z naszych archiwów teraz 3,500 + artykuły Głębokie, postanowiliśmy opublikować klasyczny kawałek każdej niedzieli, aby pomóc naszym nowszym czytelnikom odkryć jedne z najlepszych, wiecznie zielone klejnoty z przeszłości. Ten artykuł został opublikowany w październiku 2013 roku.

Uwaga wydawcy: to jest post gościnny napisany przez Khaled Allen.

jako mały chłopiec byłem chudy, słaby i podatny na choroby (podobnie jak pewien były prezydent). Przez długi czas myślałem, że jestem skazany na bycie żałosnym, dopóki mój tata nie zabrał mnie na spływ kajakowy. W brudnych, gorących, słabo utrzymanych szlakach i portagach wód granicznych w północnych lasach Minnesoty, nauczyłem się, że mogę być twardy, szorstki i niezłomny. Wziąłem brutalną przyjemność w przenoszeniu najcięższej paczki, jaką mogłem przez długie i strome portages, chcąc moje nogi wykałaczki zrobić jeden krok, potem drugi, potem inny, aż zobaczyłem Błękitną przestrzeń następnego jeziora zaglądającego przez drzewa. Tylko z tym musiałem pracować.: chęć do pchania się mocniej niż ktokolwiek inny, do szarżowania na oślep w najtrudniejszym terenie i ignorowania zimna, deszczu, upału, robaków i własnego wewnętrznego dyskomfortu.

dzięki popularności programów treningowych o wysokiej intensywności, treningu inspirowanego wojskiem i brutalnych wyścigów przygodowych, wytrzymałość psychiczna jest w centrum uwagi. Złotym standardem hardkorowego sportowca jest to, ile bólu mogą tolerować. Ale co z prostym, zwykłym, starym okrucieństwem? Co to znaczy być twardym fizycznie, jak i psychicznie? Czy wystarczy po prostu być silnym, czy jest w tym coś więcej?

mocne, ale słabe

zawsze będę pamiętał dzień, w którym wpadłem na zajęcia CrossFit i wyszedłem na rozgrzewkę bez butów. Jeden z pozostałych tam facetów, bardzo silny i umięśniony, był zszokowany i zapytał mnie, Czy boli, czy boję się stłuczonego szkła. Wyjaśniłem, że w ciągu ostatnich kilku lat zahartowałem stopy i wcale mi to nie przeszkadzało. Jeśli zostałem złapany bez butów w nagłym wypadku, kilka sekund, które potrzebowałem założyć buty, może zmienić życie na śmierć. Nie miało znaczenia, jak szybko mogę biegać, jeśli moje stopy były zbyt delikatne, aby poradzić sobie z asfaltem.

widzę tę reakcję cały czas: wielcy faceci z dużą ilością mięśni, którzy skrzywią się, gdy tylko zdejmą buty lub którzy nalegają na noszenie rękawiczek, gdy podnoszą ciężary. Są niezwykle silne w swojej konkretnej domenie, ale mają bardzo surowe ograniczenia w swojej strefie komfortu. Gdy tylko zostaną z niego zmuszeni, ich wydajność drastycznie spada.

Definiowanie wytrzymałości

mężczyźni w szczególności często mylą wytrzymałość z siłą, myśląc, że bycie silnym jest automatycznie tym samym, co bycie twardym, podczas gdy w rzeczywistości te dwie cechy są odrębne. Jak Erwan Le Corre, założyciel MovNat, mówi: „niektórzy ludzie o dużej sile mięśniowej mogą nie mieć wytrzymałości i łatwo kruszyć się, gdy okoliczności stają się zbyt trudne. Z drugiej strony, niektóre osoby bez szczególnie dużej siły mięśniowej mogą być bardzo trudne, tj. zdolne do przezwyciężenia stresujących, trudnych sytuacji lub środowisk.”

wytrzymałość to zdolność do dobrego działania niezależnie od okoliczności. Może to oznaczać, że wykonujesz dobrze, gdy jesteś chory lub ranny, ale może to również oznaczać, że wykonujesz dobrze, gdy twój sprzęt treningowy zawiera drzewa i skały zamiast drążków do podciągania i sztangi. „Wytrzymałość . . . jest siłą, czyli zdolnością do wytrzymania niekorzystnych warunków ” – twierdzi Le Corre.

