Kto nie chce większych ramion? Wszyscy mężczyźni tak robią. W końcu nic nie mówi więcej o sile i męskości niż ramiona, które wyglądają jakby były tak silne i wytrzymałe jak pnie drzew. Ale w chwili, gdy spojrzysz na to, jak budować ramiona, a konkretnie przedramiona, znajdziesz się wysadzony różnego rodzaju informacjami, począwszy od różnych wersji loków bicepsowych i tak dalej.

to po prostu za mało.

pewnie, to co znajdziesz pewnie zadziała, ale tylko do pewnego stopnia.

widzisz, budowanie ogromnych przedramion i siły chwytu wymaga bardziej konkretnego podejścia. Nie zawsze chodzi tylko o podnoszenie ciężkich ciężarów. W rzeczywistości można budować siłę przedramienia i sprawiają, że rosną większe bez polegania na wszelkiego rodzaju ciężarów w ogóle.

tak, bez obciążników.

w rzeczywistości wykazano wiele razy wcześniej, że ćwiczenia masy ciała są o wiele bardziej skuteczne w budowaniu mięśni przedramienia w porównaniu do podnoszenia ciężarów. Najwyraźniej są o wiele lepsze w stymulowaniu wzrostu mięśni. Nie wspominając już o ćwiczeniach na masę ciała, które pomagają dać twoim łokciom i nadgarstkom szansę na odpoczynek.

oczywiście nie oznacza to, że podnoszenie ciężarów nie ma swojego miejsca, jeśli chcesz zbudować przedramiona wielkości potwora. Połączenie obu jest raczej idealne, więc budujesz zarówno siłę chwytu, jak i mięśnie przedramienia, a także ćwiczysz inne grupy mięśni ciała.

Zanim jednak cokolwiek innego, porozmawiajmy o tym, jak ważna jest siła przedramienia i dlaczego warto ją budować.

Co Robią Mięśnie Przedramienia? Dlaczego To Takie Ważne?

twoje mięśnie przedramienia składają się z grupy mniejszych mięśni, które są odpowiedzialne za pomoc w chwytaniu wszystkiego, od sztangi po słoiki, te brzydkie torby na zakupy, kij golfowy i wiele innych.

możesz tego nie wiedzieć, ale codziennie używasz i budujesz mięśnie przedramienia. Wszystko, co robisz, że wymaga chwytania i ciągnięcia stawia ogromne wymagania na zginaczy palców i nadgarstków. Oznacza to, że niezależnie od tego, czy nosisz torbę do pracy, czy wózki dziecięce do szkoły, przenosisz meble, abyś mógł je prawidłowo wyczyścić i wiele więcej, nasze mięśnie przedramienia odgrywają kluczową rolę w naszym codziennym życiu.

oznacza to, że budowanie silnych mięśni przedramienia nie jest tylko ze względów estetycznych — ale także dla dodatkowej funkcji.

stwierdzenie, że praca nad siłą chwytu i poprawą mięśni przedramienia może poprawić twoje codzienne życie, nie jest przesadą. Ale dla tych, którzy poważnie podchodzą do podnoszenia ciężaru, mięśnie przedramienia są szczególnie ważne.

posiadanie mocnego uchwytu pozwala podnieść więcej ciężarów. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy robisz konkretne ćwiczenia. Obejmuje to m.in. martwe wyciągi, huśtawki piłek, loki bicepsów i prasy stołowe.

jakie są najlepsze ćwiczenia na siłę przedramienia?

poniżej zebraliśmy ćwiczenia, które pomagają celować nie tylko w przedramiona, ale także w bicepsy i tricepsy, a także pomagają budować całkowitą siłę ciała dla lepszego ogólnego przyrostu mięśni.

nie martw się. To nie jest tylko lista ćwiczeń, a my zalecamy, aby przyczepić się do coraz większej wagi. Zamiast tego są to ćwiczenia, które możesz wykonywać samodzielnie i bez żadnych ciężarów. Co ważniejsze, możesz również spróbować wykonywać inne wariacje, takie jak używanie mniejszej liczby palców lub wykonywanie ich w przyspieszonym tempie, aby poprawić intensywność każdego ruchu.

pamiętaj tylko, że te ćwiczenia to tylko sugestie. Aby uzyskać wyniki, musisz ich używać-i robić je często.

podciąganie się

prawdopodobnie znasz faceta, który może podnieść dość dużą ilość talerzy robiąc biceps loki, ale, na miłość boską, nie może zrobić co najmniej 10 prostych podciągnięć bez zepsucia ich techniki.

W sumie pewnie jesteś jednym z tych kolesi.

tak czy inaczej, podciąganie się to świetne miejsce na początek. Nie chodzi tylko o ćwiczenia masy ciała lub używanie ciężarów w ogóle. Nie chodzi nawet o siłę przedramienia. Chodzi raczej o Twoją ogólną formę i o to, jak jesteś w stanie utrzymać właściwą technikę w całym procesie.

poza tym podciąganie się to jeden z najlepszych sposobów na budowanie siły i mięśni przedramion, bicepsów, ramion i łat. Gdy zaczniesz się zawiesić i możesz zrobić 10 prostych podciągnięć bez utraty formy lub techniki, możesz spróbować je utrudnić, używając mniejszej liczby palców do trzymania paska lub spowalniając zejście, aby mięśnie poczuły twoją wagę jeszcze bardziej. Lub, jeśli nalegasz na używanie ciężarów, możesz dodać więcej wagi.

rolnicy chodzą

czy widziałeś kiedyś, jak rolnicy chodzą, gdy niosą wiele rzeczy w swoich rękach? Na przykład duże wiadro pełne wody? Tak się robi spacer po Farmerze.

