Checkout my article in the College World Series 2013 Edition for Baseball America. Dodaj swój komentarz poniżej!

więc szukasz dziesięciu najlepszych ćwiczeń prędkości rzucania, aby dodać 5-10 mil na godzinę do szybkiej piłki? Dostaję dziesiątki telefonów tygodniowo od miotaczy, trenerów i rodziców, którzy desperacko chcą zwiększyć prędkość rzucania. Nie możesz zaprzeczyć potędze tego poszukiwanego towaru. To jest jak narkotyk, a problem w tym, że większość młodych dzbanów uważa, że muszą brać narkotyki, aby uzyskać więcej.

jest lepszy sposób. Jest lepiej, ponieważ ta droga nie wiąże się z ryzykiem złapania i skutkami ubocznymi nadużywania narkotyków. Ten sposób jest zbadany i udowodniony w znaczący sposób skuteczny w zwiększaniu prędkości rzucania. Jedynym wyzwaniem jest włożenie pracy niezbędnej do opracowania miotacza dużej prędkości.

konwencjonalna mądrość pitchingu jest problemem

” Podnieś w górę, w dół i na zewnątrz.””Wolno sterowany krok.””Ziemia miękka.””Podnieś i spadnij do uderzenia przedniej stopy.””Skróć swój krok.”Cofnij się, wyciągnij rękę.””Ziemia zamknięta, a następnie obróć biodra.”Nie odpychaj się. Zwolnij.”Wszyscy słyszeliśmy te wskazówki coachingowe, a większość instrukcji rzucania odbija się echem tej konwencjonalnej mądrości każdego dnia w tej grze.

ta konwencjonalna mądrość jest daleko za czasów, a ci konwencjonalni trenerzy rzucający są trenerami miotaczy z tymi samymi informacjami, których nauczano jeszcze przed komputerem. Era cyfrowa całkowicie zmieniła zrozumienie miotacza dużej prędkości z powodu szybkich kamer, przechwytywania ruchu i analizy wideo. Jeśli instruktor rzucania nie studiował rzucania poza grą w tę grę, Istnieje duża szansa, że trenują tę umiejętność z tą samą konwencjonalną mądrością, której uczono ich, gdy byli młodymi miotaczami. To dlatego młodzi miotacze zwracają się do nielegalnych narkotyków na krawędzi, gdy wszystko, czego potrzebują, to ktoś, kto da im najnowszą naukę, która zmienia tę grę i program, który pozwoli im skupić się na celu.

sprawdzone podejście do zwiększenia prędkości miotania

badania pokazują, że miotacze o dużej prędkości generują więcej sił reakcji podłoża niż miotacze o niskiej prędkości (1,2), a także przenoszą te siły skuteczniej do biodra i tułowia przed zwolnieniem skoku (3). Badania pokazują również, że miotacz o dużej prędkości do niskiej prędkości różni się bardziej na początku dostarczania miotacza i bardziej tak samo na końcu (4). Oto fragment studium przypadku udowadniającego, jak ważna jest niższa energia mocy, aby stać się nie tylko miotaczem o dużej prędkości, ale zdrowym.
Kibler i Chandler obliczyli, że 20% spadek energii kinetycznej dostarczanej z biodra i tułowia do ramienia wymaga 34% wzrostu prędkości obrotowej ramienia, aby nadać tę samą siłę dłoni.

jest to potężny dowód na to, że bardziej skuteczne podejście do zwiększania prędkości rzucania polega na produkcji mocy i koordynacji ruchowej dolnej połowy. Lista ćwiczeń w tym artykule jest idealna do programowania tych sprawdzonych ruchów z dużą prędkością. Czego wiertła te nie czynią, to rozwijają produkcję energii koniecznej do ich eksplodującego przemieszczania się. Tutaj potrzebny jest program siły i kondycji, dla pełnego zakresu ruchu. Wiertła te pochodzą z programu 3x Pitching Velocity, który obejmuje również program wytrzymałości krytycznej i kondycjonowania w celu opracowania miotacza mocy.

badania dowodzą, że trening siłowy zwiększa prędkość rzucania

” Miotacze nie są sportowcami.””Miotacze są dziwakami.””Podnoszenie ciężarów sprawia, że jesteś napięty i wolny.””Podnoszenie ciężarów Cię zrani.””Podnoszenie ciężarów nie działa.”Bardziej konwencjonalna mądrość, którą trenerzy rzucający w starej szkole nadal głoszą w nadziei, że odstraszą swoich młodych miotaczy od tego podejścia do szkolenia sportowca, ponieważ mają niewielką wiedzę na temat praktyki.

jeśli pochodzisz z tej szkoły myślenia, że programy siłowe i kondycjonujące nie zwiększają prędkości rzucania, oto krótka lista studiów przypadków 6, które dowodzą korelacji między treningiem siłowym a wzrostem prędkości rzucania.

