niezależnie od tego, czy je kochasz, nienawidzisz, czy po prostu je akceptujesz, media społecznościowe są częścią życia, szczególnie dla nastolatków.

problemy z mediami społecznościowymi są często złożone i zazwyczaj nie ma „właściwych odpowiedzi”. Powiedziawszy to, istnieje rosnąca liczba badań, z których można zebrać pewne zasady mądrego użytkowania.

podczas gdy media społecznościowe są czasami reklamowane w celu zwalczania samotności, znaczna część badań sugeruje, że może to mieć odwrotny skutek. Uruchamiając porównanie z innymi, może budzić wątpliwości dotyczące własnej wartości, potencjalnie prowadząc do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja. W tym artykule omówię niektóre z tych niepokojących problemów za pomocą wyważonego obiektywu.

czy media społecznościowe wpływają na twoje samopoczucie?

naukowcy nie byli jeszcze w stanie udowodnić bezpośredniego związku przyczynowego między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym. Wydaje się jednak więcej niż zbiegiem okoliczności, że wskaźniki lęku i depresji u młodych ludzi wzrosły równocześnie z korzystaniem z mediów społecznościowych.

podczas gdy media społecznościowe mogą pomóc w kultywowaniu przyjaźni i zmniejszaniu samotności, dowody sugerują, że nadmierne używanie negatywnie wpływa na poczucie własnej wartości i satysfakcję z życia. Jest to również związane ze wzrostem problemów ze zdrowiem psychicznym i samobójstwem (choć jeszcze nie jednoznacznie).

wzrost wskaźników depresji zbiegł się ze wzrostem korzystania ze smartfonów. Badanie opublikowane w 2017 r.w czasopiśmie Clinical Psychological Science przyjrzało się używaniu mediów społecznościowych/smartfonów, depresji i wskaźnikom zgonów samobójczych u ponad 500 000 amerykańskich studentów w latach 8 do 12. W latach 2010-2015 stwierdzono 33 procentowy wzrost liczby nastolatków z wysokimi objawami depresyjnymi, a 31 procent więcej zmarło przez samobójstwo. Wzrost był napędzany prawie wyłącznie przez kobiety.

główny autor badania zauważył, że wzrost objawów depresyjnych korelował z adopcją smartfona w tym okresie. Odnotowano również odpowiedni skok w doniesieniach o studentach szukających pomocy w poradniach, głównie w przypadku depresji i lęku.

z drugiej strony osoby spędzające więcej czasu na zajęciach poza ekranem (takich jak osobiste interakcje społeczne, zajęcia sportowe i uczestnictwo w nabożeństwach) rzadziej zgłaszały problemy ze zdrowiem psychicznym.

kolejne badanie, właśnie opublikowane w JAMA Psychiatry, przyjrzało się wykorzystaniu mediów społecznościowych u 6595 nastolatków. Odkryli, że młodzież spędzająca więcej niż trzy godziny dziennie za pomocą mediów społecznościowych może być narażona na zwiększone ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym, zwłaszcza problemów internalizujących (cierpienie wewnętrzne, w tym objawy takie jak lęk, depresja, myśli samobójcze, negatywny obraz siebie i samotność).

ponadto przeciążenie mediów społecznościowych może prowadzić do problemów z samooceną, szczególnie u nastolatek. „Wiele dziewcząt jest bombardowanych przez swoich przyjaciół, którzy publikują swoje najdoskonalsze zdjęcia, lub śledzą gwiazdy i wpływowe osoby, które robią dużo Photoshopów i mają zespoły makijażu i włosów”, mówi dr Alexandra Hamlet, psycholog kliniczny z Child Mind Institute w artykule dla Childmind.org ” jeśli taki jest ich model dla tego, co jest normalne, może to być bardzo trudne dla ich pewności siebie.”

innym powodem, dla którego depresja jest związana z mediami społecznościowymi, może być to, co psychologowie nazywają przesiedleniem – co oznacza, że nastolatki nie robią w czasie, który jest wypierany przez media społecznościowe. Obejmuje to działania zwiększające zdrowie psychiczne, takie jak ćwiczenia, sen i rozwijanie talentów.

„jeśli spędzasz dużo czasu na telefonie, masz mniej czasu na działania, które mogą budować pewność siebie, poczucie osiągnięć i więzi”, wyjaśnia dr Hamlet. „Tak, dostajesz mały wybuch dopaminy, gdy otrzymasz powiadomienie, lub podobne Na zdjęciu lub prośbę o obserwację. Ale te rzeczy są uzależniające bez satysfakcji.”

sen i niska samoocena

jedną z kluczowych rzeczy, które media społecznościowe mogą wyprzeć, jest sen. Ostatnie badania przeprowadzone przez pediatrycznych naukowców Scott, Biello i Woods z udziałem prawie nastolatków 12,000 wykazały, że ogólnie, cięższe korzystanie z mediów społecznościowych było związane z gorszymi wzorcami snu. Na przykład bardzo wysocy użytkownicy mediów społecznościowych częściej niż przeciętni użytkownicy zgłaszali późny początek snu i czasy przebudzenia oraz problemy z powrotem do snu po nocnym przebudzeniu.

