Ogromna odpowiedź na mój post „20 znaków, które twój Partner kontroluje” była zarówno wzruszająca, jak i przygnębiająca. Chociaż cieszę się, że rozniosłem słowo o tych znakach ostrzegawczych w związkach, otrzeźwiający fakt pozostaje: zbyt wielu ludzi cierpi w toksycznych związkach.
wielu z was napisało do mnie, że twój partner pasuje do profilu kontrolującego i że czujesz się nieco zablokowany. Oczywiście twój plan działania może się różnić w zależności od poziomu uwikłania: Pozostawienie 40-letniego małżeństwa to co innego niż odmawianie piątej randki. Ale jeśli rozpoznałeś partnera kontrolującego, chcesz wprowadzić zmiany i potrzebujesz trochę wskazówek, Czytaj dalej.
1. Oceń swój poziom bezpieczeństwa.
dla niektórych pozostawienie związku kontrolującego może oznaczać tylko kilka niewygodnych słów i inaczej czyste zerwanie. Dla wielu jednak zachowanie kontrolujące będzie utrzymywać się podczas zerwania i po-I stanie się osobistym Zagrożeniem. Jeśli twój partner kontroluje, to nawet jeśli nigdy nie byli fizycznie brutalni, istnieje realne ryzyko, że gniew i żal, które czują nad rozpadem, mogą popchnąć ich na krawędzi z coraz bardziej groźnym zachowaniem. Może to być dość proste: grozi im ostateczny brak kontroli — bycie pozostawionym przez kogoś. Bądź realistą, do czego może być zdolny twój partner. Udokumentuj swoje obawy i pamiętaj o egzekwowaniu prawa jako opcji dodatkowej ochrony. Nawet jeśli nie jesteś w punkcie, w którym jesteś gotowy do wyjazdu, ważne jest, aby mieć plan bezpieczeństwa. Jeśli jesteś już w kontrolującym związku, ryzyko eskalacji może być bliżej niż myślisz. Zobacz thehotline.org w celu uzyskania dalszych wskazówek dotyczących oceny i zwiększenia bezpieczeństwa.
2. Złóż swój system wsparcia-na wszelkie możliwe sposoby.
jeśli jesteś w związku kontrolującym od dłuższego czasu, istnieje realna szansa, że stałeś się przynajmniej w pewnym stopniu odizolowany od przyjaciół i rodziny, przez projekt partnera. On lub ona mogła nie aprobować pewnych relacji i ostatecznie chciała zwiększyć swoją kontrolę poprzez zmniejszenie liczby „outsiderów”, z którymi miałeś kontakt. Dodatkowo, Twój zakłopotanie lub dyskomfort z niepokojących aspektów relacji może sprawiły, że malować rosier obraz do przyjaciół i rodziny, niż było naprawdę prawdziwe. Możesz czuć się onieśmielony lub wstydzić się powiedzieć im, co naprawdę się dzieje. Weź głęboki oddech i tak zrób. Ważne jest, aby Jeśli chcesz wprowadzić zmiany, wzmocnić swoje więzi z zaufanymi przyjaciółmi i rodziną, którzy mogą pomóc ci przejść przez ten proces. Czy to siostra, czy współpracownik, sąsiad czy stary, drogi przyjaciel, im więcej ludzi, którzy naprawdę cię wspierają,tym lepiej będzie. Zaufany lekarz lub członek duchowieństwa-lub oczywiście terapeuta — to tylko niektórzy specjaliści, którzy również mogą pomóc.
3. Wyznaczaj różne ścieżki i scenariusze.
zapoznaj się z krótko-i długoterminowymi planami i celami. Jeśli zamierzasz opuścić gospodarstwo domowe, jakie są kroki finansowe, które musisz podjąć? Gdzie się zatrzymasz? Jakie rzeczy lub rzeczy potrzebujesz ze sobą? Jeśli zamierzasz poprosić partnera o odejście, Jaką ochronę prawną (i, jeśli to konieczne, fizyczną) będziesz mieć, jeśli odmówi? Jeśli masz zamiar dać ultimatum, takie jak szukanie wspólnych porad, jak długo będziesz im dawać, aby je spełnić? Jeśli w grę wchodzą dzieci, w jaki sposób zapewnisz im bezpieczeństwo emocjonalne i fizyczne-i co im powiesz? Co powiesz wspólnym przyjaciołom – lub rodzinie partnera? Żadne z tych pytań nie ma na celu zastraszenia lub sparaliżowania Cię do bezczynności; wręcz przeciwnie, im bardziej możesz przewidzieć logistyczne wyzwania zmian, które chcesz wprowadzić, tym mniej prawdopodobne jest, że spowodują one zatrzymanie procesu. Gotowość i przewidywalność równa Siła.
