Imię: Vanessa Tib

Wzrost: 5′ 2

Miejsce Zamieszkania: Nowy Jork

Waga: 106 Kg

Zawód: Pielęgniarka Dyplomowana& Modelka Fitness

Osiągnięcia:

Okładka Magazynu Natural Muscle, Okładka Magazynu Iron Man, wiele funkcji w Planet

magazyn Muscle, opublikowany artykuł fitness w magazynie FitnessX, funkcja w magazynie fitness Gurls, świat

physique Magazine – funkcja Wydania kostiumu kąpielowego, wiele funkcji komercyjnych produktów fitness.

kiedy zacząłeś uprawiać fitness?

moje zaangażowanie w fitness pojawiło się dopiero w wieku 22 lat. Zaczęłam ćwiczyć po podniesieniu magazynu fitness i zainspirowaniu się silnymi kobietami. Kontynuowałem pracę – na i poza-przez lata, ale tylko wprowadzając niewielkie zmiany w mojej sylwetce. Z moim napiętym harmonogramem w szkole i pełnoetatową pracą, mój trening pozostał na uboczu. Dopiero po ukończeniu szkoły pielęgniarskiej w 2008 r.i bardziej przewidywalnym harmonogramie pracy byłem w stanie się zapiąć i poświęcić czas potrzebny na osiągnięcie pożądanych rezultatów. Wstąpiłam na siłownię i zaczęłam zdrowo się odżywiać.

wiedziałem, że nie mogę dalej jeść pewnych rzeczy, jeśli chcę uzyskać chudą i dodać więcej mięśni. Chciałbym trenować pięć do sześciu razy w tygodniu, koncentrując się głównie na podnoszeniu ciężarów, ale wykonywanie cardio trzy razy w tygodniu przez około 30-45mins, jak również. Całkowicie zmieniłem swoje ciało w ciągu sześciu miesięcy.

w wyniku mojej ciężkiej pracy zrzuciły się dodatkowe kilogramy. Miałem teraz zbudowany trochę mięśni i rozwinął, że tak pożądane „sześciopak”. Opublikowałem kilka zdjęć na moich stronach w mediach społecznościowych i ludzie zaczęli sugerować, że zrobię profesjonalną sesję zdjęciową. Skorzystałem z ich rad i dopiero w momencie, w którym kiedykolwiek rozważałem zajęcie się modelowaniem fitness. Sprawy potoczyły się dla mnie bardzo szybko. Zostałem opublikowany na okładce magazynu Natural Muscle oraz magazynu Planet Muscle od wyników mojej pierwszej sesji zdjęciowej. Nadal pracuję jako pielęgniarka w pełnym wymiarze godzin i nadal trenować 5X w tygodniu. Uwielbiam widzieć pozytywne zmiany w mojej sylwetce i jestem bardzo podekscytowany, aby zobaczyć, co jeszcze czeka mnie w tej branży fitness, którą tak kocham.

co cię tak napędza?

uwielbiam patrzeć, jak moje ciało ewoluuje i staje się silniejsze i zdrowsze w wyniku zdrowego odżywiania i intensywnego treningu. Widząc mój postęp, to mnie motywuje.

co było dla ciebie najtrudniejszą przeszkodą do pokonania?

życie bywa trudne i trudne. Pochodzę z klasy robotniczej, pokornej, kochającej, rodziny i nie mieliśmy zbyt wiele. Pracę zacząłem w wieku 14 lat. Dorastanie i chodzenie do szkoły w nowym kraju bez znajomości języka było niezwykle trudne w moich młodszych latach. Stanąłem przed wieloma wyzwaniami i nigdy bym nie pomyślał, że mogę być tam, gdzie jestem dzisiaj. Jestem z siebie dumna, że poszłam na studia i zostałam pielęgniarką. Kocham swój zawód, ponieważ daje mi możliwość pomocy komuś w potrzebie. Nie każdy może powiedzieć, że pomógł uratować życie każdego dnia! Jestem również bardzo wdzięczny za wiele możliwości i stałe wsparcie, jakie otrzymałem od ludzi jako model fitness. Naprawdę wierzę, że to jest to, co miałem zrobić!

jaka jest twoja ulubiona część ciała do treningu?