Child Mind Institute zwraca uwagę, że brak snu może negatywnie wpływać na nastrój nastolatków, a także zdolność do regulowania emocji i dogadywania się z dorosłymi. Sen i depresja mogą stać się błędną spiralą, ponieważ brak snu prowadzi do depresji i odwrotnie.

inne badania pokazują, że 60 procent nastolatków sprawdza telefony na godzinę przed pójściem spać. Średnio mają godzinę mniej snu niż rówieśnicy nie korzystający z telefonów przed snem. Wiadomo, że niebieskie światło z ekranów elektronicznych zakłóca sen, a Sprawdzanie Mediów społecznościowych nie nakłania umysłu do relaksu.

toksyczne media społecznościowe rodzą złe zachowania

ponadto media społecznościowe mogą być pożywką dla toksycznych zachowań. Niektóre z nich obejmują:

• narcyzm-media społecznościowe mogą zachęcać do obsesji na punkcie samego siebie. Bez wątpienia widziałeś ludzi, którzy mają obsesję na punkcie uzyskania idealnego „selfie” dla swoich kont społecznościowych. Facebook, w szczególności, podobno spowodował to, co naukowcy nazywają załamaniem kontekstu, w którym użytkownicy zostają zablokowani w jednej osobie i „SELF-edit”, co udostępniają w mediach społecznościowych, aby spełnić tę osobę. Jednak samochłonność kontrastuje z postawą, do której wzywa nas Chrystus – bezinteresownym pragnieniem stawiania Boga na pierwszym miejscu oraz miłości i służenia innym (Ew. Marka 12.30-31).

anonimowość i dystans zapewniany przez środowisko online mogą również hamować zachowania, których ludzie mogą nie brać pod uwagę w interakcjach twarzą w twarz. Na przykład:

• kłamstwa – w swoich dążeniach do przedstawienia pewnej osoby, ludzie rażąco kłamią na temat swojego życia lub wypaczają prawdę. Inni udają kogoś innego, czasem kradnąc tożsamość.
• zastraszanie – ponad jedna trzecia młodych ludzi jest zastraszana w Internecie, zgodnie z badaniem 2018 przeprowadzonym przez Organizację Zdrowia Psychicznego ReachOut Australia na 1000 młodych ludzi. Odkryli również, że doniesienia o cybernękaniu podwoiły się w ciągu 12 miesięcy wśród 14 do 16-latków.
• szpiegostwo-media społecznościowe to łatwa platforma dla wścibskich oczu. Utrzymanie prywatności jest coraz większym problemem. Według cyfrowej Organizacji Bezpieczeństwa Dzieci GuardChild, 39 procent nastolatków i nastolatków uważa, że ich aktywność online jest prywatna od wszystkich. Dwadzieścia cztery procent użytkowników mediów społecznościowych zgłosiło, że nie byli pewni korzystania z ustawień prywatności.
• Stalking-cyberstalking to nękanie zachowań za pomocą platformy internetowej. Może to obejmować groźby, tajemnicze wiadomości i insynuacje seksualne, zwykle w celu wywołania strachu lub zastraszenia. Na przykład dorosłe drapieżniki mogą tworzyć fałszywe profile, udając młodego człowieka, aby zaprzyjaźnić się i zdobyć zaufanie młodych ludzi w Internecie. Australijski Komitet rządowy ds. bezpieczeństwa cybernetycznego stwierdził, że młodzi Australijczycy wydają się być niepewni, co oznacza Cyber-stalking.

’Polubienia” nie sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy

podczas gdy otrzymywanie „polubień” w postach w mediach społecznościowych może dać krótkotrwały Haj, badania wykazały, że nie sprawiają, że ludzie są szczęśliwsi.

badanie przeprowadzone w 2017 roku przez brytyjskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że otrzymywanie polubień nie poprawia samopoczucia ani nie podnosi nastroju, gdy są w dół. Autor badania, dr Martin Graff, powiedział: „Chociaż jest to tylko stosunkowo małe badanie, wyniki wskazują, że sposoby interakcji z mediami społecznościowymi mogą wpływać na to, jak się czujemy, a nie zawsze pozytywnie.”

