jako ludzie, jesteśmy w stanie dostosować się w ciągle poruszających się środowiskach, ale to na pewno wymaga czasu i wysiłku. Każde indywidualne doświadczenie kształtuje sposób adaptacji w nowym środowisku i pokonuje stres związany z okresem adaptacji. W tym artykule skupimy się na tym, jak dostosować się do nowych sytuacji, w tym na uniwersytecie, i jak radzić sobie z napięciami związanymi ze studiami.

rozpoczął się nowy rok akademicki, a większość studentów czuje, że są w korku pełnym przeszkód, wyzwań, nowości i niepewności, emocjonalnie przytłoczonych przez te wszystkie stresory. Jednak to wszystko jest absolutnie w porządku, ponieważ niezależnie od tego, czy jest to doświadczenie po raz pierwszy-bycie z dala od domu, czy powrót na studia po przerwie-rozpoczęcie życia uniwersyteckiego to czas wielkich zmian, ale pod koniec dnia nauczysz się, jak sobie z tymi zmianami radzić.

dostosowanie do zmian

umiejętność dostosowania się do nowych sytuacji lub środowisk jest ważnym etapem w rozwoju. W zależności od kontekstu termin ten jest różnie interpretowany. W ramach tego tematu adaptacja jest procesem, dzięki któremu jednostka jest w stanie poradzić sobie z wymaganiami/wymaganiami środowiska zewnętrznego i wewnętrznego, z których jednym jest zarządzanie stresem (Kallasmaa, 2003), podobnie jak proces dopasowywania, nawiązywania i utrzymywania relacji.

wchodząc na uniwersytet lub rozpoczynając nowy rok akademicki, możesz napotkać nieoczekiwane wyzwania. Aby zrozumieć i lepiej opisać to, czego doświadcza się w okresie adaptacji, kilku teoretyków rozróżnia fazy adaptacji. Na przykład badacz kultury Geert Hofstede wyróżnia cztery główne etapy dostosowywania się do nieznanego środowiska. Czas trwania i intensywność etapów zależy od osoby i w jakim stopniu nowe środowisko różni się od pierwotnego miejsca osoby. Oprócz czterech głównych etapów na uwagę zasługuje również piąty.

1. Euforia lub „miesiąc miodowy”. W tej fazie osoba czuje się pozytywnie i podekscytowana nowym środowiskiem i ma wysokie oczekiwania na przyszłość. Doświadcza tego osoba, która chciała udać się do nowej przestrzeni kulturowej, a przyjazd na uniwersytet jest zwykle takim wolnym wyborem.

2. Rozczarowanie lub szok kulturowy. Pierwsze trudności i kryzysy. Nowa sytuacja może nie w pełni sprostać oczekiwaniom; jeden może nie odnieść sukcesu w budowaniu relacji i jest zdezorientowany przez konieczności zarządzania dużą ilością informacji i nowych zasad postępowania. Prowadzi to do niezadowolenia, niecierpliwości, gniewu, smutku, poczucia samotności i niekompetencji itp.

3. Akceptacja, przyzwyczajenie się, uczenie się z nowej sytuacji. Stopniowo rozwija się zrozumienie Zasad i norm, nie boi się już eksperymentować, jest bardziej społeczny i otwarty na nowo, pojawia się poczucie humoru i wyłania się pewna równowaga psychologiczna.

4. Dostosowanie lub integracja z Nową Kulturą. Czuje się pewnie w nowym środowisku i radzi sobie dobrze; poczucie przynależności wzrosło. Samookreślenie jest wyjaśnione, a osoba działa celowo.

