od grudnia 1990 Mariusz Pudzianowski związany jest ze sportami siłowymi. Mariuszowi udało się wycisnąć 160 kg w wieku 16 lat. Mariusz Pudzianowski dołączył do klubu czterech kółek z udźwigiem 205kg (452lb) po dwóch latach. Przez kolejne cztery lata był mistrzem Polski, dzięki czemu przez długi czas pozostawał w czołówce zawodników. Tym samym w 2002 roku stał się także najsilniejszym człowiekiem słowa.

Mariusz zarządza i regularnie podnosi swoją gotowość, determinację i zwykłe przygotowanie cielesne poprzez inne próby sportowe, pozostając w czołówce zawodników najwyższej klasy sportowców siłowych. Trenuje Karate Kyokushin od 11 roku życia i okazał się najlepszy. Był również agresywnym bokserem przez prawie siedem lat, z czego trzy zostały skonsumowane w Lidze Kosedowskiej. Mariusz zapisał się na swoje pierwsze zawody Strongman, które odbyły się 1 maja 1999 roku w Płocku. W każdej konkurencji Strongman jest ceniony przez wszystkich jako faworyt. W zawodach rozgrywanych w Polsce w 2002 roku został jednak dwukrotnie zmiażdżony, ale najgorsze jest zdobycie drugiej pozycji.

w tym artykule dowiemy się więcej o tym, co zrobił Mariusz Pudzianowski, aby dotrzeć do pozycji, w której jest teraz umieszczony. Obejmuje to wiedząc o jego rutynowego treningu i jego plan diety, który pomógł mu osiągnąć pewien poziom, jeśli chodzi o fitness. Spójrz!

• Waga: 132 kg
• Biceps: 56 cm
• kark: 54 cm
• Talia: 92 cm
• Udo: 80 cm
• Wzrost: 186 cm
• Klatka piersiowa: 148 cm
• przedramię: 45 cm

Mariusz Pudzianowski nagrody i osiągnięcia

dane osobowe:

wyciskanie na ławce 275 kg

przysiad 360 kg

martwy ciąg 395 kg

Mariusz Pudzianowski rutyna treningowa

Mariusz Pudzianowski ma niesamowitą etykę pracy, ponieważ praktycznie nigdy nie startuje z dnia pracy. Podczas sezonu zawodniczego trenował 5 razy dziennie przez co najmniej 3-6 godzin. W tym artykule zebraliśmy listę przygotowań Mariusza Pudzianowskiego do rywalizacji w sezonie, zanim zaczął brać udział w MMA.

Mariusz często zmieniał swój układ siłaczy, jednak ten wybrał, według 2-krotnego mistrza strongman Steve ’ a Kirita, który pomagał kształtować ciało Pudzianowskiego.

oto co Mariusz Pudzianowski zrobił podczas sesji na siłowni:

Dzień 1-poranna sesja na siłowni-9: 00

• przysiad na plecy-rozgrzewka: 8 zestawów, do 160kg od 60kg.
• przysiady robocze-od 160 do 280kg, 6 powtórzeń do 2. Przysiady w stylu olimpijskim, wykonane z pasem i owijkami na kolana.
• Mariusz Pudzianowski zwijanie nóg (do ścięgien) – 20 powtórzeń x 6 zestawów
• przedłużenie nóg (do quadów) – 20 powtórzeń x 6 zestawów
• podciąganie-15 powtórzeń x 6 zestawów
• podciąganie – 10 powtórzeń x 6 zestawów
• Pulldown (za szyją)-15 powtórzeń x 4 zestawy.
• rzędy sztangi – 15 powtórzeń x 4 komplety.
• Abs – 30 powtórzeń x 6 zestawów. Obejmuje to wiszące podnoszenie nóg, zgięcia i inne.

Trening popołudniowy – 19: 00 ze sprzętem Strongman

• worek z piaskiem – 3 x 170 metrów (udźwig 130 kg).
• koło Conana-290kg-3 razy 2,5 obrotu.
• opona flip – 10 koziołków x 3 komplety

dzień 2 poranna sesja na siłowni – 9 rano

• Mariusz przysiady przednie – praca do 250kg.
• cielęta-15 powtórzeń x 6 zestawów
• prasa wojskowa (stojąca) – rozgrzewka: 60-100kg x 7 zestawów. Zestawy robocze: 110, 120, 130, 140kg dla 5-4 powtórzeń x 6 zestawów.
• Deadlift – zestawy rozgrzewające-6 szt.200kg. Zestawy robocze-praca do 300kg.
• Good mornings – 100kg x 8 zestawów

sesja popołudniowa – 19: 00

• Bushman ’ s walk – 300 kg 15 metrów x 3 zestawy
• Prasy z maszyną (taką samą jak w comp)– 10 powtórzeń x 3 powtórzenia (120 kg).
• Krzyż równoległy-udźwig 40kg (30 sekund).

dzień 3 poranna sesja na siłowni – 9 rano

• wyciskanie na ławce – rozgrzewka: praca do 180 kg w 8 zestawach. Zestawy robocze-pracuj od 150 kg do 220 kg, co wymaga 8 powtórzeń, w dół do 2.
• przedłużanie sztangi-praca do 80kg.
• stojąca prasa francuska.

popołudnie – 19: 00

tak samo jak Dzień 1, ale także ze schodami elektrycznymi i tzw. schodami równoległymi.

