Yoga Nidra jest formą medytacji kierowanej, metodą Pratyahary (wycofania zmysłów), która pozwala skanować ciało i wykorzystać stan zrelaksowanej świadomości, gdy umysł osiada w miejscu między czuwaniem a snem.
wraz z obecną sytuacją na świecie i jej ciągłym wpływem na nasze codzienne życie – nasz układ nerwowy jest ożywiony bardziej niż kiedykolwiek. W naszym nowym stylu życia istnieje niezwykły przypływ nadmiernej stymulacji ze względu na nasze poleganie na technologii i ekranach jako sposobie połączenia z bliskimi i pracą, a także na naszych wysiłkach, aby uczyć się, bawić i bawić się. Dlatego nasz współczulny układ nerwowy jest ciągle włączony. Wysoki poziom strachu, stresu i zmartwień, których doświadczamy, skutkuje jeszcze większą aktywnością w korze przedczołowej mózgu.
jednak zbyt wiele z tego może być związane ze zwiększonym lękiem, złym snem i ogólnymi problemami zdrowotnymi, w tym obniżonym układem odpornościowym.
korzyści z jogi Nidra
ta praktyka obejmuje progresywny ruch twojej świadomości podczas skanowania różnych części ciała. W ten sposób najprawdopodobniej doświadczysz i promujesz poczucie fizycznego, emocjonalnego i psychicznego relaksu. Joga Nidra rozluźnia umysł, jednocześnie rozluźniając ciało i pomaga nam oczyścić drogi nerwowe do mózgu. Poprzez regularną praktykę jogi Nidra możemy przeciwdziałać efektowi stresu i nadpobudliwości w korze czołowej, uzyskując dostęp do różnych części mózgu, które mogą pomóc nam regulować interaceptywną świadomość, wspierając harmonijny, regenerujący stan i większą równowagę między różnymi warstwami ciała i umysłu (określanymi jako Koshas w filozofii jogi)
kiedy rozpoczynasz jogę Nidra, twój mózg jest na ogół w aktywnym stanie fal beta, naturalnym doświadczeniem przejściowym, gdy zaczynasz zwalniać i naciskasz pauzę w swoim dniu. Praktyka medytacyjna przenosi cię Następnie w stan alfa, częstotliwość fali mózgowej, która łączy świadomą myśl z podświadomym umysłem.
w stanie alfa uwalniana jest serotonina, która pomaga osiągnąć transformacyjne doświadczenie wewnętrznego spokoju. Od tego miejsca fluktuacje w umyśle zaczynają się zmniejszać i zaczynasz czuć się bardziej swobodnie. Ciało porusza się w bezruchu i pojawia się głębokie uczucie spokoju i relaksu. Podążając głębiej w praktykę, mózg zacznie emitować fale delta, naśladując to, co się dzieje, gdy wchodzimy w głęboki, spokojny sen. Różnica między głębokim snem a joga Nidra polega na tym, że nie śpisz podczas tej ostatniej fazy. Dzięki tak błogiemu relaksowi i świadomości jesteś w stanie uzyskać dostęp do swoich podświadomych myśli i przetwarzać przeszłe wspomnienia w chwili obecnej. Stłumiony i nieprzetworzony żal może rozluźnić ich uścisk, napięcie i uścisk, podczas gdy my możemy nauczyć się znaleźć trochę więcej wolności i oderwania od nieprzydatnych nawyków i wzorców myślowych.
praktyka
joga Nidra zaczyna się od ciała umieszczonego w Savasanie. Nauczyciel skieruje uczniów do poruszania się i obracania ich świadomości przez różne części ciała, rozluźniając każdą z nich, pozostając nieruchomo. Podobnie jak w przypadku każdej praktyki medytacji ważne jest, aby powoli z niej wyjść i poświęcić chwilę na zastanowienie się nad tym, jak się czujesz. Zauważanie efektów ubocznych na ciele i umyśle, zanim wrócisz do swojego dnia.
zalecamy ćwiczenie jogi Nidra przynajmniej raz w tygodniu. (Heather i Ellie wolą popołudnie!) Może być używany do restartu dnia, pozwalając ciału i umysłowi na ponowną kalibrację.
joga Nidra na Wrzosowej jodze
dołączamy jogę Nidrę do naszego 6-tygodniowego umysłu dla początkujących: Wprowadzenie do podstaw medytacji course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / i mamy również nasze kąpiele w bezruchu: Yin Yoga i Yoga Nidra comiesięczne warsztaty. Następny będzie w niedzielę 26 kwietnia 17.45-19.15. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril