to, jak postrzegasz siebie, ma ogromny wpływ na wiele dziedzin życia: sposób interakcji z innymi, sposób, w jaki się prezentujesz, rodzaj pracy, o którą się ubiegasz, a nawet twoja postawa fizyczna.

choć istnieje stereotyp, że ludzie uważający się za mniej atrakcyjnych będą walczyć z wizerunkiem ciała, każdy w każdym wieku może mieć niepewność co do swojego wyglądu. Jeśli krytykujesz swój wygląd lub jesteś zajęty tym, jak inni cię postrzegają, oto kilka wskazówek i wskazówek, jak poprawić swój wizerunek ciała.

Identyfikuj i kwestionuj negatywne myśli

pierwszym krokiem w przezwyciężeniu negatywnego obrazu ciała jest rozwijanie świadomości negatywnych myśli, które masz na temat swojego wyglądu. Nasze myśli są często automatyczne i przechodzą przez nasze umysły bez kwestionowania. Zwróć uwagę na rozmowę o sobie, której używasz, gdy patrzysz na siebie w lustrze, popełniasz błąd lub masz niezręczną interakcję.

rzeczy, które sobie mówimy, często zakorzeniają się i stają się powtarzalnymi mantrami. Po zidentyfikowaniu tych myśli, ważne jest, aby rzucić im wyzwanie. Czy Twoje wypowiedzi opierają się na faktach czy opiniach? Czy ten widok jest realistyczny? Jakie dowody sugerują, że to prawda?

kiedy zaczniesz się cofać i obiektywnie oceniać te myśli, będziesz mógł je zakwestionować i wprowadzić zmiany. Technika ta jest bardzo podobna do metod stosowanych w terapii poznawczo-behawioralnej, które mogą wylewać się z sesji leczenia.

Rozpoznaj podstawową motywację do krytyki

jeśli ciągle krytykujesz swój wygląd, zastanów się, jakie mogą być twoje podstawowe motywacje. Czy naprawdę czujesz, że powinieneś być szczuplejszy, czy też próbujesz kontrolować swój wygląd jako sposób na odzyskanie poczucia kontroli w innych obszarach swojego życia? Czy naprawdę nie lubisz swoich włosów, czy też powtarzasz krytykę, którą usłyszałeś od kogoś innego?

ważne jest, aby uporządkować swoje konkretne myśli i rozpoznać, co naprawdę je napędza. Znajdź sposoby na uzdrowienie lub zaspokojenie innych potrzeb emocjonalnych.

doceniaj swoje ciało za to, co może zrobić

jedną z najlepszych wskazówek, jak poprawić wizerunek ciała, jest zacząć widzieć swoje ciało w pozytywnym świetle, zamiast negatywnego lub neutralnego. Ciało każdej osoby ma niesamowite możliwości, nawet jeśli czujesz się przez nie Ograniczony. Ważne jest, aby skupić się na tym, co twoje ciało może zrobić. Pielęgnuj wdzięczność za zdolności swojego ciała.

kiedy zaczniesz doceniać swoje ciało za to, co robi, będziesz bardziej skłonny do odżywiania go, aby utrzymać optymalne funkcjonowanie.

praktyka skupiania się na pozytywnych aspektach

potrzeba wysiłku i intencji, aby skupić się na pozytywnych aspektach twojego ciała. Podejmij konkretne kroki, aby wprowadzić tego ducha wdzięczności w czyn. Kilka sposobów, aby to zrobić, to:

• zapisywanie rzeczy, które lubisz w swoim ciele w dzienniku;
• powtarzanie codziennie afirmacji;
• wybór żywności i czynności, które odżywiają i wzmacniają twoje ciało;
• medytowanie nad tym, dlaczego jesteś wdzięczny za swoje ciało.

te ćwiczenia zajmują minimalną ilość czasu i mogą być częścią zdrowej rutyny, aby zbudować pozytywny obraz siebie.

unikaj porównań

niezadowolenie z ciała często pochodzi z porównań do rówieśników lub gwiazd. Staraj się być świadomy czasów, w których zaczynasz porównywać siebie z innymi ludźmi. Przypomnij sobie, że ciało każdej osoby jest wyjątkowe i że nie ma „idealnego” wyglądu.

Dostosuj swoje platformy społecznościowe, aby pomóc ci uniknąć powstrzymywania się przed innymi. Wypełnij swój kanał unikalnymi i zdrowymi kształtami i zdolnościami ciała i ogranicz czas przewijania, jeśli masz skłonność do porównywania.

wyzwanie portrety mediów

pamiętaj, że obrazy w mediach nie zawsze są prawdziwe i realistyczne. Techniki edycji zdjęć służą do poprawy wyglądu. Zmierz się z nierealistycznymi standardami, które widzisz w Internecie oraz w czasopismach, filmach i programach telewizyjnych.

nie tylko Gwiazdy używają oprogramowania do edycji. Aplikacje i strony internetowe mogą być używane przez prawie każdego, aby zmienić swój wygląd, a założenie, że wszyscy wyglądają bezbłędnie, naturalnie może zaszkodzić twojej pewności siebie. Ogranicz ekspozycję na te obrazy, ograniczając korzystanie z Internetu i czas na ekranie lub usuń aplikacje, które sprawią, że poczujesz się gorzej.

Zidentyfikuj cechy niefizyczne, które podziwiasz

odwróć uwagę od fizycznych i pomyśl o innych cechach, które podziwiasz w sobie, takich jak inteligencja, życzliwość lub kreatywność. Przypomnij sobie, że jesteś czymś więcej niż tylko ciałem-jesteś także swoim umysłem i duchem. Twój charakter i osobowość określają, kim jesteś jako osoba, a nie jak wyglądasz na zewnątrz.

otocz się ludźmi pozytywnymi od ciała

Oceń swoje obecne przyjaźnie. Czy twoi przyjaciele mówią pozytywnie o własnym ciele, czy też często są krytyczni? Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że komentarze znajomych mogą wpływać na własny wizerunek ciała. Staraj się otoczyć się przyjaciółmi, którzy mówią pozytywnie o swoim ciele i wyglądzie, ponieważ to cię zetrze.

Internet może być dobrym źródłem tego, ponieważ istnieje wiele forów i społeczności wspierających. Jednak ważne jest, aby zachować ostrożność. Istnieją również społeczności, które promują zachowania zaburzeń jedzenia i negatywny obraz ciała.

jak poprawić swój wizerunek ciała?

martwisz się, że masz zaburzenia jedzenia? Zrób nasz autotest.

Quiz zaburzenia odżywiania

problemy z wizerunkiem ciała są bardzo powszechne w naszym społeczeństwie, ale skąd wiesz, czy zły obraz ciała jest wart omówienia z lekarzem lub terapeutą? Jeśli negatywne myśli o wyglądzie powodują poważne cierpienie lub upośledzają zdolność do funkcjonowania, należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wskazówek.

jeśli zmagasz się z nieuporządkowanym jedzeniem lub chcesz uzyskać drugą opinię na temat swoich zachowań, nasiona nadziei mogą pomóc. Zadzwoń (610) 644-6464 już dziś, aby zacząć robić postępy w kierunku pozytywnego obrazu siebie.