jeśli rozpoczynasz swoją podróż fitness no limits, nie możesz zapomnieć o jednej rzeczy. Mówiliśmy to już wcześniej i powtórzymy to ponownie, dobra przyczepność jest kluczem do ukończenia każdego kursu Tough Mudder. Mimo to często można go pominąć, jeśli chodzi o plany treningowe przed imprezą, ponieważ wiele osób (słusznie) skupi się na zwiększeniu siły górnej części ciała i sprawności cardio. Ale istnieje wiele prostych sposobów, aby zwiększyć siłę przyczepności w domu.

5 znaków powinieneś pracować nad wytrzymałością chwytu

posiadanie twardego błotnika w dzienniku to świetny powód, aby zacząć pracować nad wytrzymałością chwytu. Jak czytać na choć zobaczysz, że istnieje wiele powodów, aby skupić się na mięśnie dłoni i wiele z nich pojawiają się w życiu codziennym. Tak więc, jeśli znajdziesz się coraz ręka skurcz często, jeśli masz trudności, aby podnieść ciężary na siłowni lub zmagają się z ciężkich toreb na zakupy i jeśli znajdziesz proste zadania, takie jak pisanie lub chodzenie pies pozostawiając swoje ręce i ręce zmęczony, a następnie zwiększenie siły przyczepności powinny być priorytetem.

zalety dobrej przyczepności

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, wszystkie te przeszkody i wiele innych będą wymagać od Ciebie siły przyczepności na trasie. Ale poza oczywiście świetna siła przyczepności jest również korzystna. Poprawa siły przyczepności pomoże ci uzyskać silniejszy ogólnie, jak będziesz w stanie podnieść cięższe ciężary na siłowni.

odkładanie treningu i ćwiczeń na bok lepsza siła chwytu poprawi twoje umiejętności motoryczne, które pozwolą Ci zrobić … praktycznie wszystko(pomyśl o otwieraniu słoików, rzucaniu, łapaniu. etc). Plus, to nawet spadnie szanse na rozwój zapalenia stawów.

wiedza, jak trenować tę małą, ale potężną część naszego ciała, może być trudna, zwłaszcza bez użycia sprzętu gimnastycznego i kiedy jesteśmy w domu. Mając to na uwadze, zebraliśmy cztery proste ćwiczenia siłowe w domu, które można wykonać z przedmiotami, które będziesz miał leżące wokół.

4 ćwiczenia w domu, aby zbudować siłę chwytu

zgniatanie Gazety

gdy już nadrobisz wszystkie wiadomości (a może wcześniej w zależności od tego, jak się czujesz) weź arkusz gazety. Korzystanie z jednej strony wziąć jeden róg i rozpocząć scrunching, aż stanie się piłka. Zrób kilka porządnych uścisków. Rób to, dopóki nie poczujesz dobrego oparzenia w mięśniach przedramienia, a następnie zmień ręce.

rozdarcie gazety na paski (przy użyciu kilku warstw, aby nie było zbyt łatwe) jest również dobre dla wzmocnienia małych mięśni dłoni.

Obrót Nadgarstka butelki wina

do tego prostego ćwiczenia możesz użyć butelki wina lub patelni. Chwyć butelkę wina (nieotwartą, więc ma do niej pewną wagę) za szyję, trzymaj ramię blisko ciała i zginaj łokieć do 90 stopni. Obróć nadgarstek i butelkę, aż stanie się pozioma, powoli przenieś ją z powrotem na górę i przejdź na drugą stronę. Zmień ręce i jeszcze raz. Zacznij od 10 powtórzeń tego i zwiększyć swoją siłę poprawia.

wiadro do przenoszenia

ładne i proste. Napełnij wiadro wodą, ryżem lub kamieniami, aby było ciężkie, ale można je nosić. Idź przez 15 sekund, zatrzymaj się i odpocznij. Spróbuj od trzech do czterech zestawów i nie zapomnij wymienić i zrobić drugą Stronę też. Jak twoja siła poprawia można zwiększyć wagę, odległość i powtórzeń.

wet Towel Wring

zanurz ręcznik (najlepiej ręcznik do herbaty lub ręcznik do rąk) całkowicie w wodzie, aż będzie nasycony. Zdejmij ręcznik i zacznij marszczyć. Twoim celem jest ściśnięcie i skręcenie, aż każda ostatnia kropla wody zostanie z niego wyciśnięta. Spróbuj raz lub dwa razy w tygodniu, kiedy możesz dostać łazienkę dla siebie.

jeśli nie pracowałeś nad swoją siłą chwytu, ponieważ nie wiedziałeś jak, lub ponieważ nie miałeś odpowiedniego zestawu, twoje wymówki zostały po prostu zniszczone. Wykonaj te łatwe ćwiczenia, aby poprawić siłę chwytu w domu w rutynę treningową i przygotuj się na zmiażdżenie kursu Tough Mudder.