medycznie sprawdzone i zatwierdzone przez Nataniel Josue M. D.

idealne ciało? Jak uzyskać idealną figurę? Czy mam pożądaną sylwetkę? Mogę dostać? Odpowiedź na te wszystkie pytania brzmi tak!!.

eksperci z Harvardu doszli do wniosku, że aby osiągnąć idealną sylwetkę, musimy zwiększyć lub zmniejszyć spożycie kalorii w zależności od naszej wagi. Temu muszą towarzyszyć ćwiczenia aerobowe i kulturystyczne. W ten sposób uzyskamy nie tylko ciało estetyczne, ale i zdrowe.

wszyscy marzymy, jak to jest mieć idealne ciało w mgnieniu oka. Doszliśmy do wniosku, że gwiazdy, które widzimy w telewizji lub w filmach, urodziły się w ten sposób.

https://www.instagram.com/p/CCq3AsqhH0S/

musisz wiedzieć, że to nie tak. Możesz uzyskać to idealne ciało w mgnieniu oka, niezależnie od tego, czy jesteś dorosły, czy nastolatek, ale istnieje poprzednia praca-zbilansowana dieta i ćwiczenia.

ciało jest czymś, czego nie można zmieniać z dnia na dzień, ale możemy wdrożyć pewne nawyki, które w krótkim czasie przybliżą nas do naszego celu. Co mam zrobić? Przede wszystkim musimy ustalić te nawyki, które sprawiają, że docieramy do idealnego ciała, którego chcemy.

musisz być stabilny, bez obsesji, nie zawieść w diecie; jeśli to zrobisz, możesz stracić w krótkim czasie to, co osiągnąłeś. W tym artykule damy Ci wszystkie klucze do posiadania idealnego ciała kobiety.

jak szybko uzyskać idealne ciało

kobieta nie musi pościć ani pozbawiać się ulubionych potraw na zawsze, aby pokazać, że ma siłę woli. Siła woli oznacza przestrzeganie zdrowych nawyków żywieniowych i technik odchudzania, które pomagają nam zamiast karać nas za utratę wagi.

wraz ze zmianą nawyków żywieniowych wzrasta poziom motywacji, co jest normalne. Z drugiej strony będą niskie momenty, a wtedy będziesz musiał wprowadzić w życie te zalecenia, które będą dla ciebie bardzo przydatne:

wyznacz swój cel

bardzo ważne jest, aby wyznaczyć jasny cel—żadnych ogólnych celów lub żadnych celów w ogóle.

niektórzy ludzie, którzy chodzą na siłownię nie mają celów i chodzą, więc nie wyglądają Chudo. To nie jest cel i musisz iść na siłownię z określonym celem.

• aby uzyskać masę mięśniową.
• utrata tkanki tłuszczowej.
• ma płaski brzuch.
• zwiększenie masy mięśniowej w ramieniu, nogach itp.

jeśli idziesz na siłownię, aby schudnąć, możesz nie zauważyć żadnych zmian, myśląc o rzuceniu palenia.

cierpliwości.

musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ nie zobaczysz zmiany w swoim ciele w ciągu jednego dnia. Osiągniesz swój cel na dłuższą metę.
za miesiąc, za dwa miesiące, za trzy miesiące, w zależności od celu i sposobu działania.

Zrób ” zdjęcie postępu.”

jeśli chcesz śledzić swoje postępy, nie patrz codziennie w lustro. Zrób ” zdjęcie postępu.”Na przykład twoim celem jest praca nad brzuchem, więc zrób sobie zdjęcie z daleka. Poczekaj do tego samego dnia następnego miesiąca i zrób kolejne zdjęcie pod tym samym kątem.

możesz robić zdjęcia brzucha, twarzy, nóg lub całego ciała. W ten sposób dokładnie zobaczymy postęp.

użyj wagi poprawnie

nie polegaj zbytnio na wadze łazienkowej. Konieczne jest rozróżnienie wody i tłuszczu. Kilogram lub dwa może być spowodowane H20, a może jutro, zniknie.

nie daj się zawieść fałszywym alarmom, nawet porzuć dietę. Oprzyj swoją utratę wagi na ubraniach, które nosisz i procentach tłuszczu, który tracisz, zwłaszcza jeśli ćwiczysz-masy mięśniowe więcej niż tłuszcz.