5. Odwrotny szok kulturowy może wystąpić po powrocie do własnej kultury domowej (lub miasta). Można zauważyć, że rzeczy lub ludzie zmienili się, lub sami zmienili się do tego stopnia, że nie dostosowują się już do swojego dawnego środowiska życia.

w tym miejscu należy podkreślić, że etapy dostosowania są używane głównie w kontekście kulturowym, w którym opuszcza się Kraj pochodzenia (miasto) i rozpoczyna nowy etap w nowej kulturze. Niemniej jednak te fazy mogą być również stosowane w życiu uniwersyteckim.

oznaki problemów adaptacyjnych na Uniwersytecie

Poniżej znajdziesz oznaki, które wskazują na problemy adaptacyjne. Po pierwsze, przechodząc przez stresujący okres, ważne jest, aby zauważyć, co dzieje się fizycznie i psychicznie z twoim ciałem. Po drugie, obserwowanie wzorca zachowania pomaga zapobiec powadze objawu lub odpowiednio go leczyć na czas.

jak dostosować się lepiej i łatwo?

zmiany mogą zrzucić pewność siebie z zwykłej równowagi, a dostosowanie oznacza znalezienie nowej równowagi w zmienionej sytuacji. Adaptacja jest skuteczna, gdy osoba ma więcej (postrzeganych) zasobów, aby poradzić sobie z sytuacją niż niepokój i napięcie/stres. Wzór można wyrazić następująco:

A = R > T

adaptacja = zasoby > napięcie (stres)

dlatego istnieją dwa sposoby wspierania dostosowania i zmniejszenia poziomu stresu:

umiejętności radzenia sobie oparte na działaniach-polegają na znajomości własnych zasobów i zarządzaniu nimi, co może pomóc w radzeniu sobie z problemem powodującym stres (np. zarządzanie czasem, wykazywanie i ustalanie priorytetów badań – rzeczy związane, prowadzenie własnych studiów, aktywność fizyczna).

umiejętność radzenia sobie z emocjami-polega na krótkoterminowym rozwiązaniu, w którym zmniejszasz objawy stresu bez bezpośredniego radzenia sobie z przyczynami stresu (rozmowa z przyjacielem, zajęcia rekreacyjne itp.).

stres akademicki

stres akademicki jest procesem, w którym organizm reaguje na wymagania związane z Akademią, które przekraczają możliwości adaptacyjne studentów. Najczęściej zgłaszane stresory w środowisku akademickim są związane z prezentacjami ustnymi, przeciążeniem akademickim, brakiem czasu na wywiązanie się z zobowiązań i zdawaniem egzaminów (Wilks, 2008). Poniżej przedstawiono kilka podstawowych cech, które należy wziąć pod uwagę w zapobieganiu stresowi akademickiemu.

• zarządzanie czasem i umiejętności uczenia się odgrywają ważną rolę w zapobieganiu stresowi. Chociaż zarządzanie czasem jest ważną umiejętnością, mówienie nie jest najbardziej oszczędzającym czas aktem.
• nie liczy się liczba godzin pracy, ale to, jak się czujesz w tych godzinach (jakość poświęconego czasu). Zmiana godzin pracy, obowiązków, priorytetów lub środowiska staje się nieistotna, jeśli nie zmienia tego, jak się czujesz w pracy/szkole.
• musi istnieć równowaga między zasobami a wyznaczonymi celami i standardami. Wyznacz sobie cele i standardy, które są inteligentne do osiągnięcia dzięki obecnym zasobom i umiejętnościom.
• często konieczna jest zmiana postaw i przekonań.
• studiowanie na Uniwersytecie można porównać do biegania w maratonie.
• Znajdź czas na odpoczynek i komunikację.

jak wspomniano powyżej, stres akademicki można porównać do maratonu akademickiego. Oto kilka pytań samokontroli, które możesz sobie zadać.

• czy” nurkujesz”, czy wybierasz tempo w zależności od treningu?
• planując maraton polegasz na „Starym tłuszczu” i powodzenia w dniu maratonu, czy ćwiczysz regularnie?
• czy mógłbyś uważać co jesz podczas treningu i jak śpisz, czy iść na trening prosto z imprezy?
• czy wydłużyłbyś większość dystansu i polegał na potężnym finale?
• czy zrezygnowałbyś z maratonu, gdy tylko będziesz miał trudny czas, czy też wybrałbyś tempo, które możesz jeszcze ukończyć?
• czy w tych trudnych chwilach zachęcałbyś się myślami, że uda Ci się odnieść sukces i ten „martwy punkt” minie?
• a może masz pewność, że nie możesz i że wszyscy inni są lepsi?

