ciąża to ekscytujący czas dla wielu nowych rodziców.

z tym podnieceniem może przyjść trudność dla matki i jej zmieniającego się ciała.

zmęczenie w ciąży to jeden z objawów ciąży, którego niewielu kobietom udaje się uniknąć.

niestety, w pewnym momencie ciąży możesz odczuwać zmęczenie.

częste oddawanie moczu po spaniu co noc? Zzz.

czy mdłości czy poranne mdłości wysysają z ciebie życie każdego ranka? Zzz.

zapłaciłeś (dużo) za obejrzenie cenionej przez krytyków produkcji scenicznej jednej z Twoich ulubionych książek? Zzz.

ważne spotkanie biznesowe? Zzz.

chcesz uprawiać (niesamowita ciąża) seks ze swoją partnerką? Zzz (plus ślinienie).

Zmęczenie w ciąży jest szorstkie.

co to jest zmęczenie w ciąży?

pewnie wiesz, jak to jest być zmęczonym i to jest coś, co można naprawić odpoczynkiem i snem.

zmęczenie w ciąży to zupełnie inny poziom zmęczenia. Ze względu na zmiany w hormonach i samo zapotrzebowanie na energię w organizmie, zmęczenie jest doświadczenie całego ciała skrajnego zmęczenia.

zmęczenie jest przytłaczające i nie jest łatwo złagodzone przez odpoczynek i sen.

jak długo utrzymuje się zmęczenie we wczesnej ciąży?

zmęczenie występuje najczęściej w pierwszym trymestrze ciąży. Podczas drugiego trymestru często odzyskujesz część swojej wytrzymałości, co może sprawić, że poczujesz się ożywiony i odświeżony.

zmęczenie w czasie ciąży często pojawia się w kierunku trzeciego trymestru, gdy dziecko zaczyna przybierać tłuszcz. Nosisz przy sobie dużo dodatkowego ciężaru!

czy ekstremalne zmęczenie jest normalne w czasie ciąży?

w pierwszym trymestrze ciąży zmęczenie może być szokiem, zwłaszcza jeśli jesteś normalną osobą aktywną, która ma dużo energii.

wraz z postępem ciąży, w drugim trymestrze ciąży może dojść do złagodzenia zmęczenia, ponieważ organizm dostosowuje się do wymagań rosnącego dziecka.

niektóre kobiety doświadczają bardzo ekstremalnego zmęczenia, co często wiąże się z niską zawartością żelaza. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące zmęczenia.

aby uzyskać więcej informacji na temat niedokrwistości, należy przeczytać anemia podczas ciąży, jej przyczyny, objawy i leczenie.

Jak mogę zwiększyć energię w czasie ciąży?

aby pomóc ci zminimalizować wpływ zmęczenia w ciąży, oto 13 wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie:

#1: Śpij, kiedy możesz

drzemka mocy jest twoim przyjacielem, podobnie jak kłamstwa i wczesne noce. Rozwijasz zupełnie inną osobę, daj sobie przerwę i zwiększ ilość czasu, który spędzasz na spaniu.

nawet krótkie drzemki po 20 minut mogą pomóc ożywić Cię przez resztę dnia.

#2: poświęć trochę czasu na relaks

nie musisz spać, aby się zregenerować, po prostu odpoczywając, gdy czujesz się zmęczony, możesz poczuć się odświeżony.

w drugim trymestrze masz dużo więcej energii, ale nadal możesz odpocząć. Zamiast wstawać i czyścić piekarnik, spróbuj spędzić czas na odpoczynku. Moczyć się w wannie, czytać książkę, słuchać uspokajającej muzyki lub medytować – co pomaga czuć się spokojnym i wypoczętym.

w trzecim trymestrze ciąży dziecko wykonujące akrobacje na pęcherzu w połączeniu ze sporym guzem i niezdolnością do wygody może pozostawić cię na krótki sen.