Wiele osób często mówi: „wczoraj byłem pięć funtów lżejszy, a dziś jestem pięć funtów cięższy.”Spokojnie, nie wierz w to, co skala mówi ci na początku. Liczba nie definiuje twojego ciała.

twoje ciało ma różne wagi:

• masa mięśniowa.
• waga tłuszczu.

może te kilogramy to waga retencji wody a nie tłuszczu. Jeśli ważymy się z tygodnia na tydzień, będziemy wiedzieć, czy straciliśmy tłuszcz, czy przybraliśmy masę mięśniową.

pij co najmniej 2 litry wody dziennie

woda jest najlepszym przyjacielem diety, więc pij ją. Da ci uczucie sytości, pomoże pozbyć się poczucia głodu i ochroni przed odwodnieniem.

Wiele osób nie pije dużo wody, bo boi się jej trzymać i przytyć. Jednak każdego dnia tracimy około dwóch szklanek wody przez pocenie się, kolejny litr przez eliminację produktów odpadowych, a kolejny napój przez samo oddychanie.

konieczne jest uzupełnienie tego płynu, aby organizm mógł normalnie funkcjonować.

zmień swoje nawyki żywieniowe

zmień swoje nawyki żywieniowe. Diety nie muszą być nie do zniesienia. Spróbuj zastąpić uczucie braku jedzenia, czy to prawdziwego, czy wyimaginowanego, poprzez bodźce zmysłowe. Postaraj się, aby miejsce, w którym jesz, było dla Ciebie przyjemne.

trzeba otoczyć się kolorami, muzyką i światłem. Pomaluj kuchnię. Przyklej zabawny plakat na drzwi lodówki. Kup rośliny lub kwiaty i umieść je na stole w jadalni.

używaj przypraw.

staraj się zaspokoić swój apetyt, dodając zioła lub przyprawy do jedzenia. Możesz zapomnieć, że jesz na kaloryczność.

spróbuj wykorzystać swoją pomysłowość: dodaj przyprawy do kurczaka, ryby, cynamon do marchwi, gałkę muszkatołową do niskokalorycznego sera, curry do warzyw.

Stwórz swoją dietę „dla smakoszy”

przekształć swój strach przed jedzeniem w niskokaloryczne gotowanie dla smakoszy-ugotuj rybę z białym winem (ciepło odparuje alkohol, zachowując smak.

używaj grzybów i pomidorów do przygotowywania wysokokalorycznych sosów do mięsa i ryb. Mają kurczaka bez skóry i bez kości, doprawione sokiem z cytryny. Zrób pyszny pasztet z niskokalorycznego sera, czosnku i pietruszki, mieszając składniki w blenderze.

nagradzaj się od czasu do czasu

Świętuj swoje odchudzanie prezentami: na przykład Kup zegarek, który chciałeś, lub wypróbuj nowy samochód; kup sobie smakołyk, a może ubrania, które lubisz.

nie zdradzaj siebie

jeśli zdradzasz siebie podczas diety, spróbuj się kontrolować, postępując zgodnie z tymi wskazówkami:

• Naucz się wybaczać sobie
• Postaraj się, aby te potrawy, które kuszą cię do zniknięcia
• zastąpiły je niskokalorycznymi, smacznymi posiłkami.

Znajdź czas dla siebie

Znajdź czas dla siebie. Zbadaj przyczynę problemu z wagą,a następnie zamień negatywne uczucia w pozytywne. Główną przyczyną obżarstwa jest stres psychologiczny i emocjonalny. Bądź więc ostrożny, obserwuj swoje zdrowie i popraw swoje ciało!

utrzymuj zdrowe nawyki

ta rada jest niezbędna nie tylko dla idealnego ciała, ale także dla dobrego zdrowia. Wcześniej myślałem, że musisz przejść na ekstremalną dietę i że musisz się głodzić, a nie.

to tylko kwestia zdrowego stylu życia poprzez wdrażanie pewnych nawyków, takich jak

• zdrowe odżywianie.
• wstaje wcześnie.
• idę wcześnie spać.
• ćwiczenia.
• pozostań aktywny.

zaplanuj posiłki

Planowanie posiłków jest bardzo ważne. Użyj jednego dnia, aby zaplanować posiłki na tydzień. To pomoże ci jeść ilości, których potrzebujesz, a kiedy masz śniadanie, lunch i kolację gotowe, nie będzie kuszony, aby jeść coś lub binge.

