czy czasami czujesz się, jakbyś lunatykował przez swoje życie? Tak, jakby pewne działania w jakiś sposób odbywały się bez Twojego całkowitego zaangażowania i obecności, pozostawiając cię zdezorientowanym, zagubionym i niezadowolonym?

czasami stajemy się tak przytłoczeni przeciążeniem informacyjnym i technologicznym oraz liczbą rzeczy, które musimy wykonać, że mamy tendencję do przełączania się na autopilota, aby przetrwać dzień, pozostawiając pewne rzeczy niezauważone.

zadajesz sobie pytanie, czy zamknąłeś drzwi, gdy już jesteś w samochodzie, 12 mil od domu? Czy chcesz czuć się w pełni obecny, spędzając czas z przyjaciółmi i rodziną lub wykonując jakąś znaczącą pracę? Pełna obecność daje nam większą kontrolę nad naszym życiem i sprawia, że jesteśmy bardziej wydajni w codziennych czynnościach, i to jest fakt.

Jeśli szukasz sposobów na bycie bardziej świadomym i obecnym w życiu codziennym, to dobrze trafiłeś.

stawanie się bardziej świadomym w codziennym życiu

sposób, w jaki to widzimy, świadomość jest spektrum, które waha się od trybu autopilota do całkowitej świadomości.

kiedy działamy na niższych poziomach naszej świadomości, mamy tendencję do odczuwania nudy, zapomnienia, rozproszenia, braku inspiracji lub lenistwa. Ten sposób myślenia może być przydatny w pewnych sytuacjach, takich jak wykonywanie podrzędnych zadań, ale nawet w tych przypadkach optymalne poziomy świadomości, a raczej świadomość, mogą wzbogacić nasze doświadczenie i uczynić je bardziej znaczącymi.

z drugiej strony, w obliczu pełnego harmonogramu, utrzymanie wyższego poziomu świadomości jest bardzo ważne, a wchodzenie w tryb rozproszenia może być szkodliwe na wielu poziomach.

ludzie często mylą świadomość z egocentryzmem i skupianiem się na sobie, podczas gdy w rzeczywistości pełna świadomość oznacza zwrócenie uwagi na ludzi wokół ciebie i na twoje środowisko. Oznacza to skupienie się na tym, co dzieje się w danym momencie, zamiast błądzić w myślenie o tym, co cię czeka lub co jest już za tobą.

ale co to znaczy być naprawdę świadomym w życiu codziennym? Jak podejść do wyzwań ludzkiego życia bez osądu? Jak zachować pozytywne skupienie, gdy jesteśmy przytłoczeni informacjami, zmartwieniami, złością, urazą lub smutkiem?

podzielimy się z Wami kilkoma technikami i ćwiczeniami, które każdy może wdrożyć do swojej codziennej rutyny, aby zwiększyć świadomość i świadomość na poziomie codziennym.

ale najpierw pokrótce omówmy dokładne korzyści wynikające z bycia bardziej świadomym w życiu codziennym.

korzyści z bycia bardziej świadomym w życiu codziennym

jakie są prawdziwe korzyści z bycia bardziej świadomym w życiu codziennym? Dlaczego chcesz wzmocnić swoją świadomość?

trzeba przyznać, że jest to temat bardziej duchowy niż naukowy, dlatego jest podatny na subiektywną interpretację.

definiujemy świadomość jako osiągnięcie panowania nad umysłem. Ta krótka, ale szeroka definicja obejmuje kilka aspektów funkcjonowania człowieka:

• zrozumienie ludzi wokół ciebie i Twojego środowiska fizycznego;
• bycie świadomym i rozumieniem swoich procesów emocjonalnych, myślowych i fizycznych;
• podejmowanie świadomych, inteligentnych i uważnych decyzji;
• utrzymywanie pozytywnego nastawienia niezależnie od okoliczności;
• utrzymywanie skupienia i wiedza o tym, co jest ważne w danym momencie;
• posiadanie racjonalnego i dokładnego pojęcia rzeczywistości.

wszystko to reprezentuje rzeczywiste korzyści z bycia bardziej świadomym, świadomym i skupionym na codziennym życiu. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby się tam dostać.

Medytacja

chociaż nikt nie wie, jak my, ludzie, kiedykolwiek staliśmy się świadomi, wiemy, że jedną z najlepszych praktyk podnoszenia świadomości jest medytacja. Dlaczego?

istnieje wiele rodzajów medytacji: uważna, wdzięczna, duchowa, skupiona, transcendentalna… Chociaż w praktyce mogą być bardzo różne, wszystkie mają jedną wspólną cechę: wymagają naszej całkowitej obecności w danym momencie.

nasz umysł nieustannie wytwarza urwanie i paplaninę. Im więcej go karmimy, tym głośniej się staje. Zawsze szukamy rzeczy do zrobienia, do oglądania, do zmartwień. Kiedy żyjemy w ten sposób, wybieramy rozproszenie nad obecność i zaniedbujemy cały świat, który istnieje w nas. Medytacja jest drogą do nawiązania kontaktu z naszym wewnętrznym światem, co w konsekwencji czyni nas bardziej świadomymi, kontrolującymi, twórczymi i produktywnymi.

