siedząc przed komputerem przez cały dzień, każdego dnia, wydaje się nieszkodliwe, ale że skurcze bólu czułeś w nadgarstku w zeszłym tygodniu i sporadyczne drętwienie może prowadzić do bardziej poważnego problemu w dół drogi. Czy pracujesz z domu lub siedzi w biurze, może być jednym z ośmiu milionów Amerykanów dotkniętych zespołem cieśni nadgarstka.

chociaż początkowe objawy mogą nie wyglądać lub czuć się niepokojące, długotrwałe skutki, jakie stwarzają dla zdrowia są. Jeśli spędzasz cały dzień pisania przy biurku, Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zapobiec zespół cieśni nadgarstka z prostych, codziennych zmian.

Co To Jest Zespół Cieśni Nadgarstka?

zespół cieśni nadgarstka jest stanem dłoni i ramion, który rozwija się w czasie z powodu obecności ściśniętego nerwu, najczęściej nerwu środkowego lub ogólnego nadużywania. Nerw środkowy jest tym, co zapewnia uczucie do palców, z wyłączeniem pinky.

u podstawy dłoni w pobliżu nadgarstka znajduje się tunel cieśni nadgarstka, który tworzą trzy małe kości nadgarstka otaczające go i tkanki miękkie w pobliżu powierzchni skóry. Gdy nerw środkowy jest ściśnięty z powodu obrzęku nadgarstka, jest zablokowany od wysyłania impulsów do ręki.

ten stan jest jednym z najczęstszych w miejscu pracy, mimo że dotyczy tylko nie więcej niż dwóch procent populacji. Cieśni nadgarstka jest najczęściej w demografii 40 lat i więcej, ale może rozwijać się niezależnie od wieku.

Najczęstsze Objawy:

u osób, które codziennie używają powtarzalnych ruchów, takich jak kliknięcie myszką lub pisanie na klawiaturze, mogą wystąpić objawy. Istnieje kilka sygnałów ostrzegawczych, że jeden może mieć cieśni nadgarstka:

• ostry ból nadgarstka
• drętwienie i mrowienie w dłoni
• zapalenie nadgarstka
• silny ból w nocy
• osłabiony chwyt

objawy zwykle pojawiają się podczas przyziemnych czynności, takich jak czytanie książki, wczesnym rankiem lub późnym wieczorem. Ze względu na źródło cieśni nadgarstka ściągnięte nerwy w nadgarstku, proste czynności, które angażują je, jak czytanie książki, są wystarczające, aby zwiększyć objawy.

mrowienie i drętwienie są najczęstszymi objawami. Większość ludzi doświadczyła efektu mrowienia w dłoniach w pewnym momencie, ale może to być również spowodowane zmianami temperatury, podrażnieniem nerwów lub stresem. Drętwienie może być spowodowane przez wiele czynników, takich jak zespoły uwięzienia nerwów, co dzieje się, gdy nerwy są przewlekle zwężone.

Jak to możliwe?

niektóre osoby nie będą nawet wiedzieć, kiedy mają cieśni nadgarstka, ponieważ ich początkowe objawy mogą być łagodne w porównaniu.

niektóre typowe przyczyny zespołu cieśni nadgarstka obejmują:

• ciąża i związane z nią przyczyny zatrzymanie płynów może spowodować tymczasowy zespół cieśni nadgarstka
• uraz nadgarstka może spowodować jego puchnięcie
• reumatoidalne zapalenie stawów i obrzęk stawów
• posiadanie mniejszego cieśni nadgarstka sprawia, że bardziej prawdopodobne jest wystąpienie uciskanego nerwu
• powtarzający się ruch pisania w zależności od pozycji nadgarstka

szanse są, że może być jednym z milionów ludzi, u których zdiagnozowano zespół cieśni nadgarstka. Badania pokazują, że mężczyźni są trzy razy bardziej narażone na rozwój cieśni nadgarstka w miejscu pracy niż kobiety. Nawet jeśli nie jesteś w średnim przedziale wiekowym, dziesięć procent zgłoszonych przypadków dotyczy osób w wieku 30 lat lub młodszych.

Czy Twoja Praca Powoduje Ból Nadgarstka?

mogłeś przestać zadawać sobie dokładnie to pytanie i nie bez powodu.

badania pokazują, że podczas korzystania z klawiatury codziennie, można rozwijać cieśni nadgarstka w czasie ze względu na kąt ryzyka.

istnieją proste sposoby, aby utrzymać się w ryzach i dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie i Twojego ciała. Postawa nadgarstka jest coś każdy powinien być świadomy podczas korzystania z komputera. Powtarzające się ruchy od pisania i stałe wygięte położenie nadgarstka może wywierać nacisk na nerw środkowy i prowadzić do poważnego dyskomfortu w czasie.

jak więc siedzieć, żeby tego wszystkiego uniknąć?

klawiatura powinna być na odpowiedniej wysokości, aby umożliwić zginanie łokci do około 90 stopni przy boku podczas pisania. Można to osiągnąć poprzez regulację wysokości krzesła, ale należy pamiętać, że nadal chcesz, aby twoje stopy były płaskie na ziemi. Głównym celem jest uratowanie nadgarstka przed długotrwałym podrażnieniem, utrzymując go w temperaturze 180 stopni podczas pisania lub używania myszy.

jeśli wpiszesz nieprawidłowo, nie jest za późno na zmianę. Pisanie dotykowe to pisanie tylko palcami bez patrzenia na klawiaturę, co pozwala na bardzo wydajną pracę. Możesz nauczyć się tej praktyki, szukając gier lub klas online, a umiejętność potrwa całe życie.

jak zapobiec cieśni nadgarstka

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak często polegają na ich nadgarstka do subtelnych działań w ciągu dnia. Ciągle chwytasz i dotykasz przedmiotów i musisz utrzymać siłę w nadgarstkach, aby wykonywać normalne zadania.

zmniejszenie stresu zewnętrznego prawdopodobnie nie jest pierwszą rzeczą na głowie, kiedy usiąść przy komputerze, ale praca w zaledwie kilku prostych technik pokaże, jak pomóc zapobiec cieśni nadgarstka i umieścić swój umysł na łatwość na przyszłość.

przygotuj się na sukces

kiedy pracujesz za biurkiem, każdy dzień jest ważny, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia. Ostrożnie skonfiguruj swoją przestrzeń roboczą, aby mieć trwały wpływ na całe ciało. Nie musisz wychodzić i kupować zupełnie nowej klawiatury lub krzesła, ale korzystanie z tego, co już masz, w odpowiedni sposób ci pomoże.

spróbuj użyć klawiatury o zmniejszonym nachyleniu lub klawiatury podzielonej, aby zminimalizować obciążenie nadgarstków. Upewnij się, że ekran komputera wokół poziomu oczu, aby zapobiec slouching ramion i ochrony szyi. Podparcie Nadgarstków i przedramion, aby wszystko było wyrównane, można również uzyskać za pomocą niektórych podkładek pod mysz lub nawet zwiniętej ściereczki.

niewłaściwe korzystanie z przestrzeni roboczej może powodować ból szyi, ból pleców i sztywność stawów, dlatego ważne jest, aby świadomie starać się, aby pozycja pisania była rutyną.

regularne przerwy od komputera

nie tylko odejście od komputera na 15 minut co godzinę pomoże zmniejszyć ryzyko obrażeń, ale pomoże Ci psychicznie. Twoja praca może skupiać się na ekranach komputerów, ale twoje samopoczucie psychiczne jest podwyższone, gdy chwilowo „odłączasz się” przez cały dzień.

wstanie z biurka i odetchnięcie pomoże cię uspokoić i zwiększy przepływ krwi do całego ciała.

to pozwoli Ci zebrać się i pozostać produktywnym przez cały dzień, ponieważ dajesz swoim oczom przerwę od niebieskiego światła. Rozciąganie przy biurku pomoże również zwiększyć krążenie, zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić postawę.

rozciągnij nadgarstki

poświęcenie kilku minut w ciągu dnia na rozciągnięcie nadgarstków może mieć niesamowity wpływ na zapobieganie potencjalnemu obciążeniu. Korzyści z rozciągania są nieograniczone, a najlepsza część o rozciąganie nadgarstka jest to, że można to zrobić podczas siedzenia przy biurku, podczas gdy idziesz do następnego spotkania, lub ogrzewanie resztki się w pokoju socjalnym.