bycie w stanie to zrobić wymaga zarówno wytrzymałości psychicznej, jak i fizycznej. Żadna ilość samej wytrzymałości psychicznej nie powstrzyma cię przed zamarznięciem w niskich temperaturach, ale jeśli połączyłeś trening psychiczny z zimną tolerancją, na przykład, poradzisz sobie znacznie lepiej.

wytrzymałość to umiejętność

to mit, że albo się rodzi się twardym, albo nie. Prawda jest taka, że wytrzymałość, zarówno psychiczna, jak i fizyczna, może i powinna być szkolona i kultywowana, tak jak każda inna umiejętność. Istnieją pewne techniki mentalne, które pomagają kultywować niezłomną wolę, cierpliwość i zdolność do pozytywnego i skupionego myślenia, bez względu na to, jak złe rzeczy wyglądają. Istnieją również pewne techniki treningowe, których możesz użyć, aby kondycjonować swoje ciało, aby wytrzymać dyskomfort i tolerować środowiska, które normalnie spowodowałyby obrażenia.

wytrzymałość psychiczna

wytrzymałość psychiczna sprowadza się do tego, jak reagujesz na stres. Czy zaczynasz panikować i tracisz kontrolę, czy zerujesz, w jaki sposób zamierzasz pokonać trudność?

Rachel Cosgrove, współwłaściciel Results Fitness i regularny współpracownik Men 's Fitness, stwierdził w artykule na temat wytrzymałości psychicznej,” światowej klasy sportowcy wytrzymałościowi reagują na stres związany z wyścigiem z redukcją aktywności fal mózgowych, która jest podobna do medytacji. Przeciętny człowiek reaguje na stres rasy ze wzrostem aktywności fal mózgowych, które graniczą z paniką.”

podobnie, największym czynnikiem decydującym o tym, czy kandydat do Navy SEALs przechodzi szkolenie, czy nie, jest jego zdolność do zachowania chłodu w stresie i unikania wpadnięcia w reakcję walki lub ucieczki, w którą większość z nas wpada, gdy jesteśmy strzelani. Opracowywanie sposobów przeciwdziałania negatywnej reakcji na stres pomaga nam utrzymać kontrolę nad naszym ciałem, dzięki czemu możemy utrzymać wysoką wydajność potrzebną do dobrego samopoczucia w każdej sytuacji. To prawdziwa wytrzymałość psychiczna.

innym sposobem patrzenia na siłę psychiczną jest siła woli. Kiedy wszyscy inni uznali, że są zbyt zmęczeni, zdecydujesz się kontynuować. W sporcie nazywa się to drugim wiatrem, gdy sportowiec stwierdzi, że nie obchodzi go zmęczenie i zdecyduje się mocniej naciskać mimo to. Kiedy drużyna piłkarska jest za dwoma przyłożeniami, ale i tak podnosi wysiłek, zdeterminowana, aby wygrać pomimo wszystkich oznak przeciwnych, jest to przykład siły woli w działaniu. Mogą nadal przegrywać, ale są znacznie bardziej skłonni do powrotu z takim podejściem.

jak więc kultywować wytrzymałość psychiczną?

Małe dolegliwości

jednym z najlepszych sposobów na rozwój wytrzymałości psychicznej jest regularne akceptowanie małych dolegliwości. Weź tylko zimny prysznic lub od czasu do czasu szybko. W książce siła woli Dr Roy Baumeister opowiada o schemacie treningowym słynnego artysty wytrzymałościowego Davida Blaine ’ a. Przed wykonaniem swoich akrobacji — niektóre z nich obejmowały bycie zamkniętym w lodzie przez ponad 63 godziny, bycie zawieszonym nad Tamizą w przezroczystym plastikowym pudełku przez 44 dni i wstrzymywanie oddechu przez 17 minut w telewizji na żywo — Blaine zacznie wymyślać dla siebie niewygodne procedury, aby wzmocnić swoją siłę woli. Są to zazwyczaj małe rzeczy, takie jak dotykanie każdej zwisającej gałęzi drzewa podczas spaceru do pracy, ale mają one jego umysł w nawyku podejmowania dodatkowego wysiłku, nawet jeśli nie ma na to ochoty, wykonywania woli i robienia rzeczy, gdy byłoby to niewygodne lub niewygodne.

przykłady tego obejmują trzymanie się niewygodnej diety, życie bez samochodu lub golenie maszynką do golenia.

jest wiele do powiedzenia na temat prostej aklimatyzacji i dyskomfortu. Małe zadrapania i siniaki, które otrzymujesz podczas treningu w dzikim środowisku, mogą być bardzo rozpraszające, gdy dopiero zaczynasz, ale jeśli nadal będziesz się wycofywać, w końcu uznasz je za coś więcej niż przydatne informacje zwrotne na temat pozycjonowania i techniki.