dzisiaj praktykujemy głównie świecką medytację, ale ta praktyka jest z nami od wieków. Różne kultury i religie włączają medytację do swoich standardowych rytuałów od niepamiętnych czasów.

medytacja może otworzyć nowe horyzonty; może pomóc nam przypomnieć sobie stare wspomnienia, przetworzyć trudne emocje, uzyskać inspirujące błyski kreatywności i poprawić nasz sen.

badania naukowe wykazały, że medytacja przynosi zarówno korzyści dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Może pomóc w zespole jelita drażliwego, łuszczycy, fibromialgii, przewlekłym bólu, lęku, depresji i PTSD. Należy jednak pamiętać, że chociaż medytacja jest przydatna, nie może być traktowana jako substytut odpowiednich leków tam, gdzie jest to potrzebne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem.

to powiedziawszy, w kolejnych akapitach podzielimy się z wami niektórymi z naszych ulubionych medytacji, które możesz łatwo praktykować w domu. Wybraliśmy tych, którzy mają świadomość życia codziennego w centrum uwagi.

Medytacja uważności

ten rodzaj medytacji jest najpopularniejszą praktyką medytacyjną na Zachodzie. Wywodzi się z nauk buddyjskich i koncentruje się na następujących:

• zwracając uwagę na proces myślowy;
• nie osądzając swoich myśli;
• nie angażując się w swoje myśli;
• obserwując swoje myśli i zauważając wzorce.

medytacja uważności trenuje naszą koncentrację i świadomość. Pomaga nam na nowo odkryć nasze cielesne doznania, uczucia i myśli. Bardzo łatwo jest ćwiczyć samemu i nie potrzebujesz żadnych zewnętrznych instrukcji od nauczyciela. Istnieje jednak kilka wspaniałych medytacji z przewodnikiem, które można znaleźć w Internecie.

jak praktykować medytację uważności

1. Znajdź przytulne i ciche miejsce w swoim domu;
2. Usuń wszystkie zakłócenia, w tym telefon;
3. połóż się lub usiądź w wygodnej pozycji;
4. Oddychaj i wydech 10 razy i skup się na oddychaniu;
5. wstrzymaj oddech 10 zliczeń, staraj się ignorować wszelkie myśli, które przychodzą do ciebie. Pozwól im przejść;
6. wydech dla 10 zliczeń;
7. powtórz ten cykl pięć razy;
8. skup się na swoim ciele. Jeśli czujesz się mocno w niektórych częściach ciała, spróbuj je rozluźnić;
9. jeśli myśl przemknie Ci do głowy, odpuść i skup się na oddychaniu.

jest to podstawowy zarys praktykowania medytacji uważności, jednak możesz również znaleźć bardziej szczegółowe przewodniki online.

Medytacja skupiona

ta medytacja może polegać na każdym z Twoich pięciu zmysłów. Na przykład możesz skupić się na oddechu, słuchać pewnego powtarzającego się dźwięku jak gong, oglądać coś hipnotyzującego i relaksującego, takiego jak płomień świecy, lub liczyć coś w rodzaju koronki lub koralików mala.

chociaż ta medytacja może brzmieć prościej niż medytacja uważności, ponieważ jest coś konkretnego, na czym można się skupić, jest to w rzeczywistości dość trudne. Jeśli jesteś początkującym, możesz nie być w stanie utrzymać ostrości dłużej niż 2 lub 3 minuty. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć medytację skupienia i zauważysz, że twój umysł błądzi, spróbuj ponownie skupić się za każdym razem, zaczynając od nowa.

jak ćwiczyć medytację skupienia

1. Znajdź przytulne i ciche miejsce w swoim domu;
2. usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji;
3. wybierz obiekt skupienia: oddech, światło świec, koraliki;
4. spróbuj uspokoić wszystkie wewnętrzne głosy;
5. zwróć uwagę całkowicie na cel skupienia;
6. jeśli ci się nie uda, Zachowaj spokój i zacznij od nowa.

jeśli chcesz poznać więcej szczegółów na temat medytacji skupienia, sprawdź ten dłuższy przewodnik lub przetestuj ten filmik z medytacją skupienia na YouTube prowadzony przez ruch uważny.

Medytacja wizualizacyjna

Medytacja wizualizacyjna jest doskonałą techniką, która pomaga w wzmacnianiu uczuć, zmysłów, skupienia i obecności. Ta metoda może być używana, aby pomóc ci się uspokoić i przenieść swój umysł na pozytywne rzeczy.

medytacja wizualizacyjna oznacza wyobrażenie sobie sceny, a następnie dodanie jak największej liczby elementów i szczegółów, aby zaangażować wszystkie pięć zmysłów. Obrazy powinny być uspokajające i pozytywne. Mogą również wiązać się z osiągnięciem czegoś ważnego lub osiągnięciem określonego celu. Ma to pomóc ci zwiększyć koncentrację i motywację.

jak ćwiczyć medytację Wizualizacyjną

1. po raz kolejny znajdź wygodne i ciche miejsce w swoim domu;
2. usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji;
3. spróbuj rozluźnić wszystkie części ciała;
4. wizualizuj miejsce, które sprawia, że czujesz się spokojny i szczęśliwy. Może to być gdzieś, gdzie już odwiedziłeś, lub gdzieś, gdzie chciałbyś pójść;
5. użyj wszystkich swoich zmysłów, aby poprawić obraz: Czy słyszysz lub czujesz coś? Ciepło czy zimno? Czy twoje stopy dotykają czegoś i co? Czy pogoda jest jasna i słoneczna, czy ciemna, mglista, czy burzowa?
6. wyobraź sobie siebie w tej scenerii, spróbuj się uspokoić i oddychaj powoli. Doświadcz obrazu w pełni;
7. za każdym razem, gdy wdychasz powietrze, spróbuj wyobrazić sobie harmonię wchodzącą w twoje ciało i umysł, a przy każdym wydechu wyobraź sobie stres i negatywność, które je opuszczają;
8. powoli opuszczaj medytację, gdy poczujesz się gotowy.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia dla swojej medytacji wizualizacji, sprawdź te kreatywne Skrypty. Mogą zainspirować Cię do tworzenia własnych skryptów.

jeśli chcesz praktykować medytację wizualizacyjną, która wiąże się z osiąganiem celów, procedura jest nieco inna.

1. wyobraź sobie swój cel, cokolwiek to jest: zmienić coś w swojej postaci, dostać awans, nauczyć się nowych umiejętności;
2. wyobraź sobie, że osiągasz ten cel: kto jest z tobą? Jak się czujesz? Gdzie jesteś? Dodaj wszystkie szczegóły, które możesz sobie wyobrazić i aktywuj wszystkie swoje zmysły;
3. jeśli pojawią się jakiekolwiek wątpliwości, odeprzyj je. Mając mantrę motywacyjną może pomóc;
4. skup się na swojej mantrze motywacyjnej, oddychaj głęboko i pozostań w momencie osiągnięcia celu tak długo, jak możesz;
5. opuść medytację powoli, gdy będziesz gotowy.

spędzaj czas na zewnątrz

współczesna praca często utrzymuje ludzi przy komputerach w godzinach pracy, ale spędzamy również dużo czasu na naszych urządzeniach cyfrowych w naszym prywatnym życiu.

robimy zdjęcia telefonami komórkowymi, przewijamy portale społecznościowe, piszemy wiadomości i e-maile, oglądamy seriale i filmy, gramy w gry wideo, czytamy artykuły online, wyszukujemy przepisy kulinarne i inne.

chociaż życie jest o wiele prostsze, gdy masz wszystko w jednym miejscu, cała wiedza o tym świecie zapakowana w jedno urządzenie z dostępem do Internetu, są pewne wady:

• spędzanie zbyt dużo czasu siedząc jest bardzo niezdrowe (dlatego można użyć stojącego biurka);
• możemy stracić skupienie i świadomość z powodu ekspozycji na zbyt wiele informacji w Internecie;
• nie mamy wystarczająco dużo świeżego powietrza;
• możemy stracić kontakt z samym sobą, ludźmi wokół nas i naturą.

spędzanie czasu na zewnątrz, w lokalnym parku, na plaży lub w lesie powinno być obowiązkowym zadaniem dla każdego, kto chce zachować zdrowie psychiczne i odzyskać przytomność i kontakt ze sobą. Naturalna sceneria okazała się bardzo pomocna w pomaganiu nam odeprzeć zmartwienia i negatywne myślenie oraz odzyskać skupienie i świadomość.

Jak Natura Może Pomóc Mi Wzmocnić Moją Świadomość?

możesz łączyć różne techniki podnoszenia świadomości w codziennym życiu i spędzać czas w naturze medytując, prowadząc dziennik, ćwicząc ludzi oglądających lub nie robiąc nic (patrz poniżej).

tak czy inaczej, natura jest niezwykle ważną częścią naszego życia. Współczesne życie, ze wszystkimi jego zaletami, odrywa nas od tego źródła spokoju, inspiracji, skupienia i świadomości. Jeśli masz ochotę na te wibracje z Tobą, być może powinieneś rozważyć planowanie spędzania czasu w przyrodzie codziennie lub co tydzień i uczynienie go priorytetem prawie tak ważnym jak praca.

jeśli zdecydujesz się medytować w przyrodzie, możesz na przykład spróbować rozluźnić oczy Patrząc na określoną scenerię, ale nie skupiając się na niczym szczególnym, w pełni obejmując panoramę.

możesz również pójść o kilka kroków dalej i kontemplować różne właściwości natury poprzez pytania filozoficzne. Na przykład, jeśli siedzicie nad rzeką, możecie ją obserwować i odwracać wzrok. Kiedy spojrzysz wstecz, czy to wciąż ta sama rzeka? Jeśli drzewo spadnie w lesie, przez który przechodzisz i nie widzisz go, czy naprawdę spadło? Bez względu na pytanie, spróbuj przemyśleć je tak głęboko, jak możesz i rozwinąć odpowiedź.

obserwowanie natury, zadawanie sobie pytań o jej różne cechy i próba nadania kształtu własnemu zrozumieniu natury może pomóc ci uzyskać lepszy wgląd w swoje uczucia i myśli i sprawić, że poczujesz się bardziej związany z otaczającym Cię światem.

