wytrzymałość seksualna: podstawy

zanim przejdziemy do konkretnych sposobów, które można zwiększyć wytrzymałość seksualną, pokrótce omówmy, co wytrzymałość seksualna faktycznie jest.

wytrzymałość seksualna, jak definiuje ją większość ludzi, to twoja zdolność do podtrzymywania seksu, zanim będziesz musiał zrobić sobie przerwę. Wiele czynników może ograniczyć wytrzymałość seksualną, w tym:

• orgazm i wytrysk. Dla wielu facetów, osiągnięcie orgazmu i wytrysku jest głównym czynnikiem, który ogranicza ich wytrzymałość seksualną. Po wytrysku, będziesz na ogół trzeba zrobić sobie przerwę i niech twój okres refrakcji przejść. Jeśli masz przedwczesny wytrysk (PE), może być trudno mieć seks dłużej niż kilka minut przed osiągnięciem orgazmu i wytrysku.

• zaburzenia erekcji (ED). Czasami zdolność do utrzymania erekcji może zakłócać sprawność seksualną. Jeśli masz zaburzenia erekcji, możesz zacząć tracić erekcję podczas seksu, wpływając na wytrzymałość.

• wyczerpanie fizyczne. Seks może być męczące, zwłaszcza jeśli ty i twój partner chcesz iść na to ciężko i ciężko. Jeśli twoja sprawność fizyczna nie jest najlepsza, możesz zacząć czuć się zmęczony, zanim będziesz gotowy do osiągnięcia orgazmu.

• czynniki psychologiczne. Czasami twój umysł może wpływać na Twoją zdolność do wykonywania tak dobrze, jak chcesz w łóżku. Jeśli czujesz się niespokojny, przygnębiony lub zestresowany, może to zakłócać przyjemność seksualną i wpływać na wytrzymałość i wydajność.

zwiększenie wytrzymałości seksualnej jest o identyfikacji konkretnych czynników, które ograniczają przyjemność i wydajność w łóżku, a następnie podjęcie działań, aby je naprawić.

24 sposoby na zwiększenie wytrzymałości i dłużej w łóżku

istnieje wiele sposobów, aby poprawić swoją wytrzymałość seksualną i zwiększyć ilość czasu spędzanego w łóżku ze swoim partnerem. Podzieliliśmy się 24 poniżej, wraz z najnowszymi badaniami, aby wykonać kopię zapasową każdego z nich.

Pobierz dużo ćwiczeń sercowo-naczyniowych

ponieważ seks jest łagodną lub umiarkowaną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, wszystko, co możesz zrobić, aby poprawić zdrowie serca, powinno mieć korzyści dla wytrzymałości seksualnej i wydajności.

spróbuj wykonać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Możesz to zrobić energicznie chodząc po okolicy, jeżdżąc na rowerze, ćwicząc w domu na bieżni, rowerze stacjonarnym lub wioślarzu, lub po prostu biegając w parku.

regularne ćwiczenia wzmacniają serce, pozwalając na dłuższą aktywność fizyczną, zanim się zmęczysz. Jest również świetny do zwiększenia przepływu krwi, co jest niezbędne dla jędrnych erekcji i optymalnych funkcji seksualnych u mężczyzn.

Pracuj również nad swoją siłą i kondycją

chociaż twoja sprawność sercowo-naczyniowa ma największy wpływ na Twoją wytrzymałość, ważne jest również, aby pracować nad siłą i kondycją.

silniejsze mięśnie i zdrowsze stawy znacznie ułatwiają fizyczną stronę seksu, pozwalając zrobić więcej w łóżku. Będziesz również wyglądać lepiej, czuć się lepiej i zdobyć trochę pewności siebie , z których wszystkie są kluczem do sprawności seksualnej.

staraj się trenować mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu. Może to oznaczać trening z ciężarami na siłowni, grupowy trening siłowy, taki jak CrossFit lub pompki, przysiady i inne formy ćwiczeń siłowych w domu.

spędzaj więcej czasu na grze wstępnej

jednym łatwym i skutecznym sposobem, aby Twoje sesje seksualne trwały dłużej, jest spędzanie więcej czasu na grze wstępnej ze swoim partnerem.