spokojnie

spokojnie. Zbadaj przyczynę problemu z wagą,a następnie zamień negatywne uczucia w pozytywne. Główną przyczyną obżarstwa jest stres psychologiczny i emocjonalny. Bądź więc ostrożny, obserwuj swoje zdrowie i popraw swoje ciało!

jedz odpowiednie jedzenie, aby uzyskać pożądaną sylwetkę, gotując dla idealnego kobiecego ciała.

jedz białko

niezależnie od tego, czy naszym celem jest schudnięcie w krótkim czasie, czy przybranie na wadze, proteiny pomogą nam w obu przypadkach. Bez nich nie można osiągnąć idealnego ciała. Znajdujemy je w mięsie, rybach i jajkach.

badanie naukowe przeprowadzone dla czasopisma Nutrients wykazało, że dieta wysokobiałkowa, której towarzyszy trening opornościowy, zwiększa zdolność redukcji tkanki tłuszczowej i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej w większym stopniu niż diety niskobiałkowe.

Włącz zdrowe tłuszcze do swojej diety

zdrowe tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu i, z więcej powodów, jeśli chcemy schudnąć w krótkim czasie. Pomagają nam przyspieszyć nasz metabolizm i sprawiają, że całe nasze ciało działa lepiej.

według badań przeprowadzonych przez lekarzy Joy Hayes i Gretchen Benson, jedzenie zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze nienasycone (jednonienasycone i wielonienasycone) pomaga zapobiegać cukrzycy, problemom z sercem i ogólnie prowadzić zdrowsze życie.

to podstawa, jeśli chcesz osiągnąć idealne ciało. Polecamy oliwę z oliwek extra virgin, awokado i orzechy.

możesz zainteresować ” właściwości i Zalety produktu awokado.”

jedz warzywa

są bardzo ważne dla naszego organizmu, ponieważ dostarczają nam witamin, minerałów i błonnika. Warzywa pomagają nam również szybciej wypełnić żołądek, co jest bardzo konieczne, jeśli chcesz schudnąć w krótkim czasie.

polecamy brokuły, szpinak, kapustę, cebulę. Krótko mówiąc, wszystkie te warzywa pomogą nam osiągnąć idealne ciało.

nie przesadzaj z węglowodanami

węglowodany można znaleźć w zbożach (ryż, pszenica itp.), ziemniaki, marchew itp. Polecamy te pokarmy, jeśli chcemy przybrać na wadze w krótkim czasie.

nie musisz ich nadużywać, ponieważ nasz organizm przekształca węglowodany w glukozę, gdy je metabolizujemy. Osoby wrażliwe na glukozę powinny umiarkować spożycie.

przybieranie na wadze dzięki tym pokarmom pomaga nam kształtować i zmieniać nasz wygląd fizyczny, co jest kolejnym sposobem na uzyskanie idealnego ciała, o którym marzyliśmy.

ważne jest, aby unikać wysoko przetworzonych węglowodanów. Węglowodany są dobre, chociaż wiele osób uważa, że jeśli chcesz mieć idealną wagę, nie możesz ich jeść.

węglowodany są niezbędne dla naszego zdrowia, ale powinniśmy skupić się na niskim indeksie glikemicznym, takim jak owies i brązowy ryż. Powinniśmy unikać wyrafinowanych mąk i przemysłowych wypieków.

przybieranie na wadze dzięki tym pokarmom pomaga nam kształtować i zmieniać naszą sylwetkę. To kolejny sposób na osiągnięcie idealnego wymarzonego ciała.

możesz być zainteresowany „ile kalorii powinienem jeść dziennie, aby schudnąć lub przybrać na wadze? (Kalkulator i menu) ”

nie pij napojów alkoholowych

nie picie alkoholu jest podstawowe, ponieważ alkohol ma wiele pustych kalorii, których nasz organizm nie może wykorzystać i przechowuje je w tłuszczu.

napoje alkoholowe również uszkadzają naszą wątrobę, która musi nadmiernie pracować, aby metabolizować te substancje.

spowalnia również nasz metabolizm, co sprawia, że przybieramy na wadze, którą udało nam się schudnąć w krótkim czasie. Odchudzanie i uzyskanie idealnego ciała będzie misją niemożliwą.

badanie przeprowadzone przez dr Gregory Traversy i Jean-Philippe Chaput wykazało, że picie alkoholu jest bezpośrednio związane ze znacznie większym ryzykiem przyrostu masy ciała i otyłości.