1. Escamilla RF, Jonno M, deMahy MS, Fleisig GS, Wilk ke, Yamashiro K, Mikla T, Paulos L, Andrews JR. – Department of Physical Therapy, California State University, Sacramento, Kalifornia, USA. – J Strength Cond Res. 2012 Jul; 26 (7): 1767-81.
2. Lehman G, Drinkwater EJ, Behm DG. – Korelacja prędkości rzutu z wynikami testów terenowych dolnych partii ciała u mężczyzn grających w baseball w college ’ u. – School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John ’ s, Newfoundland, Canada School of Human Movement Studies, Charles Sturt University, Bathurst, Nowa Południowa Walia, Australia. – J Strength Cond Res. 2013 Apr; 27 (4): 902-8.
3. Wooden MJ, Greenfield B, Johanson M, Litzelman L, Mundrane M, Donatelli RA. – Wpływ treningu siłowego na prędkość rzucania i wydajność mięśni barku u nastoletnich baseballistów. – J Orthop Sports Phys Ther. 1992;15(5):223-8.
4. Escamilla RF, Fleisig GS, Yamashiro K, Mikla T, Dunning R, Paulos L, Andrews JR. – Andrews-Paulos Research and Education Institute, Gulf Breeze, Floryda, USA. – J Strength Cond Res. 2010 Dec;24(12):3247-54.
5. Werner SL, Suri M, Guido ja Jr, Meister K, Jones DG. – Relacje między prędkością piłki a mechaniką rzucania w baseballowych miotaczach. – Texas Metroplex Institute for Sports Performance, Grand Prairie, TX 75050, USA. – J Bark Elbow Surg. 2008 Nov-Dec;17(6):905-8.
6. Carter AB, Kaminski TW, Douex AT Jr, Knight CA, Richards JG. – Wpływ treningu plyometrycznego kończyn górnych o dużej głośności na szybkość rzutu i współczynniki siły funkcjonalnej rotatorów barkowych u zawodników baseballowych. – Department of Health, Nutrition, & Exercise Sciences, University of Delaware, Newark 19716, USA. – J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):208-15.

przeszedłem od niskich lat 80-tych do niskich lat 90-tych po operacji

nie jestem twoim miotaczem w lidze, ale to, co zrobiłem dobrze w mojej karierze, to całkowite zniszczenie mankietu rotatora do tego stopnia, że nie mogłem nawet użyć ramienia do mycia zębów. Stało się to w czwartej rundzie mojego pierwszego występu w baseballu w college ’ u. Najgorsze było po operacji. Lekarze powiedzieli mi, że nie mam siły przezwyciężyć tego urazu i że tracę czas na powrót do zdrowia i zabawę. Do tego momentu zrobiłem wszystko, co konwencjonalna mądrość kazała mi zrobić, a wszystko, co mi dało, to 4-letnia kariera w college ’ u.

to była najlepsza rzecz, jaka kiedykolwiek mi się przytrafiła, ponieważ zdecydowałem się myśleć za siebie i opracować program, który nie tylko sprawi, że wrócę do gry ponownie, ale pomoże mi osiągnąć moje cele 94 mil na godzinę i szansę na grę w profesjonalną piłkę. Wszystko wymienione poniżej i wiele więcej jest tym, czego nauczyłem się i umieściłem w rewolucyjnym programie o nazwie 3x Pitching.

Top 10 3X Wiertła prędkości pitchingu aby dodać 5-10mph

wiertła wymienione poniżej pochodzą z programu 3x prędkości pitchingu. Poniższa terminologia może być dla Ciebie obca, ponieważ pochodzi z badań, które tworzą program 3x Pitching Velocity. Gorąco polecam odwiedzenie www.TopVelocity.net aby dowiedzieć się więcej o tych badaniach i podejściu, abyś lepiej zrozumiał, co te ćwiczenia zrobią dla twojej prędkości rzucania. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące ćwiczeń poniżej lub chcesz uzyskać więcej informacji, skontaktuj się ze mną 985.878.5103.