studiując na Uniwersytecie, musisz również wziąć pod uwagę swój trening, rozłożyć siłę zgodnie z dystansem, uczyć się regularnie, dbać o swój sen i nawyki żywieniowe oraz motywować się do pokonywania „martwych punktów”, w przeciwnym razie podróż będzie niedokończona.

zacznij uczyć się zgodnie ze swoją energią, czasem i innymi niezbędnymi zasobami, zamiast angażować się tak wiele, że musisz działać na granicach swoich umiejętności, czasu i umiejętności przez cały czas. Nikt nie może robić wszystkiego, co w jego mocy. Ważne jest, aby stale zmierzać do celu w tempie, które Ci odpowiada.

podsumowując ten obecny artykuł, każdy doświadczył na swoich etapach życia pewnych wyzwań w adaptacji do nowego środowiska, sytuacji, a nawet systemu; jednak przy zachowaniu pewności siebie i samooceny możliwe jest pokonanie wszelkiego rodzaju przeszkód. Nawet jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem (nauka, praca, relacje) ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam. Po prostu daj (wyciągnij) rękę, a ktoś na pewno ją przytrzyma!

Porady dotyczące samopomocy

• zaangażuj się w swoje hobby, a może weź się w nowe hobby?
• nie zapominaj o dobrych rzeczach, które już masz!
• nie zapominaj, że zawsze masz w sobie zasoby, z których możesz korzystać!
• bądź cierpliwy; adaptacja do nowego środowiska jest procesem i może zająć trochę czasu.
• Naucz się być konstruktywnym. Jeśli znajdziesz się w nieprzyjemnej sytuacji, staraj się jej unikać następnym razem. Nie bądź dla siebie surowy.
• nie próbuj zbyt wiele.
• Naucz się włączać regularną formę aktywności fizycznej do swojej rutyny. Pomaga to lepiej walczyć ze smutkiem i samotnością. Ćwiczyć, pływać lub biegać, ćwiczyć na siłowni lub aerobiku itp.
• techniki relaksacyjne, medytacja i masaż mogą być pomocne w stresie.
• utrzymuj kontakt z grupą etniczną. Daje to poczucie przynależności i zmniejsza samotność i wyobcowanie.
• Jeśli twój język ojczysty jest inny, ucz się estońskiego. Weź udział w działaniach wolontariackich, ponieważ pozwala to ćwiczyć język, którego się uczysz.
• pozwól sobie poczuć smutek i tęsknić za tymi, których zostawiłeś: rodziną, przyjaciółmi itp.
• zwróć uwagę na relacje z rodziną – otrzymasz od nich wiele wsparcia w trudnych czasach (e-maile, wiadomości, Skype, telefon, SMS-y)
• komunikuj się z mieszkańcami i zaprzyjaźnij się z nimi. Daje to możliwość poproszenia nowych przyjaciół i znajomych o radę, jeśli czegoś nie rozumiesz. Jeśli masz lokalną rodzinę lub nauczyciela, porozmawiaj z nimi o swoich problemach.
• Porozmawiaj z innymi uczniami. Mogą mieć podobne problemy. Rozmawiając z nimi, możesz również znaleźć rozwiązanie swoich problemów.
• wyznacz sobie proste cele i doceń swoje osiągnięcia.
• spróbuj znaleźć sposoby na zaakceptowanie rzeczy, które nie zadowalają cię całkowicie.
• Zachowaj zaufanie do siebie. Podążaj za swoimi ambicjami i kontynuuj plany na przyszłość.

Jeśli czujesz się zestresowany i nie możesz poradzić sobie sam, poszukaj pomocy. Centrum Doradztwa Uniwersytetu w Tartu psycholodzy udzielają porad, jeśli masz jakiekolwiek problemy związane ze zdrowiem psychicznym. Ponadto, jako członek zespołu Centrum Doradztwa, prowadzimy również krótkie seminaria nie tylko na tematy psychologiczne, ale także związane z karierą zawodową. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź naszą stronę internetową (https://www.ut.ee/en/counselling).