Śpij prawidłowo

podczas snu nasz organizm naprawia uszkodzone tkanki i komórki. Produkuje również nowe komórki i tkanki, aby zastąpić je starymi, obumarłymi komórkami.

Ponadto, zgodnie z badaniami naukowymi, nasz organizm pozbywa się toksyn. W tym czasie nasze nerki i wątroba wykonują prace konserwacyjne naszego ciała.

dodatkowo nasz organizm pozbywa się toksyn. W tym czasie nasze nerki i wątroba prowadzą prace konserwacyjne dla naszych ciał. Dlatego konieczne jest regularne spanie przez co najmniej 7 do 8 godzin.

ponadto nasze mięśnie rozluźniają się i naprawiają je przed zużyciem spowodowanym w ciągu dnia.

uprawiaj sport

najważniejszą częścią uzyskania idealnego ciała jest karmienie, jak widzieliśmy w poprzednich punktach.

w ten sposób uzyskasz idealną wagę; musisz ją ukształtować i dostosować do swojego gustu. Możesz to osiągnąć tylko wtedy, gdy odpowiednio ćwiczysz nasze ciała.

Uprawianie sportu, takiego jak tenis, jazda na rowerze, szybkie chodzenie lub dowolna aktywność wymagająca aktywnego ruchu sprawi, że wydasz więcej kalorii. To przybliży cię do idealnej wagi.

Dołącz do siłowni

po pierwsze, chcemy Ci powiedzieć, że na siłowni masz wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, aby ukształtować swoje ciało tak, jak chcesz.

zawsze zalecamy połączenie ćwiczeń kulturystycznych z innymi ćwiczeniami cardio. Co z tego mamy?

• po pierwsze, podczas ćwiczeń cardio pomaga spalić kalorie i stracić nadmiar tłuszczu w krótkim czasie.
• wagi pomagają nam obrócić nasze ciała i uzyskać te krzywe, które są tak pochlebne.

ćwiczenie na siłowni pomaga utrzymać napięcie mięśni i tłuszcz z dala. Nie chodzi o podnoszenie dużych ciężarów. Możesz ćwiczyć ze swoją wagą.

konieczne jest wykonanie ćwiczenia oporowego, w którym budujesz siłę i mięśnie. Ten rodzaj aktywności pomaga w tonizowaniu ciała i spalaniu tkanki tłuszczowej.

skonsultuj się z trenerem siłowni, aby uzyskać najbardziej odpowiednią rutynę, aby osiągnąć idealne ciało. W krótkim czasie będziesz w stanie osiągnąć to piękne kobiece ciało, którego pragniesz.

możesz być zainteresowany ” rutyna dla początkujących dziewcząt na siłowni.”

trening w domu

najważniejszą częścią uzyskania idealnego ciała jest jedzenie, jak widzieliśmy w poprzednich sekcjach. W ten sposób uzyskamy naszą idealną wagę. Trzeba tylko uformować i uformować według własnych upodobań. Możemy to osiągnąć tylko wtedy, gdy prawidłowo ćwiczymy nasze ciało.

ponadto zawsze zalecamy uczęszczanie na siłownię, gdzie będziesz miał wszystkie niezbędne narzędzia do prawidłowego ćwiczenia ciała. Jeśli jednak nie chcesz iść na siłownię, możesz ćwiczyć w domu w całkowicie rozsądny sposób.

możesz być zainteresowany „mistrz jak uzyskać formę w domu bez sprzętu.”

zostawiamy Ci również film z rutyną, którą możesz zrobić w domu, aby tonować i kształtować swoje ciało.

jak osiągnąć idealne ciało według naszej wagi

jeśli mamy nadwagę

• jeśli jesteś w tej sytuacji, musisz schudnąć, a pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zważyć się na skalę, aby zobaczyć nasz punkt wyjścia do osiągnięcia idealnego ciała, którego chcemy.
• gdy już to zrobisz, musisz obliczyć kalorie, które musisz jeść codziennie, aby schudnąć w krótkim czasie i zrobić to poprawnie.
• możesz to obliczyć na kalkulatorze kalorii Harris-Benedict, który daje najbardziej przybliżony wynik kalorii, których potrzebujesz.
• wtedy musisz trzymać się dziennych kalorii, które ci mówi i nigdy ich nie przekraczać. Możesz to obliczyć za pomocą narzędzi takich jak MyFitnessPal, gdzie możesz poznać kalorie w każdym jedzeniu.

