Trening prędkości i zwinności jest priorytetem dla piłkarzy.

na boisku jesteś w wyprostowanej pozycji, wykonując szybkie, nierówne kroki na środku stopy, gdy podajesz lub dryblujesz piłkę. Musisz trenować, aby ustawić stopę tak, aby uderzyła o ziemię z maksymalną mocą i napędzała nogi mięśniami bioder, w przeciwnym razie twoje pozycjonowanie może cię spowolnić. Kolana muszą poruszać się w górę iw dół jak tłoki, pchając za środek masy, aby poprowadzić ciało do przodu. A jaja twoich stóp powinny najpierw uderzyć w ziemię.

te wiertarki prędkości pomogą ci uzyskać odpowiednią formę i być siłą, z którą należy się liczyć na polu.

Soccer Sprint Drills

Sprint-Backpedal powtarza

to wiertło symuluje ruchy pola, jak wtedy, gdy obrońca musi odczytać grę i zaatakować piłkę. Wzmacnia również prawidłową mechanikę przyspieszania podczas zmiany z backpedalu na sprint.

• Ustaw pięć stożków w linii prostej 5 metrów od siebie. Numer 1-5.
• stojąc na Stożku 1, lean i sprint do stożka 3.
• powrót do stożka 2. Trzymaj swój zestaw podstawowy, niską postawę i wagę na kulkach stóp.
• zmień kierunek, jadąc nogami i pchając w pełny sprint do przodu w kierunku stożka 4. Podczas sprintu, dostać kolana do produkcji siły i punch ziemi z kulkami stóp.
• powrót do stożka 3.
• zmień kierunek po raz ostatni i sprint obok stożka 5.

pochyl się, upadnij i Sprint

ta wiertarka jest świetna do nauki spadania pod odpowiednim kątem i ustawiania środka ciężkości, aby poprawić przyspieszenie z pozycji stojącej.

• Stań z rozstawionymi stopami na szerokość bioder i sztywnym ciałem od kostek do szyi.
• pochyl się do przodu, aż faktycznie zaczniesz spadać, do punktu, w którym jeśli nie staniesz, dosłownie spadniesz na twarz. Ma to kluczowe znaczenie dla wytworzenia pędu do przodu i przybliżenia kąta wymaganego do skutecznego przyspieszenia. Większość ludzi myśli, że pochylają się dalej niż są w rzeczywistości, więc bądź odważny!
• jak się pochylisz, wstań na jajach stóp. Nie zginać w talii.
• podczas jazdy z upadku, przesuń kolana i odepchnij się od ziemi nogami, aby popchnąć ciało do przodu.
• trzymaj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i odchyl ręce od stawu barkowego.
• trzymaj ręce otwarte i rozluźnione.
• Sprint od 10 do 20 jardów.
• wracaj do zdrowia.
• Powtórz od 8 do 10 razy.

Push-Up Starts

to rozwija napęd nóg i mechanikę startu oraz poprawia siłę bioder, równoważąc siłę dolnych partii ciała.

• Ustaw dwa stożki 20 jardów od siebie.
• połóż się na brzuchu przy stożku 1 z rękami w pozycji push-up.
• na zawołanie wstań i biegnij obok drugiego stożka.
• podczas sprintu pozostań nisko tak długo, jak możesz.
• wróć do początku, aby wyzdrowieć.
• wykonaj od 6 do 8 powtórzeń.

latające sprinty

ta Wiertarka działa na przyspieszenie od joggingu i symuluje ruchy potrzebne do skutecznego przejścia od ogólnego pokrycia pola do zamknięcia luki i wykonania gry.

• Ustaw dwa stożki 20 jardów od siebie i trzeci stożek 10 jardów obok stożka 2.
• Wyjdź z 75 procent pełnej prędkości od stożka 1 do stożka 2.
• spadnij do kąta przyspieszenia i naciśnij do pełnej prędkości przed przejściem stożka 3.
• wróć do początku, aby wyzdrowieć.
• wykonaj od 6 do 8 powtórzeń.
• w przypadku odmiany pierwsza część może być przetasowana, zamiast iść naprzód.

• jak piłkarze powinni podejść do treningu siłowego