to może oznaczać Całowanie, dotykanie lub uprawianie seksu oralnego na sobie. Spróbuj wziąć rzeczy trochę wolniej niż zwykle i skupić się na połączeniu tak ściśle i mocno, jak to możliwe ze swoim partnerem z perspektywy fizycznej przed penetracją.

nie tylko dodatkowa gra wstępna może zwiększyć ilość czasu spędzanego razem w łóżku-może również sprawić, że seks penetracyjny będzie bardziej intensywny, ekscytujący i przyjemny.

priorytet żywności, które zawierają L-argininę

L-arginina jest aminokwasem, który znajduje się w pokarmach bogatych w białko. Twoje ciało przekształca L-argininę w cząsteczkę chemiczną zwaną tlenkiem azotu, która odgrywa ważną rolę w zwiększaniu średnicy naczyń krwionośnych i promowaniu przepływu krwi w całym ciele.

ze względu na swoją rolę w promowaniu przepływu krwi, L-arginina jest często postrzegana jako naturalny związek poprawiający erekcję i sprawność seksualną.

L-argininę można znaleźć w większości zwierzęcych źródeł białka, w tym ryb, drobiu, czerwonego mięsa i produktów mlecznych.

oprócz priorytetowego traktowania żywności zawierającej L-argininę, najlepiej jest jeść zrównoważoną, zdrową dietę bogatą w witaminy i minerały.

skup się na jedzeniu świeżych owoców, warzyw, źródeł chudego białka i produktów pełnoziarnistych, a wszystko to przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia prostych węglowodanów.

skup się na zadowalaniu swojego partnera

czasami, gdy skupiasz się wyłącznie na robieniu seksu tak przyjemnego, jak to tylko możliwe, łatwo jest osiągnąć orgazm wcześnie.

aby poprawić swoją wytrzymałość, spróbuj zrobić mentalny krok do tyłu i uprawiać seks o tym, jak możesz zadowolić swojego partnera tak bardzo, jak to możliwe.

może to oznaczać przełączanie się między różnymi prędkościami i poziomami intensywności, Próbowanie pozycji, którą twój partner lubi bardziej niż ty lub robienie przerwy od penetracji dla seksu oralnego.

ponieważ skupiasz się na przyjemności swojego partnera, a nie na własnej, może się okazać, że jesteś w stanie uprawiać seks na dłużej bez konieczności ciągłego zwalczania chęci osiągnięcia orgazmu.

staraj się utrzymać zdrową wagę

badania pokazują, że otyłość wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń seksualnych zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

u mężczyzn nadwaga lub otyłość może zwiększyć ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji o 30 do 90 procent.

aby uzyskać optymalne zdrowie i funkcje seksualne, spróbuj utrzymać wskaźnik masy ciała lub BMI, który mieści się w normalnym zakresie.

jeśli masz nadwagę lub otyłość, spróbuj schudnąć. Nasz przewodnik po otyłości i zaburzeniach erekcji zawiera więcej informacji o tym, jak twoja waga może wpłynąć na twoje zdrowie seksualne, a także kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoją sprawność seksualną i wytrzymałość.

Sprawdź swoje zdrowie układu krążenia

ponieważ erekcje dotyczą zdrowego, spójnego przepływu krwi, dobre zdrowie serca jest niezbędne do utrzymania optymalnej wytrzymałości i sprawności seksualnej.

jeśli martwisz się o swoją wytrzymałość w łóżku, możesz porozmawiać z dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej o swoim zdrowiu sercowo-naczyniowym.

lekarz prowadzący może sprawdzić ciśnienie krwi, profil lipoprotein (cholesterol) i poziom glukozy we krwi, aby sprawdzić, czy u pacjenta nie występują jakiekolwiek objawy ostrzegawcze chorób serca, cukrzycy lub innych chorób, które mogą wpływać na przepływ krwi i czynność układu sercowo-naczyniowego.

w razie potrzeby mogą przepisać leki lub zasugerować zmiany, które możesz wprowadzić do swoich nawyków i stylu życia, aby poprawić pracę serca i promować optymalną sprawność seksualną.

uzyskać dużo głębokiego, wysokiej jakości snu

według danych z CDC, ponad 35 procent amerykańskich dorosłych ma „krótki czas snu”, co oznacza, że otrzymują średnio mniej niż siedem godzin snu w nocy.

