jak mówią, jesteś młody tylko raz, więc wykorzystaj to jak najlepiej. I są rzeczy w życiu, które powinieneś nauczyć się robić już w wieku nastolatków, od przyziemnych obowiązków, takich jak sprzątanie własnego pokoju lub gotowanie całego posiłku, do bardziej istotnych spraw, takich jak oszczędzanie na przyszłość.

Jeśli szukasz poprawy siebie, może możesz zacząć uderzać na siłownię i rozważyć wzrost mięśni w swoim ciele. Bo możesz.
w okresie dojrzewania twoje ciało przejdzie przez wiele wstrząsów. Jesteś w tej fazie pomiędzy, gdzie zaczyna wyglądać mniej jak małe dziecko, ale wciąż brakuje bycia dorosłym. ale możesz wykorzystać ten czas, ponieważ młode ciała reagowałyby o wiele lepiej na wiele aktywności fizycznych, co z całym tym dramatycznym zrywem wzrostu zachodzącym i wychodzącym.

różne typy ciała

dzięki odpowiedniemu prowadzeniu i starannemu planowaniu, wprowadzenie pewnej ilości może podnieść twoje zdrowie i kondycję na wyższy poziom. Jednak nie wszystkie nastolatki są takie same. Niektóre są cienkie, inne są grube, ale dokładniej, struktura ciała może należeć do każdej z tych kategorii.

po pierwsze, Ektomorf-chudy nastolatek, który ma błyskawiczny metabolizm, możesz chwalić się jedzeniem wszystkich fast foodów, które możesz zebrać, nie pokazując uszkodzeń wagi. Ale ponieważ twoje ciało wciąż się rozwija, jest na tym niezręcznym etapie bycia ganglym – jesteś dość wysoki, ale chudy, z długimi kończynami, dużą głową i chudą ramą, jakbyś był tylko dwuwymiarową formą.

po drugie, jeśli jesteś tym słodkim i pulchnym dzieckiem, które każdy chce uszczypnąć swoje policzki na Czerwono, najprawdopodobniej masz typ ciała endomorfa. Masz ten miękki, okrągły wygląd, z dużą talią i wysokim odsetkiem tkanki tłuszczowej. Możesz założyć tę szczęśliwą fasadę jako linię obrony, ale w głębi duszy możesz tylko życzyć sobie, żeby było lepiej, gdy dorośniesz. To dlatego, że w tym momencie pokusy jedzenia są po prostu nieodparte.

i wreszcie ci, którzy zdają się wygrywać w loterii puli genowej, typy mesomorph. Masz sportową formę, w której masz szerokie ramiona, stosunkowo niską tkankę tłuszczową i pewną definicję mięśni. Jednak ci młodzi ludzie mogą nadal przybierać na wadze, jeśli nie są ostrożni z dietą, ale będą mieli większą przewagę w uzyskaniu masy mięśniowej znacznie szybciej niż inni.

Możesz również być skrzyżowaniem dwóch typów ciała, na przykład biegacz Lekkoatletyczny może mieć zarówno cechy ektomorfy, jak i mezomorfy. Może się okazać, że wynik dla mezomorfu będzie prawdopodobnie różny od endomorfu lub ektomorfu, więc ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania przychodzące do tego procesu.

budowa mięśni u nastolatków

podczas gdy są młode osoby, które pozostają nienaruszone przez ich wygląd, są tacy, którzy zaczynają być bardziej świadomi ciała pomimo ich wieku. W końcu jesteś na tym etapie swojego życia, gdzie rozwijasz te hormony wzrostu, które będą Ci dobrze służyć w budowaniu masy mięśniowej. A poza tym rozdrobnienie nie jest zarezerwowane tylko dla dorosłych mężczyzn i kobiet, praktycznie każdy może dołączyć do zabawy, w tym Nastolatki.

istnieje również wiele powodów, dla których młodzież ma chęć budowania swojego ciała w młodym wieku. Oprócz próżności i zyskuje pewność siebie, można również zobaczyć wartość w poprawie swojej siły i wyników sportowych, zwłaszcza jeśli są zaangażowane w sporcie. Możesz również zacząć dostrzegać znaczenie ogólnej sprawności dla optymalnego zdrowia nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Jest wysoce wskazane, aby uzyskać zielone światło od lekarza przed przystąpieniem do czegokolwiek. W związku z tym powinieneś zasięgnąć porady i wskazówek u trenerów, najlepiej tych, którzy posiadają certyfikat sprawności fizycznej i są przyzwyczajeni do pracy z młodymi stażystami. Jeśli Twoja szkoła oferuje zajęcia z treningu siłowego dla swoich uczniów, nie ma co się zastanawiać.

wskazówki, jak budować mięśnie nastolatków

Twoje nastoletnie poszukiwanie mięśni stanie się rzeczywistością, jeśli zastosujesz się do tych niezawodnych wskazówek.

uspokój swoje ego i zacznij od podstaw

kiedy idziesz na siłownię, prawdopodobnie nie możesz przestać gapić się na muskularną sylwetkę tych pozornie profesjonalnych kulturystów wokół ciebie. Kiedyś, wcześniej, powiesz sobie. Należy jednak unikać chęci, aby przejść od razu do wykonywania wszystkich ciężkich procedur podnoszenia, wykonując je krok po kroku.

