problem stresu pojawia się, gdy na pierwszym miejscu stawiasz swoją pracę, a na drugim zdrowie mózgu. Uważność jest czynnikiem szczęścia.

szczęście ma w sobie wymiar biologiczny dzięki uwalnianiu pewnych substancji chemicznych z mózgu znanych jako neuroprzekaźniki lub hormony szczęścia.

bycie zawsze na autopilocie ciągłe rozpraszanie się po połączeniu z telefonem i mediami społecznościowymi podważa twoje szczęście.

prawdopodobnie trudno jest trzymać się z dala od rozproszenia i stresu. Chociaż istnieją świadome praktyki, aby zmniejszyć stres i zwiększyć iloraz szczęścia poprzez jogę, medytację i ćwiczenia wdzięczności.

ale co, jeśli możesz dołączyć do innych praktyk, aby pozostać szczęśliwym. Dla zdrowego ciała i bardziej produktywnych w pracy najlepszym podejściem jest mieć świeży, zdrowy i ciekawy umysł.

szczęście to stan umysłu, który zmniejsza się wraz z naszymi oczekiwaniami, a stres sprawia, że wydaje się złożony. Szczęście ma związek z dobrym zdrowiem, ponieważ pozytywne myśli zmniejszają poziom stresu i w konsekwencji poprawiają zdrowie w dłuższej perspektywie.

neuroprzekaźniki lub chemikalia mózgu przekazują sygnały z jednej komórki nerwowej do drugiej w celu komunikacji między komórkami mózgu, komórkami gruczołu lub komórkami mięśniowymi.

dopamina inicjuje układ nagrody w mózgu dla przyjemności, a także uzależnienia, związanego z pozytywnymi emocjami i pożądaniem. W którym ludzie rozwijają chęć powtarzania przyjemnych zachowań prowadzących do uwalniania dopaminy.

wskazówki, aby zrównoważyć poziom dopaminy:

staraj się skupić na pojedynczych zadaniach, a raczej na wielu zadaniach, aby uniknąć utrudniania przyjemności. Podczas jedzenia staraj się skupić na smaku, aromacie, smakach jedzenia i unikaj czytania e-maili jednocześnie i po prostu ciesz się jedzeniem. Unikaj oglądania telewizji podczas czytania książki i tak dalej.

zrób sobie przerwę i świętuj: Podziel swoje cele na małe cele i świętuj osiągnięcie na każdym kroku, czekając na całkowity sukces.

Powiedz ” nie ” zbyt wielu opcjom: z każdym dniem staraj się zawęzić opcje, aby uniknąć jakiegokolwiek obciążenia i zamieszania. Trzymaj się swoich zobowiązań, jeśli zostały podjęte, aby uniknąć zgadywania.

zapraszam na szybkie zabawy: zabawa z psem, malowanie i rysowanie, gotowanie, świętowanie z rodziną i przyjaciółmi pomaga utrzymać niepokój na dystans.

dietetyczne źródła dopaminy

Owoce: Banan (8µg / G), plantany, awokado (4–5µg / g) ma wysoką zawartość dopaminy.

liście i fasola aksamitnej fasoli mają wysoki poziom dopaminy znanej z działania przeciw parkinsonizmowi.

niski poziom dopaminy w owocach cytrusowych (pomarańcze), jabłku, pomidorze, szpinaku, grochu i fasoli.

serotonina jest odpowiedzialna za szczęście, dobry nastrój, dobre samopoczucie, lepszy sen i regulację trawienia.

poziom serotoniny zależy od stresu, ćwiczeń i światła słonecznego. Niższy poziom serotoniny prowadzi do niepokoju i obsesji. Medytacja i uważność zwiększają poziom serotoniny.

proste hacki do de-stress:

1. Przerwij swój związek z negatywnymi emocjami: wyeliminuj negatywne myślenie poprzez restrukturyzację wzorca poznawczego. Dostrzegaj negatywne myśli wokół siebie i zauważaj negatywne samo-mówienie. Kiedy uda ci się to zrobić, możesz zbudować lepsze emocje do sprawności umysłowej.
2. Ćwicz Uważność: Każdego ranka spróbuj usiąść na 10-15 minut lub w dowolnym innym czasie w ciągu dnia, jeśli jesteś w napiętym harmonogramie. Będąc w chwili obecnej staraj się dostrzegać swoje myśli, fizyczne odczucia i emocje w świadomości. Uważność nie polega na celowym wysiłku skupienia się lub skupienia, a raczej na obserwacji obecnych sytuacji (myśli, pragnienia, ból) i puszczeniu jej bez jakiegokolwiek konfliktu mentalnego.

dietetyczne źródła serotoniny

pokarmy bogate w folany, takie jak brokuły, ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, owoce cytrusowe, jaja i buraki pomagają obniżyć depresję.

pokarmy bogate w błonnik, takie jak owies, pełnoziarniste i warzywne, gruszki zwiększają poziom serotoniny, a tym samym współczynnik dobrego samopoczucia.