brak snu wiąże się z licznymi problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą, otyłością, depresją, lękiem, nadciśnieniem (wysokim ciśnieniem krwi) i chorobami układu krążenia.

badania wykazały również wyraźny związek między złym snem a niektórymi problemami ze sprawnością seksualną — w tym zaburzeniami erekcji.

jeśli często masz mniej niż siedem godzin snu w nocy, spróbuj zmienić swoje nawyki, aby poprawić jakość snu.

może to oznaczać ustawienie sobie harmonogram snu i trzymanie się go, lub za pomocą over-the-counter lub recepty snu pomoc szybciej zasnąć.

nasz przewodnik po szybszym zasypianiu dzieli się 11 metodami naukowymi, których możesz użyć, aby łatwiej zasnąć i spać przez całą noc.

powoli i stabilnie

wielu facetów osiąga orgazm i wytrysk zbyt wcześnie, ponieważ spieszą się do seksu i ledwo zajmują chwilę, aby zwolnić.

aby poprawić swoją wytrzymałość, spróbuj robić to powoli i stabilnie. Zamiast intensywnego seksu, Cofnij to wycięcie i uprawiaj seks w nieco wolniejszym tempie, z naciskiem na cieszenie się wspólnym doświadczeniem ze swoim partnerem tak bardzo, jak możesz.

aby było ciekawie, spróbuj mieszać różne poziomy intensywności. Kiedy rzeczy stają się nieco bardziej intensywne i czujesz Orgazm zbliża, zwolnij ponownie, aby uzyskać oddech.

nie tylko może to opóźnić orgazm i zwiększyć wytrzymałość-może również sprawić, że seks będzie o wiele bardziej dynamiczny, interesujący dla was obojga.

wypij filiżankę kawy lub dwie

jeśli zaburzenia erekcji przeszkadzają ci w korzystaniu z długiej, satysfakcjonującej sesji seksu, możesz rozważyć wypicie filiżanki kawy lub dwóch lub trzech.

podczas spożywania zbyt dużej ilości kofeiny może powodować niepokój, badania przeprowadzone na podstawie danych z Narodowego Badania Zdrowia i odżywiania wskazują, że mężczyźni, którzy spożywają dwie do trzech filiżanek kawy dziennie, są mniej narażeni na rozwój zaburzeń erekcji niż ich rówieśnicy.

zgłębiliśmy te badania bardziej w naszym Przewodniku po związku między kofeiną a zaburzeniami erekcji.

po prostu upewnij się, że nie przesadzasz z kawą, jeśli Zwykle uprawiasz seks wieczorem, ponieważ długi okres półtrwania kofeiny oznacza, że może ona nie spać w nocy.

ogranicz spożycie alkoholu

chociaż możesz wypić kieliszek lub dwa piwa, wino lub koktajl, gdy jesteś poza domem i ciesz się życiem, picie nadmiaru alkoholu może mieć negatywny wpływ na Twoją wytrzymałość seksualną.

pomimo powszechnego przekonania, że picie spowalnia orgazm i wytrysk, badania sugerują, że alkohol jest częściej źródłem problemów seksualnych, takich jak Whiskey dick.

w badaniu mężczyzn z uzależnieniem od alkoholu opublikowanym w 2007 r.badania wykazały, że 72 procent mężczyzn miało jedną lub więcej form dysfunkcji seksualnych, z przedwczesnym wytryskiem, niskim popędem seksualnym i zaburzeniami erekcji najczęstszymi.

aby uzyskać bardziej niezawodną erekcję i lepszą wytrzymałość, pamiętaj, aby ograniczyć spożycie alkoholu do drinka lub dwóch przed seksem.

spróbuj masturbacji przed seksem

jako mężczyzna, po osiągnięciu orgazmu i wytrysku, normalne jest, że potrzebujesz trochę więcej czasu, aby odzyskać siły przed drugą rundą. Jest to znane jako okres oporności na leczenie i może trwać od kilku minut do całego dnia.

jeśli często osiągasz Orgazm zbyt wcześnie, możesz spróbować masturbacji kilka godzin przed seksem, aby spowolnić orgazm i wytrysk podczas drugiej rundy.

zrobione dobrze, ta technika może być zaskakująco skuteczna. Ważne jest jednak, aby odpowiednio wyczuć czas. Masturbuj się zbyt blisko seksu, a utkniesz w okresie refrakcji, co utrudnia uzyskanie twardego dla partnera.

masturbuj się zbyt długo przed seksem, a nie zauważysz tak dużej korzyści. Spróbuj eksperymentować, aby zobaczyć, jaki rodzaj czasu, czy to kilka godzin przed seksem, czy cały dzień, działa najlepiej dla ciebie.

