bez względu na to, jak niesamowite jest twoje życie, fakt, że jesteś człowiekiem, oznacza, że od czasu do czasu cierpisz na nerwowość, lęk, panikę i inne składniki stresu. Gdy nie jest dobrze zarządzany, głęboki stres może mieć szkodliwy wpływ na różne aspekty Twojego życia. Dla sportowców i entuzjastów treningu podwyższony poziom stresu może zmniejszyć wyniki sportowe, oprócz rujnowania ogólnego stanu zdrowia.

zauważ, że każdy ma własną zdolność tolerancji, więc nie ma standardowej ilości stresu, który dana osoba może obsłużyć lub określonej wielkości, do której stres może wpływać na wyniki sportowe. Dobrą rzeczą jest to, że chociaż stres może wykoleić swoją podróż fitness, istnieją ćwiczenia, które można zaangażować się w celu zmniejszenia jego wpływu. Jazda na rowerze jest jednym z takich ćwiczeń. Kiedy jeździsz na rowerze na spokojnym wzgórzu w lesie lub kiedy jeździsz na rowerze przez spokojną okolicę, twoja głowa oczyszcza się i jesteś w stanie zapomnieć o stresujących wydarzeniach, które dzieją się w twoim życiu. Ponadto, będąc narażonym na naturalne światło podczas jazdy po mieście, a także uczucie chłodnej bryzy szczotkującej twarz jest skutecznym sposobem pozbycia się stresujących myśli.

jeśli lubisz jeździć, ale kolana bolą podczas pedałowania, możesz przekształcić swój rower w rower elektryczny za pomocą zestawu do Konwersji Rowerów Elektrycznych. Elektryczne zestawy rowerowe umożliwiają przekształcenie dowolnego roweru w rower elektryczny, dzięki czemu można nadal cieszyć się pełnymi korzyściami z jazdy na rowerze bez zranienia kolan.

Dobry vs. zły stres

nie każdy stres jest zły dla Twoich wyników sportowych. Dobry stres może zmotywować cię do ciężkiej pracy i przekraczania granic. Jeśli poziom stresu nie wymknie się spod kontroli, może pomóc ci skupić się i wykonywać optymalnie ćwiczenia. W rzeczywistości wszyscy odnoszący sukcesy sportowcy doświadczają chwili niepokoju i napięcia podczas przygotowań do ważnych wydarzeń sportowych, ale zamiast pozwolić, aby stres przyciemnił ich duchy, przekształcają go w zwiększoną koncentrację i zwiększoną pewność siebie. To jest dobry stres

zły stres jest natomiast formą stresu, która:

wyrzuca cię z równowagi

ćwiczenia mogą nie być priorytetem, gdy masz do czynienia z terminami, gdy twoja kariera wisi na włosku, lub gdy jesteś w środku kryzysu rodzinnego lub osobistego. Zbyt duża presja jest szkodliwa dla aktywności fizycznej, ponieważ zmusza organizm do pragnienia siedzącego trybu życia. Czujesz, że musisz odpocząć od własnego życia, od codziennej rutyny, tylko po to, by przemyśleć pewne sprawy. Dlatego częściej spędzasz więcej godzin oglądając telewizję lub na biegu jałowym na kanapie, gdy jesteś zestresowany, niż kiedy nie jesteś zestresowany. Niestety siedzący tryb życia nie oczyszcza umysłu ani nie pomaga w myśleniu. To po prostu wyrzuca cię z równowagi.

Zwolnij swoje cele Fitness

twoje mięśnie, serce i płuca są już przyzwyczajone do rutynowych ćwiczeń, więc ćwiczenia przychodzą naturalnie do ciebie. Twoje ciało jest zawsze gotowe do osiągnięcia twoich celów treningowych; pragnie sprawności. Twój umysł jest jasny, jeśli chodzi o to, gdzie chcesz iść z rutyną. Jednak, gdy stres uderza, twój umysł zaczyna koncentrować się na negatywach. Zaczynasz czuć, że twoje ciało Cię zawiodło, więc czujesz się usprawiedliwiony, aby całkowicie go zaniedbać.

spowolnij proces regeneracji

to normalne, że czujesz ból po intensywnym treningu, ale ból powinien się zagoić po kilku godzinach. Jednak, gdy jesteś zestresowany, może to potrwać dłużej, aby ból ustąpił, a to zwiększa ryzyko obrażeń. Stres idzie do stopnia zanurzenia poziom energii i co nadmiernie zmęczony, gdy pracujesz. Skrajne wymagania psychiczne, które pochodzą z niepokoju drenuje całą energię, okradając swoje ciało jeden zasób desperacko potrzebuje odzyskać od stresu fizycznego.

powoduje niechciany przyrost masy ciała

stres powoduje, że wiele osób przybiera na wadze, nawet gdy ćwiczą. Im więcej masy zyskujesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że osiągniesz swój cel fitness.

jak zapobiec wpływowi stresu na wydolność wysiłkową

Zwolnij

Połącz rutynę ćwiczeń z technikami zarządzania stresem, aby pomóc ci złagodzić stres.

spróbuj technik oddychania pomiędzy sesją treningową. Poświęć kilka minut na spacer pomiędzy porannym bieganiem a ćwiczeniem medytacji. Aby pomóc Ci medytować, zwróć szczególną uwagę na swój oddech lub otoczenie. W ten sposób uda Ci się odsunąć swój umysł od stresu.

zwróć uwagę na swoje ciało, aby ocenić poziom energii. Jeśli nie masz energii, aby zrobić pełny flexed sesji treningu, spróbuj łagodniejsze ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie lub Joga. Takie ćwiczenia są dobre na uspokojenie i rozluźnienie umysłu. Możesz również rozważyć skrócenie sesji treningowej lub wycofanie się na dzień lub dwa, aby odzyskać siły.

nie wyznaczaj nowych celów

stresujący okres w twoim życiu to zdecydowanie nie najlepszy czas na rozpoczęcie nowej rutyny lub wyznaczenie nowych celów fitness. Spróbuj zaplanować takie, gdy twoje życie jest mniej stresujące. W ten sposób będziesz w stanie skupić się na ćwiczeniach zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

przyjmuj zdrowe nawyki

upewnij się, że przyjmujesz zbilansowaną dietę i pozostajesz nawodniony przez cały czas. Unikaj fast foods tyle, ile możesz. Pomaga również przyjąć zdrowe nawyki snu. Upewnij się, że dostajesz wystarczająco dużo snu, więc jesteś dobrze wypoczęty na następny dzień.

Wybierz Hobby

Stwórz czas dla siebie, aby robić rzeczy, które kochasz. Pracuj nad swoimi hobby i zainteresowaniami, a nawet naucz się czegoś nowego. Oznaczałoby to odrzucenie niektórych wydarzeń społecznych, ale to przejdzie długą drogę w uczynieniu cię szczęśliwszym i zdrowszym.

ostatnie myśli

małe ilości stresu mogą pomóc w wynikach sportowych, ale nie powinieneś go szukać, ponieważ łagodny stres może łatwo eskalować do nasilonego i/lub przewlekłego stresu, który jest dość trudny do opanowania. Jeśli stres ma wpływ na twoje zdrowie psychiczne i wyniki sportowe, najlepiej zacząć zwracać uwagę na rzeczy, które wywołują stres w twoim życiu i znaleźć sposób na ich unikanie. Rozwijaj umiejętności radzenia sobie ze stresem, które możesz wykorzystać podczas walki ze stresem w Ustawieniach wydajności.