cum de a practica tenis de masă singur acasă? Dacă nu aveți niciun partener și doriți să vă auto-antrenați acasă fără o masă, acest tutorial este pentru dvs. Vă explic cel mai bun mod de a practica solo. Veți înțelege mai multe despre ce mușchi se concentrează cel mai mult chinezii în antrenamentul de tenis de masă.

exerciții de tenis de masă pentru o persoană

„viața este Musicz” întrebat:

„nu am un partener serios de tenis de masă. Puteți face un videoclip despre practicarea singur conform filozofiei chineze”?

tenisul de masă este jocul coordonării. Trebuie să vă mișcați și să încorporați mișcarea corpului pentru a face un accident vascular cerebral. De aceea ar trebui să te antrenezi cu masa și cu un partener. Din anumite motive, pe care doriți să practice singur.

dezavantajul practicării singure

practicarea singură fără masă nu vă va îmbunătăți coordonarea. A face exercițiile de tenis de masă singur este plictisitor. Fără masă, nu poți juca loviturile normale ca într-un meci de tenis de masă.

avantajele auto-practicării

cu toate acestea, practicând singur, puteți dezvolta cele 2 aspecte importante ale tenisului de masă:

1. puterea fizică a părții inferioare a corpului
2. ” explozivitatea „și”precizia”.

practica puterea fizică

filozofia chineză despre formarea fizică în tenis de masă se concentrează pe partea inferioară a corpului. Cele mai importante grupuri musculare sunt spatele, șoldul (talia) și piciorul. Xu Xin a răspuns în interviu că, pentru el, mușchiul spatelui este cel mai important în tenisul de masă.

aflați conceptul de „putere de la sol” în filozofia chineză de tenis de masă.

puteți vedea că acest jucător chinez antrenează spatele și mușchiul șoldului.

exerciții de tenis de masă fără masă:

• picioarele lui sunt fixate.
• el folosește în principal șoldul pentru a genera puterea.
• filozofia chineză consideră șoldul ca fiind conexiunea celor 2 părți ale corpului: partea inferioară pentru a genera energie și partea superioară pentru a transfera puterea.

dacă trebuie să exersezi singur, ar trebui să te concentrezi pe acești mușchi. Cu cât acești mușchi sunt mai puternici, cu atât veți ajunge mai repede în poziție, iar loviturile dvs. vor fi mai puternice. Din nou, puteți vedea că acest jucător se concentrează pe mușchiul piciorului și al spatelui. El ține instrumentul cu antebrațul și apoi folosește corpul pentru a genera puterea. Cotul lui este foarte aproape de corp. Acest antrenament va crește puterea atacului său topspin forehand, deoarece împărtășește același mecanism de accident vascular cerebral.

exerciții pentru a îmbunătăți puterea de backhand

• și această formare va îmbunătăți puterea lui topspin backhand departe de masă.
• el se concentrează în principal pe rotația corpului.
• acesta este modul în care, jucătorii chinezi adaugă puterea la toate loviturile.
• se concentrează pe mai multe grupuri musculare, spate, șold, abdomen.

antebrațul este partea membrului superior dintre cot și încheietura mâinii. Deoarece lovitura din spate este lovitura rapidă, așa că ar trebui să antrenezi și mușchiul antebrațului.

e ca și cum ai scoate sabia. Această acțiune va crește explozivitatea reverului dvs. aproape de masă.

Antrenează-te pentru a obține „explozivitatea” și „precizia”

primul aspect pe care îl poți practica singur fără masă este puterea fizică a părții inferioare a corpului tău. Al doilea aspect este ” explozivitatea „și”precizia”.
acesta este cel mai bun exemplu de „explozivitate”. Mulți jucători se concentrează doar pe tragerea înapoi a rachetei înainte de a lovi mingea, dar nu știu cum să „accelereze” corect. Uită-te la acest jucător chinez.

• își pune racheta pe minge, nu este nevoie să trageți racheta înapoi,
• și să generați brusc multă putere mingii.

de unde provine această putere?

nu vine din antebrațul său, ci vine din rotația corpului său. Acum înțelegeți mai mult ce am spus în videoclipurile mele anterioare: „putere de la sol.

acesta este corpul tău (talia) va genera cea mai mare parte a puterii, antebrațul este doar un instrument pentru a transfera această putere”. Acesta este secretul tehnicilor chinezești de tenis de masă, au găsit calea de a crește puterea de accident vascular cerebral în perioada mai scurtă de timp.

deoarece mușchiul taliei este mult mai puternic și mai rapid decât mușchiul antebrațului. Acest jucător chinez este într-adevăr un jucător foarte bun. Accident vascular cerebral lui este puternic și, desigur, mingea lui este foarte spinny și rapid. Deoarece „explozivitatea” și „accelerația” sunt principalul motiv care face ca mingea să se rotească.

îmbunătățiți faza de sincronizare în tenis de masă

fără masă, puteți învăța să loviți mingea la momentul potrivit. Nu mulți jucători știu că un accident vascular cerebral de tenis de masă are 3 faze: lent (relaxare), accelerare (explozie) și lent (recuperare). Acesta este cel mai bun mod în care mușchii noștri își compactează energia și apoi o eliberează brusc.

Uită-te la acest jucător, explozivitatea accidentului său este foarte bună. Se întâmplă într-o fracțiune de secundă.

• dacă faceți cursa într-un mod liniar, fără „accelerație”, nu este bine.
• ar trebui să-l schimbați, faceți cursa în 3 faze. De asemenea, puteți vedea clar tehnica acestui jucător: cotul său este foarte aproape de corp.

cum să vă auto-practicați momentul bun în loviturile dvs:

• el își coboară Centrul de greutate și folosește talia pentru a genera puterea.
• de asemenea, puteți practica „precizia” focalizând momentul în care loviți mingea.
• pregătiți-vă bine înainte de a lovi este cheia pentru a evita lipsa mingii.
• transferul de greutate între piciorul stâng și cel drept este, de asemenea, foarte important.
• ar trebui să memorați acest mecanism, deoarece este fundamental în tenisul de masă.

Sfaturi pentru a practica tenis de masă Singur acasă

pentru a vă îmbunătăți tehnicile de tenis de masă, ar trebui să repetați antrenamentul în fiecare zi. Repetarea este singura modalitate de a vă schimba obiceiul rău, de a vă corecta accidentul vascular cerebral. Vă recomand să comparați această tehnică cu videoclipurile dvs., veți vedea clar o diferență uriașă. Ai lovit cu o singură fază fără „accelerare”, iar acest chinez a lovit cu 3 faze.

• Profit în orice moment la domiciliu, practica „accelerare” parte în accidente vasculare cerebrale dumneavoastră
• nu au nevoie de un tabel, puteți îmbunătăți calendarul. O mai bună sincronizare reduce întotdeauna eroare neforțate în tenis de masă.
• îmbunătățiți puterea fizică a picioarelor și a șoldurilor. Deoarece „puterea de la sol” este fundamentală în tenisul de masă.

de unde să cumpărați setul de instrumente de instruire

există 3 tipuri de dispozitive pe care le puteți cumpăra pentru a vă antrena acasă. Fiecare dispozitiv este proiectat pentru un anumit exercițiu. Citiți ghidul pentru a cumpăra instrumentele de instruire aici.

vă rugăm să împărtășiți și să evaluați aceste lecții