Wypróbuj ćwiczenia dna miednicy

ćwiczenia dna miednicy lub ćwiczenia Kegla to ćwiczenia, które trenują mięśnie rozciągające się od kości punicznej do kości ogonowej.

mięśnie te biorą udział w kontrolowaniu oddawania moczu, a także w niektórych aspektach procesu wytrysku.

badania wykazały, że ćwiczenia dna miednicy mogą zwiększyć wytrzymałość seksualną u mężczyzn dotkniętych przedwczesnym wytryskiem.

istnieją również dowody na to, że ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc poprawić erekcję u mężczyzn z zaburzeniami erekcji.

Większość kegli jest łatwa do wykonania. W naszym Przewodniku po ćwiczeniach dna miednicy dzielimy prostą rutynę ćwiczeń Kegla, którą możesz wykonać w ciągu kilku minut dziennie, aby poprawić kontrolę wytrysku i potencjalnie zwiększyć wytrzymałość.

jeśli palisz, spróbuj rzucić palenie

palenie ma negatywny wpływ na wiele aspektów twojego zdrowia, od funkcji serca po ryzyko zachorowania na raka, choroby układu oddechowego, cukrzycę typu 2 i inne choroby.

jest to również poważnie szkodliwe dla sprawności seksualnej, ponieważ nikotyna-uzależniająca substancja chemiczna, która znajduje się w tytoniu-jest skurczem naczyń krwionośnych, który może zwężać naczynia krwionośne i ograniczać przepływ krwi w całym ciele.

w badaniu opublikowanym w czasopiśmie BJU International naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy palili, wykazywali objawy ED, które znacznie korelowały z poziomem narażenia na palenie.

innymi słowy, im dłużej mężczyźni palili i im większa ilość papierosów palili na co dzień, tym bardziej prawdopodobne jest, że będą wykazywać oznaki ciężkiego ED.

naukowcy odkryli również, że wielu mężczyzn, którzy rzucili palenie, wykazało prawdziwą poprawę zdrowia erekcji i funkcji seksualnych po roku.

jeśli palisz i uważasz, że zaburzenia czynności płuc mogą wpływać na Twoją wytrzymałość seksualną, powinieneś spróbować rzucić palenie.

nasz przewodnik po rzuceniu palenia dzieli się taktykami, których możesz użyć, aby uwolnić się od uzależnienia od nikotyny, oprzeć się pragnieniom i rzucić palenie na dobre.

Ogranicz konsumpcję porno

oglądanie porno od czasu do czasu jest w porządku, ale kiedy staje się to nawykiem, istnieje szansa, że może to mieć negatywny wpływ na twój popęd seksualny, wytrzymałość i ogólną sprawność seksualną.

jak opisaliśmy w naszym Przewodniku po zaburzeniach erekcji wywołanych pornografią, niektóre badania odkryły związek między używaniem pornografii a zmniejszoną satysfakcją seksualną-problem, który może przyczynić się do zmniejszenia zainteresowania seksem.

jeśli często oglądasz porno i czujesz, że ma to negatywny wpływ na Twoją sprawność seksualną w prawdziwym życiu, spróbuj zmniejszyć zużycie porno lub całkowicie odpocząć od porno.

rozważ stosowanie leków ED

jeśli czasami tracisz erekcję podczas seksu lub trudno ci utrzymać erekcję wystarczająco mocną do seksu penetracyjnego, możesz rozważyć użycie leków ED.

leki takie jak sildenafil (aktywny składnik Viagry®), tadalafil (Cialis®) i inne działają poprzez zwiększenie przepływu krwi do penisa.

są szybko działające i niezawodne, co czyni je doskonałymi opcjami, jeśli ED uniemożliwia Ci pozostanie w łóżku.

nasz przewodnik po inhibitorach PDE5 wyjaśnia więcej o tym, jak działają te leki, a także jak mogą pomóc w promowaniu trudniejszej erekcji i lepszej sprawności seksualnej.

