chociaż rozwój Garbusa jest traumatyczny, istnieje kilka kroków, w jaki sposób można uniknąć pozyskania Garbusa. Kroki te obejmują wykonywanie odpowiednich ćwiczeń i zmianę stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko uzyskania Garbusa.

poniżej kilka wskazówek, jak zapobiec garbowi:

1. Siedź poprawnie

jest to wysoce zalecane, jeśli spędzasz dużo czasu siedząc w jednej pozycji w biurze lub w szkole. Aby uniknąć rozwoju Garbusa, idealnym rozwiązaniem jest ergonomiczne krzesło, które ma odpowiednie podparcie pleców.

alternatywnie, jeśli używasz komputera przez długi okres każdego dnia, powinien on być dobrze ustawiony, aby nie zginać ani nie rozciągać się dużo podczas pracy.

Zwykle rozciąganie szyi do przodu powoduje duży nacisk na mięśnie pleców, co skutkuje garbem. Dobre ergonomiczne krzesło może być rozwiązaniem problemów z pozycją siedzącą.

jeśli masz dobre ergonomiczne krzesło, zawsze staraj się trzymać plecy wyrównane do krzesła, aby uniknąć pochylenia się do przodu. Ponadto trzymaj obie stopy na ziemi, aby plecy były dobrze dopasowane do krzesła. Jeśli twoje nogi nie mogą dotrzeć do ziemi, podnóżek może być opcją.

2. Wstań prosto

podobnie jak siedzenie poprawnie, powinieneś wstać prosto, aby uniknąć Garbusa. Jeśli zginać kręgosłup do przodu przez dłuższy okres czasu, może rozwinąć się stały garbusek.

3. Zmniejszenie ryzyka wystąpienia osteoporozy

osteoporoza jest stanem, w którym kości stają się wyjątkowo porowate i podatne na pękanie. Jeśli masz osteoporozę jesteś bardziej podatny na uzyskanie Garbusa, ponieważ twoje kości są słabe. Dlatego należy zmniejszyć ryzyko zachorowania na osteoporozę, nie paląc tytoniu i nie pijąc alkoholu ani kawy.

te trzy nawyki mają wpływ na gęstość kości poprzez zasysanie wapnia i fosforu z kości.

jeśli zmniejszysz ich spożycie, w konsekwencji zmniejszysz ryzyko wystąpienia niskiego wskaźnika masy kostnej, co spowoduje słabsze kości i ostatecznie spowoduje Garbusa.

4. Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia

wapń i fosfor z żywności pomagają wzmocnić kości i zapobiegać osteoporozie. Aby uniknąć niedoboru obu, należy przyjmować co najmniej 100 miligramów dziennie minerałów. Jednak kobiety po menopauzie zaleca się przyjmowanie zamiast tego 1500 miligramów wapnia. Wapń można uzyskać z pokarmów takich jak mleko, jogurt i ser.

5. Ćwicz jogę

praktykowanie jogi jest skutecznym sposobem łagodzenia bólu pleców i korygowania postawy. Joga jest korzystna w rozwijaniu dobrej postawy ciała, poprawie równowagi i wzmacnianiu mięśni rdzenia ciała, co pomaga prawidłowo wyrównać ciało. Jeśli często ćwiczysz jogę, masz szansę na zmniejszenie możliwości uzyskania Garbusa.

6. Użyj klamry pleców

jeśli masz problem z postawą podczas stania lub siedzenia, możesz użyć klamry pleców jako rozwiązania problemu. Orteza pleców ciągnie ramiona i mięśnie pleców, aby utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej.

głównym celem stosowania klamry pleców jest wyprostowanie kręgosłupa, aby mieć dobrą postawę. Ponieważ możesz łatwo zwiększyć napięcie oparcia pleców, możesz odpowiednio wyregulować oparcie pleców, aby uzyskać stałe proste plecy.

7. Wykonuj ćwiczenia zwijania głowy

istnieje wiele filmów i przewodników online, które wyjaśniają, w jaki sposób możesz wykonywać ćwiczenia zwijania głowy. Celuj konkretnie w postawę głowy do przodu, ponieważ przyczynia się do zgarbionego pleców.

ćwiczenia zwijania głowy pomagają w optymalnej pozycji głowy w stosunku do kręgosłupa i umożliwiają dobrą postawę. Uniemożliwia to posiadanie Garbusa.

8. Popraw ruchliwość klatki piersiowej i pleców

gdy mięśnie klatki piersiowej i kręgosłupa są krótkie i napięte z powodu braku ćwiczeń, mięśnie pleców nie są w stanie utrzymać kręgosłupa we właściwej pozycji, co powoduje zaokrąglone plecy i przeczucie. Powinieneś więc robić rozciągnięcia, które celują zarówno w klatkę piersiową, jak i plecy, aby zwiększyć mobilność i zapobiec garbowi.

9. Śpij na wyprofilowanej poduszce na szyję

poduszki na szyję mogą zapewnić wymagane wsparcie kręgosłupa i głowy. Zaleca się użycie odpowiedniej poduszki dopasowanej do wzrostu i wagi.

oprócz uzyskania odpowiedniej poduszki, sposób korzystania z poduszki podczas snu może mieć znaczenie. Powinieneś umieścić poduszkę pod głową i szyją, a nie pod ramionami!

gdy poduszka znajduje się poniżej głowy i ramion, pomaga uwolnić mięśnie pleców od jakiejkolwiek formy nacisku i pomaga mięśnie wyprostować.

garbus nie jest trwałym zaburzeniem. Zwykle rozwija się z czasem i z czasem można również odwrócić efekty. Proste wskazówki omówione powyżej są kluczem do tego, jak uniknąć uzyskania Garbusa.

Jak Zapobiec Garbowi