Ćwicz ludzi patrzących

czy kiedykolwiek wychodzisz do parku, patrzysz za okno, siedzisz sam w kawiarni lub restauracji i obserwujesz ludzi wokół ciebie?

to może zabrzmieć trochę dziwnie, wiemy jednak, że ludzie oglądający mogą mieć na nas inspirujący wpływ. Ale jak to budzi naszą świadomość?

kiedy zaczynamy analizować ludzi wokół nas, tak naprawdę powstrzymujemy nasze umysły przed błądzeniem. Jesteśmy obecni w chwili, wysoce analityczni i wrażliwi na różne znaki z rzeczywistości. Zaczynamy zadawać sobie pytania:

• czy ci ludzie są mieszkańcami czy obcokrajowcami?
• jaka jest natura ich związku (jeśli oglądasz więcej niż 1 osobę)?
• czy są szczęśliwi, smutni, niespokojni, podekscytowani…?
• co oni robią i po co tu są?
• które znaki mowy ciała mogą dać odpowiedzi na te pytania?
• co mogę o nich wnioskować na podstawie ich ubrań lub wyglądu?

ta aktywność może być bardzo inspirująca, ponieważ popycha cię do rozwijania osobistych teorii w oparciu o subtelne informacje, które otrzymujesz od środowiska, w którym spędzasz czas, postawę innych ludzi, ruchy, akcesoria, bliskość siebie, mimikę itp.

to sprawia, że jesteś bardziej podatny na rzeczywistość. W ten sam sposób, w jaki używasz swojego ciała do dostarczania pewnych informacji, możesz obserwować język ciała innych ludzi, aby zrozumieć ich psychicznie.

w swojej książce o obserwowaniu ludzi i jej znaczeniu dla percepcji społecznej autorzy Kerri Johnson i Maggie Shiffar twierdzą, że ciało jest najważniejszym bodźcem, który określa sposób, w jaki postrzegamy siebie i innych. Daje nam informacje o stanach emocjonalnych, postawie, naturze naszej relacji z inną osobą i wiele więcej.

uświadomienie sobie tych subtelnych sygnałów jest pewnym sposobem na osiągnięcie wyższych poziomów codziennej świadomości, szczególnie w naszych relacjach z innymi ludźmi.

jak ćwiczyć ludzi oglądających?

wyjrzyj za okno lub wyjdź do przestrzeni publicznej. Nie musi być zbyt tłoczno, ale powinni być obecni inni ludzie. Lokalny park, twoja ulubiona ulica lub kawiarnia to dobre opcje. Możesz również poćwiczyć to, aby zabić czas, czekając w kolejce w banku, na wizytę u lekarza lub w supermarkecie. Miejsce naprawdę nie jest tak ważne, ważne jest to, że można obserwować drugiego człowieka i trenować koncentrację.

jest kilka aspektów do przeanalizowania:

• tożsamość osoby: czy to poważny biznes, czy student. Czy są sportowi, grają na jakimś instrumencie (podpowiedź: ręce), czy są modni, czy też interesują się sztuką? Czy mają jakieś tatuaże, które ujawniają coś o ich subkulturowych preferencjach lub które zaznaczają ważne wydarzenia życiowe?
• możesz wyciągnąć wnioski na temat postawy osoby, analizując jej postawę. Czy trzymają zgięte ramiona i głowę nisko, jakby starali się ukryć, czy zauważyłeś, że siedzą prosto, jakby byli odważni i nie mieli nic do ukrycia?
• zauważając czyjś wyraz twarzy połączony z postawą ciała, możesz wiele powiedzieć o tym, jak dana osoba się czuje. Łatwo ujawniamy nasze emocje za pomocą wyrazu twarzy i sposobu, w jaki siedzimy lub stajemy. Jeśli zauważysz, że usta zakrzywione w dół w połączeniu z na wpół zamkniętymi oczami, osoba jest prawdopodobnie smutna, podczas gdy zmarszczki brwi i nerwowe aktywne ruchy mogą nam powiedzieć, że ktoś jest zły lub przestraszony.
• można również zaobserwować różne cechy osobowości danej osoby: na przykład, jak przyjemna (kooperatywna) jest? Czy są mili i ciepli wobec innych ludzi, czy też wydają się zimni i powściągliwi? Jeśli wydają się być gadatliwi i zawsze uśmiechnięci lub próbują przyciągnąć wzrok innej osoby, najprawdopodobniej są ekstrawertykami, podczas gdy ci, którzy siedzą i zajmują się swoimi sprawami po cichu, bez użycia zbyt wielu słów, są najprawdopodobniej introwertykami.