Oferujemy kilka zatwierdzonych przez FDA leków ED online, po konsultacji z licencjonowanym lekarzem, który określi, czy recepta jest odpowiednia.

uważaj na pigułki poprawy męskiego libido bez recepty

chociaż prawdziwe, zatwierdzone przez FDA leki ED mogą poprawić erekcję i wytrzymałość seksualną, najlepiej unikać wszelkich „męskiego libido libido” pigułki sprzedawane bez recepty.

te tabletki są zwykle sprzedawane jako naturalne opcje dla zwiększenia wytrzymałości i poprawy funkcji seksualnych.

podczas gdy niektóre zawierają naturalne składniki, wiele z nich jest wzbogaconych nieoznakowanymi lekami i innymi substancjami, które mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.

możesz dowiedzieć się więcej o ryzyku związanym z tymi produktami w naszym Przewodniku po lekach ED dostępnych bez recepty lub korzystając z listy skażonych produktów wzmacniających seksualność FDA.

użyj techniki Stop-Start, aby opóźnić wytrysk

prostym sposobem na opóźnienie wytrysku jest użycie techniki stop-start. Wiąże się to z seksem tak normalnie, aż tuż przed osiągnięciem orgazmu, a następnie albo spowolnienie lub zatrzymanie, aż chęć do wytrysku zanika.

aby uzyskać lepsze wyniki, Możesz spróbować głębokiego oddychania podczas fazy „stop” lub myśleć o czymś innym niż seks.

technika stop-start jest łatwa do wykonania i zazwyczaj skuteczna, chociaż może być konieczne przećwiczenie jej kilka razy przed seksem, aby uzyskać odpowiedni czas.

chociaż badania nad długoterminową skutecznością tej techniki są mieszane, badania wykazały, że 45 do 65 procent mężczyzn zgłasza krótkotrwałą poprawę.

Wypróbuj technikę Squeeze

innym sposobem na uniknięcie przedwczesnego wytrysku i zwiększenie czasu, w którym możesz uprawiać seks, jest użycie techniki squeeze.

technika ściskania jest podobna do techniki stop-start, ale polega na ściskaniu głowy penisa tuż przed osiągnięciem orgazmu, a następnie czekaniu przez około 30 sekund, aż twoje ciało stopniowo wyzdrowieje przed kontynuowaniem seksu.

podobnie jak technika stop-start, technika squeeze może wymagać trochę praktyki. Możesz połączyć tę technikę z techniką stop-start, aby uzyskać optymalne wyniki, lub poprosić partnera, aby wykonał tę technikę, gdy potrzebujesz pomocy.

użyj sprayu do przedwczesnego wytrysku

jeśli uważasz, że seks jest zbyt wrażliwy fizycznie i ma tendencję do wczesnego osiągania orgazmu i wytrysku, możesz spróbować sprayu do przedwczesnego wytrysku, takiego jak nasz Spray opóźniający dla mężczyzn.

sformułowany z miejscowo znieczulającą lidokainą, działa poprzez zmniejszenie poziomu wrażliwości penisa bez powodowania nadmiernego odrętwienia.

nadal będziesz cieszyć się przyjemnym doznaniem podczas seksu, ale nie będzie to tak intensywne, że osiągniesz orgazm w ciągu zaledwie kilku minut.

stosowany 10 do 15 minut przed seksem, miejscowe produkty, takie jak spraye, ułatwiają dostosowanie poziomu odczuć seksualnych do tego, co sprawia, że czujesz się komfortowo.

nasz przewodnik po sprayu lidokainy do przedwczesnego wytrysku szczegółowo opisuje, jak działają te produkty, a także jak można ich skutecznie używać dla lepszej wytrzymałości seksualnej i bardziej przyjemnego seksu.

