Câteva modalități de a face acest lucru includ:

• scrierea lucrurilor care vă plac despre corpul vostru într-un jurnal;
• repetarea afirmațiilor în fiecare zi;
• alegerea alimentelor și a activităților care vă hrănesc și vă întăresc corpul;
• meditarea motivului pentru care sunteți recunoscători pentru corpul vostru.

aceste exerciții necesită un timp minim și pot face parte dintr-o rutină sănătoasă pentru a construi o imagine de sine pozitivă.

evitați comparațiile

nemulțumirea corpului vine adesea din comparații cu colegii sau celebrități. Încercați să fiți conștienți de momentele în care începeți să vă comparați cu alte persoane. Amintiți-vă că corpul fiecărei persoane este unic și că nu există un aspect „ideal”.

ajustați-vă platformele de socializare pentru a vă ajuta să evitați să vă țineți împotriva altora. Umpleți feed-ul cu forme și abilități unice și sănătoase ale corpului și limitați timpul de derulare dacă sunteți predispus să comparați.

provocați portretele Media

rețineți că imaginile din mass-media nu sunt întotdeauna veridice și realiste. Tehnicile de editare foto sunt folosite pentru a spori aparențele. Provocați standardele nerealiste pe care le vedeți pe internet și în reviste, filme și emisiuni TV.

nu numai celebritățile folosesc software de editare. Aplicațiile și site-urile web pot fi folosite de aproape oricine pentru a-și schimba aspectul și presupunând că toată lumea arată perfect în mod natural vă poate afecta încrederea. Limitați expunerea la aceste imagini limitând utilizarea internetului și timpul ecranului sau ștergeți aplicațiile care vă fac să vă simțiți cel mai rău.

identificați trăsăturile non-fizice pe care le admirați

luați atenția de pe fizic și gândiți-vă la alte trăsături pe care le admirați în voi înșivă, cum ar fi inteligența, bunătatea sau creativitatea. Amintește— ți că ești mai mult decât corpul tău-ești și mintea și spiritul tău. Caracterul și personalitatea ta definesc cine ești ca persoană, nu cum arăți în exterior.

înconjoară-te de oameni pozitivi pentru corp

evaluează-ți prieteniile actuale. Prietenii tăi vorbesc pozitiv despre propriile lor corpuri sau sunt adesea critici? Este important să vă dați seama că comentariile prietenilor dvs. vă pot afecta propria imagine a corpului. Încercați să vă înconjurați de prieteni care vorbesc pozitiv despre corpurile și aspectul lor, deoarece asta vă va freca.

internetul poate fi o sursă bună pentru acest lucru, deoarece există multe forumuri și comunități de sprijin. Cu toate acestea, este important să fiți precauți. Există, de asemenea, comunități care promovează comportamentele tulburării alimentare și imaginea corporală negativă.

cum îmi îmbunătățesc imaginea corpului?

îngrijorat aveți o tulburare de alimentatie? Faceți autotestul nostru.

testul tulburării alimentare

problemele de imagine corporală sunt foarte frecvente în societatea noastră, dar de unde știi dacă o imagine corporală slabă merită adusă la medicul sau terapeutul tău? Dacă gândurile negative despre aspectul dvs. vă provoacă suferință severă sau vă afectează capacitatea de a funcționa, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumare.

dacă te-ai luptat cu mâncarea dezordonată sau vrei o a doua părere despre comportamentele tale, semințele speranței te pot ajuta. Sunați (610) 644-6464 astăzi pentru a începe să faceți pași spre o imagine de sine pozitivă.