Często zadawane pytania
czym jest terapia poznawczo-behawioralna?
terapia poznawczo-behawioralna to technika, która pomaga ludziom znaleźć nowe sposoby zachowania, dokonując modyfikacji w ich wzorcach myślowych. Jest to program, który jest specyficzny dla problemu i zorientowany na wynik. CBT wymaga aktywnego zaangażowania osoby poddawanej terapii, aby uzyskać najlepsze wyniki.
jak długo trwa terapia poznawczo-behawioralna?
zazwyczaj terapia poznawczo-behawioralna składa się z 5-20 sesji tygodniowo lub dwutygodniowo. Każda sesja trwa około 30 do 60 minut.
Jaka jest skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej?
osoba cierpiąca na lęk lub depresję jest głównym obszarem zainteresowania Terapii Poznawczo-Behawioralnej. Największą skuteczność CBT obserwuje się u osoby o umiarkowanej do ciężkiej depresji.
dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest wykonywana?
terapia poznawczo-behawioralna ma na celu zmianę zachowania osoby cierpiącej na którekolwiek z następujących zaburzeń psychicznych:
- depresja
- ataki paniki/lęku
- uzależnienia
- kompulsje behawioralne
- zaburzenia jedzenia
- schizofrenia
- dwubiegunowe / zaburzenia nastroju
- fobie
- emocjonalne, behawioralne i psychiczne wyzwania zdrowotne
jakie są zagrożenia związane z terapią poznawczo-behawioralną?
- można czuć się emocjonalnie niewygodnie
- można płakać, smucić się lub czuć złość podczas sesji
- należy poradzić sobie z sytuacjami konfrontacji
- Tymczasowy stres i niepokój
jak przygotować się przed terapią poznawczo-behawioralną?
- znalezienie terapeuty to pierwszy krok
- zrozumienie kosztów sesji
- należy wycenić obawy jednostki
- sprawdzenie pochodzenia i wykształcenia psychoterapeuty
- obszar wiedzy psychoterapeuty powinien być również znany
jakie są kroki związane z terapią poznawczo-behawioralną?
zwykle w Terapii Poznawczo-Behawioralnej zaangażowane są 4 kroki:
- identyfikowanie niepokojącej sytuacji w życiu jednostki.
- uświadomienie sobie indywidualnych myśli, emocji i przekonań związanych z problemem.
- Identyfikacja negatywnych i niedokładnych myśli lub metody myślenia.
- modyfikowanie lub zmiana negatywnego procesu myślowego.
jakie są korzyści z Terapii Poznawczo-Behawioralnej?
niewiele korzyści związanych z terapią poznawczo-behawioralną to:
- zmniejsza objawy choroby psychicznej
- zapobiega nawrotom choroby psychicznej
- lepsza opcja, w której leki nie reagują dobrze
- osoba może nauczyć się nowych technik radzenia sobie
- choroby emocjonalne spowodowane nadużyciami i przemocą mogą być zarządzane
czy terapia poznawczo-behawioralna może być wykonywana samodzielnie?
aby stać się własnym terapeutą, jednostka musi czytać książki o tym, jak opanować sesje CBT na własną rękę. Dla lepszego zrozumienia, Stowarzyszenie terapii behawioralnych i poznawczych ma listę książek, do których należy się odnieść.
jak uzyskać więcej korzyści z Terapii Poznawczo-Behawioralnej?
Poniżej znajdują się wskazówki, jak najlepiej wykorzystać terapię poznawczo-behawioralną:
- terapia powinna być prowadzona w partnerstwie.
- trzeba być otwartym i szczerym w wypowiedziach.
- plan leczenia powinien być stały.
- należy być cierpliwym i nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów.
- postępuj zgodnie z tym, co psychoterapeuta sugeruje jako pracę domową.
- jeśli po kilku sesjach pacjent czuje, że terapia nie działa, powinien porozmawiać z terapeutą.