aby szybko schudnąć, możesz jeść dowolne jedzenie, o ile nie przekroczysz potrzebnych kalorii. Zalecamy jedzenie zdrowej żywności dla szybszego i pewniejszego sukcesu.

jeśli jesteśmy zbyt Chudi

przede wszystkim musisz wiedzieć, aby uzyskać idealne ciało. Byłoby najlepiej, gdybyś przybrał na wadze. Ale nie w żaden sposób, nie powinienem się napychać hamburgerami i pizzami.

można to osiągnąć, ale nasz metabolizm nie reaguje i spożywa zdrową żywność w znacznie droższy i wolniejszy sposób.

w krótkim czasie przytyłbyś dużo, ale głównie grubo, a nasze marzenie o idealnym ciele by odeszło.

• ponownie polecam przejść do kalkulatora kalorii i zobaczyć, czego potrzebujesz, aby konsekwentnie przytyć.
• polecam również zdrowe jedzenie i zapoznanie się z MyFitnessPal, tam podasz dokładną ilość kalorii, którą jesz, a w krótkim czasie zauważysz zmianę w swoim ciele.
• musisz wiedzieć, że to będzie trochę trudne, czasami będziesz musiał jeść bez głodu, ale warto.
• na koniec powiedz, że gdy osiągniemy pożądaną wagę w krótkim czasie, będziemy musieli ponownie użyć kalkulatora kalorii.
• w tym momencie zobaczymy, czy musimy je podnosić, czy utrzymywać.

przykład diety, aby uzyskać idealne ciało

śniadanie

(nigdy go nie pomijaj). To jest to, co polecam:

• jeden banan
• 2 do 4 jajek przepuszczonych przez wodę, z jednym żółtkiem.
• dwa kawałki chleba razowego.
• 1 lub 2 szklanki odtłuszczonego mleka. Jedna szklanka płatków z błonnikiem.
• jeden suplement witaminowo-mineralny.

po treningu

nie ma znaczenia, czy robisz to rano, czy po południu.

jeden duży koktajl białkowy (proszek białkowy zmieszany z odtłuszczonym mlekiem lub wodą). 1 lub 2 kawałki świeżych owoców.

obiad

• Sałatka z miękkim sosem.
• 100 do 150 gramów chudego mięsa (kurczak, indyk lub filet cielęcy).
• 1 lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego,
• jeden mały kawałek owocu.
• szklanka odtłuszczonego mleka.

Kolacja

• świeże warzywa.
• ryba, kurczak lub indyk bez skóry.
• 1 do 3 szklanek gotowanego ryżu lub ziemniaków.
• woda mineralna.

dodatki lub przekąski w godzinach

• owoce.
• koktajle proteinowe.
• jogurt odtłuszczony.

podsumowanie

dzięki tym wskazówkom dowiesz się, jak w mgnieniu oka uzyskać idealne ciało. Tylko dzięki odrobinie dyscypliny, gotowości do osiągnięcia tego i postawie osiągniecie to.

nasz artykuł „Jak mieć model ciała,” dajemy Ci również procedury ćwiczeń, aby uzyskać sylwetkę, o której marzysz.

na koniec chcę ci powiedzieć, czy jesteś trochę leniwy. Polecam poradnik sztuczek, aby schudnąć bez wysiłku, który również będzie przydatny.

Rozchmurz się i możesz to zrobić!

przegląd wizualny

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg artykuł Zrecenzowany i zatwierdzony przez Nataniel Josué Alvarez. Ukończył szkołę medyczną Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área Ciencias de la Salud. * Laureat IV Targów naukowych Metodologii Badań-kwiecień 2012 •stypendysta Instytutu asesora Estudiantila * praca: związek między Parazytozą, niedokrwistością i nawykami higienicznymi u pacjentów w wieku 20-70 lat w Amuay, Gmina Los Taques, Stan Falcón •Wenezuela * praca: Plan interwencji w sektorze opieki zdrowotnej na obszarach wiejskich w Monte Verde i La Puntica, Wspólnoty Amuay, parafii Los Taques, gminy Los Taques, stanu Falcón, Wenezuela. W okresie marzec 2018-lipiec 2018