Oceń wszystko, co udostępniasz w mediach społecznościowych

chociaż wiele z tego, co jest udostępniane w mediach społecznościowych, wydaje się nieszkodliwe, warto pamiętać, że nie każdy ma dobre intencje. Posty społecznościowe mogą być świetnym pożywieniem dla internetowych trolli, cyberprzestępców i, co gorsza, pedofilów. Należy zachować dużą ostrożność.

to możliwe, że posty Twojej młodej osoby mogą dostać się w ręce niewłaściwych ludzi. Na przykład pochopna decyzja o opublikowaniu ujawniającego Zdjęcia może prowadzić do długotrwałego żalu, gdy pojawi się w poszukiwaniu przez pracodawcę.

starając się zapewnić naszym uczniom bezpieczeństwo w Internecie, uczniowie szkół średnich ACC kształcą się w zakresie odpowiedzialnego korzystania z mediów społecznościowych i technologii. Ważne jest, aby rodzice modelowali odpowiedzialne korzystanie w swoich domach.

! Twoja smutna przeglądarka nie obsługuje niesamowitych filmów: (.

pozytywne nawyki zwiększające szczęście i zwalczające niską samoocenę

media społecznościowe raczej nie pomogą Twojemu dziecku rozwinąć poczucia własnej wartości. Ale są sprawdzone rzeczy, które można zrobić dla zwalczania niskiej samooceny i zmniejszenie ryzyka lęku i depresji.

rób to, co kochasz

australijskie i Nowozelandzkie Stowarzyszenie Zdrowia Psychicznego zauważa, że wykonywanie przyjemnych czynności, takich jak hobby lub sport, wiąże się ze zmniejszonym stresem i lepszymi funkcjami psychologicznymi. Wyjaśniają, że kreatywne lub angażujące hobby mogą mieć podobne skutki do ćwiczeń na mózg i zdrowie psychiczne.

pomaganie innym w Twojej społeczności

przytłaczająca ilość dowodów pokazuje, że wkład w życie innych ma wiele korzyści. Na przykład Wolontariat może dać poczucie celu, zwiększyć poczucie własnej wartości, zmniejszyć stres, złagodzić objawy depresji i zwalczyć samotność. Jak zauważył Jezus, bardziej błogosławionym jest dawać niż przyjmować (Dzieje Apostolskie 20: 35).

Szukaj zdrowych przyjaźni

dobre przyjaźnie pomagają zapobiegać samotności i zapewniają poczucie przynależności i celu. Są one związane z wyższym poziomem szczęścia i poczucia własnej wartości oraz zmniejszonym stresem i ryzykiem depresji. Youth Central ma świetną radę na temat nawiązywania przyjaźni.

poczucie sensu

świadomość, że nasze życie ma znaczenie, ma kluczowe znaczenie dla poczucia własnej wartości. Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że Bóg stworzył nas w jakimś celu (EF 2, 10). Prawda ta została potwierdzona przez badania. Na przykład badanie z 2015 r. wykazało, że ludzie, którzy czuli, że są częścią czegoś większego niż oni sami, zachowywali się bardziej życzliwie i hojnie wobec innych.

ćwiczenia zwiększają szczęście

związek między regularnymi ćwiczeniami a lepszym zdrowiem psychicznym jest dobrze ugruntowany. Regularni ćwiczący mają lepsze samopoczucie emocjonalne i niższe wskaźniki chorób psychicznych. Ćwiczenia poprawiają nastrój, pomagają w zasypianiu i wspomagają naukę, a także poprawiają zdrowie fizyczne.

obserwuj, co jesz

liczne badania wykazały, że to, co jesz, wpływa na samopoczucie. Nie powinno to dziwić, biorąc pod uwagę, że dobre samopoczucie są wytwarzane przez komórki nerwowe. Zdrowe wybory są jak paliwo premium dla rosnących mózgów.

PositivePsychology.com miej świetną listę arkuszy zwiększających poczucie własnej wartości, a ten post WikiHow zawiera strategie radzenia sobie z nieprzydatnymi przekonaniami i myślami, które mogą przyczyniać się do niskiej samooceny.

podsumowując, na pewno nie chcę przedstawiać mediów społecznościowych jako złych. Chcę jednak podkreślić znaczenie umiaru i zwiększyć świadomość zagrożeń. Z depresji młodzieży i lęku tak poważny problem, nacisk na pozytywne sposoby budowania zdrowej samooceny jest niezbędna.

dbając o to, aby Twoje dziecko korzystało z mediów społecznościowych w równowadze – jako część stylu życia, który obejmuje takie czynności, jak ćwiczenia, sen, spędzanie czasu z przyjaciółmi i służenie innym – Twoje dziecko ma największą szansę stać się pobożnym młodym mężczyzną lub kobietą, do której zostało zaprojektowane.