jak możesz pomóc swoim dzieciom uniknąć tego niezdrowego trendu?
rodzinny obiad to dobry początek, według wielu badań.
w badaniu 8550 4-latków wyniki wykazały, że ci, którzy regularnie jedli obiad jako rodzina-a także mieli ograniczony czas przesiewania i wystarczającą ilość snu — byli o 40% mniej narażeni na otyłość.
dzieci, które jedzą z rodzinami, również mają lepsze oceny, relacje rodzinne i ogólny stan zdrowia, podkreśla Galati.
Amerykańska Akademia Pediatrii (Aap) opowiada się za strefami „bez ekranu” w sypialniach dla dzieci, bez telewizora podczas kolacji i tylko jedną lub dwie godziny dziennie TELEWIZORA lub gier wideo.
stukanie palcami w klawiaturę lub poruszanie myszą nie liczy się jako ćwiczenie. CDC sugeruje, że celem jest wykonywanie co najmniej godziny aktywności fizycznej dziennie, w większości aerobiku, a także ćwiczeń wzmacniających mięśnie i kości, takich jak skakanka, gimnastyka i pompki co najmniej trzy dni w tygodniu.
zajrzyj do aktywności zorientowanej na grę i śledzenia kroków. Możesz również użyć systemów punktowych dołączonych do nagród. Na przykład, jeśli twój syn jest aktywny przez pół godziny dziennie przez cztery lub pięć nocy w tygodniu, może wybrać rodzinny wieczór filmowy. „Jest idealny, jeśli nagrodą nie jest niezdrowe jedzenie”, mówi Pont.
trzymaj się łóżka i trzymaj elektronikę z dala od łóżka. Zmęczenie prowadzi do przejadania się i może przygotować ciało do przyrostu masy ciała. Dzieci z nadwagą mogą wymagać leczenia bezdechu sennego, jak również.
„gdy nie śpisz wystarczająco dużo, markery zapalne rosną, podnosi ciśnienie krwi, insulinę i kortyzol” – mówi Galati.
kiedy jesz na mieście, możesz mówić o tym, jak rozmiary porcji stały się większe niż w przeszłości. Zrób to regułą, aby dzielić przystawki lub mieć dziecko jeść przystawkę jako danie główne. Odrzuć kosz na chleb, zamów sałatki, unikaj bogatych sosów i dziel się lub Pomiń deser.
ale gotowanie jedzenia w domu to najlepszy sposób na kontrolowanie tłuszczu i cukru, mówi Galati. „Kiedy rodzice odbierają dziecko z zajęć, mówią:” nie mam czasu na gotowanie obiadu, chodźmy na przejażdżkę, chodźmy do fabryki serników i weźmy coś do domu.”Więc spożywają wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe jedzenie trzy lub cztery razy w tygodniu” – powiedział Galati. „Naysayers mówią mi, że żyjesz w świecie fantazji, jeśli myślisz, że rodzice znowu zaczną gotować obiad. Musimy wrócić do podstaw.”
Galati twierdzi, że dzieci lubią domowe, zdrowe jedzenie. Wspomina, że jego matka podaje zupy i sałatkę owocową swoim przyjaciołom dorastającym na Long Island. „Dzieciaki przychodziły szukać ciastek i frytek, ale uwielbiały jedzenie jego matki. „Moja matka zawsze otrzymywała telefon od matki drugiego dziecka z prośbą o przepis” – powiedział. „Na jej pogrzebie mówili mi, że pamiętają, co dla nich zrobiła.”
Galati wierzy w uczenie dzieci myślenia o jedzeniu w dwóch kategoriach: „Ziemskie jedzenie pochodziło z ziemi lub miało matkę. Jedzenie dla mężczyzn jest w pudełku lub puszce.”
” nadszedł czas, aby rodzice zaczęli uczyć siebie i swoje dzieci o jedzeniu i zaczęli dokonywać lepszych wyborów ” – mówi Galati. „W przeciwnym razie konsekwencje będą dużo brudniejsze niż to, co większość rodziców prawdopodobnie zdaje sobie sprawę.”
Wiele badań udokumentowało „antytłuszczowe nastawienie” wśród lekarzy.
zwraca uwagę, że wstyd, poczucie winy i winę
zespół z Johns Hopkins przeprowadził badanie krajowe 600 dorosłych ważących powyżej normy, aby sprawdzić tę tezę. Wynik: jeśli lekarz podstawowej opieki zdrowotnej rozmawiał z tobą o twojej wadze i czułeś się osądzony, bardziej prawdopodobne jest, że spróbujesz schudnąć, ale mniej prawdopodobne, że odniesiesz sukces. Około 13,5 procent tych, którzy czuli się osądzeni w tej rozmowie, straciło co najmniej 10 procent swojej wagi. Ale wśród tych, którzy nie czuli się osądzeni, większa grupa — ponad 20 procent — osiągnęła ten cel.
Pont, który jako chłopiec zmagał się z własnym ciężarem, twierdzi, że rodzice również powinni unikać osądzania.
„rodzice powinni być empatyczni i mówić, że nie ma idealnego kształtu ani rozmiaru”
celem byłoby powolne wprowadzanie zdrowych zmian, a nie przyjęcie ekstremalnej diety, która nie przetrwa.
rodzice mogą również dawać przykład, poprawiając własne nawyki żywieniowe. „Jeśli rodzic coś robi to ważne; jeśli rodzic czegoś nie robi, oznacza to, że jest to mniej ważne” – mówi Pont. „Kiedy rodzice prowadzą i tworzą wspierające środowisko dla dziecka, wszyscy są znacznie bardziej skłonni do sukcesu.”