3 suplementy klinicznie udowodniono zmniejszenie miostatyny: Kreatyna, HMB i leucyna

przez: Robbie Durand

w branży suplementów pojawiło się wiele szumów dotyczących suplementów zmniejszających miostatynę. Na rynek trafiło kilka suplementów, z dziwnymi ziołami i aminokwasami, ale nie ma badań, które potwierdziłyby to. Miostatyna, dla tych, którzy nie wiedzą, jest białkiem, które hamuje wzrost mięśni. Kiedy większość ludzi słyszy słowo „statin”, myślą o statynach cholesterolowych, które blokują produkcję cholesterolu i obniżają poziom cholesterolu we krwi. Miostatyna jest białkiem, które kładzie przerwy na wzrost mięśni i wykazano, że zmniejsza syntezę białek mięśniowych i zwiększa mechanizmy proteolityczne mięśni, które rozkładają tkankę mięśniową. Ponadto kilka badań wiązało się z brakiem aktywności fizycznej, co zwiększa miostatynę i istnieją dowody potwierdzające, że miostatyna w surowicy i mięśniach szkieletowych jest podwyższona wraz ze starzeniem się, co może być częścią przyczyny utraty masy mięśniowej ze starzeniem się.

jeśli twoje ciało produkuje zbyt dużo miostatyny, masa mięśniowa zmniejszy się. Przykładem są ofiary poparzeń i pacjenci z rakiem. Tracą znaczne ilości masy mięśniowej z powodu zwiększonej ilości tego białka. Z drugiej strony, niektóre zwierzęta rodzą się z niedoborem, i wyrosły dziwaczne mięśnie. Jednym z najlepszych sposobów tłumienia miostatyny jest uderzanie w ciężary. Jedno z badań wykazało, że białko ulega depresji w ciągu kilku godzin po wysiłku wytrzymałościowym lub opornościowym. Inne badanie wykazało, że ćwiczenia oporności zmniejszyły poziom mRNA miostatyny mięśni szkieletowych do 6 godzin po wysiłku.

czy są jakieś legalne suplementy zmniejszające miostatynę? Odpowiedź brzmi: tak!! Klinicznie wykazano, że trzy suplementy zmniejszają poziom tej substancji chemicznej. Naukowcy donieśli w Journal of the International Society of Sports Nutrition, że trzy suplementy zmniejszyły miostatynę:

1.) Kreatyna
2.) Leucyna
3.) HMB

naukowcy wstrzyknęli włókna komórek mięśniowych miostatyną, ale wszystkie trzy suplementy, Kreatyna, HMB i leucyna zmniejszyły jego działanie. Co ciekawe, podczas gdy włókna komórek mięśniowych leczonych miostatyną wykazywały znaczny spadek średnicy włókien mięśniowych, efekt ten został odwrócony we wszystkich trzech leczonych grupach (leucyna, HMB i kreatyna).

Kluczowe Punkty: Chociaż wiele suplementów twierdzi, że zmniejsza miostatynę, jedynymi klinicznie udowodnionymi jej zmniejszeniem są leucyna, HMB i kreatyna. Jeśli podnośnik chce zmaksymalizować zyski, można rozważyć podjęcie wszystkich trzech suplementów dla maksymalnych zysków.

Mobley CB, Fox CD, Ferguson BS, Amin RH, Dalbo VJ, Baier S, Rathmacher JA, Wilson JM, Roberts MD. L-leucyna, kwas beta-hydroksy-beta-metylomasłowy (HMB) i monohydrat kreatyny zapobiegają indukowanej miostatyną akirin-1/potężnej regulacji mRNA i zanikowi mięśniówki. J Int Soc Sports Nutr. 2014.08.13;11: 38

Elkina y, von Haehling S, Anker SD, Springer J. Rola miostatyny w wyniszczeniu mięśni: przegląd. J Wyniszczenie Mięśni Sarkopenia. 2011;2(3):143–151.

Dalbo VJ, Roberts MD, Sunderland KL, Poole CN, Stout JR, Beck TW,Bemben m, Kerksick CM. Ostre działanie obciążenia i starzenia na biomarkery szlaku miostatyny w ludzkich mięśniach szkieletowych po trzech sekwencyjnych atakach wysiłku oporowego. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2011;66(8):855–865.

Tobin JF, Celeste AJ. Miostatyna, negatywny regulator masy mięśniowej: implikacje dla chorób zwyrodnieniowych mięśni. Curr Opin Pharmacol. 2005;5(3):328–332.

Anthony JC, Anthony TG, Kimball SR, Jefferson LS. Szlaki sygnałowe zaangażowane w translacyjną kontrolę syntezy białek w mięśniach szkieletowych przez leucynę. J Nutr. 2001; 131 (3):856S–860S.

Nissen s, Sharp R, Ray m, Rathmacher JA, Rice d, Fuller JC Jr, Connelly AS, Abumrad N. wpływ metabolitu leucyny beta-hydroksy-beta-metylomaślanu na metabolizm mięśni podczas treningu Oporowo-wysiłkowego. J Appl Physiol (1985) 1996;81(5):2095-2104.

Deldicque L, Atherton P, Patel R, Theisen D, Nielens H, Rennie MJ, Francaux M. Wpływ wysiłku oporowego z suplementacją kreatyną i bez niej na ekspresję genów i sygnalizację komórkową w mięśniach szkieletowych człowieka. J Appl Physiol (1985) 2008;104(2):371-378.

Deldicque L, Theisen D, Bertrand L, Hespel P, Hue L, Francaux M. kreatyna zwiększa różnicowanie miogennych komórek C2C12 poprzez aktywację zarówno szlaków p38, jak i Akt/PKB. Am J Physiol Cell Physiol. 2007; 293 (4):C1263–C1271