najlepszym treningiem do wspinaczki jest sama wspinaczka. Ale kiedy gonisz za ocenami, łatwo jest uzyskać widzenie tunelowe. Wspinacze mogą mieć obsesję na punkcie takich rzeczy jak siła palców, systematyczne plany treningowe i ścisłe diety, jednocześnie pomijając bardziej skuteczne sposoby poprawy. Matt Pincus, doświadczony wspinacz i trener w TrainingBeta, mówi, że dla początkujących i średniozaawansowanych wspinaczy bardziej produktywne jest skupienie się na prostych rzeczach, takich jak zwiększenie objętości wspinaczki i konfrontacja ze strachem. Jeśli zastosujesz się do sześciu prostych zasad, które dzieli poniżej, możesz być zaskoczony, ile możesz przejść bez dotykania deski do powieszenia.
celuj w spójność
najszybszym i najłatwiejszym sposobem na poprawę jest wspinanie się na wszystko, gdzie się da, w każdym innym stylu. „Kiedy będziesz w stanie wspinać się konsekwentnie, rozwiniesz umiejętności, technikę i konkretne doświadczenie siłowe, którego tak naprawdę nie zdobędziesz” —mówi Pincus. „Nie ma skrótów.”
ustal cel dla dni na skale lub na siłowni, czy to w tygodniu, miesiącu, czy sezonie, z czapką na około trzy lub cztery dni w tygodniu, aby umożliwić odpowiedni odpoczynek i regenerację. Nie ma magicznej liczby, która pozwoli Ci trafić na określony stopień, ale jeśli wspinasz się częściej niż w przeszłości, zobaczysz poprawę. „Pokaż się i postaraj się mocno—to najniżej wiszący owoc” – mówi Pincus. „Jeśli nie zaznaczysz tych pól, już tracisz najłatwiejszą drogę do poprawy.”
wspinaj się celowo
nowsi wspinacze często wychodzą z grupą bardziej doświadczonych partnerów i po prostu idą z prądem, który może utrudnić indywidualną poprawę. „Zacznij wprowadzać intencjonalność we wspinaczkę” – mówi Pincus. „Posiadanie planu i celu na ten dzień jest ogromne.”
Zanim wyjedziesz, przeczytaj lokalny przewodnik lub sprawdź Mountain Project. Wybierz konkretny Klif lub obszar, który chcesz odwiedzić, wybierz kilka opcji rozgrzewki i dowiedz się, jakie trasy chcesz wypróbować tego dnia. Z pewnością możesz wybrać wspinaczki, ponieważ wyglądają fajnie i znajdują się w twojej strefie komfortu, ale powinieneś również wybrać parę, która Cię wyzwaniem. I Zoptymalizuj swoje warunki wspinaczkowe. Na przykład sprawdź aspekt klifu i określ, czy chcesz być w słońcu lub cieniu w tej porze dnia i roku. Dobre decyzje taktyczne pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać czas, który masz, co jest szczególnie ważne, jeśli nie możesz często wspinać się na zewnątrz.
pamiętaj: czas każdego jest równie ważny. Silniejsi wspinacze nie zasługują na więcej uwagi. Kiedy planujesz swój dzień, komunikuj się ze swoimi partnerami wspinaczkowymi, aby znaleźć równowagę między interesami wszystkich, aby zapobiec potencjalnej frustracji w późniejszym czasie.
rzuć sobie wyzwanie
„na krótką metę może być dobrze, aby nakłonić swoje ego, grając na swoje mocne strony przez cały czas, ale na dłuższą metę nie rozwiniesz się w tak dobrze zaokrąglonego wspinacza”, mówi Pincus. Mówiąc najprościej, jeśli nie naciskasz na siebie, nie możesz osiągnąć pełnego potencjału. Pracuj nad swoimi słabościami. Jeśli na przykład lubisz wspinać się w pionie, nie ma nic złego w cieszeniu się kilkoma okrążeniami, ale jeśli chcesz osiągnąć lepsze wyniki, musisz również skakać po stromych trasach. „Są szanse, że jeśli unikasz stylów wspinaczkowych, ponieważ są one trudne lub przerażające, tracisz możliwości uczenia się”, mówi Pincus.
nie pozwól, aby strach wszedł Ci w drogę
„strach przed upadkiem jest głównym inhibitorem wydajności dla wielu wspinaczy”, mówi Pincus. „Nawet najlepsi wspinacze, najodważniejsi i najodważniejsi, radzą sobie ze strachem na bieżąco.”Różnica polega na tym, jak sobie z tym radzą.
