Mężczyźni wydają się ułatwiać w każde urodziny, wyglądając lepiej z wiekiem, podczas gdy kobiety prowadzą niekończącą się wojnę przeciwko procesowi starzenia. Czy jest to tylko postrzeganie społeczne czy fakt naukowy? Według ekspertów, to trochę z obu, głównie ze względu na hormony i genetyki. „Niestety, to nie jest wytwór Twojej wyobraźni. Większość kobiet nie starzeje się tak dobrze, jak mężczyźni”, mówi Nicholas Perricone, MD, autor 7 sekretów piękna, zdrowia i długowieczności. Ale cała nadzieja nie jest stracona: weź stronę z podręcznika gry swojego partnera w poszukiwaniu Fontanny Młodości. Oto jak.
mają grubszą skórę
„ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają przewagę, jeśli chodzi o starzenie się, ponieważ ich skóra jest od 20 do 30 procent grubsza niż skóra kobiet, co zmniejsza zwiotczenie”, mówi Perricone. Aby zbudować skórę właściwą, użyj kremu do twarzy z retinolem, takiego jak Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream. Pochodna witaminy A, retinol stymuluje rotację komórek i produkcję kolagenu, pomagając wzmocnić skórę i zmniejszyć niedoskonałości cery, takie jak plamy słoneczne i drobne linie. Pamiętaj tylko, że trochę to długa droga; kremy retinolowe sprawiają, że skóra jest bardziej wrażliwa na słońce i może być nadmiernie wysuszona, więc stosuj oszczędnie tylko w nocy. Nadwrażliwe typy skóry mogą zamiast tego zdecydować się na nawilżacz z peptydem, inny stymulant kolagenu i elastyny.
używaj ochrony
mężczyźni zazwyczaj nie leżą i nie wygrzewają się na słońcu jak kobiety, więc pomóż wyrównać szanse, ładując krem z filtrem przeciwsłonecznym. Chroni Cię przed spaleniem na plaży, a jeśli nosisz go codziennie, hamuje również starzenie się. „Wykroczenia młodości pojawią się na twojej twarzy później”, mówi dr Ted Lain, dermatolog z Steiner Ranch Dermatology w Teksasie, który zaleca codzienne noszenie SPF 15 lub wyższego, aby zachować cerę bez zmarszczek. Dla Dodatkowej Ochrony sugeruje nakładanie na krem z filtrem przeciwsłonecznym (i ponowne nakładanie często, gdy jesteś na zewnątrz), który zawiera przeciwutleniacze. „Witamina C ma najwięcej badań dowodzących, że pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, ale zielona herbata, witamina E i kwas ferulowy są również dobrymi przeciwutleniaczami, których należy szukać na etykietach składników”, mówi Lain. Wypróbuj Citrix Antioxidant Sunscreen SPF 30.
nawilżaj więcej
nawet jeśli krem nawilżający nigdy nie drasnął swojej powierzchni, męska skóra naturalnie ma więcej oleju, dzięki testosteronowi, który przeciwdziała suchości i zmarszczkom. Chociaż żeński estrogen przyczynia się również do utrzymania elastyczności skóry, „poziom estrogenu spada z wiekiem, podczas gdy skóra mężczyzn nie ma tak dużego wpływu na obniżający się poziom hormonów”, mówi Lain. Dlatego ważne jest, aby unikać gorących pryszniców i ostrych detergentów, które mogą zniszczyć ochronną warstwę skóry utrzymującą wilgoć i zawsze ponownie nawilżać po umyciu twarzy lub ciała. Szczególnie dobre są kremy zawierające substancje nawilżające, takie jak gliceryna i kwas hialuronowy, mówi lek. med. Jeannette Graf, autorka książki Stop Aging, Start Living, podobnie jak preparaty z ceramidami lub lipidami, które blokują nawilżenie. Według Lain, można również „nawilżać od wewnątrz” kwasami tłuszczowymi omega-3 (znajdującymi się w rybach i orzechach) i przeciwutleniaczami (obfite w napojach takich jak zielona herbata lub czerwone wino).
wzmocnij
nawet najmniej metroseksualni faceci czerpią korzyści z dobrej pielęgnacji skóry po prostu goląc. „Mężczyźni mają głębokie złuszczanie codziennie, za każdym razem, gdy się golą”, mówi Lain, która dodaje, że regularne złuszczanie jest niezbędne do wyrównania kolorytu skóry, zwłaszcza w późniejszym życiu. „Wraz z wiekiem tracisz jasność skóry, ponieważ komórki nie odnawiają się tak skutecznie, a skóra ma różne grubości w różnych częściach twarzy. Polerowanie stworzy zdrowszy blask, ponieważ pozbywa się martwych komórek naskórka i zapewnia gładszą powierzchnię, od której może odbijać się światło”, wyjaśnia.