4. Ćwicz samoopiekę.
podjęcie decyzji o konfrontacji z partnerem na temat kontrolowania zachowań lub opuszczenia związku jest wyzwaniem. Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy w życiu, właściwa rzecz może być daleka od najłatwiejszej. Jest kilka razy, kiedy ważniejsze jest zwrócenie uwagi na jedzenie, spanie i zdrowie psychiczne oraz utrzymanie siły. Oczywiście okrutny paradoks polega na tym, że będzie to również czas, w którym jedzenie, spanie i zdrowie emocjonalne spadną na dno bardzo długiej listy obaw, które pozornie musisz najpierw nadać priorytet. Ale nie ignoruj swojego zdrowia. Może to być po prostu poświęcenie pięciu minut na spacer, medytację lub słuchanie piosenki, którą kochasz. A może to upewnienie się, że trzymasz się wina w kieliszku i unikasz kaca kończącego butelkę. Ogólnie rzecz biorąc, to małe codzienne kroki dbania o siebie w tym trudnym czasie, które dodadzą się do bardzo dużej różnicy.
5. Skontaktuj się z nami i poproś o pomoc — naprawdę.
już zidentyfikowałeś, kto jest twoim systemem wsparcia. Informuj ich na bieżąco i określaj, czego potrzebujesz. Po tym, jak długo byłeś w związku kontrolującym, może to być wręcz niewygodne, gdy ktoś rozważa Twoje własne uczucia i potrzeby ponad swoje; tak wielu ludzi w twoich butach przestaje prosić o pomoc. Albo opowiadają swoją historię, a kiedy ich przyjaciele nie śledzą, nigdy więcej o tym nie wspominają. Poproś ludzi, którym ufasz, o wszystko, co myślisz, że mogą zrobić, aby pomóc. Wiele razy będą wdzięczni za szczegóły, ponieważ ludzie Obserwujący ich bliskich przez to przechodzą często czują się niepewni, co powiedzieć i co zrobić. Od wynajęcia ukochanej osoby na noc po wspólną kolację, pomoc w zainstalowaniu nowego zamka drzwi lub po prostu bycie „na wezwanie” przez kilka minut rozmowy telefonicznej i wsparcie — od tego są przyjaciele. Ale to do ciebie, aby zapytać.
6. Zrozum, że uczucia mogą być mieszane.
to powszechna historia: ktoś staje się zmotywowany i inspirowany do opuszczenia złego związku — lub nawet po prostu prawdziwej rozmowy z partnerem na temat problematycznych zachowań. Potem, w świetle dnia następnego ranka, rzeczy wydają się znacznie straszniejsze. Albo stwierdzili, że ich związek jest niezdrowy i muszą odejść, a wtedy ich partner (być może wyczuwając ich odciąganie) robi coś tak słodkiego lub kochającego, że mają wątpliwości. Im więcej możesz tego przewidzieć, tym bardziej prawdopodobne jest, że zrealizujesz swój pierwotny plan. Nie oznacza to jednak, że musisz wypychać swoje uczucia: bycie „wszystko albo nic” w związku nie przyniesie wiele dobrego. Możesz i powinieneś przyznać, że były dobre części — w przeciwnym razie nie zostałbyś tak długo, jak to zrobiłeś. I może pomóc ci zrozumieć, jak wpadłeś w wzór, aby lepiej go uniknąć następnym razem. Rozmawiaj, pisz i myśl o niektórych rzeczach, za którymi będziesz tęsknić, i przyznaj, że każdego dnia możesz nie mieć pewności, że dokonujesz właściwego wyboru. To część doświadczenia.
7. Kontynuuj.
opuszczenie związku — a nawet próba wprowadzenia zmian w jednym — jest procesem dynamicznym i ciągłym, a nie pojedynczym wydarzeniem. Zajmuje się opieką, planowaniem i wieloma krokami. Jeśli pierwsza próba wprowadzenia zmian lub wyjścia nie powiodła się, weź oddech i daj sobie spokój. Więc zacznij od nowa. Polegaj na swoim wsparciu, aby pomóc ci mieć oko na swój długoterminowy cel. Czy ta kontrolująca osoba naprawdę chce być z Tobą za pół roku, rok, 20 lat? Oddać życie? Każdy krok naprzód, bez względu na to, jak mały, przybliża cię do bycia wiernym sobie i uzyskania życia, na które zasługujesz. To nie porażka, że twoja pierwsza próba nie wypaliła. Jeśli możesz wzmocnić swoje wsparcie i uczyć się na wyzwaniach, to druga — a nawet siódma — próba może być tą, która się trzyma. A to może naprawdę zmienić twoje życie.
zastanawiasz się, czy twój partner może kontrolować? Jest 20 znaków. Przeczytaj o nich tutaj.