Mariusz Pudzianowski też dużo ćwiczył na cardio jak dużo pływania, biegania i skakania na skakance. Pozwoliło to Mariuszowi Pudzianowskiemu osiągnąć dużą objętość poprzez treningi w krótkim czasie, dziękując jego doskonałemu zdrowiu sercowo-naczyniowemu.

Mariusz Pudzianowski jest również znany z tego, że rzadko doznaje kontuzji, a to dlatego, że przywiązuje dużą wagę do swojej formy i nie podnosi ciężaru, z którym mógłby sobie poradzić. Dawał również te ważne wskazówki swoim przyjaciołom i rodzinie wraz z fanami, którzy są na tym samym torze co on. Ale poza tym, to również jego doskonała kondycja i praktyka cardio odegrały ogromną rolę w unikaniu urazów. Pływanie, które kocha, pomogło mu uniknąć wszelkiego rodzaju kontuzji, zwłaszcza stawów.

to wszystko była rutyna treningowa Mariusza Pudzianowskiego, który wiele skupia się na tym, jak wyjść dobrze z kontuzji, nie tracąc formy i koncentrując się na jakości ćwiczeń, a nie ilości. Dalej dzieli się niektórymi wskazówkami i sztuczkami ze swoimi fanami, które pomogły mu uzyskać najlepsze wyniki treningów.

Mariusz Pudzianowski porady i triki treningowe

stąd są doskonałe ćwiczenia, które sprawiają, że strongman z przeciętnego człowieka. Ćwiczenia te obejmują ciężką pracę, podnoszenie ciężarów i wiele innych ćwiczeń. Przyszłe części tej serii będą omawiać, jak skonsolidować ogromne obciążenia w treningu, ale ta pierwsza część obejmie kilka koncepcji, które są absolutnie podstawowe, ale mogą być bardzo potężne.

jeśli trening i ćwiczenia strongman zostaną włączone do codziennych procedur, będziesz wyglądać na dużego, ogromnego i potężnego. Nie oznacza to pozostawienia standardowej praktyki ze sztangą i hantlami, ale najlepiej włączenie niektórych technik i zagruntowanie granic tych ekspansywnych Mistrzów energii.

praca treningowa buduje grubość mięśni

to idealny czas na pracę nad sobą, jeśli naprawdę chcesz być solidny i odważny. Biorąc przykład stolarzy i rolników, ich ręce stały się bardziej solidne, mocniejsze, ważniejsze z powodu tak ciężkiej pracy w swoich dziedzinach regularnie i energicznie robi od wielu lat. Nauczysz się tych zasad na swoim kursie, a my pomożemy Ci to zrobić znacznie szybciej. Jest to jednak możliwe tylko wtedy, gdy włożysz w to swój wysiłek, ciężką pracę i regularność.

czas opuścić swoją strefę komfortu i ciężko pracować. Tym razem będziesz trenować jak zwierzę, zamiast siedzieć w klimatyzowanych salach cardio i używać fantazyjnych smarowanych maszyn. Szkolenie to zapewni Ci potężny, solidny, solidny wygląd mężczyzn, podczas gdy kobiety nie mogą się od tego jednak oddawać. Kobiety będą miały również bardziej dopasowany i zdrowy wygląd, wyglądając mniej delikatnie i pełniej we wszystkich odpowiednich miejscach.

mit o długich treningach, które trwają dłużej niż 45 minut, jest destrukcyjny, musi zostać złamany. Większość sesji treningowych powinna zostać ukończona w ciągu godziny, ale niektóre z nich wymagają dłuższego czasu. Średni czas potrzebny mi na ukończenie jednego dnia to 4 godziny.

rozgrzewając się i zachęcając podczas każdego ruchu, skupisz się na czterech różnych ruchach. Różne rodzaje zmian, takich jak czyste zmiany, zmiany Prasy, ważone zmiany, zmiany oporu i zmiany obciążenia zostaną osiągnięte. Oprócz budowania widocznych mięśni za pomocą tych przykładów ruchu, zbudujesz wymiar i gęstość wszystkich mięśni ekranujących, co zapewni Ci o wiele silniejszy wygląd.

waga ciężka buduje grubość mięśni

jeśli Brad Pitt w fight club jest Twoim wzorem do naśladowania i chcesz mieć jego typ budowy ciała, możesz przejść dalej z lekkim obciążeniem i niskokalorycznym odżywianiem. Ale faktem jest, że ten lekki wzór nie może sobie pozwolić na noszenie Cię przez długi czas, aby stać się masywną osobą. Musisz podnieść ciężkie ładunki i ciężary, aby uzyskać masę na ciele.