wybierając roztwór do złuszczania twarzy, pamiętaj jednak, że ostre peelingi mogą być szkodliwe: „unikaj pokruszonych orzechów, które są poszarpane. Mogą powodować niewielkie skaleczenia skóry, co sprawia, że skóra jest wrażliwa”, mówi estetyczka Kate Somerville. Zamiast tego poszukaj produktu, który zawiera kuliste kulki lub naturalne enzymy owocowe, takie jak dynia, papaja i ananas, aby delikatnie rozpuścić martwe komórki skóry, takie jak skórka enzymatyczna Elemis Papaya. „Kwasy glikolowe i mlekowe mogą również polerować cerę, ale nie używaj ich zbyt często”, radzi. „Stwierdzono, że glikol z czasem przerzedza skórę.”Ogólną zasadą jest złuszczanie dwa razy w tygodniu, jednak wrażliwa skóra potrzebuje tylko cotygodniowego złuszczania, a twardsza skóra może tolerować peeling nawet co drugi dzień.
niech płynie krew
faceci mają większy dopływ krwi niż kobiety i widać to na ich chłopięcych twarzach. „Mężczyźni otrzymują więcej mikroelementów, ponieważ mają większą rezerwę naczyniową”, mówi Graf. „Nawet przy uszkodzeniach fotograficznych ich skóra może nadal świecić zdrowiem.”Dwa niezawodne sposoby na zwiększenie mikrokrążenia: wspomniany retinol oraz dobre, staromodne ćwiczenia.
„ćwiczenia pomagają zwiększyć objętość skóry” – mówi Somerville. „Utrzymuje metabolizm komórkowy w ruchu, podobnie jak ogólny metabolizm organizmu, ułatwiając przepływ tlenu do komórek krwi.”Możesz również parować skórę, aby uzyskać ten różowy blask . „Tworzy krążenie, detoksykuje i dodaje skórze nawilżenia. Wystarczy napełnić miskę ciepłą do gorącej wody i umieścić twarz nad miską z ręcznikiem na głowie na około trzy minuty”, mówi. „Złuszczanie natychmiast po zabiegu jest idealne, ponieważ martwe komórki zostaną zmiękczone i można je łatwo usunąć. Możesz również zrobić to na odwrót—paruj twarz już nałożonym peelingiem; tak robimy zabiegi na twarz w naszej klinice.”
delikatny masaż twarzy również zapewni Ci blask, ale uważaj, jeśli masz skłonność do trądziku, ponieważ nawet łagodne pocieranie może stymulować gruczoły łojowe. A jeśli palisz, pracuj nad rzuceniem. „Odcina mikrokrążenie bardziej niż cokolwiek innego, a nikotyna może powodować stany zapalne, co dodaje lat do twojego wyglądu” – mówi Graf.
nie bądź słodki
podczas gdy zarówno mężczyźni, jak i kobiety oddają się wygodnemu jedzeniu, każda płeć inaczej definiuje kategorię: Badanie przeprowadzone przez Cornell University wykazało, że podczas gdy mężczyźni znajdują przyjemność jedząc pizzę, makaron i stek, kobiety są bardziej skłonne do wyboru słodkich opcji, takich jak lody, ciasteczka i ciasto—co niekoniecznie jest dobrą rzeczą. „Cukier Cię starzeje” – mówi dietetyk Carrie Wiatt, założycielka Diet Designs i autorka książki Eating by Design.
wiele efektów działania cukru na skórę i ciało jest niewidocznych dla oka i odbywa się na poziomie komórkowym, ale wyniki pojawiają się ostatecznie. „Wyzwala wolne rodniki, które przyspieszają starzenie się, indukując stan zapalny i uszkadzając komórki”, mówi Perricone. „Główną przyczyną zapalenia jest cukier i pokarmy, które szybko przekształcają się w cukier, znany jako węglowodany o wysokiej glikemii.”