dowiedz się więcej o ludziach oglądających w tym szczegółowym przewodniku stworzonym przez ekspertów Psychology Today.

praktyka wdzięczności

często zaniedbywana, ale tak prosta, praktyka wdzięczności jest jednym z najbardziej skutecznych i prawdopodobnie najpiękniejszych sposobów podnoszenia świadomości w życiu codziennym.

jak często zdarza się, że ktoś robi dla Ciebie coś miłego i nie spędzasz czasu naprawdę doceniając to, pozostawiając tę chwilę radości i dobroci niezauważoną? Możesz powiedzieć szybkie „dziękuję”, ale czy naprawdę tak myślisz i ile czasu zajmuje, zanim całkowicie o tym zapomnisz?

praktykowanie wdzięczności ma dla nas różne korzyści i wszystkie są również związane ze zwiększoną świadomością. Pomaga nam stać się bardziej odpornymi na stres i daje nam pozytywne spojrzenie na życie. Nawet gdy dzieją się złe rzeczy, wdzięczni ludzie widzą światło na końcu tunelu. Praktykowanie wdzięczności pomaga nam lepiej spać w nocy i może poprawić nasze samopoczucie fizyczne. Nie wspominając już o tym, że jest to doskonały środek przeciwko depresji, lęku i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.

ale jak dokładnie wdzięczność może sprawić, że będziemy bardziej świadomi w życiu codziennym?

pamiętasz, jak mówiliśmy o trybie autopilota?

kiedy zaczynasz praktykować wdzięczność, musisz wyjść z tego trybu za każdym razem, gdy chcesz pokazać tę emocję. Ludzie, którzy praktykują wdzięczność, stają się coraz bardziej świadomi pozytywnych zmian w ich życiu, bez względu na to, jak trudne jest życie.

stają się czujni i bardziej wrażliwi na pozytywne nastawienie. Zaczynają widzieć rzeczy bardziej racjonalnie, bo zawsze szukają dwóch stron medalu.

w miarę jak postępują w swojej praktyce wdzięczności, stają się bardziej obecni w chwili i bardziej świadomi.

Jak Mogę Ćwiczyć Wdzięczność?

istnieje kilka sposobów praktykowania wdzięczności, od wdrożenia jej do komunikacji z innymi ludźmi po podjęcie pewnych ćwiczeń, takich jak medytacja wdzięczności lub dziennik wdzięczności.

wdzięczna Medytacja

jeśli jesteś początkującym w medytacji wdzięczności, powinieneś zacząć od czegoś prostego. Celem jest wychwalanie pewnych rzeczy w swoim życiu lub środowisku. Na początek może to być coś w rodzaju ciepła słońca na skórze, komfortu łóżka lub dźwięku natury w pobliżu.

1. Przyjmij wygodną pozycję w spokojnym i przyjemnym miejscu (na zewnątrz lub wewnątrz);
2. Wybierz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny i po prostu ją zauważ;
3. pozwól, aby ta rzecz przeniknęła twoje doświadczenie;
4. gdy pojawia się wdzięczność, pozwól, aby napełniła twój umysł i serce ciepłem;
5. teraz możesz przenieść swoją medytację do następnego etapu poziom: pomyśl o kimś, kogo dzisiaj spotkałeś, kto był dla Ciebie pomocny lub miły;
6. pomyśl o tym, w jaki sposób skorzystałeś z tego doświadczenia;
7. jeszcze raz pozwól wdzięczności do swojego systemu i po prostu bądź z nim;
8. możesz kontynuować pogłębianie swojej medytacji tak długo, jak chcesz;
9. kiedy poczujesz się gotowy, WYJDŹ z medytacji.

Prowadź dziennik wdzięczności – pięciominutowy Dziennik

niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na medytację wdzięczności, która jest doskonałym rozszerzeniem tej praktyki, możesz również poświęcić swój czas wyłącznie dziennikowi wdzięczności.

to nie zajmuje dużo czasu Twojego dnia, zawsze możesz śledzić swoje postępy i ponownie czytać swoje wpisy, a jeśli będziesz zgodny z wdzięcznym dziennikiem, podniesie to twoją świadomość w mgnieniu oka.

zaprojektowaliśmy pięciominutowy dziennik, który zajmuje tylko 5 minut Twojego dnia każdego ranka i wieczoru, a wszystko, co musisz zrobić, to wypełnić trzy podpowiedzi na temat rzeczy, których oczekujesz, rzeczy, których nauczyłeś się dzisiaj, co uczyniłoby Twój dzień wspaniałym lub jak mogłeś uczynić go jeszcze lepszym, w zależności od tego, czy nadszedł czas na wieczorną czy poranną sesję. Możesz również modyfikować monity, aby lepiej pasowały do Twoich potrzeb, tak jak zrobił to Tim Ferris.

