w ten weekend święta oficjalnie się skończyły. Dla wielu osób środa była ostatnim dniem, w którym dzieci wracały ze szkoły, a poniedziałek wznawiał pełny tydzień pracy.
dzisiaj jednak zamiast szczęśliwego przesiedlenia się do „normalnego” życia i cieszenia się weekendem, możesz odczuwać jakąś depresję po aktywności, w którą wpada tak wielu. Z intensywnym poziomem aktywności wakacyjnej za tobą, zamiast czuć spokój, emocjonalnym rezultatem nie jest rozkosz, ale depresja. Możesz czuć się tak pusty, jak lodówka, która wcześniej była wypełniona ucztą z jedzeniem lub Pokój gościnny, w którym przebywali goście spoza miasta.
po co niebieski po takim czasie? Może to mieć dla Ciebie większy sens, gdy rozważysz, w jaki sposób twój mózg wykorzystuje nastrój jako wejście do sieci innych podobnych myśli i nastrojów. Nasze mózgi przechowują wspomnienia w sieciach neuronowych-połączeniach powiązanych zdarzeń lub kategorii informacji. Jednym z najpotężniejszych wyzwalaczy do otwarcia sieci pamięci są emocje (np.”).
konkretna emocja otwiera sieć, która przechowuje wspomnienia innych czasów, kiedy czułeś to samo uczucie. Nie musisz jednak zostać uwięziony w sieci. Możesz świadomie podążać ścieżką pamięci lub po prostu poczuć, jak przepływają przez Ciebie emocje, tak jak wielu z nas robi to podczas słuchania muzyki. Możesz również wyjść z sieci z wyboru. W przypadku sieci” post-holiday blues ” wiedza o tym, o co chodzi, znacznie ułatwia ucieczkę.
chociaż może to być depresja, jest bardziej prawdopodobne, że ten nastrój jest jednym ze strat. Większość ludzi ma wysoki poziom aktywności w odcinku od Święta Dziękczynienia przez Nowy Rok. punktem kulminacyjnym może być czterodniowy weekend Dziękczynienia lub impreza sylwestrowa, którą przewidujesz przez cały rok. Często aktywność ma intensywne chwile zabawy, zachwytu lub radości, nawet jeśli całe doświadczenie nie było tak wielkie. Ale nawet jeśli Twoje wakacje były bardziej stresujące niż zabawa, najprawdopodobniej miałeś dużo aktywności-przygotowania, spotkania towarzyskie, Podróże, wizyty rodzinne: cztery lub pięć tygodni z mnóstwem do zrobienia.
a potem-nagle-to koniec. Zrobione. Z dnia na dzień tracisz poczucie podniecenia, tracisz czynności wypełniające twój czas, tracisz zaangażowanie z innymi ludźmi. Wyczekiwane chwile skończone. (Tak jak przerażające chwile, jeśli o to chodzi.
więc co teraz? Goście wypełnili przestrzenie w Twoim domu, które nagle są puste, zapachy gotowania słodkich i bogatych potraw zniknęły, a potrzeba powrotu do normalnego harmonogramu życia wpatruje się w ciebie w twarz. Poczucie straty po zakończeniu wakacji może otworzyć sieć pamięci o innych stratach: innych czasach, gdy czułeś się samotny lub osamotniony, smutny bez towarzystwa lub zawstydzony czymś, na co liczyłeś, że się nie wydarzy.
dla wielu ludzi, którzy cierpią na depresję, rozciągłość czasu w czasie wakacji oferuje wystarczającą rozrywkę, aby pomóc im zignorować przygnębione uczucia na chwilę. No to bam!- wakacje się skończyły, a uczucie depresji odczuwane jest jeszcze intensywniej. Możesz mieć ten sam dylemat—dywersja wakacji jest zrobiona, a po wakacyjny blues się zaczyna. Utrata przypomina depresję, a depresja utrudnia wydostanie się z tej sieci. Ale jeśli zdefiniujesz to uczucie jako stratę, możesz znaleźć sposób, aby je naprawić i rozwiązać to nieszczęśliwe uczucie.