Wiatt radzi trzymać się diety niskocukrowej, aby utrzymać poziom insuliny w dół i budować zdrowsze komórki. Chociaż skradanie się od czasu do czasu gałką lodów lub cukierków jest tylko człowiekiem, sugeruje pomijanie deseru i zaspokajanie łaknienia słodyczy za pomocą ziemniaków lub batatów: „będzie smakować tak, jakbyś oszukiwał, ale ma niski indeks glikemiczny.”
zapomnij o beztłuszczowych
ilu mężczyzn w twoim życiu jest beztłuszczowych? W przeciwieństwie do wielu kobiet, faceci zazwyczaj jedzą „prawdziwe”, jeśli chodzi o grub i to kolejny czynnik, który przyczynia się do ich wdzięku starzenia. „Jeśli chcesz mieć promienną, jędrną skórę, nie bądź niskotłuszczowy ani beztłuszczowy” -mówi Perricone. „Po wodzie tłuszcz jest najobficiej występującą substancją w organizmie. Tłuszcze ze źródeł zwierzęcych i roślinnych stanowią skoncentrowane źródło energii w diecie i są budulcem błon komórkowych, hormonów i prostaglandyn.”
po raz kolejny rodzaj tłuszczu, który spożywasz, jest kluczowy, więc trzymaj się” dobrych ” tłuszczów—niezbędnych kwasów tłuszczowych znajdujących się w awokado i oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia. A jeśli chodzi o więcej „złych” tłuszczów, takich jak ser, „po prostu spożywaj z umiarem”, mówi Wiatt. W rzeczywistości, dostosowanie wielkości porcji i zmniejszenie spożycia kalorii jest lepsze niż ekstremalne diety: „bardzo ważne jest, aby zachować równowagę”, mówi Wiatt, który radzi swoim Klientom, aby obniżyć ich dzienne kalorie o około 200 z każdą dekadą życia. „Tracisz masę mięśniową wraz z wiekiem, więc potrzebujesz mniej kalorii, aby utrzymać zdrową wagę.”
Embrace Good Carbs
„kobiety mają tendencję do produkcji mniejszej ilości serotoniny, najważniejszej substancji chemicznej „dobrego samopoczucia ” w mózgu”, mówi Perricone. „Dlatego właśnie kobiety wybierają pokarmy, które zapewniają im szybkie uwalnianie serotoniny, takie jak węglowodany.”Wbrew temu, co możesz myśleć ,to jest w porządku (i, w rzeczywistości, konieczne) mieć węglowodany, ale nie wszystkie są podobne. Wybierz zdrowe węglowodany złożone – owoce, takie jak kantalupa i jagody, które są pełne błonnika i są powoli wchłaniane do krwioobiegu—zamiast ciastek, chleba i makaronu. „Węglowodany o niskiej zawartości błonnika i wysokiej glikemii są produktami prozapalnymi, które sprawiają, że starzy wyglądamy”, mówi Perricone.
miłośnicy makaronów i pieczywa mogą znaleźć rozwiązanie, kupując pełnoziarniste makarony i pieczywo zamiast białych odmian. „Nie musisz się bać produktów pełnoziarnistych. Mają dużo błonnika, który jest dobry dla układu pokarmowego, ” Wiatt mówi. Dodaj witaminy z grupy B I C, siemię lniane i korsytynę (znajdującą się w jabłkach i cebuli) do swojej diety—poprzez produkty lub suplementy—aby jeszcze bardziej spowolnić wewnętrzny zegar.
Zapakuj na białko
większość mężczyzn pożera białko, a Perricone mówi, że kobiety często nie jedzą wystarczająco dużo. „Jest to jeden z powodów, dla których mężczyźni często mogą wyglądać młodziej niż kobiety w tym samym wieku”, mówi. „Białko nie może być przechowywane w organizmie, a ponieważ jest niezbędne do naprawy komórkowej, dni, w których nie spożywamy wystarczającej ilości białka, są dniami, w których przyspieszamy starzenie się.”
ale Wiatt ostrzega, że białko nie jest panaceum. „Robi wiele dobrych rzeczy dla organizmu, ale więcej niż 30 procent w diecie to zbyt wiele dobrego”, mówi. Na przykład kulturystów, którzy spożywają 45-plus procent białka często doświadczają niebezpiecznie nieprzyjemne skutki uboczne, w tym nudności i odwodnienie, zubożenie ciała mięśni i wapnia. Dzieje się tak dlatego, że nerki pracują w godzinach nadliczbowych, wykonując detoks, niepotrzebnie obciążając organizm.
„zbyt duża ilość białka zwiększa również poziom kwasowości wewnętrznej, co może zakłócić przepływ krwi”, dodaje Graf.
Wiatt zaleca kobietom dostawanie od 8 do 10 uncji białka, najlepiej z ryb, trzy do czterech razy w tygodniu. „Mężczyźni są więksi, więc mogą jeść więcej”, mówi. Wegetarianie: Fasola, orzechy i białka roślinne są wspaniałymi substytutami.