jeśli wolisz cyfryzację, mamy również aplikację Five Minute Journal dostępną na Androida i iOS.

wyrażaj wdzięczność w komunikacji z innymi

oprócz tych ćwiczeń możesz także częściej wyrażać wdzięczność innym ludziom. Chociaż jesteśmy przekonani, że przyjdzie to wam naturalnie, gdy zaczniecie prowadzić dziennik wdzięczności lub praktykować wdzięczną medytację.

nie chodzi tylko o to, aby powiedzieć „dziękuję” grzecznym nieznajomym, którzy uczynili Twój dzień, ale także o przypomnienie ludziom, których kochasz, dlaczego ich doceniasz i dokładnie jak bardzo.

prowadzisz dziennik

czy prowadzisz dziennik? Jeśli nie teraz, to czy kiedykolwiek go zatrzymałeś?

jeśli „tak” jest odpowiedzią na co najmniej jedno z tych dwóch pytań, z pewnością wiesz o licznych korzyściach płynących z dziennikarstwa. Prowadzenie dziennika może pomóc nam utrzymać zdrowy rozsądek w stresujących czasach, zastanowić się nad różnymi doświadczeniami, pomóc nam zwalczać problemy psychiczne, śledzić nasze ważne wydarzenia, złagodzić stres i wiele więcej.

oddani dziennikarze mogą powiedzieć, że ich pamiętnik jest ich przyjacielem, ich zewnętrznym umysłem, ich uważnym słuchaczem, ich miejscem cichej radości wewnątrz, ich towarzyszem życia. Prowadzenie dziennika jest doskonałym sposobem na utrzymywanie kontaktu z samym sobą, a co za tym idzie, stawanie się bardziej świadomym w codziennym życiu.

pewnie zastanawiasz się, jak mały notes wypełniony twoimi myślami może podnieść twoją świadomość?

Dziennikarstwo i stawanie się bardziej świadomym w życiu codziennym

istnieje tak wiele sposobów pisania w dzienniku, z których każdy odpowiada naszym różnym potrzebom.

• listy punktowane;
• mapy myśli;
• planowanie;
• burza mózgów pomysły;
• pisanie esejów;
• pisanie wierszy;
• rysowanie;
• tworzenie kolaży;
• ekspresywne pisanie;
• refleksyjne pisanie;
• nieostrożne pisanie itp.

lista prawdopodobnie może trwać i trwać. Twój dziennik to miejsce, w którym możesz dzielić się i zastanawiać nad czymkolwiek, to Twoja bezpieczna przestrzeń na myśli, pomysły, refleksje, plany, wspomnienia.

umieszczenie swoich myśli na papierze może pomóc ci uzyskać większą jasność na temat pewnych sytuacji w życiu. Ponadto opisywanie wydarzeń lub rozmów, które odbyłeś, może pomóc ci uzyskać lepszy wgląd w proces myślowy i dynamikę relacji z innymi i sobą.

lepsze poznanie siebie prowadzi w konsekwencji do większej kontroli behawioralnej i świadomości, które są niezbędne w drodze do większej świadomości. Prowadzenie dziennika może również pomóc poprawić pamięć i funkcjonować jako zapis ważnych wydarzeń i pomysłów w twoim życiu.

dowiedz się więcej o różnych rodzajach czasopism, które możesz przechowywać na naszym blogu.

Aktywuj swoje zmysły

stawanie się bardziej świadomym w życiu codziennym może również oznaczać pełne aktywowanie wszystkich zmysłów. Kiedy pozwalamy autopilotowi przejąć kontrolę, zapominamy obserwować, cieszyć się i doceniać niesamowite źródła informacji o otaczającym nas świecie, które możemy uzyskać dzięki naszym pięciu zmysłom.

Aktywacja naszych zmysłów może pobudzić nasze ciało i umysł do wysokości, której nigdy wcześniej nie wyobrażaliśmy sobie.

na przykład, Czy wiesz, że droga zapachu jest anatomicznie zbliżona do ciała migdałowatego, naszego procesora emocjonalnego? Dlatego wyczuwanie znanego zapachu może szybko i łatwo przywrócić nas do dzieciństwa lub przypomnieć nam o określonym miejscu lub osobie.

wolniejsze Jedzenie zapewnia nie tylko lepsze postrzeganie smaku, ale także znacznie zdrowsze trawienie.

uważne używanie zmysłów pomoże Ci poczuć się spokojniej, cieszyć się tu i teraz i być w pełni obecnym w każdej chwili.

kolejnym świetnym przykładem tego, jak aktywacja zmysłów i skupienie się na aktualnej rzeczywistości może pomóc ci stać się bardziej świadomym, są techniki terapeutyczne w terapii poznawczo-behawioralnej. Kiedy ktoś doświadcza napadów paniki lub lęku, ta terapia sugeruje metodę aktywacji zmysłów i skupienia się na teraz:

• odczuwanie fotela, w którym siedzisz, jego jędrności lub miękkości;
• uświadamianie sobie, jakie ubrania nosisz i jak czują się na twojej skórze;
• zauważanie jednego obiektu w swoim otoczeniu, który jest stały i obecny, i skupianie się na nim;
• słuchanie dźwięku, który dzieje się właśnie teraz.