Joga na nadgarstki i dłonie to świetna okazja do rozciągnięcia i wzmocnienia nadgarstków. Na przykład chwyć piłkę tenisową i ściśnij ją 5 razy w każdej ręce co godzinę lub poćwicz zaciskanie pięści w każdej ręce.

jako alternatywę, przepleć palce i wyciągnij ręce Na Zewnątrz, dłonie skierowane do ciebie. Następnie powoli przesuń ręce w górę i nad głową i przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund.

chociaż te „ćwiczenia” mogą wydawać się nieistotne na początku, przekonasz się, że gdy są częścią codziennej rutyny, wykładniczo poprawiają samopoczucie dłoni podczas najbardziej subtelnych czynności.

te odcinki mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół nadgarstka w czasie i złagodzić stres. Podczas gdy jesteś na to, spróbuj rozciągnąć resztę ciała, aby uzyskać pełne korzyści.

Pielęgnacja dłoni

dbanie o dłonie może wydawać się nieistotne w szerszym ujęciu, ale to małe rzeczy mogą stanowić większy problem.

coś, co ludzie często nie biorą pod uwagę, to długość paznokcia. Wiele osób zgłasza trudności z naciśnięciem klawiszy na komputerach i utrzymaniem neutralnych rąk i nadgarstków przy długich paznokciach.

utrzymywanie paznokci na krótkiej i łatwej do opanowania długości jest idealne do pracy przy biurku. Jeśli odczuwasz napięcie w palcach i dłoniach, pamiętaj, aby wykonać masaż dłoni, aby rozluźnić mięśnie. Jeśli spróbujesz również utrzymać ciepłe ręce, zmniejszy to szanse na sztywność rąk z powodu zimnego prądu przemiennego.

Bądź bardziej uważny

czy kiedykolwiek złapałeś długopis, aby zapisać notatki i zauważyłeś, że twoje kostki stają się białe z uchwytu?

co powiesz na trzymanie telefonu przy uchu podczas rozmowy konferencyjnej?

bycie bardziej uważnym o swoim ciele i bycie delikatnym może wiele zrobić dla twoich stawów. Jako istoty ludzkie często nie zauważamy, kiedy robimy coś ze zbyt dużą siłą, zwłaszcza gdy robimy to codziennie. Staraj się wykonywać codzienne zadania z nieco większą ostrożnością i pamiętaj o nadgarstkach, aby nie stały się obolałe.

zachowując neutralność nadgarstków

przez cały dzień, staraj się unikać opierania się na gojeniu nadgarstków podczas pisania lub pisania i utrzymuj je w zgodzie z przedramionami. Pozwala to nadgarstek być wolne od szczepu wokół nerwu środkowego i pomoże zapobiec cieśni nadgarstka.

aby uzyskać dodatkową warstwę ochrony, używaj ortezy nadgarstka przez cały dzień iw nocy. Są to małe rękawy z tkaniny, które owijają się wokół kciuka i pokrywają połowę dłoni do Cala lub dwóch poniżej nadgarstka. Klamra może pozwolić Ci normalnie funkcjonować przy normalnych zadaniach, takich jak pisanie, pomagając jednocześnie w utrzymaniu nacisku na nerw środkowy.

czy już czas iść do lekarza?

każdy żyjący człowiek ma bóle i bóle. Być może zacząłeś budzić się z ostrym bólem nadgarstka lub często masz trudności z utrzymaniem uchwytu na przedmiotach, ale nie uważasz, że może to być poważne.

jeśli u pacjenta wystąpią trwałe objawy, nie należy ignorować objawów ostrzegawczych. Szukając pomocy od lekarza jest jak zapobiec cieśni nadgarstka z coraz gorzej, jeśli są już objawy.

drobne obrażenia wymagają tylko lodu i trochę czasu gojenia, ale może nie być tak za każdym razem. Małe bóle mogą stopniowo się nasilać, jeśli nie podejmujesz kroków, aby im zapobiec lub leczyć problem, i nigdy nie powinieneś ignorować bólu dłoni.

należy pamiętać, że podrażnienie dłoni i nadgarstka może prowadzić do operacji, a w 2015 zespół cieśni nadgarstka spowodował średnio 28 dni wolne od pracy po nieleczeniu.

praktyka tylko sprawia, że poprawa

teraz, że jesteś pro i wiedzieć, jak zapobiec cieśni nadgarstka, nie pozwól, aby ból nadgarstka przekształcić się w coś poważnego. Pamiętaj, aby korzystać z tych wskazówek w pracy, w domu, a nawet w sklepie spożywczym, jeśli zajdzie taka potrzeba, twoje ciało podziękuje Ci później.

aby uzyskać więcej informacji, odwiedź nasz blog, aby przeczytać więcej na temat innych urazów dłoni i technik zapobiegawczych. Jeśli cierpisz na przewlekły ból nadgarstków lub dłoni, umów się z nami na konsultację już dziś.