wzbogacone witaminą D źródła żywności, takie jak mleko i produkty mleczne, mleko sojowe, jajko i sok pomarańczowy, okazały się odwracać sezonowo związane zaburzenia nastroju.

endorfiny są substancjami chemicznymi wytwarzanymi wewnętrznie w odpowiedzi na przyjemność i podniecenie, takie jak jedzenie czekolady, papryki chili lub bieganie na wysokim poziomie.

uwalnianie endorfin w mózgu wpływa na wzrost lub spadek poziomu serotoniny.

uczucie fizycznego uczucia, takie jak zwiększone bicie serca, mruganie oczami, klaskanie rękami, uśmiech lub śmiech generuje przypływ namiętności, któremu towarzyszą chemiczne zmiany w mózgu prowadzące do poczucia przyjemności.

endorfiny łagodzą niepokój i ból, zmniejszają stres, poprawiają nastrój i wzmacniają układ odpornościowy.

Jedzenie i endorfiny: podczas stanu stresu lub bólu spożywanie niektórych pokarmów powoduje uwalnianie endorfin.

na przykład czekolada wytwarza więcej endorfin.

papryka Chili (zawiera aktywną substancję chemiczną „kapsaicynę”) stymuluje uwalnianie endorfin w ramach zmniejszania przewlekłego stresu. Pudrowe pączki uwalniają endorfiny i dopaminę, która pomaga czuć się podekscytowana.

euforia wywołana cukrem (spokojna i szczęśliwa) pochodzi z jedzenia ciast, krówek i ciasteczek.

sposoby na naturalne zwiększenie uwalniania endorfin: idź na zajęcia takie jak medytacja lub Joga, jakość snu, techniki oddychania i zabiegi akupunktury.

glutaminian najważniejszy neuroprzekaźnik regulujący rozwój i tworzenie połączeń nerwowych poprawia również pamięć i uczenie się.

Ucz się nowych umiejętności: badania dowodzą, że uczenie się nowych umiejętności pomaga w nauce i lepszym zachowaniu oraz wzmacnianiu istoty białej w mózgu odpowiedzialnej za poprawę wydajności.

dietetyczne źródła glutaminianu

Owoce morza, pomidory i produkty, szpinak, grzyby, wodorosty, soja, fermentowana fasola, miso, parmezan, sosy rybne.

GABA (kwas Gama-Amino masłowy) zaangażowany w poprawę ostrości i wzroku oraz reguluje układ nerwowy. Jego niski poziom może powodować depresję lub lęk.

istnieje potrzeba skutecznego poziomu GABA, aby zrównoważyć wysoki poziom glutaminianu jest neuroprzekaźnikiem podniecenia. Nadmiar glutaminianu bierze udział w napadach drgawkowych, a jego niski poziom w śpiączce. Glutaminian jako prekursor GABA (czyli glutaminian w naturalny sposób przekształca się w GABA w organizmie) istnieje potrzeba równowagi w poziomie tych substancji chemicznych dla uspokajających efektów.

Źródła dietetyczne GABA

warzywa: pomidor, szpinak, grzyb, ziemniak, słodki ziemniak, groch

pełnoziarniste: owies, pszenica, jęczmień, kasza gryczana, ryż

orzechy: kasztan

naturalne sposoby na poprawę poziomu GABA:

1. Bądź aktywny: badanie pokazuje, że aktywność fizyczna obniża depresję i wahania nastroju.
2. spróbuj jogi i medytacji: Codzienna praktyka medytacji zmniejsza hormon stresu (kortyzol) i poprawia funkcję GABA.
3. weź probiotyki: zdrowie jelit jest związane z funkcją GABA, a zatem zawiera probiotyczne jedzenie w diecie, takie jak jogurt, kefir i kiszona kapusta dla zdrowego mikrobiomu.
4. wypij filiżankę zielonej herbaty: obecność galusanu epigallokatechiny (naturalnego przeciwutleniacza) w zielonej herbacie stymuluje funkcję GABA.

Najważniejsze:

serotonina w organizmie może być wzmocniona przez ćwiczenia aerobowe, które pomagają poprawić nastrój i promować relaks. Dobry sen zwiększa również poziom serotoniny.

hormony endorfiny działają jako środek przeciwbólowy lub naturalny środek przeciwbólowy, aby dać poczucie szczęścia.

uwalnianie endorfin obniża ciśnienie krwi, przewlekły ból i objawy patologiczne.

święta bazylia (znana również jako Tulsi w Indiach) działa jako środek antystresowy ze względu na obecność trzech związków fitochemicznych, a mianowicie Ocimumozydów A, Ocimumozydów i 4-allilo-1 — o-beta-D-glukopironozylo-2-hydroksybenzenu. Te związki antystresowe obniżają stres produkujący hormon kortykosterone.

„dobre jedzenie to podstawa prawdziwego szczęścia” – Auguste Escoffier