te sześć ćwiczeń dotyczy każdej grupy mięśni, zapewniając jednocześnie minimalny odpoczynek, aby popchnąć ciało do całkowitej transformacji.
spalanie kalorii jest jednym z kluczy do kształtowania ciała w pożądany wygląd. Im więcej kalorii spalisz, tym więcej będziesz w stanie zrzucić tłuszcz z organizmu. Oznacza to, że będziesz budować zdrowe mięśnie, aby zająć jego miejsce! Jesteśmy tutaj, aby nauczyć cię, jak spalić 300 kalorii w 30 minut dzięki sześciu ćwiczeniom, które będą ukierunkowane na każdą grupę mięśni. Trening daje minimalny odpoczynek, aby popchnąć twoje ciało do całkowitej transformacji.
aby spalić 300 kalorii, będziesz musiał pracować bez typu odpoczynku, do którego jesteś przyzwyczajony. Wiele może się zdarzyć w ciągu 30 minut, a dziś spalisz 300 kalorii w tym okresie! Te sześć ćwiczeń to mieszanka złożonych ćwiczeń, które koncentrują się na wielu częściach ciała naraz, cardio i ważonej pracy, aby zagwarantować, że każdy ruch utrzymuje tętno, a kalorie zsuwają się.
na szczęście dla Ciebie najtrudniejsza część została wykonana – przygotowaliśmy idealny trening. Wszystko, co musisz robić, to pracować, oddychać i pocić się. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, upewnij się, że twoje ciało jest nawodnione i masz paliwo, którego potrzebujesz, aby utrzymać przepychanie!
jak spalić 300 kalorii w 30 minut
co robić: Wykonaj każde poniższe ćwiczenie przez 40 sekund bez odpoczynku pomiędzy nimi. Ukończ 7 rund, odpoczywając 20 sekund pomiędzy rundami. Po 3 rundach Odwróć kolejność treningu (tj. Zakończ huśtawką z hantlami, odpocznij przez 20 sekund, wykonaj huśtawki z hantlami, następnie rowery itp.). Pamiętaj, aby przyspieszyć, aby rozpocząć, oddychać prawidłowo, aby utrzymać przepychanie, i zakończyć silny!
co będzie potrzebne: mata do jogi lub miękka powierzchnia, timer interwałowy (dostępny w większości telefonów) i szereg hantli.
- Burpees
- przemienne Skoki do skoków
- Plank Row w/ hantle (lekkie hantle)
- Podnośniki do skoków
- rower
- huśtawka do hantli (średnie do ciężkich hantli))
aby przeforsować ten trening, będziesz potrzebował dużo energii. Wypróbuj jedną z tych 15 potraw, które zapewnią ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz.
ćwiczenia
Burpees
skoki naprzemienne
Plank Row w/ hantle
Jumping Jacks
rower
huśtawka z hantlami
fan dłuższych wyzwań treningowych? Wypróbuj nasze 30-minutowe wyzwanie Crossfit dla utraty wagi po opanowaniu tego treningu.
nie zapomnij śledzić nas na Facebooku lub Pintereście, aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń!