gdy przechodzimy kolejny rok szkolny pod chmurą pandemii COVID-19, wielu rodziców pyta: co możemy zrobić, aby nasze dzieci były zdrowe? Czy istnieją sposoby, aby wzmocnić układ odpornościowy i odeprzeć COVID-19 i inne choroby?
odpowiedź brzmi tak-ale nie ma magicznych różdżek ani magicznych suplementów. Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowego układu odpornościowego jest, w zasadzie, podjęcie niezbędnych kroków, aby zachować zdrowie. Brzmi to nudnie, ale jest wypróbowane i prawdziwe.
oto, co możesz zrobić, aby pomóc dzieciom w zdrowiu w tym roku szkolnym.
daj im zdrową dietę
przez „zdrowe” mam na myśli dietę z dużą ilością owoców i warzyw (zaleca się pięć porcji dziennie i powinny one zajmować połowę każdego talerza posiłku), pełnoziarniste i chude białko. Zdrowa dieta ma również nabiał lub inne źródło wapnia i zdrowych tłuszczów, takich jak oleje roślinne.
żywność, której należy unikać, to żywność przetworzona, żywność z dodatkiem cukru i żywność z niezdrowymi tłuszczami, jak tłuszcze nasycone znajdujące się w produktach zwierzęcych. To nie znaczy, że Twoje dziecko nie może jeść ciastek ani lodów. Ale jeśli chcesz, aby Twoje dziecko było zdrowe, nie powinno jeść tych produktów codziennie. (Akademia Dietetyki i żywienia ma propozycje zdrowszych wypieków i innych sposobów na zdrowszą dietę Twojej rodziny).
istnieje wiele suplementów, które twierdzą, że wzmacniają układ odpornościowy. Podczas gdy jury jest nadal co do tego, czy większość z nich zrobić prawdziwą różnicę, żaden z nich nie zastępują zdrowej diety. Jeśli masz dziecko, które odmawia warzyw lub w inny sposób ma ograniczoną dietę, multiwitamina z żelazem może mieć sens; porozmawiaj z lekarzem o tym, czy witaminy lub suplementy są dobrym pomysłem dla Twojego dziecka.
upewnij się, że mają wystarczająco dużo snu
wszyscy potrzebujemy snu, aby odświeżyć i naładować nasze ciała, a to obejmuje dzieci. Ilość snu, jakiej potrzebuje dziecko, zależy od wieku (od 12 do 16 godzin dziennie dla niemowląt do 8 do 10 godzin dla nastolatków), a także od dziecka do dziecka (niektóre po prostu potrzebują więcej niż inne). Możesz zachęcać do zdrowego snu, ograniczając ekrany – dla nastolatków urządzenia naprawdę powinny być wyłączone na godzinę lub dwie przed snem, a najlepiej nie być w sypialni w nocy — i zgodnie z regularnym harmonogramem.
aktywuj je
ćwiczenia utrzymują nas w zdrowiu i rzadziej chorują. Dzieci powinny być aktywne przez godzinę dziennie. „Aktywny” nie musi oznaczać uprawiania sportu lub chodzenia na siłownię; może to być zabawa na placu zabaw lub spacer. Więcej niekoniecznie znaczy lepiej; jeśli masz dziecko, które jest poważnym sportowcem, wykonując kilka godzin dziennie, upewnij się, że ćwiczenia nie jest jedzenie do snu lub powodując wypalenie, z których oba mogą powodować problemy z układem odpornościowym. A propos…
Zarządzaj stresem
stres sprawia, że jesteśmy mniej zdrowi i bardziej podatni na infekcje. Upewnij się, że dzieci mają czas na zabawę i dostęp do zajęć i osób, które sprawiają im radość (lub jakiejkolwiek wersji, na którą pozwala pandemia). Spędzaj czas razem jako rodzina i stwarzaj dzieciom możliwości rozmowy o wszystkim, co może ich niepokoić. Pandemia wywołała u wielu dzieci depresję lub niepokój, więc jeśli masz obawy dotyczące nastrojów lub zdrowia emocjonalnego dziecka, porozmawiaj z lekarzem.
upewnij się, że są na bieżąco z ważnymi szczepionkami
szczepienia chronią nas przed wszelkiego rodzaju chorobami. Należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy dziecko jest na bieżąco z szczepieniami. Szczepionka przeciw grypie jest zalecana corocznie wszystkim osobom w wieku 6 miesięcy lub starszym i będzie szczególnie ważna w tym roku: nie tylko połączenie grypy i COVID-19 jest nieco przerażające, ale każdy objaw przeziębienia tej zimy oznacza utratę szkoły lub pracy w oczekiwaniu na wyniki testów. I proszę, zaszczep wszystkich w swojej rodzinie, którzy kwalifikują się przeciwko COVID-19; jest to bezpieczne i ma duże znaczenie, jeśli chodzi o zapobieganie ciężkiej chorobie.
nie zapomnij o prostych środkach ostrożności
każdy w rodzinie może podjąć proste środki ostrożności, aby pomóc zachować zdrowie. Umyj ręce. Zakryj kaszel i kichanie łokciem. Trzymaj się z dala od chorych ludzi w takim stopniu, w jakim możesz. Maski również mogą pomóc, zwłaszcza w zatłoczonych pomieszczeniach.
jeśli dziecko ma problemy zdrowotne, które mogą utrudnić zwalczanie infekcji, należy porozmawiać z lekarzem o wszelkich dodatkowych lub innych środkach ostrożności, które należy podjąć.
Obserwuj mnie na Twitterze @drClaire