Instytut Medycyny ustalił dopuszczalne zakresy dystrybucji makroskładników pokarmowych-powszechnie nazywane AMDR-dla węglowodanów, tłuszczów i białek w codziennej diecie. Zaleca, aby Twoja dieta składała się z makroskładników odżywczych w określonych procentach, aby codziennie otrzymywać wystarczającą ilość energii i odżywiania. Nadmierne podkreślanie jednego makroskładnika w diecie może zwiększyć ryzyko przewlekłej choroby.
Oblicz bieżące dzienne spożycie kalorii na podstawie etykiet produktów, sumując wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu dnia. Skorzystaj z darmowych kalkulatorów kalorii online, aby określić zalecane dzienne spożycie kalorii, biorąc pod uwagę wiek, wzrost, wagę, płeć i poziom ćwiczeń.
Jak obliczyć tłuszcz, białko & węglowodany
dowiedz się więcej
pomnóż dzienne spożycie kalorii przez 45 do 65 procent, aby obliczyć zalecane dzienne spożycie węglowodanów. Podziel odpowiedź przez 4, Aby przeliczać kalorie na gramy. W przykładzie diety 2000 kalorii dziennie, określ porcję węglowodanów przez pomnożenie 2000 przez 0,50, dając 1000 kalorii i podziel ten wynik przez 4, Aby uzyskać 250 g węglowodanów.
pomnóż dzienne spożycie kalorii przez 20 do 35 procent, aby obliczyć zalecane dzienne spożycie tłuszczów. Podziel odpowiedź przez 9, aby przeliczać kalorie na gramy. W tym przykładzie należy określić porcję tłuszczu przez pomnożenie 2000 przez 0,25, Co daje 500 kalorii i podzielić tę liczbę przez 9, aby uzyskać około 55,5 g tłuszczów.
Jak obliczyć gramy
dowiedz się więcej
pomnóż dzienne spożycie kalorii przez 10 do 35 procent, aby obliczyć zalecane dzienne spożycie białek. Podziel odpowiedź przez 4, Aby przeliczać kalorie na gramy. W przykładzie, należy określić porcję białka przez pomnożenie 2000 przez 0,25, Co daje 500 kalorii, i podzielić tę liczbę przez 4, Aby uzyskać 125 g białek.
wskazówki
procent węglowodanów, tłuszczów i białek musi sumować się do 100 procent.