z naszych archiwów teraz 3,500 + artykuły Głębokie, zdecydowaliśmy się opublikować klasyczną sztukę w każdą niedzielę, aby pomóc naszym nowszym czytelnikom odkryć jedne z najlepszych, wiecznie zielonych klejnotów z przeszłości. Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w kwietniu 2019.

pozwól, że powtórzę Ci typową sytuację, w której znajdujesz się za każdym razem, gdy idziesz na swoją komercyjną siłownię. Budzisz się lub wracasz do domu z biura, przebierasz się w ubrania treningowe, pakujesz wszystko, czego potrzebujesz (suplementy, buty, shaker proteinowy itp.) do torby na siłownię i wyjdź przez drzwi. Wskakujesz do samochodu i, jak wielu żyjących w zatłoczonym środowisku miejskim, trafiasz w korki kilka minut do dojazdu. Siedzisz, czekając, aż Samochody się rozproszą, aby osiągnąć wielki cel, który sobie wyznaczyłeś, czyli trening. 30 minut, 4 zderzenia w pobliżu i 2 załamania psychiczne później, dotrzesz do celu. Rozgrzewasz się czekając na faceta robiącego biceps loki w jednym i jedynym stojaku na 20 000 m2. WP. obiekt wysadzany niekończącymi się liniami bieżni i eliptycznych. W końcu wkradasz się do stojaka, wykonujesz przysiady, odpierając ten jeden facet, który daje Ci porady podczas prozelityzmu korzyści z jogi nad podnoszeniem ciężarów. W końcu kończysz sesję (dwie godziny później)i jedziesz 30 minut do domu, aby zjeść.

czy to brzmi znajomo?

teraz pozwólcie, że podzielę się z Wami tym, jak wygląda typowy trening dla mnie i tysięcy innych, którzy uwolnili się od udziału w wyścigu szczurów na siłowni .

wrzucam szorty-spodnie dresowe i Bluza Z Kapturem, jeśli jest zimno; żadnej koszuli, jeśli jest ciepło-i ruszam do garażu. Podchodzę do mojego systemu stereo i włączam miękkie melodie, aby podczas rozgrzewki wprowadzić mnie w odpowiedni sposób. Przysiady są w menu ,więc stojak mój bar (bar tylko ja i moi przyjaciele używać, który jest lepszy od każdego baru na siłowni kiedyś płacić $70/miesiąc, aby uczestniczyć) i zacząć stopniowo zwiększając obciążenie. Jestem na szczycie, więc włączam Dave 'a Mustaine’ a, przekręcam pokrętło głośności do 11 i idę do pracy. Około godziny później kończę atak na moje ciało, chodzę 10 stóp w moim domu do najbardziej anabolicznej maszyny W znanym wszechświecie-lodówki-zrób koktajl proteinowy i zastanów się nad ciężką pracą wykonaną.

po przeczytaniu tego pewnie myślisz sobie: „człowieku! Brzmi nieźle, ale . . .””Ale.”Najbardziej szkodliwe słowo dla misji każdego człowieka. „Ale nie mam pieniędzy.”

jestem tutaj, aby ci w tym pomóc. Dzisiaj pokażę wam, jak zbudować domową siłownię w oparciu o budżet i jak łatwiej jest na to pozwolić, niż myślisz. Zanim skończymy, będziesz się zastanawiał, dlaczego nie dokonałeś zmiany wcześniej.

koniecznie sprawdź nasz podcast z Coopem na temat wszystkich domowych siłowni:

Jak zbudować domową siłownię za mniej niż $1,000: Skuteczny, ale niedrogi sprzęt, który zalecamy zaczynając od

bez wątpienia domowa siłownia może być droga w budowie. Widziałem, jak ludzie wydają ponad 50 tysięcy dolarów na instalację w pełni wyposażonej siłowni w garażu. Ale to, że niektórzy ludzie decydują się wydać tyle na ćwiczenia w domu, nie oznacza, że jest to konieczne lub dobry pomysł.

rzeczywistość jest taka, że można stworzyć efektywną domową siłownię za mniej niż 1000 dolarów.

naprawdę potrzebujesz tylko kilku niezbędnych elementów wyposażenia, aby rozpocząć. Proponujemy następujące, prawie niezależnie od celu; czy szukasz schudnąć lub przyrost mięśni, można zobaczyć sukces za pomocą tych elementów:

• Sztanga Olimpijska
• Stojak na przysiady z drążkiem do podciągania
• Obciążniki (gumowe lub żelazne w zależności od budżetu)
• ławka płaska
• skakanka

istnieją setki dodatkowych elementów wyposażenia, które możemy polecić, ale dopiero po spełnieniu tych podstaw.