Ćwicz obrzeża podczas masturbacji

obrzeża to forma kontroli orgazmu, która polega na ćwiczeniu stymulacji seksualnej, zwykle w formie masturbacji, aż znajdziesz się w punkcie orgazmu, a następnie wycofasz się z „krawędzi.”

to trochę jak technika stop-start, tylko można ją wykonać podczas masturbacji, a nie podczas aktywności seksualnej z partnerem.

chodzi o to, że gdy poznajesz uczucie osiągnięcia orgazmu, jesteś bardziej w stanie kontrolować siebie i unikać przekraczania granicy.

chociaż nie ma badań na temat korzyści płynących z obrzeża, niektórzy faceci przysięgają na to jako sposób na zwiększenie sprawności seksualnej i zwiększenie wytrzymałości.

w przypadku cięższego PE należy rozważyć leki na receptę

jeśli metody typu „zrób to sam”, takie jak technika stop-start lub squeeze, nie wydają się działać, możesz również rozważyć użycie doustnych leków, aby opóźnić wytrysk i poprawić wytrzymałość.

chociaż nie ma leków na receptę, które zostały wykonane specjalnie w celu spowolnienia wytrysku, kilka leków przeciwdepresyjnych zostały wykorzystane off-label przez lata jako metody leczenia przedwczesnego wytrysku u mężczyzn, którzy nie reagują na zmiany stylu życia.

obecnie dwa leki przepisywane w leczeniu przedwczesnego wytrysku to sertralina (składnik aktywny leku Zoloft®) i paroksetyna (Paxil®).

leki te stosowane zgodnie z zaleceniami mogą pomóc Ci kontrolować punkt kulminacyjny i trwać znacznie dłużej w łóżku.

przełącz się na grubszy Rodzaj prezerwatyw

czasami najprostsze rozwiązanie jest najbardziej skuteczne. Jeśli Seks okaże się zbyt stymulujący, spróbuj nosić nieco grubszy rodzaj prezerwatywy podczas seksu.

wiele marek prezerwatyw sprzedaje prezerwatywy” extended pleasure „lub” delay”, które są produkowane specjalnie w celu spowolnienia wytrysku.

niektóre z nich są grubsze niż zwykłe prezerwatywy, podczas gdy inne wykorzystują odrętwiałe składniki, aby zmniejszyć fizyczne uczucie seksu.

pamiętaj, że być może będziesz musiał wypróbować kilka prezerwatyw, zanim znajdziesz taką, która oferuje odpowiednią kombinację wygodnego dopasowania, opóźnionego punktu kulminacyjnego i akceptowalnej czułości.

uzyskaj profesjonalną pomoc w przypadku lęku lub depresji

wreszcie, jeśli uważasz, że problem psychologiczny może mieć wpływ na Twoją wytrzymałość seksualną, zawsze najlepiej szukać profesjonalnej pomocy.

od depresji do lęku sprawności seksualnej, duży zakres problemów ze zdrowiem psychicznym może mieć wpływ na zdrowie seksualne.

na przykład badania wykazały, że depresja jest „związana ze znacznie zwiększonym ryzykiem przedwczesnego wytrysku.”

możesz szukać pomocy, rozmawiając z dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej lub kontaktując się z specjalistą ds. zdrowia psychicznego online, korzystając z naszych internetowych usług zdrowia psychicznego.

w ramach leczenia możesz otrzymywać leki, terapię lub kombinację różnych opcji, aby pomóc ci przezwyciężyć wszelkie problemy psychologiczne, które wpływają na twoje funkcje seksualne.

długa i krótka wytrzymałość seksualna

lepsza wytrzymałość oznacza bardziej satysfakcjonujący Seks, zarówno dla Ciebie, jak i Twojego partnera. Od ćwiczeń i zdrowego odżywiania się po stosowanie leków, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją wytrzymałość i mieć dłuższy czas między prześcieradłami.

aby rozpocząć, spróbuj wdrożyć jedną, dwie lub więcej technik wymienionych powyżej, a następnie sprawdź, czy istnieje jakakolwiek poprawa sprawności seksualnej.

jeśli chcesz porozmawiać z lekarzem o zwiększaniu wytrzymałości seksualnej, możesz zobaczyć naszą ofertę sprawdzonych, opartych na nauce zabiegów przedwczesnego wytrysku online.