Myśl pozytywnie

większość z nas ma wewnętrzny monolog, opowiadający własną historię. To, jak to brzmi, zależy od naszego spojrzenia na siebie i bodźców zewnętrznych. Jeśli zawsze byłeś dobry w nauce, możesz sobie wyobrazić siebie jako „mądrego”, ale może nie” silnego „lub” czarującego.”

chodzi o to, że te definicje są w większości arbitralne. Każdy, kto pracuje wystarczająco ciężko w nauce, może dobrze radzić sobie w szkole, a każdy, kto trenuje wystarczająco ciężko, może dobrze radzić sobie w sporcie. To, czy jesteśmy skłonni i zdolni do wystarczająco silnego wysiłku, aby dobrze sobie radzić, zależy często od tej wewnętrznej historii.

tak więc prostym rozwiązaniem jest akceptowanie tylko pozytywnej rozmowy o sobie. Jest to powszechna taktyka super-sukcesu i jest standardem w takich klasykach rozwoju osobistego, jak Dale Carnegie 's How To Win Friends and Influence People, Napoleon Hill’ s Think and Grow Rich, czy Stephen R. Covey ’ s The 7 Habits of Highly Effective People.

miej powód

jednym z najpotężniejszych motywatorów w treningu i życiu jest wiedza, dlaczego nie możesz zawieść. Jack Yee, który pisze konkretnie o wytrzymałości psychicznej i był opisywany w T-Nation i Mark 'S Daily Apple, pamięta swój czas w słynnej siłowni Gold’ s W Venice Beach, gdzie widział nie tylko oldschoolowych mistrzów, takich jak Tom Platz, Lou Ferrigno i Arnold Schwarzenegger, ale także dużą liczbę obiecujących amatorów, z których wielu miało bardziej imponującą sylwetkę. Rzadko jednak trwały długo: po jednej porażce w zawodach poddali się. Jedna zniechęcająca wpadka wystarczyła, by zniszczyć ich pewność siebie.

antidotum to przypomnienie sobie dlaczego tam jesteś. Powszechną sztuczką, której używałem podczas biegania, kiedy czułem się pokonany, było wyobrażenie sobie, że moja dziewczyna jest zagrożona przez porywaczy i jeśli nie dotrę do niej na czas, zabiją ją. Ponieważ moja motywacja do ćwiczeń miała być przydatna dla osób, na których mi zależało, zadziałało to na mnie. Bez względu na to, jak się czułem, zawsze biegałem szybciej.

podsumowanie treningu wytrzymałości psychicznej

• pozwól (lub poszukaj) drobnych niedogodności i dyskomfortu w codziennym życiu. Naucz się ich tolerować.
• Zacznij oceniać swój wewnętrzny monolog, zamiast po prostu akceptować go takim, jakim jest. Właściwie posłuchaj tego, co mówisz i zdecyduj, czy to wiara, którą chcesz wpuścić do swojego życia.
• kiedy czujesz się zmęczony i mówisz sobie o treningu, przypomnij sobie, dlaczego trenujesz. Ważyć znaczenie niedogodności wobec znaczenia dlaczego i wyjść tam.

wytrzymałość fizyczna

w porównaniu do wytrzymałości psychicznej, jest znacznie mniej mówić o wytrzymałości fizycznej tam, prawdopodobnie dlatego, że jest owinięty w siłę i kondycji. Ale prawda jest taka, że bycie twardym fizycznie bardzo różni się od bycia silnym, szybkim lub potężnym. Wytrzymałość fizyczna obejmuje zdolność do podejmowania nadużyć i utrzymania funkcjonowania, szybko odzyskać, aby dostosować się do trudnego terenu i kontekstów, i tolerować niekorzystne warunki bez oznaczania.