jeśli chodzi o uzyskanie tych fundamentalnych elementów wyposażenia domowej siłowni na budżet, będziesz chciał kupić rzeczy, które są skuteczne i zapewniają wiele różnych zastosowań. Zakup na budżet nie oznacza jednak, że kupujesz tanio wykonany sprzęt. Tanio wykonany sprzęt spowoduje mniejszą satysfakcję, mniejsze zużycie, większe prawdopodobieństwo obrażeń, niższą wartość odsprzedaży i większą szansę na zakup zamienników. Na szczęście, ze względu na to, że jest więcej sprzętu do siłowni (głównie ze względu na rosnącą społeczność siłowni garażowej) kupuje się teraz niż w jakimkolwiek innym czasie w historii, możesz uzyskać niesamowicie dobry sprzęt w korzystnych cenach.

poniżej przedstawiamy nasze konkretne zalecenia dotyczące marki/produktu, które spełniają ten wymóg, ponieważ są zarówno wysokiej jakości, jak i przyjazne dla budżetu:

Sztanga Olimpijska

Sztanga olimpijska to sprzęt, który zalecamy jako najwyższej jakości sprzęt w twojej siłowni. Prawdopodobnie użyjesz sztangi bardziej niż jakikolwiek inny sprzęt, a między wysokiej jakości sztangą a tanimi prętami stalowymi, które niektórzy producenci nazywają sztangą, są duże różnice, zarówno w wydajności, jak i trwałości.

sztanga, którą polecamy większości osób, zwłaszcza tych, którzy skupiają się na przysiadu, martwym wyciągu, ławce i wyciskaniu to drążek Ohio Power Bar firmy Rogue Fitness. OPB posiada wał o wytrzymałości na rozciąganie 29 mm, 205 K PSI z agresywnym radełkowaniem, radełkowaniem środkowym, znakami radełkowania i systemem rotacji tulei z brązu za mniej niż 300 usd (jak w tym piśmie). Wszystkie powyższe specyfikacje mogą brzmieć jak bełkot (możesz dowiedzieć się więcej o anatomii i terminologii sztangi tutaj), ale wiedz, że jest to sztanga, która może zabrać prawie wszystko, co możesz na nią rzucić, jest wyprodukowana w USA i jest objęta dożywotnią Gwarancją; jest to sztanga, którą będziesz mógł używać przez całe życie, a może nawet przekazać wnukom.

jeśli chcesz pasek, który jest nieco tańszy i ma cieńszy wał, a także brak środkowego radełkowania (czuje się lepiej dla przednich przysiadów i prasy napowietrznej ze względu na Radełkowanie nie skrobanie podbródka), sugerujemy Fringesport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 to świetna, importowana sztanga, którą można kupić i wysłać do domu za niecałe 200 dolarów. Wonder Bar ma Stal o wysokiej wytrzymałości na rozciąganie, średnio agresywne Radełkowanie, system rotacji tulei z brązu i dożywotnią gwarancję.

Stojak Do Squatowania z przymocowanym drążkiem do podciągania

stojak do squatowania jest centralnym elementem prawie każdej domowej siłowni. To miejsce, w którym będziesz kucał, naciskał, robił pull-upy i mnóstwo innych ćwiczeń. Dobry stojak do kucania pozwoli Ci czuć się bezpiecznie podczas użytkowania, trwa bardzo długo, a wraz ze wzrostem Twojego konta bankowego będzie oferował różne akcesoria, aby zwiększyć jego wszechstronność. Na szczęście większość stojaków do kucania dostępnych obecnie na rynku wytrzyma każdy ciężar, który możesz teraz podnieść, plus wszystko, co planujesz podnieść w przyszłości. Z tego powodu nie czujemy potrzeby polecania tak wysokiego poziomu jakości jak dla sztangi.

stojak do squat rack, który zalecamy większości osób z ograniczonym budżetem, to Stojak PR-1100 Home Gym Power Rack od Rep Fitness. PR-1100 ma wymiary 48″ x 47,5″i wysokość 84″. Ma maksymalną masę 1,000 LB (więcej niż każdy czytający to prawdopodobnie kiedykolwiek marzył o podnoszeniu), jest wyposażony w drążek do podciągania z wieloma uchwytami i ma opcjonalne załączniki, takie jak uchwyty do ściągania i zanurzania. Oprócz funkcjonalnych elementów stojaka, dostępny jest również w opcjonalnej wersji z czerwonym lub niebieskim lakierem proszkowym, który dobrze wyglądałby w każdej domowej siłowni. Chociaż możesz wydać znacznie więcej na stojak przysiadowy, jeśli masz budżet, jest to świetna opcja, która przetrwa wiele lat, ma dobrą wartość odsprzedaży i jest wyceniona niezwykle konkurencyjnie Pod $250.

jeśli potrzebujesz bardziej wytrzymałego stojaka, z grubszą stalą i kilkoma różnymi osprzętami, sugerujemy Stojak Rogue R-3 Power Rack lub Rep PR-3000 Power Rack.

