większość nigeryjskich produktów spożywczych ma wysoką zawartość kalorii, które są związane z przyrostem masy ciała i otyłością, ale są niezbędne dla zdrowia. Stanowią one zagrożenie dla zdrowia tylko wtedy, gdy ludzie spożywają więcej niż zalecana ilość. Myśląc o kaloriach, nie należy brać pod uwagę tylko swoją dietę, ale także poziom aktywności fizycznej.
kiedy jemy i pijemy więcej kalorii niż zużywamy, nasze ciała przechowują nadmiar jako tkankę tłuszczową. Jeśli to się utrzyma, z czasem możemy przybrać na wadze. Jako przewodnik, przeciętny człowiek potrzebuje około 2,500 kcal (10,500 kJ) dziennie, aby utrzymać zdrową masę ciała. Dla przeciętnej kobiety liczba ta wynosi około 2000 kcal (8400 kJ) dziennie. Wartości te mogą się różnić w zależności od wieku, wielkości i poziomu aktywności fizycznej, między innymi.
wszystkie kalorie nie są takie same. Możesz spożywać 150 kalorii, na przykład jedząc batonik lub zjadając 30 filiżanek ewedu. Dokładne zrozumienie, czym jest kaloria i dlaczego je liczymy, może pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji żywieniowych.
część zamieszania z kaloriami pojawia się, ponieważ sama liczba kalorii nie decyduje o tym, czy jedzenie jest pożywne. Chodzi bardziej o rodzaj kalorii, takich jak to, czy dostarcza witamin, minerałów i błonnika lub czy jest pozbawiony odżywiania i bardziej „pustej kalorii.”
kalorie i przyrost masy ciała
kalorie w żywności dostarczają niezbędnej energii, ale jeśli spożywasz zbyt wiele, przybierzesz na wadze. Te nadmiar kalorii są przechowywane jako tkanki tłuszczowej. Twoje ciało potrzebuje trochę przechowywane tłuszczu, aby zachować zdrowie. Ale zbyt dużo tłuszczu może powodować problemy zdrowotne.
więc jak się upewnić, że nie jesz zbyt dużo kalorii? Ważne jest, abyś zrozumiał swoje potrzeby kaloryczne. Jest to liczba kalorii, których organizm potrzebuje do wykonywania podstawowych funkcji metabolicznych i codziennych czynności fizycznych. Możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora online. Czytaj: Nigerian Foods that Burn Belly Fast
kalorie w żywności
różne rodzaje nigeryjskiej żywności zapewniają różne poziomy energii. Oznacza to, że trzy makroskładniki nie są równe pod względem liczby kalorii, które dostarczają. Białko i węglowodany mają mniej niż połowę kalorii na gram, tak jak tłuszcz.
makroelementy kalorie na Gram
węglowodany: 4 kalorie na gram
tłuszcz: 9 kalorii na gram
białko: 4 kalorie na gram
ponieważ tłuszcz dostarcza więcej kalorii na gram, wielu zdrowych zjadaczy stara się ograniczyć ilość tłuszczu w swojej diecie. Ale niektóre rodzaje tłuszczu są niezbędne dla zdrowego ciała. Wielonienasycony tłuszcz, na przykład, pomaga utrzymać zdrowe serce. I chociaż węglowodany dostarczają mniej kalorii, rafinowane węglowodany dostarczają mniej składników odżywczych niż węglowodany złożone. Eksperci na ogół zgadzają się, że kaloria to kaloria. Nie ma znaczenia, skąd pochodzą twoje kalorie. Aby schudnąć, musisz zużywać mniej i palić więcej.
jednak niektóre kalorie zapewniają korzyści odchudzające. Na przykład kalorie z białka są pomocne w budowaniu i utrzymaniu mięśni. Gdy masz więcej mięśni, jesteś w stanie lepiej pozostać aktywnym w ciągu dnia i spalić więcej kalorii. A kalorie z pokarmów bogatych w błonnik pomagają czuć się pełnym i zadowolonym przez cały dzień, co jest pomocne podczas próby schudnięcia.
