co tydzień grasz w piłkę z przyjaciółmi, ale nie możesz nadążyć.

ciężko pracujesz na siłowni, uderzając w ciężary, aby zwiększyć swoją kondycję, ale nic nie wydaje się działać. Najlepszy sposób na wyostrzenie umiejętności na korcie? Zbierając wskazówki, sztuczki i sugestie dotyczące treningu od najlepszych specjalistów w tym sporcie.

niezależnie od tego, czy chodzi o zwiększenie szybkości, wytrzymałości, strzelania czy wytrzymałości psychicznej, mamy dla Ciebie kilka opcji, które pomogą Ci w podrywaniu.

Oto Twój przewodnik po treningu koszykarskim:

Jason Kidd – były obrońca punktów NBA, trener Milwaukee Bucks

kiedy miał 34 lata, Jason Kidd miał JEDEN z najlepszych sezonów, dołączając do mistrzów Oscara Robertsona i Magic Johnsona jako jedyni gracze, którzy zdobyli średnio co najmniej 13 punktów, 9 asyst i 8 zbiórek na mecz. Kidd dzieli się kilkoma wskazówkami, jak dostarczyć pinpoint Pass i osiągnąć swój osobisty triple-double: siła, szybkość i wytrzymałość.

przekazywanie umiejętności

„zawsze czułem, że przekazywanie nie tyle pracuje nad przekazywaniem, co jest oczekiwaniem: co widzi oko i czy umysł może przekazać to mojemu ciału? Co on lubi robić? Lubi iść w prawo czy w lewo? Jeśli zobaczę, że ktoś idzie tylnym wyjściem, mogę mu to podać w kroku, żeby mógł złapać i skończyć?”

Koordynacja ręka-oko

„jak pracować nad wzrokiem i mijaniem? Spróbuj rzucić strikeout w polu. Jeśli grasz strikeout z kolegą, jeśli widzisz, że nie lubi piłki w środku, czy możesz konsekwentnie rzucać na wewnętrzny róg na talerzu? Myślę, że to jest dobre dla każdego, kto ma syna lub córkę—czy można rzucać rzuty 8-latkowi konsekwentnie, gdzie wiadomo, że może go uderzyć? Czy można rzucić piłkę tak, że jest w ich sweet spot? To nie jest łatwe.”

na siłowni

” wykonuję dużo pracy nóg—stepy z 30-funtowymi hantlami, prasę do nóg, łydki i cielę—i robię situpy między każdym zestawem. Jestem wielkim fanem Pilates za utrzymanie siły. Mogę przejść godzinę lub 30 minut, aby rozciągnąć się i pracować nad moją elastycznością i mięśniami brzucha. Nie biegam dużo, ale staram się pływać pięć razy w tygodniu. Gram też jeden na jednego z dobrym przyjacielem, nie tyle po to, by go bić, ale po to, by go gonić, stań przed nim i poruszaj nogami.”

od Kobe do Curry: gdy Bryant świętuje swoje dziedzictwo, Steph wykuwa nowe >>>

Kobe Bryant-emerytowana legenda NBA, Los Angeles Lakers

kiedy był na szczycie, Bryant był najlepszym strzelcem NBA. Przez lata Bryant rozwijał schemat, który łączył windy olimpijskie z pracą na torze. Dzielił się swoimi sekretami gry z taką samą intensywnością za każdym razem, gdy trafiasz na kort.

” chcesz mieć pewność, że wejdziesz w nadchodzący sezon w najlepszej formie. Moje uwarunkowanie bierze się z biegania, czy to na torze, na boisku, czy na samym korcie po prostu robiąc samobójstwa lub sprinty. Bez względu na to, jaki jest Twój program, kluczem jest zepchnięcie się na poziom, na którym cierpisz. Nie można uzyskać warunkowania bez przechodzenia przez to. Będziesz musiał poczuć ból, będziesz musiał poczuć, że twoje płuca palą, tego typu rzeczy.

To codzienność. Musicie przestrzegać swojego programu religijnie.”

na siłowni

” w sezonie dużo koncentruję się na treningu siłowym, budując swój poziom siły w miarę postępu sezonu. Czyste ciągnięcia, martwe ciągnięcia, rumuńskie martwe ciągnięcia, przysiady na plecach, takie rzeczy. Poza sezonem chodzi o to, aby stać się silniejszym, a także bardziej zwinnym. Wtedy, oczywiście, chcesz dostać się na kort i popracować nad swoimi umiejętnościami. Strzelam od 750 do 1000 marek dziennie.”