Wspinaczka wbrew naszym naturalnym instynktom przetrwania. Nawet jeśli świadomie wiemy, że jesteśmy bezpieczni, nasze mózgi jaszczurek mogą wysyłać sygnały paniki, czy to dlatego, że aktywnie spadasz, czy dlatego, że nie masz zaufania do sprzętu, swojego asekuratora lub swoich zdolności. Strach tworzy pętlę negatywnego sprzężenia zwrotnego – kiedy się boisz, wspinasz się słabo i szybciej się pompujesz, co prowadzi do większego strachu i tak dalej.
istnieje wiele metod przezwyciężenia tego strachu, wyjaśnia Pincus, ale wszystkie są zgodne z tą samą podstawową filozofią: wypchnij się stopniowo ze swojej strefy komfortu. Jedną z popularnych strategii jest podjęcie praktyki upadków. Znajdź delikatnie zwisającą trasę z solidnym sprzętem i zabierz ze sobą zaufanego asekuratora. Start mały-może wziąć kilka upadków na górnej liny, aby rozpocząć. Jeśli jesteś gotowy, aby przejść do prowadzenia, wspiąć się trochę nad śrubą, i wziąć krótki upadek. Niezależnie od tego, w jakim tempie czujesz się komfortowo, poruszaj się coraz wyżej ponad ostatnią śrubą, aby ćwiczyć większe upadki.
z czasem twoje zaufanie będzie naturalnie opadać i płynąć. „Musisz dać sobie szansę na dostosowanie się do unikalnych wyzwań każdego miejsca, każdego rodzaju skały, każdej trasy”, mówi Pincus. Niezależnie od tego, czy przechodzisz między różnymi stylami wspinaczki, wracasz z kilku dni wolnego, czy dochodzisz do siebie po niespodziewanym upadku, reacclimate może potrwać kilka dni lub dłużej. W inne dni możesz czuć się trochę ostrożny. W porządku.
poznaj sztukę Redpointu
wspinacze tacy jak Alex Megos, Adam Ondra i Margo Hayes, zaliczani do najlepszych na świecie, zarabiają 5.15. Ale kiedy oglądasz filmy profesjonalistów, często nie widzisz czasu i wysiłku, który wkładają w ich wznoszenie: dni spędzone na wymyślaniu wersji beta, zapamiętywaniu ruchów i łączeniu sekwencji.
Redpointing—wspinanie się po czystej trasie po wcześniejszych próbach i ćwiczeniach—wymaga czasu, poświęcenia i odrobiny strategii. Pomyśl o tym jako o procesie, a nie o czymś, co możesz lub nie możesz zrobić. Przełamanie wspinaczki kawałek po kawałku sprawia, że wyzwanie jest mniej zniechęcające. – Praca na trasach sportowych jest sztuką-mówi Pincus – a nauka tych taktyk to długa droga.”
jeśli jesteś onieśmielony możliwością dużych upadków, poćwicz trasę na górnej linie. Możesz być w stanie wędrować na szczyt klifu, aby zawiesić linę lub dotrzeć do kotwic z sąsiedniej trasy. Jeszcze lepiej, mam dla Ciebie silniejszego przyjaciela. Gdy będziesz gotowy, aby spróbować prowadzić, możesz zmierzyć się z trasą od śruby do śruby, aby rozpocząć, odpoczywając po każdym zacisku. Ta technika, zwana hangdogging, pozwala wyczuć ruchy świeższymi rękami i chłodniejszą głową. Podczas projekcji nie wahaj się przejść przez trudne odcinki: możliwe jest przycinanie rysowania nad głową, a następnie Pociąganie go, aby przejść przez sekcję crux na razie.
istnieje kilka strategii, które możesz zastosować, aby przycinanie było tak łatwe, jak to możliwe, co pozwoli zaoszczędzić energię i pomoże Ci wspiąć się z lepszym przepływem. Po pierwsze, pozostaw swoje quickdraws w miejscu między próbami (o ile nie ma innej osoby czekającej na trasie). Jeśli trasa ma szczególnie trudny klip, przedłużyć remis z dłuższym zawiesiem lub łącząc kości psa ze sobą, aby ułatwić clip z lepszej lub bezpieczniejszej pozycji. Jest to szczególnie przydatne dla krótszych ludzi, ponieważ niektóre trasy są skręcane przez gigantów o długości ponad 100 cm, którzy mogą dotrzeć do remisów z różnych ładowni.
„to wszystko są taktyki fair-game we współczesnej wspinaczce sportowej” – mówi Pincus. „Są używane przez elitę wspinaczkową i mogą być równie pomocne dla nowszych wspinaczy sportowych.”
wreszcie, daj mu więcej niż jeden krok. Na początku wspinaczka może wydawać się zbyt wymagająca, ale gdy zorientujesz się w ruchach i zaczniesz łączyć sekwencje, możesz się zaskoczyć. To jedno z największych uczuć we wspinaczce—kiedy trasa wydaje się niemożliwa w jednej chwili, a Ty unosisz się po niej w następnej.
zapomnij o ocenach
postęp jest motywujący i satysfakcjonujący, a coraz silniejszy otwiera drzwi, ponieważ jest po prostu więcej, na które możesz się wspiąć w szerszym zakresie miejsc. Ale w tym sporcie jest tak wiele poza przechodzeniem do trudniejszych stopni, więc nie przejmuj się nimi zbytnio. Jeśli trzymać się tych prostych zasad, siła i pewność siebie podąży-wraz z bardziej zaawansowanych wspinaczki jako efekt uboczny. Bądź cierpliwy, zaufaj procesowi i baw się dobrze po drodze.