jak liczyć kalorie
śledzenie spożycia kalorii pomaga lepiej zrozumieć ilość kalorii, której organizm potrzebuje, aby schudnąć, przybrać lub utrzymać określoną wagę. Niezależnie od celu, wiedząc, ile kalorii jesz jest kluczem do uzyskania pożądanego efektu. Jednym ze sposobów liczenia kalorii jest prowadzenie dziennika żywności i zapisywanie wszystkiego, co jesz, a następnie sprawdzanie liczby kalorii każdego produktu. Inną opcją jest pobranie aplikacji, która liczy twoje kalorie. Eksperci szacują, że jeśli spożywasz około 3500 nadmiaru kalorii, zyskasz jeden funt, choć zostało to zakwestionowane. W ten sam sposób, jeśli chcesz stracić jeden funt, musisz stworzyć deficyt kalorii.
liczba kalorii w niektórych popularnych nigeryjskich potrawach
Egusi Soup
normalna zupa Egusi, która zawiera dwa kawałki mięsa i niektóre ryby, zawiera blisko 700 kalorii na porcję. Przypuśćmy, że planujesz schudnąć, powinieneś zmniejszyć spożycie zupy Egusi, która zawiera 60 procent tłuszczu. Wyobraź sobie spożywanie talerz zupy egusi z 3 okłady pounded yam, który jest o kalorii 600, a także wyobrazić sobie więcej kalorii dla ludzi, którzy lubią umieścić więcej czerwonego oleju do ich zupy Egusi. Nigeryjski olej palmowy ma około 11 procent węglowodanów.
zupa Ewedu kalorie
przypuśćmy, że szukasz niskokalorycznego posiłku, możesz wybrać podstawową zupę Ewedu, która zwykle jest bez mięsa. Zupa Ewedu bez mięsa ma tylko 97 kalorii w każdej porcji. Tak więc ci, którzy szukają niskokalorycznego posiłku, powinni liczyć na zupę Ewedu, biorąc pod uwagę fakt, że jej brat Gbegiri również jest niskokaloryczny.
chleb pełnoziarnisty (chleb Agege) kalorie
tylko 2 kromki chleba zawierają 234 kalorie, dlatego spożywanie 4 grubych kromek chleba jest jak włączenie 500 kalorii do codziennego posiłku. Zarówno tłuszcze nasycone, jak i węglowodany, zwłaszcza gdy jego dużo powoduje przyrost masy ciała. Jedzenie chleba z masłem lub margaryną prowadzi do przyrostu masy ciała.
zupa Okra kalorie
jest uważana za dobrą dietę, gdy przygotowujesz zupę Okra z niewielką ilością oleju palmowego i dwoma kawałkami ryb, zwłaszcza tymi, które chcą schudnąć. Sama zupa Okra zawiera 150 kalorii na porcję i jest dobra dla osób, które chcą zrzucić dodatkowe kilogramy. Zupa Okra z jednym lub dwoma kawałkami ryby i niewielką ilością oleju palmowego byłaby bardzo dobra dla osób, które chcą schudnąć.
Moi Moi kalorie
tutaj przygotowaliśmy liczbę kalorii w Moi Moi, a wykonane z następujących składników;
- pół szklanki białej fasoli = 189 kalorii
- 1 łyżka soli = 0 kalorii
- jedna czwarta plasterka cebuli = 16 kalorii
- jedna piąta łyżeczka curry = 1 kaloria
- pół łyżki oleju z orzeszków ziemnych = 60 kalorii
- Kostka Maggi = 5 kalorii
- jedno jajko na twardo = 70 kalorii
mąka pszenna kalorie
mąka pszenna; należy zauważyć, że 1 szklanka mąki pszennej to 455 kalorii.