Jak aktywować zmysły, aby wzmocnić swoją świadomość?

• zapach kwiatów podczas spędzania czasu w przyrodzie. Spróbuj odróżnić zapach różnych kwiatów i ciesz się nimi;
• poświęć trochę czasu na powąchanie porannej herbaty lub kawy i doceń tę chwilę;
• odpocznij, patrząc na niebo, drzewa lub łąkę;
• Słuchaj muzyki, zwłaszcza ambientowej, jazzowej lub klasycznej, i staraj się naprawdę skupić na dźwiękach, które słyszysz;
• słuchaj śpiewu ptaków w przyrodzie;
• pogłaszcz psa lub kota i zwróć uwagę na ich miękkie futro;
• gotuj swoje jedzenie, gdy jesteś w domu, i jedz ostrożnie. To znaczy powoli i z skupieniem. Skup się na każdym kęsie i doświadcz smaku w pełni;
• weź trochę farby i nałóż ją na płótno. Możesz to zrobić również rękami i po prostu cieszyć się kreatywnym „bałaganem”.

cokolwiek wybierzesz, staraj się podkreślić to, czego doświadczasz zmysłami każdego dnia. Możesz również zanotować swoje uczucia w dzienniku. Łączenie i opisywanie Twoich doświadczeń z pewnością podniesie twoją świadomość i świadomość.

nic nie rób

współczesne życie uczy nas, że musimy być ciągle zajęci. Kiedy nie jesteśmy produktywni, wypełniamy nasz czas oglądając seriale, przewijając sieci społecznościowe, grając w gry wideo lub pisząc SMS-y.

współczesne życie jest tak nadmiernie nasycone bodźcami, że jest jak uzależnienie: kiedy zostajemy sami z myślami, często pragniemy stymulacji Na Zewnątrz. Jak często stajesz w kolejce w supermarkecie bez przewijania telefonu lub słuchania muzyki? Jak często wpatrujesz się w sufit lub niebo, nie przeglądając książki ani Internetu?

jednak spędzanie czasu w samotności z myślami może być kluczową częścią stawania się bardziej świadomym w codziennym życiu. Może mieć właściwości medytacyjne, chociaż tak naprawdę nie musicie medytować. Po prostu spróbuj być ze sobą.

mimo że pewnie nie masz żadnych bliższych wspomnień o sobie robiącym (a może lepiej mówiąc konsumującym?) absolutnie nic, możesz pamiętać to uczucie z dzieciństwa, a te mniej rozpraszające lata przed erą telefonów, komputerów i innych błyszczących urządzeń cyfrowych, które utrzymują nas obudzić do późnej nocy. Spróbuj usiąść przy stole (podczas przerwy w pracy lub w domu, po skończeniu posiłku) lub położyć się na łóżku i gapić się, wyobrażać sobie, myśleć, marzyć na jawie. W ten sposób twój mózg ładuje się i przygotowuje do bardziej świadomego stanu bycia.

jak nic nie robić

dlaczego nie musimy nic robić? Cóż, dla pokolenia, które przetwarza miliardy i biliony informacji na poziomie dziennym, poświęcenie trochę czasu, aby nic nie robić może być konieczne. Oto jak możesz zacząć:

1. Zrelaksuj się w wygodnej pozycji i pozwól swojemu umysłowi wędrować.
2. po kilku minutach możesz poczuć odruch, aby chwycić telefon: przetworzyć to i podjąć świadomą decyzję, aby tego nie robić.
3. następnie możesz czuć się niespokojny, a może nawet dziwny. W porządku, to tylko konsekwencja pragnienia bodźców zewnętrznych. Przetworzyć to, jak również, i spróbuj być ze sobą.
4. spędź co najmniej 15 minut do pół godziny pierwszych kilku strzałów. Może uda Ci się od samego początku i będziesz w stanie wdrożyć „nie Robienie nic” do codziennej rutyny. Jeśli nie, próbuj dalej. Jeśli byłeś w stanie to zrobić jako dziecko, będziesz w stanie to zrobić teraz.

po kilku ćwiczeniach zaczniesz zauważać, jak pojawiają się kreatywne pomysły, spostrzeżenia, wspomnienia lub po prostu poczujesz się bardziej zrelaksowany. Doceniam to uczucie.

zadbaj o swoje zdrowie

dokonując wyboru, aby być bardziej świadomym o swoim zdrowiu, decydujesz się również na bardziej świadomy wpływ na swoje zdrowie swoim zachowaniem.