#3: Posłuchaj swojego ciała

od momentu pozytywnego wyniku testu ciążowego masz świadomość, że twoje ciało jest niesamowite. Cóż, twoje ciało też jest całkiem mądre, więc pamiętaj, aby słuchać wszelkich znaków, które ci daje.

bycie w ciąży wymaga dużo energii, więc musisz lepiej zadbać o siebie niż przed ciążą. Ustal priorytet tego, czego potrzebujesz, nad tym, co uważasz, że „powinieneś” robić.

#4: bądź nawodniony

ludzie często są zaskoczeni, gdy odkrywają, jak bardzo odwodnienie może sprawić, że poczują się zmęczeni.

odwodnienie może spowodować zmęczenie i brak koncentracji, powodując mgłę mózgową. Standardowo zaleca się picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie. jeśli nie lubisz smaku wody, spróbuj dodać plasterki cytryny lub ogórka do wody, aby nadać jej odrobinę smaku.

#5: dobrze się odżywiaj

Twoje dziecko pobiera z twojego ciała to, czego potrzebuje do wzrostu – upewnij się więc, że masz wszystkie potrzebne składniki odżywcze, abyś mógł dobrze funkcjonować.

badania pokazują, że progesteron hormonu ciąży wytwarzany przez łożysko w pierwszym trymestrze ciąży może obniżać poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi oraz powodować zmęczenie.

wyrabiaj nawyk zdrowej, zbilansowanej diety, bogatej w świeże warzywa, białko i pokarmy zawierające dobre tłuszcze (zwłaszcza omega 3, 6 i 9), takie jak awokado, łosoś, olej kokosowy, nasiona chia i migdały.

orzechy i nasiona stanowią świetną codzienną przekąskę i zapewniają dodatkowy zastrzyk energii. Fasola, pełnoziarniste zboża, komosa ryżowa, jagody i zielone warzywa liściaste to wspaniałe produkty zwiększające energię.

to, czego nie jesz, jest równie ważne, co to, co robisz. Jeśli jesz słodkie, przetworzone pokarmy, mogą one odgrywać rolę w zmęczeniu i wpływać na zdrowie ciąży.

te pokarmy często zawierają wysoki poziom cukru, przez co masz do czynienia z katastrofą cukrową zaledwie dwie godziny później.

pokarmy są również trudne do strawienia, co oznacza, że twoje ciało musi zużywać więcej energii. Spróbuj cięcia z powrotem na tych pokarmów przez kilka tygodni, aby zobaczyć, czy można zauważyć zmniejszenie zmęczenia.

Wiele osób je tylko trzy posiłki dziennie, ale najlepiej, aby jeść pięć lub sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia.

jedzenie mniejszych, częstszych posiłków pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, zapobiegając spadkom poziomu energii. Spróbuj włączyć zdrowe przekąski do codziennej rutyny, aby zwiększyć częstotliwość jedzenia.

#6: Weź witaminy w ciąży

kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie prenatalnych witamin przez cały okres ciąży w przypadku, gdy ich dieta nie wspiera potrzebnych składników odżywczych, zwłaszcza żelaza. Wybierając prenatalną witaminę, zobacz dietetyka lub naturopatię dla praktykującego strength multi, ponieważ wiele marek supermarketów i aptek jest często znacznie niższych w dawkowaniu.

#7: ćwicz regularnie

jeśli cierpisz na zmęczenie podczas ciąży, ćwiczenia są prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Ale może pomóc w walce ze zmęczeniem, zwiększyć poziom energii i poprawić pracę.

im bardziej się poruszasz, tym bardziej poruszają się Twoje komórki-ożywienie tych śpiących komórek jest Ożywcze! Nawet 20 minut spacerem da ci bardzo potrzebny impuls.

to może wydawać się ogromnym wysiłkiem, ale zacznij od małych i rozwijaj się, dopóki nie wykonasz pół godziny ćwiczeń każdego dnia.

zajęcia jogi, pilates, pływanie i chodzenie to popularne opcje ćwiczeń w czasie ciąży.