20 najlepszych dynamicznych duetów w historii sportu >>>

Cuttino Mobley-były Houston Rockets, L. A. Clippers guard

były Clippers i Rockets guard był jednym z najlepszych 3-punktowych strzelców w lidze podczas swoich dni gry. Oto jak wzmocnić swój własny udar longdistance.

rozgrzewka

„zacznij od krawędzi, prawie jak układ z formą skoku, i strzelaj około 100 strzałów w środku, a następnie zacznij przesuwać się dalej. To stanie się pamięcią mięśniową od powtórzeń.”

właściwa forma

Włóż trochę powietrza pod piłkę, żebyś dał jej szansę wejść. Udawaj, że wyrywasz jabłko z koszyka. Sięgnij do góry, wejdź do kosza z uwolnieniem i obserwuj palcami wskazującymi i środkowymi. Taka powinna być twoja forma: w górę, wyjmij jabłko z kosza, a potem z powrotem w dół. Nie chcesz być pochylony do tyłu, gdy strzelasz, albo; po prostu chcesz iść prosto w górę i zejść w tym samym miejscu.”

na siłowni

” zrób tyle pompek pullups i dipów, ile możesz. Twój skok pochodzi od tricepsa i siły nadgarstka. Nie musisz podnosić tych ciężarów, żeby strzelać.”

najlepsze buty treningowe dla sportowców i celebrytów >>>

Leandro Barbosa-Strażnik Phoenix Suns

Leandro Barbosa, „Brazylijski Smuga”, wcześniej zdobył szóstą nagrodę w karierze, częściowo dlatego, że udowodnił, że jest szybszy niż ktokolwiek inny w NBA. Jego doświadczenie pomoże poprawić szybkość.

weź piłkę nożną

„kiedy byłem dzieckiem, grałem w piłkę bez butów na ulicy. Nie mam zbyt wielu umiejętności w obsłudze piłki jak Steve Nash, ale moim zadaniem jest po prostu zdobycie piłki na boisku i zdobycie gola. Piłka nożna naprawdę pomogła mi rozwinąć moje szybkie stopy.”

na siłowni

” nie robię wielu rzeczy górnej części ciała, ale codziennie wykonuję naciśnięcia nóg, rumuńskie deadliftingi i inne prace dolnej części ciała. Staram się również wykonywać ćwiczenia, gdy mam na sobie obciążoną koszulkę. Ludzie mówią, że może to być złe dla kolan, ale robię wiele ćwiczeń z nim, aby utrzymać moje nogi silne. Czasami chodzę po szatni z tym na sobie. Wtedy, kiedy go zdejmę, naprawdę czuję różnicę.”

największe Finały NBA wszech czasów >>>

Gilbert Arenas-były strażnik Washington Wizards

„Koszykówka jest psychiczna”, mówi ekscentryczny strażnik Gilbert Arenas. „Każdy ma taki sam talent, ale aspekt mentalny oddziela Gwiazdy od supergwiazd.”Słuchaj jego rad i bądź tak twardy na górze jak ten były strzelec sprzęgła.

” moja pewność siebie została zraniona wchodząc do ligi, ale po obejrzeniu starej taśmy, zdałem sobie sprawę, że to tylko koszykówka. Włożyłem całą swoją frustrację i energię w koszykówkę na dwa tygodnie. Zrobiłem to i musiałem grać, i po prostu zdecydowałem , że to jest to, co mnie wciągnęło, i to jest to, co mnie zatrzyma.”

Znajdź partnera szkoleniowego

” potrzebujesz kogoś, kto rzuci Ci wyzwanie, ponieważ zapewnia Ci motywację. Sprawi, że będziesz ciężko pracować na to, co robisz. Potrzebujesz kogoś takiego.”

Psychologia zwycięzców gier

„kiedy gramy w pickupy, nie strzelam do piłki, dopóki nie będzie ostatniego strzału” – mówi Arenas. „Jestem jedynym, który wytrzyma całą drogę, dopóki nie przegramy lub nie wygramy. Robię to od trzech lat. Musicie mieć taki sposób myślenia: jeśli wam się nie uda, musicie z tym żyć. Tyle strzałów, ile oddał Michael Jordan, spudłował trzy razy więcej.”

Odżywki Dla Sportowców: Najlepsze pokarmy do jedzenia przed meczem >>>

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!