zaczynasz od stóp rozstawionych na szerokość bioder, trzymając po bokach parę hantli z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Następnie, jak starasz się utrzymać kręgosłup prosto, chodzić w linii prostej przez kilka kroków przed zawróceniem, aby powrócić do punktu wyjścia, robiąc to samo.

wstań i powtórz.

jako dodatkową wskazówkę Postaraj się myśleć o swoich hantlach jak o wiadrach pełnych wody. Nie chcesz zmarnować ani kropli, więc lepiej trzymaj plecy prosto i oczy do przodu.

najlepszą rzeczą w rolnik walk jest to, że nie tylko świetnie nadaje się do budowania siły przedramienia i angażowania zginaczy palców, ale także do kompletnego treningu. Nie wspominając o tym, że ułatwią ci noszenie większej ilości toreb na zakupy na raz.

to tyle jeśli chodzi o wielokrotne wyjazdy, co?

pull-upy Fat-Grip

myślisz, że pull-upy są trudne? W takim razie na pewno nie próbowałeś jeszcze robić podciągania z grubym uchwytem.

zasadniczo podciąganie z grubym uchwytem jest standardowym podciąganiem. Jedyną różnicą jest to, że używasz narzędzia, które dodajesz do paska, który chwytasz, aby był szerszy i miał większą średnicę. W ten sposób, jesteś zmuszony ścisnąć i chwycić mocniej tylko podciągnąć się. Dodatkowa trudność poprawia korzyści, które można uzyskać z podciągania.

Plus, dodanie tłustego uchwytu dodaje trochę urozmaicenia podciągnięciom, co prawdopodobnie można już zrobić z łatwością.

w każdym razie korzyści płynące z podciągania po prostu nie mogą być zaniżone. Każdy, kto chce zbudować silne przedramiona, lub naprawdę muskularne ramiona i ciała, w ogóle, będzie chciał robić pull-up często, aby poprawić swoje chwyty. Pamiętaj, im silniejszy jest Twój chwyt, tym więcej kontroli masz nad wszystkim, co podnosisz. Pozwala to podnieść więcej ciężarów i uzyskać więcej zysków.

jeśli nie możesz znaleźć tłustego uchwytu, para solidnych ręczników lub lin powinno wystarczyć.

pompki Close-Grip

masz już dość tradycyjnych pompek? Dobrze! Możesz podnieść stawkę i utrudnić ją, zbliżając ręce do siebie, aby wykonać push-up z bliska.

pompki typu Close-grip mają te same zalety co tradycyjne pompki typu push-up, ale są lepsze dla Twojego tricepsa. To sprawia, że push-up, który jest już uważany przez wielu ekspertów za jeden z bardziej kompletnych ćwiczeń na masę ciała tam, jeszcze bardziej skuteczne.

aby zwiększyć trudność, możesz spróbować postawić stopy na pudełku, lub jeszcze lepiej, na piłce stabilizującej.

zgięcie i wyprostowanie nadgarstka z hantlami

są to prawdopodobnie najłatwiejsze ćwiczenia przedramienia, ale nie popełnij błędu, są o wiele trudniejsze do prawidłowego ściągnięcia niż wyglądają.

możesz zacząć od siedzenia na krawędzi ławki i trzymania hantli w każdej ręce. Oprzyj przedramiona na ich bokach ud, upewniając się, że tył nadgarstków znajduje się tylko trochę na szczycie rzepek.

aby zgiąć nadgarstek, powoli zwiń hantle w kierunku bicepsa, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej, a wszystko to bez poruszania ramionami. W międzyczasie, w przypadku przedłużenia nadgarstka, upewnij się, że przedramiona skierowane są do dłoni w dół, a nadgarstki nadal są lekko na wierzchu czapek kolanowych i powoli zwijaj hantle do bicepsów i z powrotem do pozycji wyjściowej.

wykonaj te ćwiczenia dla równej ilości powtórzeń przez kilka zestawów i powinieneś być dobry.

może to wyglądać tak, jakbyś po prostu wyginał lub rozciągał mięśnie nadgarstka, ale na pewno nie będziesz tak myślał, gdy wykonasz kilka zestawów.

Crawls

większość facetów nie robi crawls. Z jakiegoś powodu myślą o pełzaniu jako ćwiczeniu tylko dla kobiet, co jest absurdalne. Crawls są świetne do budowania całkowitej siły ciała, z naciskiem na ramiona i ramiona.

jeśli wstydzisz się robić to na siłowni lub publicznie, zawsze możesz spróbować zrobić to w domu. Pełzanie to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, zaraz po wykonaniu pompek, podciągnięć i podciągnięć.

siła chwytu może być jednym z bardziej niedocenianych aspektów ćwiczeń i podnoszenia ciężarów. Niewiele osób myśli o tym, jak słabe są ich mocne strony uchwytu w stosunku do tego, ile wagi unoszą. Nie wspominając o tym, że wiele osób tak naprawdę nie zwraca uwagi na rozmiar swoich przedramion.

wielka szkoda.

estetycznie wyglądające przedramiona to jedne z pierwszych rzeczy, które większość ludzi zauważa o innych, nawet jeśli nie chcą ci tego konkretnie powiedzieć. Funkcjonalnie są również Świetne do pomagania w codziennych czynnościach. Plus, Siła przedramienia jest kluczem do zapobiegania szereg urazów, w tym, ale nie ograniczając się do, łokieć tenisisty i zespół cieśni nadgarstka, z których oba są dość powszechne dzisiaj z coraz więcej osób pracujących za biurkiem.

więc na co dokładnie czekasz?

niezależnie od tego, czy robisz to dla wyglądu, czy dla funkcji, praca nad siłą chwytu i poprawa wyglądu mięśni przedramienia może pomóc w lepszym codziennym życiu na więcej sposobów, niż możesz sobie wyobrazić.