Garri kalorie
Garri to Nigeryjskie jedzenie, które zawiera 360 kalorii, z czego 99 procent to węglowodany. Podczas codziennych posiłków, co najmniej 4 razy w tygodniu, 100g zawiera 360 kalorii, a po zjedzeniu z talerzem zupy Okra lub zupy Egusi z 2 kawałkami mięsa, co stanowi około 550 kalorii, będziesz coraz bliżej 800 kalorii z jednego posiłku, co nie jest dobre dla tych, którzy rozważają schudnąć.
nigeryjski gulasz kalorie
ponadto, patrzymy na liczbę kalorii podstawowego nigeryjskiego gulaszu, gdy przygotowywane przy użyciu następujących składników wymienionych poniżej;
- jedna trzecia kostek kurczaka Maggi = 3 kalorie
- dwie łyżki oleju z orzeszków ziemnych = 239 kalorii
- jedna czwarta cebuli = 16 kalorii
- 1 średni pomidor = 35 kalorii
gdy nigeryjski gulasz jest przygotowywany przy użyciu tych podstawowych składników wymienionych powyżej, zawiera około 239 kalorii, chociaż kaloryczność wzrasta wraz z liczbą składników, które dołączasz do gulaszu. Większość kalorii pochodzi z oleju z orzeszków ziemnych. Możesz więc zmniejszyć kalorie, używając niskokalorycznych, niskotłuszczowych olejów, takich jak rzepak i oliwa z oliwek.
kalorie ryżu Jollof
przyglądamy się liczbie kalorii nigeryjskiego ryżu jollof, gdy przygotowujemy go przy użyciu następujących składników wymienionych poniżej;
- jedna łyżka oleju z orzeszków ziemnych = 126 kalorii
- jedna szklanka surowego białego ryżu = 603 kalorie
- 1 pomidor = 35 kalorii
- jedna czwarta cebuli = 16 kalorii
- jedna piąta łyżeczka tymianku = 0.04 kalorie
- jedna trzecia kostki kurczaka Maggi = 3 kalorie
- jedna piąta curry = 1 kaloria
dzięki powyższym informacjom możesz w pełni wprowadzić, policzyć lub obliczyć całkowitą liczbę kalorii, które spożywasz codziennie z nigeryjskich produktów spożywczych.
licznik kalorii dla nigeryjskiej żywności
najczęściej uznawane liczniki kalorii nie zapewniają dokładnych wyników dla nigeryjskiej lub Afrykańskiej żywności, ponieważ Zachodnie diety, na których opiera się większość z tych aplikacji, nie mają pełnych szczegółów nigeryjskich i afrykańskich receptur, głównie dlatego, że wszyscy gotujemy inaczej i nie ma rozsądnych średnich. Jeśli próbujesz schudnąć, dzienne informacje kaloryczne i makro powinny być zrównoważone do co najmniej 95%. Dlatego błędną decyzją jest poleganie na niezweryfikowanych wpisach w niektórych z tych aplikacji. Niemniej jednak możesz wypróbować następujące najlepsze liczniki kalorii 3;
MyFitnessPal
MyFitnessPal jest obecnie jednym z najpopularniejszych liczników kalorii. Śledzi Twoją wagę i oblicza zalecane dzienne spożycie kalorii. Zawiera również dobrze zaprojektowany dziennik żywności i dziennik ćwiczeń.
Lose It App
Lose It! to kolejny Tracker zdrowia, który zawiera łatwy w użyciu dziennik żywności i dziennik ćwiczeń. Możesz również podłączyć krokomierz lub inne urządzenie fitness. Na podstawie wagi, wzrostu,wieku i celów, stracić! zapewnia spersonalizowaną rekomendację spożycia kalorii.
Fat Secret
FatSecret to darmowy licznik kalorii. Zawiera dziennik żywności, bazę danych żywieniowych, zdrowe przepisy kulinarne, dziennik ćwiczeń, wykres wagi i dziennik. Zobacz: Lista produktów bogatych w błonnik