metoda treningu Le Corre ’ a, MovNat, podkreśla wartość rozwijania twardego ciała poprzez trening w środowiskach, które nie mieszczą się w trenującym. Trening na świeżym powietrzu, w niesprzyjających (lub po prostu nie kontrolowanych klimatycznie) warunkach, jest podstawową zasadą metod MovNat. Le Corre mówi o wytrzymałości fizycznej, ” jest zdolność organizmu do wytrzymania trudności , takich jak jedzenie lub brak snu, trudnych warunkach pogodowych, takich jak zimno, ciepło, deszcz, śnieg lub wilgotność, i trudnych terenach (strome, skaliste, śliskie, promieniujące ciepło, gęstej roślinności itp.).”

wytrzymałość fizyczna sprowadza się do zmian, które wprowadza twoje ciało, aby uczynić je bardziej odpornymi. Ma to wpływ na rozładowanie siły woli, abyś mógł mocniej naciskać psychicznie, ponieważ twój próg skutecznie wzrósł.

grubsza skóra

bardzo prostym przykładem wytrzymałości fizycznej — i takim, który jest używany jako eufemizm dla wytrzymałości w ogóle — jest gruba skóra. Mężczyźni, którzy ciężko trenują w siłowniach, rzadko rozwijają zrogowaciałe guzki poza tymi wzdłuż podstawy palców, które są wynikiem zaciskania uchwytu. Mężczyźni, którzy trenują z twardymi przedmiotami, takimi jak kamienie, kłody lub w naturze, mają tendencję do rozwijania grubej skóry na palcach i dłoniach. To samo dotyczy stóp. Zmiana ta towarzyszy zmianie wrażliwości receptorów bólowych w tych obszarach. Gdy przyzwyczaisz się do chodzenia boso, to, co kiedyś było bolesne, staje się wygodnym masażem.

ekspozycja na elementy jest najlepszym sposobem na rozwinięcie tej bardzo realnej formy wytrzymałości fizycznej. Trenuj boso z minimalnym ubraniem, z szorstkimi narzędziami. Zacznij od krótszych czasów trwania i powierzchni wybaczających, aby nie dotrzeć do punktu rzeczywistego urazu,i zwiększ czas i wytrzymałość środowiska. Nauczysz się odróżniać dyskomfort od prawdziwego bólu. Nauczysz się również, jak być delikatnym w radzeniu sobie z kamieniami i brudem, ale także staniesz się twardszy.

elastyczne połączenia

w tym celu należy Poważnie Rozważyć trening mobilności w rutynowych treningach. Nie tylko oszczędzi Ci bólu, ale pozwoli Ci wchłonąć więcej kar i wykonać więcej powtórzeń bez odczuwania efektów, co znacznie utrudnia pokonanie.

zmiany hormonalne i nadnercza

kolejny przykład wytrzymałości fizycznej jest trudniejszy do zauważenia. Składa się ze zmian metabolicznych i hormonalnych, które idą w parze z ciężkim treningiem. Mogą one przejawiać się w lepszym zarządzaniu energią, dzięki czemu zmęczenie jest wolniejsze i szybciej się regeneruje, dzięki czemu można wrócić ciężko z zaskakująco małym czasem na regenerację. Kiedy większość ludzi będzie w dół do liczenia, jesteś z powrotem w ringu, już złapał oddech i ochłonął.

najprostszym sposobem na trenowanie tego rodzaju wytrzymałości jest ograniczenie odpoczynku między treningami lub ćwiczeniami, czasami nawet kosztem wydajności. Bądź jednak ostrożny: istnieje cienka granica między stymulowaniem adaptacji a przetrenowaniem, więc pamiętaj, że musisz dać swojemu organizmowi czas i zasoby, aby zbudować się silniej niż wcześniej. Jedz dobrze i wystarczająco dużo, i wystarczająco dużo snu. Te nawyki zbudują magazyn zasobów, na których możesz polegać, gdy odpoczynek nie jest tak łatwo dostępny. Czasami stosuj ostry stres, taki jak przerywany post, aby nauczyć swoje ciało szybkiego dostosowywania się i być wydajnym z energią lub trenować z małym snem. Ale ogólnie rzecz biorąc, będziesz w stanie obsłużyć więcej, jeśli jesteś wypoczęty i dobrze nakarmiony.

kolejną ciekawą techniką, której używam Ostatnio, aby poprawić wytrzymałość układu krążenia, jest oddychanie przez nos. Wiąże się to z ograniczeniem się tylko do oddychania przez moje nozdrza, nawet podczas ciężkich treningów. Rezultatem jest bardziej efektywne wykorzystanie tlenu. Ta technika powoduje, że nieco reguluję moje tempo, ale zauważyłem, że nie tracę oddechu prawie tak szybko, nawet gdy przechodzę na regularne oddychanie dla konkretnego treningu.

tolerancja środowiskowa

stosunkowo rzadką formą wytrzymałości fizycznej jest tolerancja środowiskowa. Najbardziej znaną odmianą jest aklimatyzacja wysokościowa, w której sportowcy trenują na wysokości i rywalizują na poziomie morza. Jest to zwykle postrzegane jako sposób na uzyskanie przewagi w sporcie, ale adaptacja do niskiego poziomu tlenu jest również przykładem wytrzymałości fizycznej, zdolności do radzenia sobie w trudnym środowisku.