spróbuj przeanalizować swoje codzienne czynności i działania. Jak wpływają one na twoje fizyczne, psychiczne, społeczne i emocjonalne samopoczucie?

czy sposób spędzania poranków jest korzystny dla zdrowia czy nie? Jak jedzenie, które jesz, wpływa na to, jak się czujesz każdego dnia? Czy możesz zlokalizować problematyczne obszary swojego zachowania i pomyśleć o następujących kwestiach:

• czy jest jedna rzecz, którą możesz zrobić inaczej w tym tygodniu lub DZISIAJ, aby być zdrowszym? Zacznij od małych: Zmień rutynę śniadaniową, idź na spacer po obiedzie, pij mniej alkoholu. Następnie możesz powoli kopać go w górę, wdrażając produktywną poranną rutynę lub wykonując krótką sekwencję ćwiczeń każdego dnia. Uczyń uważność „swoją rzeczą”. Przy biurku, podczas przygotowywania posiłków i jedzenia, słuchania muzyki, spędzania czasu z przyjaciółmi lub rodziną. Podejmij świadomą decyzję, aby być w pełni obecnym w każdym z tych momentów i spróbuj podążać za tym.
• Połącz się ze swoim ciałem, zrozum jego potrzeby: kiedy jest zmęczony, głodny lub pragnie aktywności. Przeanalizuj, jak twoje ciało reaguje na różne myśli, emocje lub wydarzenia w twoim otoczeniu.

Ćwicz świadome myślenie

stawanie się bardziej świadomym na codziennym poziomie oznacza również kwestionowanie regularnych praktyk myślowych, zwłaszcza tych, które są głęboko zakorzenione w twoim umyśle, przekonań, które bierzesz za pewnik.

większość z nas przechodzi przez swoje życie nie zdając sobie sprawy, jak uprzywilejowani, szczęśliwi lub niesprawiedliwi jesteśmy w pewnych sytuacjach. Rzadko jesteśmy w pełni świadomi różnych „podstawowych przekonań” i założeń, które dodatkowo budują postawy i wartości.

identyfikowanie, przemyślanie i kwestionowanie tych przekonań jest drogą do zmiany potencjalnie toksycznych wzorców behawioralnych i poznawczych.

do tej pory psychologia społeczna nauczyła nas różnych lekcji na temat uprzedzeń, stereotypów, mechanizmów obronnych i uprzedzeń, którym ulegamy, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli nie przemyślimy na nowo naszych działań i przekonań i po prostu nie uwierzymy, że zawsze mamy rację, wpadniemy w narcystyczną pustkę, która jest bardzo toksyczna i trudna do wydostania.

jak ćwiczyć świadome myślenie

niektóre rady, które już podzieliliśmy w tym szczegółowym przewodniku, to narzędzia, które pomagają nam ćwiczyć świadome myślenie: prowadzenie dziennika, praktykowanie wdzięczności, medytowanie.

jednak możesz pójść o kilka kroków dalej i zaangażować się w niektóre z następujących działań:

1. Czytaj książki. Zrozumienie postaci, historii, motywacji i relacji może pomóc ci myśleć bardziej świadomie.

przeczytaj o uprzedzeniach, uprzedzeniach i dyskryminacji, czyli stereotypach. To nie są tylko pewne naukowe koncepcje, które cię nie dotyczą. Są naszą rzeczywistością. Dowiedz się, jak rozpoznać je w swoim otoczeniu i, co ważniejsze, w swoim zachowaniu, a także jak się na nie zmieniać i reagować.

2. spróbuj spojrzeć na ludzi wokół ciebie z bardziej uważnego i neutralnego punktu widzenia. Staraj się pozostać bezstronny i neutralny w konfliktach i obserwować, a nie angażować się.
3. Ucz się nowych rzeczy każdego dnia, czy to nowych umiejętności zawodowych, języka, czy nowego tańca. Podejmij decyzję o uczeniu się przez całe życie, otwórz swój umysł i poświęć na to trochę czasu.
4. Ćwicz aktywne słuchanie z rozmówcami, czy to przyjaciółmi, rodziną, społecznością, czy współpracownikami w pracy. Pozwól ludziom kończyć zdania, wykazuj zainteresowanie tym, o czym mówią, poproś ich, aby opowiedzieli Ci więcej na ten temat lub podsumowali to, co właśnie powiedzieli, aby potwierdzić, czy masz rację.

ostatnie słowo

jak już pewnie sobie uświadomiłeś, jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby stać się bardziej świadomym w codziennym życiu. Od medytacji i cieszenia się przyrodą po dziennikarstwo i dbanie o swoje zdrowie.

podnoszenie świadomości to nie tylko dbanie o siebie, to także skupianie się na swoim otoczeniu: ludziach wokół ciebie, naturze, dźwiękach, zapachach i twoich myślach. Jeśli chcesz stać się bardziej obecny w swoim życiu, musisz naprawdę chcieć to osiągnąć i podjąć świadomą decyzję, aby zrobić krok naprzód i dokonać znaczącej zmiany w swoim życiu.