Obciążniki

ponieważ masz teraz sztangę i miejsce do powieszenia sztangi, logiczne jest, że kupujesz rzeczy do powieszenia na sztangi. Płyty wagi są w różnych rozmiarach, kolorach i materiałach, ale dla większości ludzi najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie żelaznych płyt Olimpijskich z drugiej ręki, poprzez Craigslist, Facebook Marketplace, sprzedaż stoczni itp.

jeśli nie możesz znaleźć zestawu obciążników wartego ceny wywoławczej, istnieje kilka opcji niedrogich, które możesz zamówić online. Dla nowych płyt żelaza na budżet, proponujemy CAP Sztanga Olympic 2-calowe płyty wagi. Są tanie, dokładnie wielkości, ważą blisko tego, co podają i są łatwo dostępne. Większość żelaznych płyt obciążeniowych jest żeliwnych i pochodzi z podobnych fabryk za granicą, więc nie ma potrzeby, aby przeciętny właściciel domowej siłowni wydawał znacznie więcej niż to, na co wyceniane są talerze ze sztangą.

jeśli planujesz wykonać jakieś Podnośniki Olimpijskie, takie jak wyrywanie lub czyszczenie i szarpanie, sugerujemy zakup płyt zderzaków. Płyty zderzaka mogą szybko stać się drogie, dlatego sugerujemy zakup wystarczająco dużo, aby zaspokoić Twoje potrzeby w zakresie Wind Olimpijskich i posiadania żelaznych płyt dla reszty. Najlepsze płyty zderzaka, które polecamy dla tych, którzy mają ograniczony budżet, to czarne płyty zderzaka FringeSport. Są wykonane z dziewiczej gumy, mają dokładną dokładność wagi, nie zepsują fundamentu ani sztangi i można je mieć za tak przystępną cenę, jak płyty zderzaka.

płaska ławka

chociaż większość ludzi kojarzy płaską ławkę wyłącznie z wyciskaniem na ławce, z wystarczającą kreatywnością, może to w rzeczywistości stać się bardzo wszechstronnym urządzeniem. Użyłem mojej płaskiej ławki do wszystkiego, od przysiadów pudełkowych, skoków pudełkowych, rzędów, przysiadów podzielonych i innych. Wysokiej jakości płaska ławka zapewni solidną platformę, będzie około 17″ od ziemi i będzie miała mocną piankową podkładkę.

płaska ławka, którą polecamy osobom niedrogim, to płaska Ławka treningowa AmazonBasics. Przetestowaliśmy jego trwałość i pomimo niskiej ceny (poniżej 50 USD w chwili pisania tego tekstu) wytrzymał prawie wszystko, co w niego rzuciliśmy. Ławka AmazonBasics jest stabilna, ma przyzwoite pokrycie winylowe, a co najlepsze, nie rozbije banku.

skakanka

ostatnim sprzętem, który polecamy osobom, które chcą rozpocząć budżetową domową siłownię, jest skakanka. Może to zabrzmieć trochę głupio dla tych, którzy nie używali skakanki od podstawówki, ale skakanka jest zabójczym urządzeniem kondycjonującym i koordynującym, które może być używane zarówno w długich, jak i krótkich odstępach czasu. Oprócz biegania, sprintu i skoków, prosta skakanka zapewni Ci sposób na rozgrzanie się i zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości.

możesz znaleźć skakankę prawie wszędzie, ale jeśli chcesz zamówić tanią skakankę online, coś takiego jak skakanka z PVC w garażu działa świetnie dla większości ludzi. Sugerujemy unikanie liny speed i przyklejanie się do grubszych Lin PVC, ponieważ są one bardziej wszechstronne i łatwiejsze do nauczenia się obsługi.

gdy już zdobędziesz nasze zalecane podstawowe elementy, możesz zacząć rozszerzać swój wybór sprzętu, dodając takie rzeczy, jak regulowane hantle, kettlebells, plyo-boxy i inne elementy wyposażenia, które wzbudzą Twoje zainteresowanie. Możesz także wziąć kilka maty dla koni ze swojego lokalnego sklepu z zaopatrzeniem w farmę, aby chronić swoją fundację.