chyba nie mam ulubionej części ciała do trenowania, bo uwielbiam ją trenować cały okres. Jestem głęboko wierzący, że musimy zwracać uwagę na nasze ciało jako całość i trenować każdą część ciała z tym samym entuzjazmem. Zawsze jestem podekscytowany, gdy tylko wejdę na siłownię, bez względu na to, którą część ciała trenuję w ciągu dnia.

czy włączasz dużo cardio do swojego treningu?

wcale nie, jestem dziewczyną na odchudzanie. Włożyłem wiele długich godzin w siłowni podnoszenia ciężarów i cenią moje ciężko zarobione mięśnie znacznie. Jeśli robię cardio jest nie więcej niż 30mins 3x w tygodniu i zwykle po prostu rozgrzać się przez 10 minut przed treningiem. Latem lubię przebywać na świeżym powietrzu i korzystać z dobrej pogody, wybierając się na szybki bieg lub wspinając się po schodach. Ale robię to głównie dla przyjemności z brania świeżego powietrza, a nie dla samego cardio. Ale ja tego nie odrzucam; musisz robić to, co kochasz i co cię uszczęśliwia. Jeśli jesteś biegaczem dobre dla ciebie, ale pamiętaj, aby również włączyć niektóre treningu siłowego do rutyny, aby zbudować te mięśnie i uzyskać, że napięte, stonowane i zdefiniowane ciała tak wiele pragnień.

czy możesz nam opowiedzieć o swoim aktualnym programie treningowym?

w większości moje treningi polegają na podnoszeniu ciężarów. Trenuję 4-6 razy w tygodniu, najlepiej przez 1,5-2 godziny za każdym razem. Lubię trenować bezpłatne mięśnie razem, jak Plecy / Bi, Klatka piersiowa / Tri, nogi, ramiona/Abs i mogę dodać kilka minut cardio kilka dni. Trening siłowy czyni cuda dla Twojego ciała. Możesz go kształtować i tonować do własnych upodobań i to jest to, co kocham najbardziej w nim. Możesz dostroić swoją sylwetkę w zależności od swoich celów. Moim celem jest, aby dodać więcej chudego mięśni więc podnieść tak ciężkie, jak Mogę przy zachowaniu dobrej formy.

nigdy nie narażaj się na zranienie podnosząc duże ciężary, jeśli oznacza to, że jesteś w formie. Zawsze trenuj mądrze!

jak wygląda Twoja dieta?

nie liczę makr i nie ważę jedzenia. Lubię, gdy sprawy są proste. Musisz znaleźć to, co działa dla Ciebie, jeśli lubisz liczyć wszystko więcej mocy dla ciebie. Udało mi się zrobić dobrze, po prostu oglądając moje porcje i wybierając zdrową żywność do moich posiłków. Oto próbka moich codziennych posiłków:

posiłek 1: 3 białka jaj, z lekkim tostem pszennym.

posiłek 2: 0% tłuszczu zwykły jogurt grecki z kilkoma jagodami

posiłek 3: Pieczona Tilapia lub łosoś z 1/2 szklanki brązowego ryżu i gotowanymi na parze warzywami.

posiłek 4: potreningowy shake proteinowy i 1/2 banana.

posiłek 5: grillowana pierś z kurczaka z warzywami na parze.

posiłek 6: koktajl białkowy lub jedna filiżanka beztłuszczowego zwykłego twarogu.

piję też zieloną herbatę przez cały dzień.

czy bierzesz jakieś suplementy?

suplementy powinny być właśnie tym, sposobem na „uzupełnienie” wszelkich niedoborów minerałów i witamin, których możesz nie uzyskać z diety. Twoim celem powinno być, aby jeść różne zdrowe i pożywne pokarmy, aby uzyskać większość minerałów i witamin w sposób naturalny, i stosować suplementy oszczędnie, aby wypełnić lukę w obszarach, których może być brakuje.Chcę podkreślić, że nie jestem sponsorowanym sportowcem i to jest główny powód, dla którego nie mówię o konkretnych markach. Oto lista suplementów, które zazwyczaj włączam do mojej diety:

niedobór witamin w którejkolwiek z niezbędnych witamin, których potrzebuje twój organizm, utrudnia skuteczność reakcji chemicznych w organizmie, takich jak rozkład i trawienie białek.

wapń-wapń jest niezbędny do utrzymania całkowitego zdrowia organizmu. Twoje ciało potrzebuje go każdego dnia nie tylko po to, aby utrzymać silne kości i zęby przez całe życie, ale aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów.

Vit D-pobudza wchłanianie i metabolizm wapnia i fosforu, pomagając w ten sposób tworzyć i utrzymywać silne kości.

omega3 ’ s-oleje rybne są jedną z niewielu substancji, o których wiadomo, że obniżają stężenie trójglicerydów (substancji tłuszczowych), które stanowią ryzyko sercowo-naczyniowe we krwi. Mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

BCAA-niezbędne aminokwasy są budulcem dla zdrowych mięśni, skóry, paznokci i innych tkanek ciała.

L-glutamina – może zminimalizować rozpad mięśni i poprawić metabolizm białek oraz pomóc w regeneracji mięśni.

Whey protein powder – serwatka jest obfitym źródłem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), które są wykorzystywane do napędzania pracujących mięśni i stymulowania syntezy białek.

proszek białka kazeiny – białko kazeiny jest powolnym białkiem trawiennym Zwykle przyjmowanym przed snem, aby zapobiec katabolizmowi podczas snu.

przedtreningowy napój energetyczny-może dostarczyć energii i składników odżywczych mających na celu zwiększenie wytrzymałości, siły i pompy osiąganej podczas treningu.

gdybyś mógł zacząć od początku treningu, zrobiłbyś coś innego?

musiałbym odmówić. Ciężko trenowałem od początku i zrobiłem tak wiele poprawy w mojej sylwetce. Nadal kocham treningi, kocham to, co czuję i jak wyglądam. Nie sądzę, bym zmienił cokolwiek, co zrobiłem do tej pory.

jakie jest twoje największe osiągnięcie „Fitness”?

miałem tak wiele wspaniałych możliwości w krótkim czasie byłem w branży, ale muszę powiedzieć, że bycie na okładce magazynu Natural Muscle po mojej pierwszej profesjonalnej sesji zdjęciowej było dla mnie wielkim osiągnięciem. Trenowałem tylko przez rok, zanim to się stało, więc na pewno było to spełnienie marzeń. Kolejnym wielkim osiągnięciem dla mnie było niedawno ukazanie się na okładce magazynu Iron Man z grudnia 2011 roku wraz z moim przyjacielem, Danem Deckerem. Nie jestem zawodnikiem fitness, ani sponsorowanym sportowcem i udało mi się zrobić tak wiele i pracować z tak wieloma wspaniałymi ludźmi w branży, zdecydowanie wdzięczni ludziom, którzy we mnie wierzą i którzy dali mi szansę na promowanie zdrowszego i bardziej dopasowanego stylu życia.

czy jest ktoś w branży fitness, kogo podziwiasz?

w branży jest wiele wspaniałych kobiet motywacyjnych, ale moim ulubionym zdecydowanie jest ktoś, kogo jestem wdzięczny za nazwanie przyjacielem, Jamie Eason. Zawsze stara się pomagać innym, dzieląc się swoją wiedzą, nie tylko w zakresie kondycji i odżywiania, ale także życia w ogóle. Jest troskliwa, słodka, współczująca, zabawna i bardzo przyziemna, co osobiście uważam za cechy naprawdę pięknej osoby wewnątrz i na zewnątrz. Zdecydowanie jest kimś, kogo można podziwiać. Myślę, że więcej ludzi powinno być takich jak ona.

Ostatnia Rada Dla Czytelników?

Naucz się być swoim najlepszym przyjacielem. Wielu ludzi, w tym ja, jest dla siebie bardzo surowych. Musisz sobie przypomnieć, że nikt nie jest doskonały. Musisz ciężko trenować, jeść zdrowo i nadal być głodny poprawy, ale nie stawiaj się w dół, jeśli nie widzisz pożądanych wyników,nie porównuj się z innymi. Wszyscy jesteśmy różni i nie zawsze reagujemy w ten sam sposób lub w tym samym tempie, co inni. Ale nie pozwól, aby to zniechęciło Cię do Twoich celów, naucz się świętować pozytywne strony i skup się na swoich osiągnięciach. Zmiany wymagają czasu i musisz nauczyć się cierpliwości. Jeśli nie widzisz wyników treningu 3x w tygodniu, trenuj 6x. twoja ciężka praca się opłaci, zostań przy tym!!!

– Vanessa Tib

Vanessa Tib

Vanessa Tib
Facebook
Twitter
Youtube