możesz marzyć dużo, ale powinieneś znać swoje ograniczenia. Jeśli ulegacie swemu ego, nieświadomie wystawiacie się na wczesne rozczarowanie, jeśli nie porażkę. Co gorsza, możesz niepotrzebnie zranić się, co dzieje się nie tylko z nastoletnimi budowniczymi mięśni, ale także z dorosłymi osobami, które myślą, że przyspieszenie procesu i pójście na skróty do osiągnięcia swoich celów, załatwi sprawę. Te nastolatki chcą zobaczyć wyniki od razu, nawet nie przechodząc przez wnioski jeszcze. I ta niecierpliwość staje się doskonałą receptą na katastrofalny wynik.
dobrym sposobem na rozpoczęcie ścieżki do wzrostu mięśni jest doskonalenie podstawowych ruchów przed czymkolwiek innym. Oznacza to, że podejmiesz działania powierzchowne, takie jak przenoszenie ciężkich rzeczy, pchanie i ciągnięcie ładunków, trzymanie przysiadów itp. Pomagają one położyć dobry fundament ćwiczeń przed rozpoczęciem Walenie na siłowni.
postępy w treningu siłowym / ćwiczeniach oporu

trening siłowy (i trening oporowy) jest tam, gdzie jest – jest to konieczne, aby przekształcić swoje marzenia mięśniowe w rzeczywistość. Jednak nie popełnij błędu agregując wszystkie informacje podnoszenie ciężarów można zobaczyć w Internecie lub czasopism. Spróbuj najpierw zbudować solidny program z pomocą certyfikowanego trenera osobistego (i takiego, który jest biegły w obsłudze młodych stażystów, takich jak ty), który będzie składał się z pras stołowych, deadliftów, przysiadów, pras barkowych i tym podobnych. Twój trener będzie w stanie poprowadzić cię i upewnić się, że masz odpowiednią formę podczas wykonywania procedur masy ciała.
używanie własnego ciężaru jako oporu przygotuje twoje ciało do podjęcia trudniejszych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, złożone ruchy itp. Twoje przejście do tych procedur będzie twoim biletem do przyrostu mięśni i siły ciała. Musisz jednak pamiętać, że nastolatki powinny skupić się bardziej na powtórzeniach i stymulacji, a nie na tym, jak ciężkie można podnieść. Nie chcesz walczyć podczas treningów, zamiast tego chcesz, aby rzucały wyzwanie twojej fizyczności. Ćwiczenie z większą liczbą powtórzeń będzie doskonalić biegłość organizmu do wzorców motorycznych, a jednocześnie powoli, ale na pewno budowanie masy mięśniowej.

Jedz jak zdyscyplinowany dorosły

to, że masz te niesamowicie odporne Młode ciała, nie oznacza, że możesz uciec od złych wyborów żywieniowych. Problem w tym, że nie możesz polegać na swoich opcjach jedzenia w szkolnej stołówce lub na zapakowanym lunchu Twojej Mamy przez cały czas. Aby zbudować mięśnie, musisz spożywać bogate w białko posiłki, które składają się z kurczaka, wołowiny, wieprzowiny, ryb lub jaj. Dla energii można sparować mięso z brązowym ryżem lub makaronem pełnoziarnistym. Jeśli masz trudności z przybraniem na wadze, można zwiększyć węglowodanów powoli każdy posiłek. Wrzuć swoje owoce i warzywa do mieszanki, która pomoże z błonnikiem, aby zakończyć odżywianie.
rozważ stos bestii Juiced Upp
nie chcesz budować mięśni dla dobra, wolisz być bestią. Dzięki postępowi żywieniowemu można to osiągnąć, biorąc suplementy diety, które celują w przyrost mięśni poza to, co można uzyskać z treningu siłowego. Ale musisz wybrać te, które są odpowiednie dla Twojego wieku, aby być skutecznym dla Twojego celu.
możesz pozyskać dodatkowe białko z serwatki, kazeiny, jaj, soi i mieszanek, które możesz pić, aby ułatwić wchłanianie. Te proszki białkowe mogą zawierać kilka gramów tłuszczu i węglowodanów, ale nadal są uważane za niskowęglowodanowe. Mogą być dodawane do mleka, owsa i jogurtu i służyć jako zamienniki posiłków w formie shake.
multiwitaminy mogą również pomóc, ale niekoniecznie celują w budowanie mięśni. Są one przydatne w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i mogą dostarczać składników odżywczych, których może brakować organizmowi. Witamina D3, olej z ryb, probiotyki, kreatyna, glutamina, aminokwasy i tlenek azotu to suplementy, których nie chciałbyś opuścić ze stosu bestii.
zrób sobie przerwę
Nastolatki mają tendencję do dostosowywania się bardzo szybko, jednak zauważysz, że Twoje postępy zatrzymują się, gdy wyprzedzasz. Zmęczenie, bolesność, a czasami ostry ból może wynikać. Po prostu nie można podnieść ciężarów na co dzień, oczekując ciągłego wzrostu mięśni. Trzeba niech twoje ciało odzyskać poprzez swoje dni odpoczynku w każdym tygodniu, i fotografowania przez co najmniej 7 godzin shuteye każdej nocy, gdy hormony wzrostu są aktywowane. Podczas tych dni off, mięśnie są naprawy ich tkanek, które zostały przepracowane podczas treningu.

na wynos

budowanie mięśni to rzeczywiście wielkie przedsięwzięcie, aby rozpocząć w okresie nastoletnich lat. Musisz jednak zachować rozsądek w swoich strategiach i jednocześnie unikać skrótów. Nie tylko zyskasz mięśnie i siłę, gdy zastosujesz się do wskazówek wymienionych w tym artykule, ale także rozwiniesz osobiste mistrzostwo i samokontrolę, optymalizując swoją młodość fizycznie i psychicznie.