często słyszy się o kulturystach robiących lekkie i wysokie powtórzenia, aby uzyskać masę mięśniową, ale weź to pod uwagę. Oni nie są świeżsi, oni zbierają ciężary, które są lekkie dla nich, a nie dla nas. Tom Platz jest najlepszym przykładem, który przysiadł 500 za 23 powtórzeń. to niezwykłe, że osoba uderza 500 powtórzeń, a tym bardziej robi 20+. Ogromna wytrzymałość i rozmiar są budowane, gdy wielokrotnie podnosisz duże ciężary.

twoje ciało dostosowuje się i poprawia, gdy pchasz swoje ciało, aby wybrać ciężkie. To jest zapotrzebowanie na tak ogromną siłę ciała. To nie jest tylko jednorazowe zadanie, ale wymaga procesu podnoszenia ciężarów wielokrotnie. Kiedy wykonujesz mocno obciążone, ciasne ruchy, będziesz zmuszać mięśnie rdzenia i pleców do wzrostu, dając Ci więcej siły i mocy.

Korzystanie z treningu strongman na grubość

podnoszenie ciężarów i inne fizyczne tryby ruchu są częścią strongman. W przeciwieństwie do treningu ze sztangą, trening strongman może pomóc przełamać nudę i poprawić obszary, które zwykle nie są rozwijane poprzez regularne treningi i nie ma co do tego niepewności. Gdy twój uścisk wymaga wzrostu, twoje plecy będą wystawać, będziesz miał twardsze ramiona, a twoje serce stanie się grubsze.

te treningi przynoszą transformacyjny aspekt strongman. Wraz ze zbilansowaną dietą będzie oderwać dodatkowy tłuszcz, dzięki czemu masz idealne mięśnie i ogólny dobry stan zdrowia. Tracąc tkankę tłuszczową i budując mięśnie poprzez gęsty, ciężki i regularny trening, możesz osiągnąć zdrowy skład ciała, który bez wątpienia jest potężny.

poza po prostu treningiem i poradami treningowymi, istnieje jeszcze jeden aspekt, na którym każdy kulturysta lub osoba uprawiająca fitness musi się skupić i jest to świetna dieta. Mariusz Pudzianowski ma więc świetną dietę, którą konsekwentnie stosuje. Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wszystkich swoich planach dietetycznych.

Mariusz Pudzianowski Diet Plan

Mariusz Pudzianowski znany jest z tego, że nie przestrzega ścisłego planu diety. W rzeczywistości, on naprawdę lubi jeść, co chce. Mimo, że jest znany ze swojej wspaniałej sylwetki, jest również znany ze swojego planu diety, który jest dość nieregularny. Jego uwaga skupia się bardziej na treningu. Mówi: „jem wszystko. Nie stosuję żadnej konkretnej diety. Jem wszystko, co chcę, kiedy chcę ” i ” bez diety. Więcej szkoleń!”.

„moja energia pochodzi z mojej diety. Śniadanie to 10 jajek i 2-3 funty boczku. Między posiłkami jem dużo cukierków … potrzebuję ich na energię. Obiad, o 13.00 lub 14.00, to podwójny posiłek z polskiego kotleta schabowego, kiszonej kapusty i potatoes…An godzinę później ćwiczę, Potem biorę dużo suplementów: magnezu, kreatyny, aminokwasów, tego typu rzeczy i więcej czekolady … obiad jest tym, co mogę dostać: steki, kotlety wieprzowe, boczek, plus więcej kiszonej kapusty i ziemniaków. Mam koktajl proteinowy i więcej czekolady … o 3 lub 4 rano budzę się i mam więcej czekolady, a następnie wracam spać do rana”.

to wszystko o diecie Mariusza Pudzianowskiego, którą przestrzega dość ściśle i konsekwentnie. H upewnia się, że ma wszystkie możliwe składniki odżywcze do regeneracji mięśni, które przygotują go do następnego dnia treningu. W ten sposób podąża również za kilkoma wskazówkami dla jego rutynowego treningu, który sprawia, że ma więcej mocy niż wcześniej. Spójrz na jego wskazówki dotyczące diety.

Mariusz Pudzianowski porady dietetyczne

Oto kilka porad dietetycznych, którymi Mariusz Pudzianowski chce podzielić się ze swoimi fanami i ludźmi, którzy chcą mieć taką samą rutynę jak on. Zobacz też:

chodziło o dietę Mariusza Pudzianowskiego, którą śledzi na co dzień. Są pewne porażki, w których Mariusz Pudzianowski bierze swoje „oszukane posiłki”, ponieważ jest tylko człowiekiem i zasługuje na odrobinę przyjemności po rozbijaniu swoich treningów lub meczów, prawda? Jednak bierze również niektóre suplementy i dodatkowe odżywianie, aby dołączyć do swoich wymagań dotyczących diety, aby uzyskać lepsze wyniki. Oto wszystko o tym w następnej sekcji.

Mariusz Pudzianowski odżywianie i suplementy

oprócz golenia wystarczającej ilości pokarmu do budowy muskulatury i Rozwoju Systemu, bierze również kilka suplementów, aby utrzymać go w formie. Oto co robi Mariusz Pudzianowski: