jak trenować tenis stołowy sam w domu? Jeśli nie masz partnera i chcesz samodzielnie trenować w domu bez stołu, ten poradnik jest dla ciebie. Wyjaśnię Ci, jak najlepiej ćwiczyć solo. Zrozumiesz więcej o tym, które mięśnie, że Chińczycy koncentrują się najbardziej w treningu tenisa stołowego.

ćwiczenia do tenisa stołowego dla jednej osoby

„życie to muzyka”:

„nie mam poważnego partnera w tenisie stołowym. Czy możesz zrobić film o praktykowaniu samemu według chińskiej filozofii”?

tenis stołowy to gra koordynacji. Musisz się poruszać i włączyć ruch swojego ciała, aby wykonać udar. Dlatego powinieneś trenować ze stołem i z partnerem. Z pewnych powodów, że chcesz ćwiczyć sam.

ćwiczenie samemu

ćwiczenie samemu bez stołu nie poprawi koordynacji. Samo wykonywanie ćwiczeń do tenisa stołowego jest nudne. Bez stołu nie możesz grać normalnych strzałów, jak w meczu tenisa stołowego.

zalety samodzielnego ćwiczenia

jednak ćwicząc samodzielnie, możesz rozwinąć 2 ważne aspekty tenisa stołowego:

1. siła fizyczna dolnej części ciała
2. „wybuchowość” i „precyzja”.

Ćwicz siłę fizyczną

chińska filozofia o treningu fizycznym w tenisie stołowym koncentruje się na dolnej części ciała. Najważniejsze grupy mięśni to Plecy, biodro (talia) i noga. Xu Xin odpowiedział w wywiadzie, że dla niego mięsień pleców jest najważniejszy w tenisie stołowym.

poznaj koncepcję „Power From the Ground” w filozofii chińskiego tenisa stołowego.

widać, że ten Chiński zawodnik trenuje mięśnie pleców i biodra.

ćwiczenia do tenisa stołowego bez stołu:

• jego nogi są naprawione.
• używa głównie biodra do generowania mocy.
• chińska filozofia uważa biodro za połączenie dwóch części ciała: dolnej części do generowania mocy i górnej części do przenoszenia mocy.

jeśli musisz ćwiczyć sam, powinieneś skupić się na tych mięśniach. Im silniejsze są te mięśnie, tym szybciej dostaniesz się do pozycji, a twoje uderzenia będą silniejsze. Ponownie widać, że ten gracz koncentruje się na mięśniach nogi i pleców. Trzyma narzędzie za pomocą przedramienia, a następnie używa ciała do generowania mocy. Jego łokieć jest bardzo blisko ciała. Ten trening zwiększy siłę jego ataku topspinowego forehandu, ponieważ ma ten sam mechanizm uderzeń.

ćwiczenia poprawiające siłę backhandu

• i ten trening poprawi siłę backhandu topspin daleko od stołu.
• skupia się głównie na rotacji ciała.
• w ten sposób chińscy gracze dodają moc do wszystkich uderzeń.
• skupiają się na kilku grupach mięśni, plecach, biodrach, brzuchu.

przedramię jest częścią kończyny górnej między łokciem a nadgarstkiem. Ponieważ uderzenie backhandem jest szybkim uderzeniem, powinieneś więc trenować również mięsień przedramienia.

to tak, jakbyś wyciągnął miecz. Ta akcja zwiększy wybuchowość twojego backhandu blisko stołu.

trenuj, aby uzyskać „wybuchowość” i „precyzję”

pierwszym aspektem, który możesz ćwiczyć samodzielnie bez stołu, jest siła fizyczna dolnej części ciała. Drugim aspektem jest” wybuchowość „i”precyzja”.
to najlepszy przykład „wybuchowości”. Wielu graczy skupia się tylko na wycofaniu rakiety przed uderzeniem piłki, ale nie wiedzą, jak „przyspieszyć” poprawnie. Spójrz na tego chińskiego gracza.

• kładzie rakietę na piłce, nie ma potrzeby odciągania rakiety,
• i nagle generuje dużo mocy do piłki.

skąd bierze się ta moc?

to nie pochodzi z przedramienia, ale z rotacji jego ciała. Teraz rozumiesz więcej, co powiedziałem w moich poprzednich filmach: „moc z ziemi.

to twoje ciało (talia) wygeneruje większość mocy, przedramię jest tylko narzędziem do przeniesienia tej mocy”. To jest sekret chińskich technik tenisa stołowego, znaleźli sposób na zwiększenie siły uderzenia w krótszym czasie.

ponieważ mięsień talii jest znacznie silniejszy i szybszy niż mięsień przedramienia. Ten Chiński gracz jest rzeczywiście bardzo dobrym graczem. Jego uderzenie jest potężne i oczywiście jego piłka jest bardzo spinny i szybki. Ponieważ ” wybuchowość „i” przyspieszenie ” jest głównym powodem, który sprawia, że piłka się kręci.

popraw fazę pomiaru czasu w tenisie stołowym

bez stołu możesz nauczyć się uderzać w piłkę we właściwym czasie. Niewielu graczy wie, że uderzenie w tenisa stołowego ma 3 fazy: powolny (relaks), przyspieszenie (eksplodowanie) i powolny (odzyskiwanie). Jest to najlepszy sposób, w jaki nasze mięśnie zagęszczają energię, a następnie uwalniają ją nagle.

spójrz na tego gracza, wybuchowość jego uderzenia jest bardzo dobra. Dzieje się to w ułamku sekundy.

• jeśli robisz skok w sposób liniowy, bez „przyspieszenia”, to nie jest dobrze.
• powinieneś to zmienić, zrób udar w 3 fazach. Można również wyraźnie zobaczyć technikę tego gracza: jego łokieć jest bardzo blisko ciała.

jak samodzielnie ćwiczyć dobry czas w uderzeniach:

• obniża swój środek ciężkości i wykorzystuje talię do generowania mocy.
• możesz również ćwiczyć „precyzję”, skupiając się na chwili, w którą uderzysz piłkę.
• przygotuj się dobrze przed uderzeniem jest kluczem, aby uniknąć utraty piłki.
• przenoszenie ciężaru między lewą a prawą stopą jest również bardzo ważne.
• powinieneś zapamiętać ten mechanizm, ponieważ jest on fundamentalny w tenisie stołowym.

wskazówki, jak ćwiczyć tenis stołowy samodzielnie w domu

aby poprawić swoje techniki tenisa stołowego, powinieneś powtarzać trening każdego dnia. Powtarzanie jest jedynym sposobem, aby zmienić swój zły nawyk, aby poprawić swój udar. Polecam Ci porównać tę technikę ze swoimi filmami, wyraźnie zobaczysz ogromną różnicę. Uderzasz tylko jedną fazą bez „przyspieszenia”, a ten Chińczyk uderza 3 fazami.

• zysk w dowolnym momencie w domu, ćwicz część „przyspieszenie” w uderzeniach
• nie potrzebujesz tabeli, możesz poprawić czas. Lepsze wyczucie czasu zawsze zmniejsza niewymuszony błąd w tenisie stołowym.
• popraw siłę fizyczną nóg i bioder. Ponieważ „siła z Ziemi” ma fundamentalne znaczenie w tenisie stołowym.

gdzie kupić zestaw narzędzi treningowych

Istnieją 3 rodzaje urządzeń, które można kupić, aby trenować w domu. Każde urządzenie jest zaprojektowane do konkretnego ćwiczenia. Przeczytaj przewodnik, aby kupić narzędzia szkoleniowe tutaj.

podziel się i oceń te lekcje