1. 3x med Ball Chest Up Series-ta seria rzutów wykorzystuje piłkę medyczną o wadze 2lb, aby nauczyć miotacza, jak generować siły reakcji ziemi przez krok i przenosić te siły na ruchy tułowia, aby wystrzelić ramiona i wygenerować prędkość. W pozycji klatki piersiowej uniemożliwia to miotaczowi Korzystanie tylko z ramion i ramion do generowania prędkości.
2. 3x med Ball Separation Series-ta seria jest również z kulką medyczną 2LB i przekształca przeniesienie sił z kroku na obrót tułowia lub oddzielenie biodra na ramię. Badania łączą większą separację bioder i ramion ze zwiększoną prędkością rzucania (4).
3. 3x med Ball Lateral Series-ta seria jest podobna do poprzednich dwóch, ale jest wykonywana w bocznej pozycji stopy w przeciwieństwie do liniowej pozycji stopy poprzednich ćwiczeń.
4. 3x seria rzutów Na Klatkę Piersiową-ta seria rzutów zastępuje piłki Medyczne piłką baseballową. Celem jest utrzymanie tej samej koordynacji ruchowej ruchów wykonywanych z piłką medyczną podczas rzucania piłkami baseballowymi.
5. 3x seria rzutów docelowych – ta seria rzutów jest podobna do poprzednich, ale zamienia siłę kroku na oddzielenie biodra od ramienia.
6. sanie 3X – ta Wiertarka wykorzystuje sanie do nałożenia oporu na biodra, co zmusza dzban do wstępnego wyrównania wektora siły w pozycji liniowej, podczas budowania zgięcia, aby następnie mieć możliwość prowadzenia sań przez krok. Ta Wiertarka wraz z następną jest tak skuteczna podczas treningu bardziej wybuchowego kroku, który przekształca się w obrót biodra i tułowia.
7. 3x assistance Drills – to wiertło udowodni fizykę 3x pitchingu i jego wpływ na zwiększenie prędkości pitchingu. Gdy dzban porusza się przez wiertło, pomoc jest przykładana do tylnego biodra, aby zwiększyć siły reakcji podłoża przy uderzeniu przedniej stopy. Jeśli miotacz może skutecznie i skutecznie przekształcić to w większą separację bioder od ramion, miotacz rzuca mocniej.
8. Wiertła napędowe 3X – te wiertła o wysokiej intensywności zmuszają dzban do zwiększenia wybuchowej mocy kroku, jednocześnie zwiększając odległość kroku.
9. Force Vector Throws (Poziom 3) – jest to kolejna seria bardziej zaawansowanych 3-krotnych ćwiczeń, które koncentrują się głównie na pozycji obciążenia. Pomaga miotaczowi zbudować pamięć mięśniową wokół pozycji obciążenia.
10. 3x Power Throws – jest to 3X Pitching alternatywą dla długiego rzutu. Wyzwanie długiego rzucania polega na zachowaniu tej samej mechaniki, której używa miotacz o dużej prędkości na kopcu. Te rzuty uniemożliwiają zmianę mechaniki rzutów 3X podczas zwiększania odległości.

program Top Pitching Velocity, aby dodać 5-10+mph

ten program pomógł tonom miotaczy spełnić marzenie o rzucaniu 90+mph i podpisaniu kontraktu z Uniwersytetem D1, uzyskaniu draftu przez organizację Major League i powrocie do Major League Baseball. Wielu skautów we wszystkich organizacjach baseballu poleciło ten program, aby pomóc młodym miotaczom dostać się do zasięgu 90+mph, aby poprawić swoją wartość na następnym poziomie.

program 3x Extreme pitching Velocity działa, ponieważ jest oparty na nauce i udowodniono, że dodaje 5-10+mph do szybkiej piłki na tysiącach miotaczy. To nie jest nauka rakietowa czy voodoo, to prawdziwa okazja! Program jest wyposażony w wysoki poziom obciążenia wiertłami, podnośnikami i ćwiczeniami naukowo zaprogramowanymi, aby zwiększyć prędkość rzucania na kopiec, jednocześnie rozwijając wydajne dostarczanie pitchingu. Format programu 3x Pitching Velocity jest podobny do tego samego podejścia, którego olimpijscy miotacze używają od dziesięcioleci, aby zwiększyć prędkość rzucania. Takie podejście nie jest nowe w świecie sportu, ale jest nowe w baseballu.

jeśli poważnie myślisz o swojej karierze i jesteś szalenie napędzany, aby umieścić się w bardzo małym odsetku miotaczy, którzy są potencjalnymi perspektywami D1, typami draftu na najwyższym poziomie lub po prostu chcesz osiągnąć swój potencjał na kopcu, ten program jest najlepszą szansą, jaką masz, aby spełnić swoje marzenia.

dowiedz się więcej o programie 3x Extreme Pitching Velocity lub zacznij już dziś dodawać 5-10 + mph!

Reference

1. MacWilliams BA, Choi T, Perezous MK, et al. – Charakterystyczne siły reakcji ziemi w baseball Pitching. – Am J Sports Med. 1998;26(1): 66-71.
2. Chun-Lung Lin, Chung-Yu Chen, Hong-Wen Wu, Chen-Fu Huang. – Charakterystyczna siła reakcji ziemi w początkującym baseballu. – Wydział Wychowania Fizycznego, National Taiwan Normal University, Taipei, Tajwan, Graduate School of Physical Education, National Taiwan College of P. E., Taichung, Tajwan, Wydział Medycyny Sportowej, Chiński Uniwersytet Medyczny, Taichung, Tajwan.
3. Kibler WB, Chandler J. W: Griffin LY, editor. , ed. Rehabilitacja uszkodzonego kolana. St. Louis, MO: Mosby; 1995: 219-226.
4. Glenn S. Fleisig, James R. Andrews, et al. – Porównanie Dostaw Skoku O Dużej Prędkości I Niskiej Prędkości. – American Sports Medicine Institute 2007.