#8: Porozmawiaj ze swoim szefem

jeśli twój pracodawca wie o twojej ciąży, może być w stanie zaoferować Ci Elastyczne godziny pracy do końca ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży.

oznacza to, że możesz przełożyć dzień pracy, aby dopasować się do swojej energii podczas ciąży. Porozmawiaj ze swoim szefem o zmęczeniu i wyjaśnij, jak uważasz, że mogą Ci pomóc.

#9: bądź realistą

jeśli próbujesz nadążyć za sobą przed ciążą, może to przyczynić się do twojego zmęczenia.

zmień swoje późne noce na daty lunchu i daj sobie szansę na wystarczająco dużo snu. Odrzuć dodatkowe zobowiązania do pracy i zmniejsz swój harmonogram, jeśli to możliwe, daj sobie kilka tygodni, aby nadrobić zaległości, zanim zdecydujesz się na coś nowego.

#10: Przyjmij wszystkie oferty pomocy

teraz jest czas, aby zadzwonić w łaski i poprosić o pomoc od przyjaciół i rodziny. Wyślij im ten link!

jeśli masz inne dzieci, zorganizuj opiekę poza domem u zaufanego przyjaciela lub krewnego, abyś mógł odpocząć.

porozmawiaj ze swoim partnerem, jak mogą pomóc ci zmniejszyć obciążenie. Nie musisz robić tego wszystkiego sam!

#11: Uporządkuj swoją listę rzeczy do zrobienia

niektórym kobietom w ciąży trudno jest wyłączyć się w nocy i leżeć na nogach martwiąc się o rzeczy, których nie zrobiły. Uporządkuj swoją listę rzeczy do zrobienia, aby była łatwiejsza w zarządzaniu.

skup się na tym, co musisz teraz zrobić i stwórz plan czasu, kiedy to zrobisz. Organizowanie zmartwień może pomóc Ci poczuć się bardziej kontrolowanym i umożliwić łatwiejsze zasypianie w nocy.

#12: get into the sunshine

Witamina D jest wytwarzana przez organizm, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Tam, gdzie żyjemy, regularne stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym i nowoczesnego stylu życia w pomieszczeniach oznacza, że niedobór witaminy D jest bardzo powszechny.

Twoje dziecko otrzymuje witaminę D bezpośrednio z Twoich sklepów, więc jeśli masz niedobór, częściej doświadczasz objawów, w tym zmęczenia. Zwiększasz również ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy ciężarnych, przedwczesnego porodu i niskiej wagi urodzeniowej.

włącz do diety pokarmy bogate w witaminę D, takie jak łosoś, nabiał i jaja. Wykonaj co najmniej 15-30 minut ekspozycji na słońce na skórze każdego dnia, jeśli to możliwe. Rozważ suplement witaminy D, jeśli jest zima lub nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości słońca.

#13: Porozmawiaj z profesjonalistą

zmęczenie podczas ciąży może spowodować, że poczujesz się emocjonalnie wyczerpany, nawet przygnębiony. Porozmawiaj z lekarzem lub położną o tym, jak się czujesz. Mogą organizować kontrole zdrowia i doradzać w sprawie prawidłowych suplementów, aby w razie potrzeby zwiększyć składniki odżywcze.

czasami rozmowa z sympatycznym słuchaczem może pomóc i warto poszukać doradcy, który zajmuje się problemami ciążowymi. Akupunktura i medytacja mogą również korzystać, jeśli jest tak zmęczony jest cię w dół.

Jak pokonać zmęczenie w ciąży?

zmęczenie Ciążowe jest czymś, co można zaakceptować i pochylić się, raczej starać się unikać lub pokonać. Oczywiście istnieje wiele czynników, które mogą pogorszyć zmęczenie w ciąży, więc dbanie o siebie i swoje dziecko jest niezbędne.

dotarłeś do końca artykułu. Gratulacje, zasłużyłeś na drzemkę.