sugestia, którą najczęściej robimy, dotycząca dodawania nowych przedmiotów do siłowni, polega na tym, aby zacząć od podstawowych rzeczy, a następnie wyznaczyć cel, taki jak trening cztery dni w tygodniu przez trzy miesiące z rzędu; po osiągnięciu tego celu, nagradzaj się nowym zakupem sprzętu. Zwiększa to prawdopodobieństwo ukończenia celu i daje nagrodę, która zmotywuje cię do utrzymania nawyku ćwiczeń!

zaskakująca przystępność domowej siłowni

oto, jak koszt naszych zaleceń powyżej (przy użyciu wszystkich najtańszych opcji i średniej liczby płytek wagi potrzebnych do uruchomienia) wstrząsałby (ceny są zaokrąglane w górę):

• FringeSport Wonder Bar V2: $200
• PR-1100 Home Gym Power Rack od Rep Fitness: $240
• AmazonBasics płaska Ławka treningowa: $50
• CAP Barbell Olympic 2-calowe Obciążniki: $ 350
• Garage Fit PVC skakanka: $8

koszt całkowity: ~$850

jak widać, możliwe jest zbudowanie wysokiej jakości, wysoce skutecznej siłowni domowej za mniej niż $1,000. I możesz to zrobić jeszcze mniej, jeśli kupisz powyższy sprzęt używany.

podczas gdy $1,000 może nadal wydawać się dużo, jeśli patrzysz na ten orzech w ogóle, porównaj ten koszt z płaceniem za członkostwo w komercyjnej siłowni.

średni koszt członkostwa w siłowni wynosi $58 miesięcznie. (Tak, 10 $/miesiąc siłownie istnieją, ale nie mają stojaków zasilających-tylko Maszyny Smith – i są tak daleko od idealnych do skutecznych treningów.)

oznacza to, że jeśli obecnie płacisz $58 miesięcznie za członkostwo w siłowni i anulujesz je, aby rozpocząć domową siłownię, pieniądze, które wydałbyś na miesięczne składki, spłacą inwestycję w nieco ponad rok. I po tym czasie, zaczniesz oszczędzać pieniądze miesiąc po miesiącu.

i to tylko pieniądze, które domowa siłownia pozwoli Ci zaoszczędzić na samych kosztach członkostwa. Istnieją inne sposoby, że wodowanie miesięczne składki na siłowni w domu pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze, jak również.

według badania przeprowadzonego przez MyProtein, Amerykanie w wieku od 18 do 65 lat wydają średnio $155 / miesiąc na ich zdrowie i kondycję. Liczba ta obejmuje nie tylko składki członkowskie siłowni, ale suplementy, odzież i akcesoria używane na siłowni, plany posiłków i trenerów osobistych.

to wszystko, czego można uniknąć podczas ćwiczeń w domu. Poza pominięciem składki członkowskiej, możesz nosić dowolne ubrania, które chcesz, ponieważ tylko Ty i twoi przyjaciele będą Ci w siłowni; nie potrzebujesz tylu suplementów, ponieważ jesteś wystarczająco blisko lodówki, aby jeść prawdziwe jedzenie; a porady żywieniowe i szkoleniowe, które otrzymasz od trenera, można zastąpić przez firmę programistyczną/coachingową online za znacznie mniej lub całkowicie zastąpić dużą ilością bezpłatnych treści online. Nie wspominając o tym, że będziesz również oszczędzać na gazie, którego używał do jazdy na siłownię!

trzymaj pieniądze, które oszczędzasz, lub użyj ich, aby reinwestować w dodawanie sprzętu do osobistej siłowni; nawet jeśli pójdziesz tą drugą drogą, nie musisz wydawać więcej niż kiedyś na przynależność do komercyjnej siłowni.

podsumowując: budowanie domowej siłowni można zrobić tanio i być w zasięgu ręki, niż mogłoby się wydawać; w ciągu zaledwie kilku lat (miesięcy dla niektórych) warto tego, co już spędzasz na członkostwie w siłowni, możesz mieć domową siłownię, która zapewni Ci zarówno lepsze treningi, jak i większą satysfakcję. A korzyści nawet się na tym nie kończą; pracując w domu, będziesz mieć więcej czasu na robienie rzeczy, które chcesz, będzie doskonałym przykładem dla rodziny i może mieć znajomych pracować z tobą, kiedy tylko chcesz, bez konieczności martwienia się o wyczerpanie przepustek dla gości.

Coop prowadzi Garage Gym Reviews, stronę poświęconą pomaganiu ludziom w założeniu własnej domowej siłowni, choć dogłębne recenzje sprzętu. Oprócz ich strony internetowej, recenzje Garage Gym można znaleźć na YouTube i Instagram.