kontakt z uczuciami pomaga zrozumieć siebie. A dzielenie się swoimi uczuciami pomaga innym lepiej cię zrozumieć.
zrozumienie i akceptacja są uniwersalnymi potrzebami ludzkimi. Tak więc, kiedy dzielisz się swoimi wewnętrznymi doświadczeniami i uczuciami, bardziej prawdopodobne jest, że połączysz się w głęboki i znaczący sposób. Jesteś również bardziej prawdopodobne, aby twoje potrzeby spełnione, co prowadzi do szczęśliwszych i zdrowszych relacji.
dzielenie się swoimi uczuciami może być zniechęcającą propozycją. Kiedy dzielisz się swoimi uczuciami, pozwalasz sobie być bezbronnym. Ta podatność może być przerażająca; pozostawia otwarte na możliwość zranienia, ale może również prowadzić do najgłębszych połączeń.
nie ma sposobu, aby całkowicie uniknąć ryzyka bycia źle zrozumianym, ignorowanym lub ocenianym, gdy dzielisz się swoimi uczuciami. Jednak korzystanie z poniższych strategii może pomóc skutecznie komunikować się, dzięki czemu jesteś bardziej prawdopodobne, że zostanie zrozumiany i zatwierdzony.
#1 Zrozum swoje uczucia
zanim będziesz mógł wyrazić swoje uczucia, musisz wiedzieć, czym są. Dla większości ludzi, to pomaga mieć trochę spokojnego czasu na refleksję. Nasze ruchliwe, hałaśliwe życie nie nadaje się do łączenia się z naszymi uczuciami. Spróbuj wziąć dziesięć minut dziennie tylko w celu kontemplacji swoich uczuć. Uważam, że chodzenie na spacer pomaga mi uzyskać jasność, ale możesz eksperymentować z siedzeniem w różnych miejscach, po prostu myśląc lub zapisując swoje myśli. Spróbuj zidentyfikować swoje uczucia, pamiętając, że możesz mieć więcej niż jedno uczucie na raz. Dowiedz się, co dzieje się w twoim życiu, które mogą być związane z Twoimi uczuciami.
po zrozumieniu swoich uczuć, możesz dowiedzieć się, czego chcesz/potrzebujesz i możesz to przekazać. Heres przykład: Ryan stwierdził, że czuje się zły w odpowiedzi na jego dziewczyna pracuje do późna każdej nocy przez ostatni tydzień. Kiedy myślał o tym więcej, odkrył, że czuje się również zaniedbany i samotny. Ta jasność pomogła mu zdecydować się podzielić, że czuje się zły i samotny i poprosić swoją dziewczynę, aby spędzić z nim więcej czasu.
#2 Bądź świadomy tego, z kim się dzielisz
Twoje uczucia są intymnymi częściami ciebie; nie powinny być dzielone z byle kim. Postępuj powoli i zacznij od dzielenia się uczuciami, które czują się bezpieczniejsze i mniej wrażliwe. Jeśli zostaną dobrze przyjęte, podziel się trochę więcej i tak dalej.
#3 Odpowiedz dont react
czasami popełniamy błąd próbując przekazać swoje uczucia w danej chwili. Powoduje to zamazanie rzeczy, zanim je przetworzymy lub mamy szansę się uspokoić. Jest całkowicie do przyjęcia, aby poprosić o przerwę od gorącej rozmowy lub poczekać, aż będziesz miał czas na przygotowanie się przed rozpoczęciem rozmowy. To nie byłoby produktywne dla Ryana, z powyższego przykładu, aby dać swojej dziewczynie ciche traktowanie lub oskarżyć ją o to, że nie obchodzi. Kiedy dał sobie czas na poznanie swoich uczuć i potrzeb, przygotował się do skutecznej komunikacji.
jeśli zmagasz się z niewygodnymi uczuciami i potrzebujesz trudnej rozmowy z kimś, polecam wypróbowanie tych strategii przed rozmową: przetwarzaj swoje myśli w dzienniku lub z wspierającym przyjacielem; przećwicz to, co chcesz powiedzieć (na głos i/lub na piśmie); zrób coś, aby odstresować się i uspokoić.
#4 Znajdź odpowiedni czas
bądź świadomy, kiedy próbujesz przekazać swoje uczucia. Często ludzie próbują komunikować swoje potrzeby w niewłaściwych czasach, gdy druga osoba jest rozproszona, zajęta, pijana, Śpiąca lub w złym nastroju. Pamiętaj, aby podejść do drugiej osoby, gdy jest dostępna i gotowa poświęcić ci swoją uwagę. Czasami oznacza to planowanie z wyprzedzeniem i proszenie o odłożenie czasu.
ogólnie rzecz biorąc, staraj się komunikować twarzą w twarz. Technologia jest wygodna, ale nadal trudno skutecznie komunikować uczucia za pomocą tekstu lub poczty e-mail.
#5 bądź bezpośredni
Skuteczna komunikacja jest jasna i bezpośrednia. Ponownie, łatwiej jest być bezpośrednim, gdy już zorientowałeś się, co próbujesz powiedzieć. I wypowiedzi są powszechnie używanym sposobem wyrażania swoich uczuć i potrzeb przy jednoczesnym zmniejszeniu defensywy. Istnieje prosta formuła dla twierdzenia I, która brzmi następująco: czuję ____________ (zły i samotny), ponieważ __________ (pracujesz do późna w tym tygodniu) i Id jak ___________ (aby zaplanować więcej czasu na wspólne spędzanie czasu).
na początku może to być niezręczne, ale z praktyką możesz znaleźć jasny i niekonfrontacyjny sposób wyrażania swoich uczuć.
#6 zwróć uwagę na język ciała i ton głosu
język ciała i ton są tak samo ważne, jak to, co mówisz. Może być zaskakująco trudno ocenić swój własny ton głosu. Czy ktoś ci kiedyś powiedział, że krzyczysz i nawet nie zauważyłeś, że podniosłeś głos? Kiedy wpadasz w kłótnię, zaczynasz wysyłać złe wiadomości. Chcesz, aby twój język ciała przekazywał, że jesteś zainteresowany i otwarty na zrozumienie. Pokazujesz to częściowo za pomocą wyrazu twarzy, kontaktu wzrokowego, pozycji ciała, takiej jak otwarte lub skrzyżowane ręce, niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz, patrzysz na kogoś lub odwracasz się.
#7 bądź dobrym słuchaczem
oczywiście komunikacja nie polega tylko na wyrażaniu swoich uczuć i potrzeb. Chodzi również o uważne słuchanie i próbę zrozumienia uczuć innych osób. Możesz dać słowne wskazówki, że słuchasz, takie jak tak, uh-huh, ok, widzę i kiwając głową, aby pokazać, że zwracasz uwagę. Zadawanie pytań w celu pełniejszego zrozumienia jest również wielką umiejętnością komunikacyjną. Inną techniką, którą terapeuci często uczą, jest słuchanie refleksyjne. Jedna osoba dzieli się, a druga oddaje lub parafrazuje to, co zrozumiała i pyta, czy coś przeoczyła. Pierwsza osoba następnie wyjaśnia lub dodaje wszystko, co zostało źle zrozumiane lub pominięte i trwa to, aż pierwsza osoba czuje się całkowicie zrozumiana. Ponownie, refleksyjne słuchanie może wydawać się nienaturalne, ale działa poprzez zapewnienie, że obie strony czują się zrozumiane i stanie się bardziej naturalne z praktyką.