wychodząc z Holiday Blues Memory Network
jednym z pierwszych kroków w pokonaniu bluesa po wakacjach jest uświadomienie sobie, że ten nastrój utraty jest tak naprawdę dostosowaniem do mniejszej stymulacji. To, co „straciłeś”, to wysoki poziom aktywności, do której przywykłeś. Nawet jeśli nie byłeś przygnębiony, możesz doświadczyć tego nagłego rozczarowania. Czy kiedykolwiek czułeś się dziwnie i na luźnych końcach po zakończeniu projektu w pracy? Może byłeś zaskakująco przygnębiony pod koniec semestru w szkole, kiedy myślałeś, że będziesz zadowolony, że praca się skończyła. Być może czułeś się pusty pod koniec wakacji, nawet jeśli cieszyłeś się, że jesteś w domu.
największym wyzwaniem świątecznego bluesa jest poczucie samotności lub osamotnienia. Oto trzy sposoby, aby to rozwiać:
1. Porozmawiaj z kimś werbalnie, nie przez SMS-y. Pomyśl o kimś, z kim lubisz przebywać, rozmawiać lub dbać o siebie, i zadzwoń do tej osoby przez telefon. Zamiast narzekać na swój nastrój, zapytaj ich o najlepszą część wakacji lub najbardziej zabawną chwilę, którą mieli. Jeśli czujesz, że ktoś nie chce odbierać telefonu, możesz wysłać wiadomość tekstową: „Proszę odbierz. Chcę z tobą porozmawiać przez kilka minut.”
2. WYJDŹ z domu. Wytnij atmosferę, która pochodzi z bycia w pokojach, które są pozbawione aktywności lub firmy lub kuszących aromatów, wychodząc z domu. Nawet w szary dzień, pozwalając sobie na trochę czasu Na Zewnątrz podnosi swoją energię.
możesz nawet połączyć to z możliwością interakcji z kimś, spotykając się z przewoźnikiem pocztowym w skrzynce pocztowej lub przechodząc przez linię kasjerską zamiast samodzielnej kasy w sklepie. Nawet po prostu parkowanie samochodu z dala od wejść do sklepu, więc trzeba iść kilka metrów, może zakłócić nastrój bluesa.
3. (Re)Czytaj kartki z życzeniami. Kartki z życzeniami to tradycja wychodząca z mody, ale jeśli masz jakieś, szczególnie „nudne” z corocznymi biuletynami, przeczytaj je. To pomoże Ci dostać się do czyjegoś banku pamięci na chwilę, zamiast przeżuwać w depresji.
nie masz kartek z życzeniami? Spójrz na stare listy lub e-maile od przyjaciół i rodziny z minionych lat! To może być zabawne ponownie przeczytać o czyichś wakacjach w Peru lub o narodzinach siostrzenicy lub siostrzeńca z powrotem-in-the-day.
kolejnym wyzwaniem jest otrząśnięcie się z nastroju. Wypróbuj te wskazówki, aby pomóc sobie w postępach:
4. Poćwicz trochę. Jeśli czujesz bluesa, jest prawdopodobne,że poczujesz się jak siedzi i wpatruje się w Przestrzeń lub włącza show, aby obejrzeć. Zanim się poddasz, idź pobiegać lub energicznie użyj swojego ciała. Będziesz mile zaskoczony zmianą nastroju.
5. Patrz do przodu, nie do tyłu. Zastanów się nad jedną rzeczą, która chciałaby się wydarzyć w tym roku. Nie gigantyczny „cel życiowy” – może to być zniechęcające, z wyczerpanym mózgiem, który już czuje się niebieski. Ale pomyśl o jednej rzeczy, którą chciałbyś zrobić w 2020 roku, a następnie stwórz plan, aby ją wprowadzić w życie.
6. Zacznij gotować. Spróbuj gotować coś, co nie przypomina ci świątecznego jedzenia, aby uzyskać nowy aromat w domu. Jeszcze lepiej, spróbuj ugotować coś od podstaw, ponieważ jest kreatywny i aktywny-dwa sposoby stymulowania innego myślenia.
7. Wyjazd z wakacji. Jeśli zamierzasz oglądać telewizję lub wykonywać inną działalność, wybierz coś, co nie jest niczym innym jak wakacje, aby nie przypadkowo zejść w dół sieci tego, co właśnie straciłeś.
przejęcie kontroli nad swoim nastrojem to najszybszy sposób na zamknięcie drzwi w tej negatywnej sieci strat i wyjście z PO wakacyjnego bluesa. Życzę wam szczęśliwego Nowego Roku!