Innym przykładem jest tolerancja na zimno. Ciało dosłownie zwiększy swoją zdolność do generowania ciepła, jeśli Zwykle idziesz bez nadmiernego ubrania i narażasz się na ostre zimne wstrząsy. Nawet w zimie można trenować tylko z koszulką i spodenkami. Nauczysz się odróżniać powierzchowne uczucie zimna na skórze od głębokiego chłodu, który zagraża hipotermii. Pierwszy daje informacje zwrotne na temat środowiska, podczas gdy drugi jest wskaźnikiem potencjalnego zagrożenia.

oprócz treningu z mniejszą ilością ubrań, biorę tylko zimne prysznice, co również poprawiło moją zdolność do tolerowania szerszego zakresu temperatur bez odczuwania prawdziwego dyskomfortu. Oczywiście, oba z nich są dość niewygodne na początku, ale z czasem stają się mniej, a Ty staniesz się zauważalnie bardziej odporny w ogóle.

wytrzymałość fizyczna podsumowanie treningu

• Wystaw się na trudne warunki i zrezygnuj ze zwykłej ochrony, zwiększając intensywność ekspozycji powoli w czasie.
• Naucz się i wdrażaj ćwiczenia mobilności i samonastawności do regularnego treningu.
• Trenuj z mniejszym odpoczynkiem między setami lub treningami, ale w międzyczasie zadbaj o siebie.
• trenuj Na zewnątrz przy każdej pogodzie z tak małą ochroną, jak możesz to znieść.

podsumowanie

moim ulubionym sposobem rozwijania czystej wytrzymałości fizycznej i psychicznej — co nazywam wytrzymałością — jest trening na świeżym powietrzu z minimalną ochroną. Zainspirowany przez Erwana Le Corre ’ a i metodę movnat, aby podejść do ćwiczeń w taki sam sposób, w jaki podszedłem do biwakowania jako dziecko, często trenuję w dzikim środowisku bez niczego poza parą spodenek, wspinając się na drzewa, podnosząc i rzucając kamieniami, mieszając się i po głazach i biegając po żwirowych szlakach.

ciągle zmieniający się teren i przedmioty stanowią wyzwanie dla mojego ciała, ale także dla mojej cierpliwości i skupienia. Kiedy stosunkowo niewielka skała staje się prawie niemożliwa ze względu na swój kształt, jest frustrująca. Kiedy próbuję biec pod górę, ale ciągle ślizgam się na luźnym piasku, to jest frustrujące. Kiedy gnarly gałąź drzewa robi podciąganie w pokręconą kpinę z dziewiczego ruchu, który kołysam na siłowni, jest to naprawdę frustrujące. Lekki ból z powodu zadrapań lub szorstkiego podłoża jest stały, a bez ubrania, zimno jest często problemem, zwłaszcza jeśli jest śnieg.

wszystko jest trudniejsze, a raczej powinienem powiedzieć, że wszystko jest bardziej złożone. Efektem jest to, że uczę się, jak tolerować stres, zarówno psychiczny, jak i fizyczny, i jak przystosować się, aby coś działało pomimo faktu, że środowisko nie współpracuje. Radzę sobie z tym albo nie. Kiedy tam jestem, nie ma znaczenia, że mogę martwy ciąg 3x mojej masy ciała na drążku, ponieważ nie zmienia to faktu, że kamień jest całkowicie niezrównoważony i wydaje się aktywnie próbować toczyć się na moich palcach. I to nie zmienia faktu, że i tak podnoszę go na górę.

to jest definicja twardego.

Khaled Allen jest pisarzem i poszukiwaczem przygód, który bada sposoby odblokowania ludzkiego potencjału. Obecnie mieszka w Boulder, gdzie uczy samoobrony i medytuje . . . bardzo.