wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważne jest picie wystarczającej ilości wody dla naszego ogólnego stanu zdrowia, nie tylko w celu utrzymania funkcji organizmu, w tym regulacji temperatury i wspomagania trawienia. Ale co z korzyściami wody dla naszej skóry na powierzchni; czy naprawdę możemy nawilżyć od wewnątrz? Rozmawialiśmy z dermatologiem Dr Justine Hextall i dietetyczką Helen Bond w imieniu Harley Medical Group, aby dowiedzieć się, co musimy wiedzieć o wodzie, aby utrzymać optymalne nawilżenie, które możemy, a czego nie możemy zobaczyć.

ile wody, jak często?

dietetyk Helen Bond mówi: „nawodnienie jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Nasze mózgi składają się z około 75% wody, więc wynika z tego, że woda pitna jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania mózgu oraz dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Odwodnienie może wpływać na sprawność poznawczą i funkcje motoryczne, lub w prostych słowach, może powodować zmęczenie i zaburzać nasz nastrój, pamięć krótko-i długoterminową oraz koncentrację. Dlatego, aby poprawić nastrój, nawilżaj się, pijąc 1,6-2 litry płynu każdego dnia – nawet więcej, jeśli jesteś aktywny lub w upalne dni.”

picie dużej ilości wody może również pomóc ci schudnąć (powinno to być dla Ciebie celem), dodaje Bond. „Wynika to z faktu, że woda może zwiększyć uczucie sytości i zwiększyć tempo przemiany materii. Różne badania pokazują, że picie pół litra (17 uncji) wody zwiększa metabolizm o 24-30% do 1,5 godziny.”

biorąc pod uwagę, że skóra jest naszym największym organem, czy powinniśmy zakładać, że im więcej wody będziemy ją karmić, tym zdrowsza będzie? „Myślę, że często jesteśmy zachęcani do picia większej ilości wody, niż jest to rzeczywiście potrzebne”, mówi dr Justine Hextall. „Jeśli pijemy kilka litrów wody dziennie, po prostu naturalnie je wydalimy – nadmiar wody nie trafi do naszej skóry. Istnieje również mit, że wypłukuje „toksyny”. Usuwanie niepożądanych elementów przez organizm jest procesem złożonym i niestety nie jest tak proste jak przepłukiwanie dużych ilości wody przez system.”

to powiedziawszy, dermatolog uważa, że bardzo ważne jest, aby pozostać nawilżonym w ciągu dnia, i echa myśli Bonda. „Jeśli się odwodnimy, mogą pojawić się bóle głowy, utrata koncentracji, a nasza skóra może wyglądać na matową i pozbawioną życia”, zauważa Dr Hextall.

czy to zwykła woda, którą powinniśmy pić?

zwykła woda nie jest jedyną rzeczą, która przyczynia się do równowagi płynów. „Liczy się woda z kranu, butelkowana, gazowana, gorąca i zimna woda, herbaty ziołowe, sok owocowy, odtłuszczone/półtłuste mleko” – mówi Bond. „Podczas gdy wszystkie płyny dodają się do codziennej ilości płynów, wybór wody lub herbat ziołowych oznacza, że nie dodajesz cukru ani kalorii do diety, zachowując dobry poziom nawilżenia.”

pamiętaj, że wiele produktów spożywczych jest również ładowanych wodą. „Szczególnie bogate w wodę owoce i warzywa-szczególnie warzywa są doskonałym wyborem, ponieważ nie tylko zalewają organizm składnikami odżywczymi, ale mają niską glikemię, więc pomagają uniknąć nierównowagi poziomu cukru we krwi”, wyjaśnia dietetyk.

Dr Hextall zaleca dodanie cytryny do gorącej wody jako porannego napoju, „który ma ogromne zalety trawienia ,ale dentyści mają stonowane obawy dotyczące kwasowości i jej wpływu na zęby, więc najlepiej użyć słomy, aby ominąć zęby”. Mówi, że herbaty ziołowe, a zwłaszcza zielona herbata, „są doskonałą alternatywą dla wody, ponieważ przeciwutleniacze zdecydowanie zwiększą skórę”.

czy woda naprawdę ma widoczny wpływ na naszą skórę?

„zdecydowanie”, potwierdza Dr Hextall, ” jeśli jesteśmy odwodnieni, pojawi się to na skórze, zmieniając ją na suchą, napiętą i łuszczącą się.

„gdy skóra jest odwodniona, brakuje jej elastyczności, cienkie linie i kręgi pod oczami często wydają się bardziej wyraźne, a skóra ma tendencję do płaskiego wyglądu. Podczas gdy nawilżona skóra po prostu świeci, wygląda bardziej pulchnie, spokojniej i lepiej odbija światło, stąd termin „świecąca skóra”.”

jeśli skóra jest naturalnie sucha i wrażliwa (nie tylko odwodniona), szczególnie ważne jest, aby starać się ją jak najlepiej nawilżyć, wyjaśnia dr Hextall. „Gdy skóra jest w stanie zapalnym, ma egzemę lub łuszczycę, zwiększa się transepidermalna utrata wody. Dla osób z bardzo ciężkimi i powszechnymi stanami zapalnymi skóry utrata wody jest prawdziwym problemem, a spożycie płynów powinno być dokładnie monitorowane.”

więc jest to przypadek, że im więcej H2o, tym więcej blasku? Potrzebujesz również odpowiedniej pielęgnacji skóry. „Kluczem do utrzymania nawilżenia skóry jest zapewnienie odpowiedniej ilości płynów przy jednoczesnym zminimalizowaniu utraty wody”, wyjaśnia lekarz ds. skóry.

„tak więc w miesiącach zimowych, gdy Centralne ogrzewanie odgrywa spustoszenie w skórze, pozostawiając ją zaczerwienioną i spierzchniętą, ważne jest stosowanie bogatszych kremów nawilżających, które ochronią barierę ochronną skóry, a także upewnią się, że środki czyszczące są delikatne, aby nie zachwiać równowagi skóry, co prowadzi do dalszej utraty wody. Jeśli skóra jest bardzo sucha, często radzę sobie z olejem oczyszczającym. Kwas hialuronowy i gliceryna są szczególnie doskonałymi składnikami pielęgnacyjnymi dla utrzymania nawilżenia skóry. Często polecam również szukanie środków utrzymujących wilgoć w środkach nawilżających, aby przyciągnąć wodę do skóry, i włączenie serum, takiego jak DermaQuest Advance B5 Hydrating Serum (£58).”